、肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。如果能堅(jiān)持下去，就可以擁有一個(gè)健康的身體和強(qiáng)健的體魄。

一、20歲左右

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱(chēng)為“破紀(jì)錄年齡段”

。這個(gè)年齡段的男性，身體正處于鼎盛時(shí)期，可以進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內(nèi)容包括：試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

二

、30歲左右

此年齡段的男性，身體功能已過(guò)頂峰期

。此時(shí)期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會(huì)下降。因此，30歲左右的男性應(yīng)適當(dāng)多做些伸展運(yùn)動(dòng)。鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內(nèi)容包括：仰臥，試舉重物、俯臥撐等。這個(gè)年齡段的男性進(jìn)行體育鍛煉要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。

三

、40歲過(guò)后

40歲以后的男性與20歲時(shí)相比

，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開(kāi)始發(fā)福。這個(gè)年齡段的男性選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且還應(yīng)該能夠預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內(nèi)容包括：最好使用各種健身器械、打網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項(xiàng)目。

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