国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 男性

男人分年齡段鍛煉

祝由網(wǎng) 2024-03-08 16:39:10

運動讓男人強壯又年輕

！結(jié)實的肌肉
、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣
，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方
。不過
，男性在不同年齡段健身側(cè)重點也有所不同，美國著名健身雜志《塑形》就專門為不同年齡的男性設計了鍛煉計劃
。

20歲：強化鍛煉肌肉

對于這個年齡階段的男性來說

，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達
，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”
，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉
，心肺功能會得到提高
，耐力水平會達到頂峰
，身體綜合素質(zhì)會迅速提高，就連男性特征也會更加突出
。

肌肉鍛煉每周最好進行3次

，每次約30分鐘，最好隔天進行
。方法是
，首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘
，并且進行一些拉伸
。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題
。然后進行重力訓練
，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械
，強度由小到大
，重量由輕到重，大約每次做10—12下
，直到感覺肌肉疲勞
，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐
、引體向上等動作
，總之要讓胸肌、肩肌
、背肌
、二頭肌、三頭肌
、腹肌
、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動
。

30歲：注重柔韌鍛煉

誰說女人才練柔韌性

？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲
，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)
、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人
，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病
，為了保持骨骼、肌肉的韌性
，應該加強這方面的鍛煉
。

每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部

、腰部和腿部
，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿
、體側(cè)伸展
，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目
，但如果有幾個月沒有運動
，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查
。

40歲：保持體形是關(guān)鍵

人到中年

，最容易大腹便便，身材走樣
。超過40歲
，男性應該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目
，這不僅能夠保持身材
，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病
。

建議每周進行3次慢跑

、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉
，同時也要進行一些力量訓練
，防止肌肉老化，如推舉啞鈴
，注意重量不要過大
，但練習次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目
，并堅持下去
，為老年以后的健身打下基礎。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/199526.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
調(diào)解男性性功能的飲食介紹
男性過了20歲應該如何正確飲食
男性過了20歲應該如何正確飲食很多人都說男性老的慢
，即使到了40歲也依然年輕
。其實男性和女性一樣，一旦過了20歲
男性抽煙的危害有哪些,如何有效戒煙
男性抽煙的危害有哪些,如何有效戒煙男人抽煙有什么危害?我們都知道抽煙有害身體健康
夏季喝啤酒需要注意哪些(夏天喝啤酒有什么好處和壞處 喝啤酒注意事項)
夏季喝啤酒需要注意哪些啤酒是男性酷熱夏季必不可少的飲品，尤其是約上三五個好友
，一邊喝著冰鎮(zhèn)的啤酒
，一邊五湖四海亂侃，真是好不愜意
。那么
非淋菌性龜頭炎的治療是什么,引發(fā)非淋菌性龜頭炎的病因
一
、非淋菌性龜頭炎的治療是什么龜頭炎龜頭粘膜的炎癥稱龜頭炎
。本病可因各種病原體感染、局部刺激等因素引起
前列腺為什么會有結(jié)石,前列腺結(jié)石會有什么癥狀
一
、前列腺為什么會長石頭1,腺泡內(nèi)的淀粉樣體。據(jù)研究表明，前列腺結(jié)石是由前列腺淀粉樣體鈣化而成的
。前列腺結(jié)石的化學成分主要是磷酸鈣