男人須知：這5個(gè)運(yùn)動(dòng)好好做,或能保護(hù)前列腺

男人須知：這5個(gè)運(yùn)動(dòng)好好做,或能保護(hù)前列腺

前列腺是男性生殖系統(tǒng)的附屬腺，具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能。前列腺如果發(fā)生病變，可能會(huì)使尿路梗阻，引起尿頻和排尿困難，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。因此，平時(shí)男性應(yīng)該注重前列腺健康保養(yǎng)，積極提高前列腺功能。那么，男性多做哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺健康有促進(jìn)效果呢？

1、提肛運(yùn)動(dòng)

男性如果想要促進(jìn)前列腺健康，平時(shí)應(yīng)該多做提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行的過(guò)程中臀部的血液循環(huán)速度加快，對(duì)男性前列腺功能有提升的作用。在提肛運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)候，前列腺處于放松的狀態(tài)中，而且有足夠的血液提供才能維持其正常功能。

2、體操

男性想要維持前列腺健康，平時(shí)可以多進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)。體操看似簡(jiǎn)單，但是在肢體活動(dòng)的過(guò)程中身體的血液循環(huán)會(huì)加快，相比經(jīng)常久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)進(jìn)行體操，下肢的血液循環(huán)速度加快，通?？梢员ｐB(yǎng)前列腺。另外，多做體操運(yùn)動(dòng)能夠避免局部供血不足，前列腺處于緊張，受壓迫的狀態(tài)就容易產(chǎn)生炎癥。

3、慢跑

慢跑的強(qiáng)度相比長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)要低一些，而在慢跑的過(guò)程中，身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，而且有足夠的血液提供給重要器官。男性前列腺需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供充足，體內(nèi)垃圾毒素排泄速度加快，通常對(duì)前列腺功能有保養(yǎng)作用。而且在慢跑的時(shí)候，人的抵抗力也會(huì)提高，可以防止細(xì)菌的入侵而導(dǎo)致前列腺功能受損。

4、游泳

在前列腺健康有保障的時(shí)候，排尿才能保持規(guī)律正常，而且能夠維持男性性功能良好的狀態(tài)。想要促進(jìn)前列腺健康的男性，平時(shí)可以適當(dāng)游泳，游泳是常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的過(guò)程中不僅可以提高心肺功能，而且全身的血液循環(huán)速度都會(huì)加快。很多人前列腺發(fā)生病變和平時(shí)久坐不動(dòng)有關(guān)，在游泳的過(guò)程中身體的循環(huán)能力維持良好，局部沒有壓迫癥狀出現(xiàn)，通?？梢苑乐骨傲邢俟δ苁軗p。

5、深蹲

男性想要促進(jìn)前列腺健康就應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分有必要。在深蹲運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，大腿兩側(cè)的肌肉有效得到鍛煉，能夠帶動(dòng)生殖器官周邊的肌肉進(jìn)行拉伸以及收縮。堅(jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)，前列腺血液循環(huán)速度加快，能夠維持前列腺功能良好，防止前列腺病變的出現(xiàn)。

男人怎樣提高性能力最有效11個(gè)鍛煉加強(qiáng)男人性功能

男人如何鍛煉性功能？我相信每個(gè)男性朋友都希望自己有一個(gè)好的性能力。其實(shí)生活中經(jīng)常做一些性鍛煉是很有幫助的！那么男性如何鍛煉性功能呢？


男性性鍛煉的方法有哪些？我相信所有的男性朋友看到這個(gè)標(biāo)題都會(huì)急于知道如何在性生活習(xí)慣上得到更好的鍛煉。因?yàn)榭梢约訌?qiáng)夫妻關(guān)系。


鍛煉男性性功能的方法有很多。通常情況下，多做體育鍛煉肯定是最好的方法。也可以吃一些韭菜之類的壯陽(yáng)食物。想了解更多的性鍛煉方法，一定要往下看。下面是一些詳細(xì)的介紹。有需要的男性朋友一定要堅(jiān)持以下練習(xí)。


方法


增強(qiáng)腎臟按摩功能


首先按摩腳底涌泉穴，尤其是洗腳后臨睡前。左右兩邊按摩81次。其次，按壓腎俞穴(下背部)，雙手做圓周按摩，共81次；再次，按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部到上部，另一只手從肚臍到下部。手部按摩81次。一般經(jīng)過(guò)以上按摩，陰莖可以自然勃起。


提高男性性功能的“三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”


仰臥起坐、俯臥撐、提肛可以增強(qiáng)男性下半身周圍的肌肉緊張和收縮，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而促進(jìn)盆腔和生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能。


方法：每晚臨睡前，仰臥起坐和俯臥撐至少可以在床上做20次。提肛的動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，小便的時(shí)候感覺像是突然停頓。


有益于性功能的腰臂運(yùn)動(dòng)


俯臥，盡可能伸直身體。保持手臂向前伸直，頭微微抬起，手臂向前伸展，腳盡量向后。每次拉伸持續(xù)10~15秒，然后慢慢放松。


顧名思義，這套動(dòng)作就像貓拉伸；首先向前伸展雙臂，彎曲手掌接觸地面，然后坐回膝蓋上方，直到臀部接觸腳跟，雙膝著地，臀部放在腳跟上跪下。試著伸展手臂、頭部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。


屈背壓掌的姿勢(shì)和普通壓掌差不多，不同的是膝蓋貼地。手臂微微向外伸展支撐地面，然后彎曲伸直手臂，壓在手掌上。注意保持腰部微彎，每個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘，然后從頭再做一遍，但要記得根據(jù)自己的能力來(lái)做。


男人做愛時(shí)，背部和手臂起著非常重要的作用，因?yàn)檫@些肢體是男女性生活中的主要發(fā)力點(diǎn)。以上部位長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，有助于加強(qiáng)手臂和腰背部的支撐，從而達(dá)到改善和增強(qiáng)性功能的目的。


男性性功能鍛煉方法


1、坐浴提高性功能


經(jīng)常坐浴可以提高男性的性功能，對(duì)男性性器官的健康大有裨益。具體來(lái)說(shuō)：一個(gè)木盆，半盆熱水，水溫盡量高，以免燙傷。坐浴時(shí)間20~30分鐘，期間熱水持續(xù)保溫。它是一種熱療，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，有很好的保健作用。不僅能提高性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。


2.一天15個(gè)俯臥撐


對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提高性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在做愛時(shí)只需要調(diào)動(dòng)這些肌肉就可以了。所以，如果一個(gè)男人俯臥撐能力很強(qiáng)，采用男優(yōu)性時(shí)，他的身體素質(zhì)會(huì)更好，動(dòng)作會(huì)更矯健，動(dòng)作會(huì)更持久。此外，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢血流量，對(duì)幫助勃起和減少勃起功能障礙也有效果。


一般來(lái)說(shuō)，男性在40歲以后，如果每天能連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，性生活時(shí)體力應(yīng)該是有保證的。如果體力差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50cm，雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習(xí)3次。隨著體力的增長(zhǎng)，逐漸改為俯臥位。每次運(yùn)動(dòng)注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數(shù)由少到多。


3、經(jīng)常泡溫水澡


溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，快速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血和性功能有很好的作用。


4.肛門緊縮法


先以跪姿坐好，再調(diào)整呼吸；然后開始用腹部的力量慢慢吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門逐漸收緊，想著從肛門吸入空氣的感覺。腹部充滿空氣后，這次要壓縮腹部，就像在背后擠壓空氣一樣。


然后擴(kuò)張腹部，好像要從背部向頭部擠壓空氣。呼氣時(shí)，慢慢呼氣，好像要把空氣擠進(jìn)心臟和下頜；緊繃的肛門隨著呼氣逐漸放松。嘔吐后，只要壓迫腹部，肛門收縮的程度就會(huì)比預(yù)想的更緊。重復(fù)步驟1-4十分鐘左右，會(huì)讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)有更順暢的功能轉(zhuǎn)換。


5.坐在你的背上冥想


男性仰臥，脫掉外衣解開腰帶，枕平四肢攤開，舒適、平靜、安詳。入鄉(xiāng)隨俗之后，心緒會(huì)平靜下來(lái)，神會(huì)給你丹田。自然呼吸。四肢放松后，加深，緩慢，均勻。以小腹的溫暖程度為度。每次30分鐘，每天起床入睡前一次。自我按摩后，逆時(shí)針按摩小腹36周，順時(shí)針按摩36周，然后雙手托住睪丸、陰囊、陰莖，輕輕摩擦15分鐘，頻率每分鐘60次左右，以外陰微熱為度。一般1周為一個(gè)療程。此功能可舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)，可用于陽(yáng)痿患者的輔助治療。


6.總是曬太陽(yáng)


陽(yáng)光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，不僅影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑素越少，性欲越強(qiáng)。尤其是冬天，你應(yīng)該每天去戶外曬太陽(yáng)。


7.用冷熱水交替洗澡。


這是一種非常古老的增強(qiáng)男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時(shí)，最好保持一定的室內(nèi)溫度，以防感冒。沐浴充分溫?zé)岷?，出浴，用冷水涂抹生殖器，等?分鐘左右，待生殖器收縮后再入浴。這樣重復(fù)3-5次就可以了。如果能堅(jiān)持每天“交替洗澡”，就能讓中年男性精力充沛，增強(qiáng)性功能，減少疲勞。


8.刺激腹股溝管增強(qiáng)睪丸功能。


刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸供血和連接神經(jīng)的通道。所以腹股溝管的血液循環(huán)良好是非常重要的。用兩個(gè)手指按壓生殖器根部的兩側(cè)來(lái)按摩腹股溝管，并從上到下?lián)崦源碳ぱ毫飨虿G丸。每天按摩一次。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。


9.游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間。


由于在水中的浮力，全身的肌肉都可以在最放松的狀態(tài)下得到鍛煉，尤其是蛙泳，腿部開合的動(dòng)作，對(duì)肌肉起到很好的鍛煉作用，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹和背部肌肉，水的沖擊可以幫助提高自己的性感受能力。國(guó)外有調(diào)查顯示，一些優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，即使到了60-80歲，仍然像30歲左右的男性一樣有性生活，每周性生活超過(guò)一次。


10、經(jīng)常練習(xí)蹲姿。


可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，使血液流向陰部，陰部充血，從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，膝蓋向下彎曲，想象自己坐在椅子上。lo


很簡(jiǎn)單，就是用意念把肛門向上提，隨時(shí)都可以。這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善陽(yáng)痿癥狀。


性愛是一項(xiàng)消耗精力和體力的工作。為了讓你和她樂在其中，記得經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是慢跑、騎自行車、散步等有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不僅能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說(shuō)，性功能的“盛衰”與腰、臀、腿有著直接而密切的關(guān)系。


通過(guò)上面的介紹，男性朋友激動(dòng)了嗎？如果你想提高你的性功能，趕快行動(dòng)吧，絕對(duì)有效。

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