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    男人補(bǔ)腎常做7種運(yùn)動(dòng)
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 13:40:14
        
    

        
    
           
    腎臟是劇烈運(yùn)動(dòng)中容易損傷的主要器官之一，可發(fā)生創(chuàng)傷和非創(chuàng)傷性損傷
    。劇烈運(yùn)動(dòng)引起的非創(chuàng)傷性腎損傷表現(xiàn)為血尿
      、蛋白尿
    、血紅蛋白尿
    、肌紅蛋白尿、橫紋肌溶解、急性腎功能衰竭等。有研究表示，跑馬拉松也會(huì)傷身
    ，怎么回事呢
    ？一起來(lái)看看。
    馬拉松傷腎
    ？
    耶魯大學(xué)研究人員調(diào)查了22名跑者
    ，在馬拉松比賽前后采集他們的血樣和尿樣，分析其中涉及腎健康狀況的指標(biāo)
    。結(jié)果顯示
    ，在16.6攝氏度氣溫下跑完馬拉松后，82%的跑者出現(xiàn)急性腎損傷
    。
    研究人員說(shuō)
    ，跑馬拉松時(shí)，人的“核心溫度”可能飆升到40攝氏度
    ，加上身體缺水
    、到腎臟的血液減少，令腎臟無(wú)法過(guò)濾血液中的廢物
    。這種損傷通常只會(huì)持續(xù)兩天
    ，卻有可能導(dǎo)致腎衰竭。
    負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的奇拉格·帕里克博士說(shuō)
    ，先前有研究顯示
    ，跑馬拉松會(huì)影響心臟，但有關(guān)其對(duì)腎臟的影響卻一直被忽視
    。不過(guò)
    ，他也表示，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的馬拉松運(yùn)動(dòng)員腎功能更好
    ，更容易修復(fù)損傷
      。
    做什么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎
    太極拳
    太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉
      。
    沒(méi)事可以摸摸小腹
    肚臍下3寸就是關(guān)元穴所在之處
      ，關(guān)元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，是指不論男女都與其系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈
      ，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽(yáng)效果的穴位
      。自我按摩時(shí)，首先可以以關(guān)元為圓心
      ，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3—5分鐘
      。然后
      ，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。
    經(jīng)常踮腳尖
    男人多踮踮腳尖
      ，有助于益腎壯陽(yáng)
      ，進(jìn)而改善性功能，特別是在小便時(shí)
      。方法是雙足并攏著地
      ，用力踮起腳跟，然后放松
      。養(yǎng)生專家稱
      ，若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用
    。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大
    ，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。另外
    ，下棋
    、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)
    ，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)
    ，可使下肢血液回流順暢。
    隨意玩玩手指
    食指尖端橈側(cè)指甲旁便是商陽(yáng)穴
    ，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為
    ，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效，可延緩性衰老
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r(shí)，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)
    ；或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉
    ；或利用傘柄等按摩食指。
    端坐運(yùn)動(dòng)
    選擇一張高的椅子
    ，以人坐上去腳不著地為準(zhǔn)
    。要端坐上去，然后先左右緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)身體3到5次
    ，然后兩腳向前擺動(dòng)
    ，根據(jù)個(gè)人的體力情況來(lái)定次數(shù)，最少不少于15次
    。做這些動(dòng)作時(shí)
    ，軀干腰部都要保持挺直，不能彎腰駝背
    。常做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰膝
    ，從而達(dá)到補(bǔ)腎益腎的功效
    。
    跑步
    跑步是男人補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種方式。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，只有改善了全身的血液循環(huán)
    ，特別是下半身的，才能達(dá)到強(qiáng)精壯陽(yáng)的效果
    。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
    ，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，加快血液循環(huán)
    ，從而達(dá)到補(bǔ)腎壯腰的功效
    。
    強(qiáng)腎操
    （1）兩足平行
    ，足距同肩寬
    。目視鼻端，兩臂自然下垂
    ，兩掌貼于褲縫
    ，手指自然張開(kāi)。腳跟提起
    。連續(xù)呼吸9次不落地
    。
    （2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲
    ，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前
    ，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)
    ，稍用力抓成拳（有抓物之意）
    ，吸足氣。
    （3）憋氣
    ，身體逐漸起立
    ；兩手下垂，逐漸握緊
    。
    （4）呼氣
    ，身體立正，兩臂外擰
    ，掌心向前
    ，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提
    ，并提肛
    。
    

          
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