這些飲食原則可以讓男性衰老速度變慢

這些飲食原則可以讓男性衰老速度變慢

現(xiàn)在很多男性的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不好，又需要肩負(fù)生活的壓力以及工作壓力，所以男性衰老的速度也變得越來越快，想要延緩衰老就要注意正確的飲食方式，每天正確的安排自己吃的食物就可以滿足身體需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以讓身體變得更加健康，身體健康以后衰老的速度自然也可以變慢很多。

1、每隔四個(gè)小時(shí)攝入一些抗氧化物質(zhì)

身體里面如果有豐富的抗氧化物質(zhì)就可以避免細(xì)胞被自由基侵害，能夠達(dá)到很好的延緩衰老作用。常見的抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、花青素等，顏色鮮艷的水果和蔬菜富含這類抵抗疾病的物質(zhì)。但是，這些物質(zhì)中有些是水溶性的，如維生素C、花青素等。這就意味著，它們僅在體內(nèi)留存4-6小時(shí)，必須定期補(bǔ)充。

2、攝入足夠的膳食纖維

有研究發(fā)現(xiàn)每天攝取的膳食纖維量增多一些就可以讓冠心病的死亡幾率減少17%，可以用豆類、粗糧來增加膳食纖維的攝入。

3、飲食不需要過量

很多老人身體健康就是因?yàn)槠綍r(shí)吃食物并不會(huì)過量，有研究發(fā)現(xiàn)這也是老人長(zhǎng)壽的秘訣，食不過量，最關(guān)鍵的就是要做到“細(xì)嚼慢咽”，并且據(jù)不要在感到吃飽的時(shí)候，解開紐扣或者調(diào)松腰帶。

4、攝入充足的健康脂肪

健康的脂肪攝入越多，身體衰老的速度也就會(huì)越慢，富含健康脂肪的食物包括開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨。

上面給大家介紹的就是男性延緩衰老的飲食原則，這些飲食原則都可以讓身體變得更加健康，還應(yīng)該攝取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠延緩衰老，讓身體變得健康，多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物也非常重要。

男性吃什么食物可以延緩衰老

男人們?yōu)榱耸聵I(yè)，所以每天都將時(shí)間安排的滿滿的，自然用餐時(shí)間和質(zhì)量也變得湊合，這樣長(zhǎng)此以往，不僅身體健康不保，就連肌膚也會(huì)抗議。飲食不規(guī)律或飲食結(jié)構(gòu)不健康的人通常會(huì)比同齡人顯老，首先表現(xiàn)出的就是面部的皺紋，那么如果才能避免未老先衰呢，下面就來看看吃什么抗衰老的美容方法吧。 健康“食補(bǔ)”，不僅是男人充滿健康活力的能量源泉，更能在無形中讓男人老得慢些、再慢些。 “化妝美容”或許大多是女性的專利，但“食補(bǔ)美容”則是一視同仁、不分男女的。作為男性，若擔(dān)心花過多時(shí)間在化妝護(hù)膚上會(huì)招人側(cè)目，那么通過食補(bǔ)讓自己保持年輕、充滿活力，就是你必須學(xué)習(xí)的課題之一了。在這里我想強(qiáng)調(diào)的是，男性食補(bǔ)美容應(yīng)該以“穩(wěn)固健康肌膚、保持年輕活力”為追求目標(biāo)，比起期望以飲食解決皮膚既有問題來，這一目標(biāo)更為切合實(shí)際。 工作忙碌的你是否常常隨便應(yīng)付三餐，甚至省去其中一餐?長(zhǎng)此以往下去，不規(guī)律的飲食必定會(huì)影響你的免疫力水平，形象危機(jī)也會(huì)接踵而來。真的沒時(shí)間?那么，就請(qǐng)關(guān)注一下維持健康活力、延緩衰老所必需的營(yíng)養(yǎng)元素吧。如今在市面上出現(xiàn)了不少營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑和美容食品，它們并非女性的專利，即便是男人，在三餐之余同樣可以食用，下面就來看看男人們吃什么抗衰老吧。 男性抗衰老三大重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)： ①鋅 鋅是人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中必不可少的物質(zhì)，人體含鋅總量減少時(shí)，會(huì)引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。男性尤其需要鋅!男性的前列腺體內(nèi)存在著濃度很高的鋅濃縮液。平均來說，女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%，而男性則是 90%。當(dāng)鋅不足時(shí)，腦垂體受到影響，甚至?xí)嵩绯霈F(xiàn)老年癡呆癥。因此，要維持男性活力、保持精神體力，維系免疫系統(tǒng)、生殖機(jī)能正常，對(duì)男性來說，多補(bǔ)充鋅元素是相當(dāng)重要的。 肉類、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物，多攝取不僅可以補(bǔ)充鋅還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 雞蛋，尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素，忙碌的辦公一族可以買一個(gè)電子煮蛋機(jī)，保證每天攝入一個(gè)蛋黃。白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時(shí)服用，吸收最佳。此外，服食深海魚油也是不錯(cuò)的選擇。

多吃7種食物，就能延緩衰老，省掉不少冤枉錢

衰老，相信這是很多女性朋友都畏懼的“東西”，都不想讓它出現(xiàn)。而衰老呢，其實(shí)算是一種不可違背的自然規(guī)律，在當(dāng)前的的 科技 和醫(yī)療水平下，人類是不可能違背得了的。雖然說人們違背不了衰老這個(gè)自然規(guī)律，但如果去采取一些有效地措施，是可以有效地延緩衰老的。而這些延緩衰老的措施里，通過飲食，也就是吃一些東西，這么去延緩是最直接的。那么，具體都要吃哪些東西呢？
第一種，紅豆。紅豆可以不僅人體血液的循環(huán)，在一定程度上可以加快人體新陳代謝的速度，使人體內(nèi)的廢物能更快地被運(yùn)到人體外，防止人體因?yàn)檫@些廢物的堆積而衰老。

第二種，龍眼。常吃龍眼能有效地抑制腦B型單胺的氧化活性，使人的各方面，比如皮膚和器官等等，不會(huì)過分或者過快地衰老。

第三種，黑芝麻。相信很多人只知道黑芝麻可以讓人頭發(fā)變黑，而不知道它也有抗衰老的功效。黑芝麻含有大量的維生素E及芝麻素，這兩種物質(zhì)不僅可以使人的頭發(fā)變得更黑，同時(shí)也可以抑制人體內(nèi)游離基的氧化，防止人體被游離基過分的氧化，從而延緩衰老。
第四種，麥芽。麥芽這東西是沒有任何味道的，因此它主要用于啤酒發(fā)酵和麥片以及酸奶的制作。而最近這些年來，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食用麥芽也是能延緩人體衰老的，但效果不是很大。所以，最好不要指望喝啤酒和酸奶，亦或是食用麥片去延緩身體的衰老。

第五種，橙子。橙子中的維生素含量非常的高，一個(gè)大小適中的橙子是完全可以滿足人一天所需的維生素C的。而這個(gè)維生素C就是延緩衰老的主要“功臣”，它不像維生素E和那樣只能抑制自由基的氧化，它直接能清理自由基，簡(jiǎn)單而又暴力。
第六種，豆腐。豆腐中的蛋白質(zhì)含量可不是蓋的，畢竟他是黃豆做的。但蛋白質(zhì)并不是豆腐延緩衰老的主要“功臣”，主要功臣是一種叫做異黃酮的化學(xué)物質(zhì)。這種物質(zhì)能有效地減少性激素對(duì)人體的不良影響，其中的一個(gè)影響就是使人體衰老。

第七中，玉米。玉米稱得上是一種抗癌產(chǎn)品，且對(duì)美容養(yǎng)顏也有一定的促進(jìn)作用，它可以幫助皮膚美容，讓皮膚變得更細(xì)嫩，也能延緩衰老，所以玉米是抗衰老中一個(gè)很好的食物了。

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