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      男性有哪些健康飲食方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 16:06:31
        
      

        
      
           
      男性有哪些健康飲食方法?男性健康飲食離不開九要素。
      1
      、食用一定量的鉻
      鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝
      ，增強(qiáng)機(jī)體的耐力
      ，另外
      ，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成
      ，避免多余脂肪
      。中年男子一天至少需要50微克的鉻
      ，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻
      。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的
      ，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)或飲用啤酒。
      　　2
      、食用富有植物纖維的食物
      植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動
      ，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸
      ，有降壓的作用
      ，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌
      。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺
      ，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用
      。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維
      。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包
      、卷心菜
      、馬鈴薯、胡蘿卜
      、蘋果
      、萵苣、花菜
      、芹菜等
      。
      3、食用含有鎂的食物
      鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓
      ，預(yù)防心臟病
      ，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶的燕麥粥和1個香蕉
      。含鎂較多的食物有大豆
      、烤馬鈴薯、核桃仁
      、燕麥粥
      、通心粉和海產(chǎn)品。
      　　4
      、食用含維生素A的食物
      維生素A有助于提高人的免疫力
      ，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力
      。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A
      ，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝
      、乳制品
      、魚類、西紅柿
      、胡蘿卜
      、杏、香瓜
      。
      5
      、食用含維生素B6的食物
      維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌
      、膀胱癌
      、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6
      ，它相當(dāng)于2支大個香蕉的含量
      。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝
      、馬鈴薯
      、葵花子、油梨
      、香蕉等
      。
      6、食用含鋅的食物
      鋅可以保證男人的性能力
      ，治療陽萎
      ，另外
      ，它還有助于提高人體的抗病能力
      。建議男士們每人每天服用15微克的鋅
      ，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下
      ，男士只須服用該劑量的2/3就可以了
      。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克
      ，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用
      。120克瘦肉中含鋅75微克。另外
      ，火雞肉
      、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高
      。
      7
      、必須適量飲用水
      人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%～65%是水分
      ，肝
      、大腦、皮膚含70%的水
      ，骨骼含水45%
      ，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉
      ，就必須飲用足夠量的水
      ，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水
      ，而運動量大的男士對水的需求量則更大
      。
      8、多食用含維生素C的食物
      維生素C的主要作用是提高人的免疫力
      ，預(yù)防癌癥
      、心臟病、中風(fēng)
      、白內(nèi)障
      ，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合
      ，抗氣喘
      ，治療男性不育 癥。另外
      ，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程
      。維生素C含量最高的食物有花菜
      、青辣椒、橙子
      、葡萄汁
      、西紅柿。美國專家認(rèn)為
      ，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克
      ，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量
      。另外
      ，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C
      。
      9
      、多食用含維生素E的食物
      維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾
      ，預(yù)防白內(nèi)障
      。花生中含有豐富的維生素E
      ，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E
      。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/199296.html.
      
          
      
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