男性做5動(dòng)作按出好身體

男性做5動(dòng)作按出好身體

男人是家庭的頂梁柱，作為男人，最重要的責(zé)任就是保持身體健康。男性朋友在保健的時(shí)候，也要注意九個(gè)要點(diǎn)，不僅要使身體健康，還能能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

養(yǎng)生保健有6個(gè)方法

1、晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

4、十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。

6、多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。

5動(dòng)作按出男人好身體

每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

每天做一套簡(jiǎn)易體操（如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次）：兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。然后，足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

每天腰部按摩：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

每天打太極：練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

另外，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對(duì)應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。

職場(chǎng)男人保健要怎么做？適合職場(chǎng)男性的健身小動(dòng)作有哪些？

生活中很多職場(chǎng)男男女女都在為生活奔波，尤其是男性承擔(dān)的壓力更大，不光要承擔(dān)工作壓力還要承擔(dān)家庭壓力，肩上所要擔(dān)負(fù)的擔(dān)子不是一般的重，所以很容易忽視自己的健康問(wèn)題，職場(chǎng)男性做好保健是非常重要的，那么職場(chǎng)男人的保健工作怎么做?
1、職場(chǎng)男人保健要怎么做
1、勿忘泡澡、鍛煉
時(shí)下正進(jìn)入夏季，辛苦工作了一天，最好回家先泡個(gè)熱水澡。
對(duì)于經(jīng)常在外出差的“空中飛人”，在談業(yè)務(wù)、跑銷售之余，回到賓館、酒店住宿時(shí)，也可忙里偷閑回酒店房間里泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。
沐浴有助于恢復(fù)體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。
如有浮腫，還可在浴池里滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做食療，輕松享受SPA。
但專家提醒，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對(duì)有惡性腫瘤、心臟病的人，不要在冬天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡。
因?yàn)樗麄儗?duì)溫度感覺(jué)遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時(shí)斷時(shí)續(xù)，那樣對(duì)心臟損傷很大。
2、做飯逛超市可釋放壓力
職業(yè)經(jīng)理人平時(shí)壓力大，但如果能抽空改變一下自己的生活方式，比如：忙里偷閑時(shí)，親自下廚做頓飯，也是種難得的享受。
尤其是在壓力大或頭腦中有許多問(wèn)題要思考時(shí)，這樣做不僅能很好地釋放壓力，而且大腦的思考也會(huì)變得愈加清晰。
不管怎么忙，家總是自己的歸宿。一位職業(yè)經(jīng)理人說(shuō)道：粗茶淡飯中，才能體會(huì)到生活的味道。所以，我很喜歡在工作之余，去逛逛超市。
雖然環(huán)境有些擁擠、喧囂，但卻讓我很快從職業(yè)經(jīng)理人轉(zhuǎn)入普通百姓的生活角色，找到“躲”在城市街巷中的生活樂(lè)趣。
而親自為家人作頓晚餐，在我看來(lái)，更是釋放壓力、點(diǎn)綴生活、觸摸親情的好方式。
為此，逛超市也好，帶孩子也行，下廚房也可。每個(gè)人都可以選擇自己的生活方式，能夠忙里偷閑，就是緩解壓力的最好方式。
2、職場(chǎng)男性的健身小動(dòng)作
清晨，在去辦公室的路上，可以做些簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作，如伸出雙手，五指并攏。
看到同事后，可以擊掌問(wèn)候，這不僅是有效肢體運(yùn)動(dòng)，還可以增進(jìn)交流，緩解壓力，為一天的工作帶來(lái)好心情。
坐姿注意保持行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。
工作一段時(shí)間之后，做做擊掌動(dòng)作，兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。
擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右?；蛘咄χ北巢浚杖?，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域。
用拇指戳點(diǎn)，動(dòng)作要慢，拇指尖碰到身體的時(shí)候盡量用力壓住，慢慢松開(kāi)。
洗手時(shí)，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以到戶外健走30分鐘，注意速度和姿勢(shì)。
下午坐在椅子上感覺(jué)有些疲勞，這個(gè)時(shí)候可以做搓面動(dòng)作，把搓熱的手平放在面部。
兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環(huán)擊打5次左右。然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側(cè)的乳房。
從肩胛骨的位置向下，觸摸到乳房后向下循環(huán)畫(huà)圓，反復(fù)5次，力度要適中，然后做5次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：上文小編介紹了職場(chǎng)男人應(yīng)該做到的幾個(gè)保健工作，洗澡、鍛煉、逛超市，不但得到鍛煉身心也得到放松。小編還為大家介紹了幾個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，大家可以經(jīng)常做一做。
3、男人健身要注意
一、合理安排時(shí)間
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。
但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是【下午3點(diǎn)-5點(diǎn)】。
當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間。不太可能有時(shí)間去做健美，那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。
二、恰當(dāng)呼吸
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時(shí)吸氣，盡量吸得深，放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底】。
三、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。
如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
四、注重頻率
其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。
如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
五、雙肩鍛煉
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。
為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

男性晨起以后，堅(jiān)持做這3個(gè)動(dòng)作，腎臟一天比一天強(qiáng)壯

運(yùn)動(dòng)有助于人體的 健康 ，經(jīng)常做一些有益的運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高人體的免疫力，還能維護(hù)身體內(nèi)部器官的 健康 。比如說(shuō)，男性晨起以后，堅(jiān)持做這3個(gè)動(dòng)作，腎臟一天比一天強(qiáng)壯。

早上起床打個(gè)哈欠后，先別著急起床。這時(shí)候，我們可以讓身邊的伴侶幫助按摩腰部。通過(guò)按摩腰眼的位置，刺激腎臟從而達(dá)到強(qiáng)壯腎臟的作用。

方法：拇指的關(guān)節(jié)緊扣腰眼穴，以順時(shí)針的方向按揉30次，每天做三組。一個(gè)月以后，腰部就會(huì)出現(xiàn)明顯的酸脹，這是腎臟變強(qiáng)壯的一種表現(xiàn)。如果每天堅(jiān)持按摩腰眼，相信腎臟會(huì)變得越來(lái)越好。

在我們的生活中，有不少的朋友喜歡在睡覺(jué)前做墊腳尖運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于腎臟的 健康 。其實(shí)，除了晚上以外，早上我們也可以適當(dāng)?shù)刈鲆幌聣|腳尖，更有助于腎臟的 健康 。

方法：當(dāng)我們按摩腰眼以后，起床的第一件事先做一下墊腳尖。首先，我們要前腳掌逐漸撐起整個(gè)身體，最后以足趾為一個(gè)支撐點(diǎn)堅(jiān)持20秒，然后反復(fù)地做這個(gè)動(dòng)作。因?yàn)閴|腳尖可以按摩到三陰經(jīng)，所以經(jīng)常做更有助于腎臟的 健康 。

如今很多的朋友都習(xí)慣于做深蹲運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體有很多的好處。比如說(shuō)，深蹲可以瘦身、鍛煉身體的平衡、腿部的爆發(fā)力等等。其實(shí)經(jīng)常做深蹲運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腎臟的 健康 有一定的好處。而且深蹲還可以刺激雄性激素的分泌，讓男性朋友更加的自信。

在日常生活中，多做這4個(gè)動(dòng)作，身體會(huì)更健康

我們經(jīng)常說(shuō)“五臟六腑”，但可能很多人還不明白，五臟六腑到底是指的什么？

中醫(yī)把我們?nèi)祟惖呐K器分為臟和腑，臟又分為心、肝、脾、肺、腎五個(gè)部分，六腑又分為膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六個(gè)部分，這些臟腑器官主要的作用就是用來(lái)藏精氣的。

人要想更 健康 ，就要多注意養(yǎng)護(hù)自己的五臟六腑，除了日常飲食之外，在日常生活中我們還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多做一些有利于五臟六腑的運(yùn)動(dòng)操，這樣才能對(duì)身體 健康 更有好處。

多做這5個(gè)動(dòng)作，有益身體 健康

1、踮腳尖

后腳跟抬起，用前腳掌著地，這樣反復(fù)運(yùn)動(dòng)，一天可以做五六次的樣子，每天堅(jiān)持做，堅(jiān)持到一個(gè)月左右，我們就可以感受到日久形成的足跟痛得到緩解。

而且這種踮腳尖對(duì)于男性前列腺疾病患者有非常好的效果，腳尖踮起的時(shí)候會(huì)有尿暢的感覺(jué)。

同時(shí)，踮腳尖還可以活動(dòng)我們的手腳和腦部，改善疲勞、乏力、頭暈的癥狀。

2、彎腰

彎腰向下，相信每個(gè)人都會(huì)做，非常簡(jiǎn)單。做彎腰的動(dòng)作時(shí)，我們要保持腿部直立，腰部慢慢下彎，手和頭保持自然下垂。

彎腰向下時(shí)，有的人手臂可以觸碰到地面，但是有的人并不能。

這時(shí)候不要勉強(qiáng)自己，放松去做，每次堅(jiān)持1分鐘左右，一組做3次，每天做2次即可，這樣對(duì)我們的五臟六腑也是有好處的。

3、仰臥起坐

仰臥起坐大家都會(huì)做，這也是鍛煉五臟六腑的一個(gè)非常好的動(dòng)作，但是做仰臥起坐的時(shí)候，大家要注意保護(hù)頸部，不要受到損傷。

對(duì)于一些過(guò)于胖的人，實(shí)在做不起來(lái)仰臥起坐，也可以將雙腿并攏，向上伸直，并和身體呈90度，這樣鍛煉也是很好的。

4、深呼吸

瑜伽中經(jīng)常會(huì)以冥想開(kāi)始，在冥想過(guò)程中調(diào)節(jié)呼吸，一呼一吸中釋放體內(nèi)廢氣，這樣的深呼吸也同樣適合我們?nèi)粘Ｉ睢?/p>

我們可以每天拿出5分鐘時(shí)間，閉上眼睛，由普通呼吸改為胸腹聯(lián)合呼吸，在這種呼吸中排出體內(nèi)廢氣，鍛煉肺腑。

五臟六腑的 健康 并不是一蹴而就的事情，而在于我們平時(shí)的鍛煉。在生活中，我們要經(jīng)常做這樣的小運(yùn)動(dòng)。

久而久之，就能更好地養(yǎng)護(hù)我們的五臟六腑，使它能夠更好地為我們儲(chǔ)藏精氣，只有五臟六腑的精氣足，整個(gè)人才會(huì)有精神，也才會(huì) 健康 。

男性簡(jiǎn)單6個(gè)健身動(dòng)作

男性簡(jiǎn)單實(shí)用6個(gè)健身動(dòng)作

男性簡(jiǎn)單實(shí)用6個(gè)健身動(dòng)作，有很多男性都喜歡健身，這是因?yàn)榻∩聿粌H能幫助他們塑造完美的身材，而且還能鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力，來(lái)學(xué)習(xí)男性簡(jiǎn)單實(shí)用6個(gè)健身動(dòng)作。

男性簡(jiǎn)單6個(gè)健身動(dòng)作1 這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。

記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

男性簡(jiǎn)單6個(gè)健身動(dòng)作2 男性健身常識(shí)

1、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。

水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

5、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。

男性健身發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

不同年齡段男性適合的運(yùn)動(dòng)

俄羅斯新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的好秘訣就是每天從事適量的運(yùn)動(dòng)。事物在前進(jìn)過(guò)程中遵循的無(wú)非就是那幾道簡(jiǎn)單的程序，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾卧谄渲袑ふ覙?lè)趣。

慶幸的是有科學(xué)研究運(yùn)動(dòng)不光可以給人帶來(lái)活力，還能給人帶來(lái)一種快樂(lè)的感覺(jué)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如跑步30分鐘以上，就會(huì)達(dá)到所謂的“Runner’s

High”的狀態(tài)，人體在這種狀態(tài)下會(huì)分泌出一種特殊的荷爾蒙，并能讓運(yùn)動(dòng)的人感覺(jué)到快樂(lè)和幸福。據(jù)說(shuō)這種荷爾蒙還對(duì)治療憂郁癥有特別的療效。

運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，還是一種有效的解壓方法，何必再去為了一些不開(kāi)心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧！

只要運(yùn)動(dòng)完后沖個(gè)熱水澡，就會(huì)有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你得意的那件運(yùn)動(dòng)衫，讓這個(gè)地球上從此就又多出一個(gè)率性不羈的運(yùn)動(dòng)美型男吧！

20歲大男孩“儲(chǔ)備期”的“常規(guī)體力”

近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運(yùn)動(dòng)代表了20歲男士對(duì)運(yùn)動(dòng)的追求向往。這是一項(xiàng)極具驚險(xiǎn)性和刺激性極限的運(yùn)動(dòng)，需要極好的.身體靈活性、頑強(qiáng)的毅力和冒險(xiǎn)精神，而且還對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛練。

非常適合20歲的年輕男士，因?yàn)樵谶@個(gè)階段正是身體健康能量的“儲(chǔ)備期”，而男士在這個(gè)年齡段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會(huì)消失。

推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：風(fēng)箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖。

30、40歲的男人魅力VS性感腹肌

讓女人羨慕不已的莫過(guò)于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時(shí)有過(guò)之而無(wú)不及。

但是很難想象一個(gè)挺著圓圓啤酒肚的“大叔級(jí)”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長(zhǎng)而上升的。

推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳。

50歲以上的“熟男”借運(yùn)動(dòng)而享受生活

步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成，他們不必再?zèng)]日沒(méi)夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠(yuǎn)不是拒絕鍛煉的借口。

動(dòng)作片起家的Bruce Willis可謂是風(fēng)華正茂，53歲的他認(rèn)為這是他“生命中好的階段”， 而66歲的Harrison

Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動(dòng)作片”的老英雄形象，年過(guò)六旬為了電影拍攝堅(jiān)持每天到健身房進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)男性健身常識(shí)的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，男性運(yùn)動(dòng)的目的很簡(jiǎn)單，但是很多常識(shí)可能會(huì)被忽略掉的，以上介紹的不同年齡段適合的運(yùn)動(dòng)我們可以試試的哦。

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