男性到了中年,身體素質下降？這5個動作能輕松完成,身體“達標”

每個人都逃避不了身體衰老這個后果，在年齡增長過程中，身體機能下降，重要器官開始功能降低，可能會在衰老速度加快時，引發(fā)某些不良癥狀。如果平時沒有注意身體保護，堅持好的生活習慣促進健康，有可能在身體素質下降的時候，讓某些疾病發(fā)病率增高。因此，中年階段男性護理好身體很重要。男性到了中年，是否身體素質就會明顯下降呢？

大部分的男性，在年輕時身體會保持健康，到了中年階段逐漸有衰老的表現，身體機能不像年輕時那樣好，而且年齡增長抵抗力會逐漸下降，確實更容易出現疾病。面對身體素質下降這種情況，應該通過良好生活習慣的養(yǎng)成來調節(jié)身體，增強體質對抗疾病。

能做好哪些動作，或說明身體“達標”？

1、連續(xù)做20個俯臥撐

如果男性可以輕松連續(xù)做20個標準的俯臥撐，說明身體素質還沒有下降。年輕時經常鍛煉身體的男性，身體素質要好一些，手臂的力量較強，可以正常支撐起身體，在進行俯臥撐的過程中十分順利，連續(xù)做上20個也不成問題。如果這個動作可以完成，不會感覺到勞累，多說明身體素質還良好，屬于健康的標志。

2、一口氣爬三層樓梯

男性如果到了中年可以一口氣爬上三層樓梯，也說明身體素質還保持良好。很多人在年齡增長過程中，身體老化速度加快，身體素質下降的情況下心肺功能也會降低，可能連續(xù)爬三層樓梯就會感覺到氣喘吁吁，勞累明顯，在爬樓梯的時候要克服自身重力，也要保持關節(jié)靈活狀態(tài)才可以順利完成。如果這個動作輕松做完成，說明身體還達標，維持心肺功能正常。

3、平板支撐一分鐘以上

平板支撐是現在比較流行的鍛煉方法，通過平板支撐這種方式能夠讓身體很多部位得到鍛煉，身體素質較差的人，平板支撐堅持的時間非常短，可能不到30秒就會感覺到疲勞，無法支撐。而正常人堅持的時間可以達到一分鐘左右，經常鍛煉的人超過三分鐘也是有可能的。如果上了年紀的中年男性可以堅持一分鐘，說明身體素質還比較良好。

4、連續(xù)引體向上5個

如果男性可以堅持一次性做5個以上的引體向上，也說明身體素質還比較良好。因為引體向上想要順利完成，需要具備較好的身體素質。在引體向上的過程中，手臂的力量要很強，身體的協(xié)調性要保持很好。如果男性身體素質下降，變得虛弱，肌肉力量也減弱，引起向上可能無法完成，連續(xù)做上兩三個就會支撐不住。

5、堅持跑步10分鐘

男性的身體素質比較好，可以連續(xù)跑步10分鐘以上。跑步是較常見的運動，但是這種運動強度相對較大，很多男性在年齡增長過程中，身體素質開始下降，心肺功能會逐漸降低，跑步可能5分鐘就會感覺到勞累。如果可以堅持10分鐘以上，也暗示身體素質還保持良好。

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