男士夏季健康養(yǎng)生也訣竅

男士夏季健康養(yǎng)生也訣竅

酷暑難耐的夏天到了，如果不及時調(diào)理則會讓人煩躁不安，胸悶氣短，那么對于男士應(yīng)怎樣避免這種現(xiàn)象的發(fā)生呢？夏天男士應(yīng)怎樣養(yǎng)生呢？一起隨小編看一下夏季養(yǎng)生保健吧！

煩躁常與心有關(guān)

中醫(yī)認為，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等；平時多吃蔬菜、水果及粗糧；保持心情舒暢。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

多進稀食利補養(yǎng)

多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

護肝健脾最巧妙

立夏是進入夏季的第一個節(jié)氣。谷雨之后立夏之前降雨明顯增多，空氣的濕度逐漸加大，這時，人體自身內(nèi)部環(huán)境要與外部環(huán)境的變化相適應(yīng)。此時，人體的消化功能正處于相對旺盛時期，適當(dāng)食用一些具有護肝健脾的食物，可以在提高身體素質(zhì)的同時，為盛夏時節(jié)的健康打好基礎(chǔ)。

立夏節(jié)氣之前，氣溫會迅速回升，降水量增加，濕熱交加，這個時候人體肝臟處于旺盛狀態(tài)，要盡量避免補肝過度，調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)肝柔肝為主。此外，應(yīng)注意保持充足睡眠，宜早睡早起、靜心養(yǎng)肝。在飲食方面，少吃酸性及辛辣刺激的食物，可以多選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝的飲食。日常飲用蜂蜜、花草茶、山藥薏米芡實粥等可以護肝健脾。

立夏養(yǎng)生推薦食材蜂蜜

隆順榕棗花蜜、荔枝蜜、黨參蜜等綠色、天然、純正，不添加任何香精、黏稠劑、防腐劑等，味道甜潤，口感軟綿，是消費者可以放心選擇的優(yōu)質(zhì)蜂蜜。

蜂蜜的食用方法：

每日清早空腹取蜂蜜2勺。用60℃以下的溫開水沖服，防止因水溫過高破壞蜂蜜中的營養(yǎng)成分。

立夏養(yǎng)生推薦食材玫瑰花

隆順榕玫瑰花產(chǎn)自甘肅，為地道選材，精心挑選，不含任何人工色素及食用香料，花瓣飽滿幽香。玫瑰花還是很好的藥食同源的食物，日常服用不僅可以滋陰養(yǎng)肝，還可以清心舒氣。女性平時用它來泡水喝，有很多好處，尤其是月經(jīng)期間情緒不佳、臉色暗淡、痛經(jīng)等都可以得到一定的緩解。

男人如何檢查身體健康

問題一：冷天氣里呼吸困難嗎？

回答“否”，通過；回答“是”，警告。

呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果同時感到心臟承受壓力，應(yīng)引起注意。如果在寒冷天氣、吃飽后或體力消耗大時，都感覺呼吸困難及胸口疼痛和發(fā)緊，可能是動脈變窄發(fā)出的警報。

應(yīng)對：做心電圖以檢測心臟活動狀況，也可以進行壓力測試。

問題二：晚上經(jīng)常起夜嗎？

回答“否”，通過；回答“是”，警告。

不規(guī)律起夜可能是由于：一是年齡的增長使肌肉更加軟弱無力；二是因為喝了大量含咖啡因的飲料、酒或者睡眠紊亂。如果出現(xiàn)內(nèi)急，排尿量卻很少，尿液或精液中含血，則有可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌癥。

應(yīng)對：尿頻并非前列腺癌的征兆，但透過體檢可以了解自身患病的風(fēng)險，直腸指檢和前列腺特異性抗原水平檢查會幫助診斷是否真的患有癌癥。

問題三：是否有尷尬的瘙癢？

回答“否”，通過；回答“是”，警告。

血液中葡萄糖水平過高容易造成真菌感染，從而使外陰瘙癢。如果癥狀久治未愈，同時伴有口渴、視物模糊、極度疲勞以及尿頻（尤其在晚上），很可能是2型糖尿病。其他需要考慮的因素還有家族病史、年齡和腰圍，男性腰圍如超過94厘米，患該病的風(fēng)險也會升高。

應(yīng)對：建議驗血，或者改變不良生活習(xí)慣。

問題四：經(jīng)常大量出汗嗎？

回答“否”，通過；回答“是”，警告。

大量出汗（尤其在晚上）、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀態(tài)不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關(guān)。許多男人承認到了50歲左右就會出現(xiàn)這些癥狀，另一可能的原因是男性性腺功能降低，導(dǎo)致睪酮水平降低。

應(yīng)對：針對睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽固醇水平。

問題五：腸道經(jīng)常脹氣？

回答“否”，通過；回答“是”，警告。

腸道脹氣難忍、排便習(xí)慣改變（一天一次變?yōu)橐惶烊拇危?、肛門疼痛帶有黏液或者便中帶血，都可能與腸癌有關(guān)。排便習(xí)慣改變，是因為腫瘤干擾了正常的消化過程。

應(yīng)對：50歲以下男性更可能為結(jié)腸炎，50歲以上男性如果出現(xiàn)這些癥狀就應(yīng)及時去進行結(jié)腸癌的排查了。

問題六：是否有一種感官功能變?nèi)酰?/strong>

回答“否”，通過；回答“是”，警告。

不管哪種感官（視覺、聽覺、觸覺等）功能變?nèi)?，都意味著某些物質(zhì)干擾著大腦的相應(yīng)部分。在失去一種感覺的同時，如果又經(jīng)常無緣由地易怒、失控，并伴有揮之不去的頭痛，就可能是某種良性病變、腦血管出血或者腦腫瘤。

應(yīng)對：可綜合各種癥狀進行確診，持續(xù)頭痛也可能是眼疾或者高血壓所致。

問題七：是否曾經(jīng)出現(xiàn)短暫視物重影？

回答“否”，通過；回答“是”，警告。

大腦的血液供應(yīng)被瞬間干擾時會出現(xiàn)這種情況，這與短暫性腦缺血發(fā)作（小中風(fēng)）有關(guān)。出現(xiàn)重影也可能與其他疾病有關(guān)，如甲狀腺問題、糖尿病或多發(fā)性硬化等。

應(yīng)對：建議及時去醫(yī)院檢查治療。

問題八：經(jīng)常感到悲傷嗎？

回答“否”，通過；回答“是”，警告。

心情時好時壞，失去以往的興趣愛好，如運動、會朋友，甚至喪失性欲，經(jīng)常疲憊，沒有生活目標，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。

應(yīng)對：應(yīng)及時尋求家人、好友和專業(yè)人士的幫助，壓力過大可以給自己放個長假，重新規(guī)劃人生。

夏季保健養(yǎng)生的方法是什么？

在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信很多朋友們都喜歡用養(yǎng)生來保健身體健康，尤其是在夏季的時候，天氣是非常炎熱的，這個時候就一定要注意保健養(yǎng)生，下面小編給大家介紹了一些養(yǎng)生保健的方法，希望對大家有幫助。那么夏季保健養(yǎng)生的方法是什么？夏季養(yǎng)生在飲食上要注意哪些？
一、夏季養(yǎng)生常識
1.保持情緒穩(wěn)定，戒驕戒躁
盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。
2.冬病夏治，冬病夏防
所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
3.補養(yǎng)肺腎，防傷津氣
中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
4.健脾除濕，預(yù)防腹瀉
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭等。
5.堅持運動，剛?cè)岵?br>夏季運動量不宜過大、也不能過于劇烈運動，應(yīng)以溫和運動以少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。夏季依然堅持鍛煉身體的人，可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操、太極拳，動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動。
二、養(yǎng)生飲食注意事項
1.不可過食冷飲和飲料
氣候炎熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
2.苦味食物
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。
3.講究飲食衛(wèi)生
膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進食欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。
4.補充鹽分和維生素
營養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
5.補鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

夏季養(yǎng)生小技巧都有哪些？

夏季是一個炎熱多濕的季節(jié)，有一些養(yǎng)生小技巧可以幫助我們保持身體健康，以下是幾個值得注意的方面：

1.合理飲食：夏季氣溫高，容易出汗，需要適當(dāng)補充水分。多喝水、飲用適量的茶水、果汁等會幫助我們補充水分和維生素。此外，多吃蔬菜水果，避免暴飲暴食和生冷食物，有助于消化和保持腸道健康。

2.注意防暑降溫：合理遮陽、穿著透氣輕薄的衣物是有效的防暑措施。如果需要在炎熱的戶外活動，盡量選擇清晨或傍晚時段，并佩戴帽子、墨鏡等物品以保護皮膚和眼睛。此外，可以使用清涼的毛巾、冷水浸泡的腳浴或冰袋等方式來降溫。

3.適量運動：夏季運動可以增強體質(zhì)，但要注意適量和選擇合適時間。避免在高溫中進行激烈運動，建議選擇清晨或傍晚時段進行室內(nèi)或涼爽的戶外活動，避免中暑和體力過度消耗。

4.保持良好的作息：夏季白天時間長，夜晚相對短，保持規(guī)律的作息可以讓身體更好地適應(yīng)氣候變化。盡量保持每天充足的睡眠時間，并注意保持室內(nèi)的舒適環(huán)境，有助于休息和恢復(fù)。

5.注意個人衛(wèi)生：因為夏季濕熱，容易滋生細菌和病毒，所以保持個人衛(wèi)生尤為重要。經(jīng)常洗手、勤換洗衣物、保持室內(nèi)通風(fēng)等措施可以減少病菌的傳播和滋生。

總之，夏季養(yǎng)生要注意合理飲食、防暑降溫、適量運動、良好作息和個人衛(wèi)生。這些小技巧能夠幫助我們保持身體健康，享受一個舒適的夏季。