男性練習瑜伽要避免這些誤區(qū)(練瑜伽勿入的危險誤區(qū)有哪些)

男性練習瑜伽要避免這些誤區(qū)

對于每個人來說，練習瑜伽都是可以讓我們的身體健康變得更好的運動，很多人都是喜歡練習瑜伽，但是我們對于瑜伽也是存在著很多的誤區(qū)，我們想要練習好就是要避免這些誤區(qū)，下面就是一起來看看男性朋友練習瑜伽常見的誤區(qū)吧。

誤區(qū)：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

我們是因為練習瑜伽才是會使得身體變得柔軟，而不是身體柔軟才是適合練習瑜伽，所以很多男性朋友對于瑜伽都是存在著誤區(qū)，男性朋友練習瑜伽是要求適度，不要追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區(qū)：體位法的練習最重要

很多男性朋友在練習的時候都是會在意自己的體位是不是漂亮，所以就是會不注意動作和呼吸的配合，也是不重視靜心冥想，我們要知道瑜伽是屬于一種內(nèi)外兼修的運動，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。

誤區(qū)：練完瑜伽出身大汗，正好洗個澡放松放松

男性朋友在練習完瑜伽之后最好的等半個小時之后再進行洗澡，瑜伽是非常講究能量平衡，我們?nèi)绻邱R上洗澡的話，就是會打亂這種平衡，這就跟運動流汗一個道理，運動完后都不能馬上洗澡。

誤區(qū)：每天要固定時間練習瑜伽

我們是要把自己的瑜伽融入生活，這樣效果是會更好一些，我們不要是將練習瑜伽固定成一周幾次。每一件事情都要持之以恒才有用，練瑜伽也是如此。

所以廣大的男性朋友在練習瑜伽的時候一定是要很好的注意這些誤區(qū)了，我們?nèi)绻遣蛔⒁膺@些誤區(qū)是會使得我們的鍛煉效果減少，而且是不利于身體的健康，相信大家是會收到不錯的效果。

練瑜伽勿入的危險誤區(qū)有哪些

　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽、誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運動、誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運動、　誤區(qū)四：瑜伽需要團體練習才有氛圍、誤區(qū)五：瑜伽就像柔體術(shù)或體操、誤區(qū)六：堅持練習是一件痛苦的事、　誤區(qū)7：動作難度越高越好、　誤區(qū)8：練習瑜伽可以減肥 瑜伽注意事項：空腹練習、用鼻呼吸、莫存攀比、量力而為、運動安全、：聆聽身體、沐浴護膚、適量喝水、持之以恒

瑜伽入門常見誤區(qū)

瑜伽是一種比較熱門的運動，新手剛?cè)腴T可能會誤入誤區(qū)。那常見的誤區(qū)有哪些呢？以下4個誤區(qū)要避開：

1、瑜伽只適合女性

雖然大部分學習瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的專利，男性也可以學。其實，很多印度大師級的瑜伽人物都是男性，所以，千萬不要歧視男生學員。

2、身體柔軟才適合練瑜伽

學瑜伽，身體柔軟的人會比身體僵硬的人學得快，但這并不代表只有身體柔軟的人才適合學瑜伽。其實，瑜伽可以讓人的身體變得柔軟，所以，只要勤加練習，也能獲得理想的效果。

3、瑜伽就是拉伸

瑜伽并不是簡單的拉伸動作，需要配合呼吸來完成 *** 。所以，千萬別認為瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用內(nèi)在呼吸打開身體的柔韌性，帶動身體運動。

4、練瑜伽需要吃素

練習瑜伽前必須空腹，但練習瑜伽后不會強制要求練習者吃素，所以，練習瑜伽要吃素這種說法是錯誤的。隨著練習瑜伽的時間增長，人會慢慢發(fā)現(xiàn)，飲食習慣會發(fā)生改變，喜歡清淡、健康的食物。

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少，近期瑜伽熱越來越流行，瑜伽動作看似溫柔緩慢，其實每個動作做的不正確也是暗藏危險的。據(jù)調(diào)查很多人在做瑜伽的時候都出現(xiàn)過扭傷手腕、拉傷肌肉等問題。下面這些瑜伽誤區(qū)你知道多少？

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少1 高溫瑜伽

所謂高溫瑜伽，就是在38℃—40℃的高溫環(huán)境下做瑜伽。很多人認為，高溫瑜伽有利于身體的排毒，具有減肥美體的效果。然而，有學者認為，當人處于人為制造的高溫環(huán)境下時，由于空氣濕度小、負離子少，就很容易對身體造成消耗，而且也會導致肺部干燥，身體脫水，嚴重的還會令人暈厥。

瑜伽清潔法

瑜伽清潔法有很多種，包括鼻腔清潔、耳道清潔、口腔清潔、鹽水凈胃術(shù)、潛意識清理等，這些方法宣稱能讓人排出毒素和釋放負能量，而且還可以起到去除疾病的作用，其實這些說法都是違背自然常識的。比如，鹽水凈胃術(shù)，就是喝下鹽水后用手指刺激喉嚨催吐，而鼻腔清潔就是一側(cè)鼻孔灌水，另一側(cè)鼻孔流水……這些方法，光是聽聽，就覺得異?；闹?。

深呼吸

做過瑜伽的人都知道，瑜伽里面有很多深呼吸的環(huán)節(jié)，很多商家表示，用肺部大口地深呼吸不僅能起到按摩內(nèi)臟的作用，而且還能放松情緒。可實際上，經(jīng)常做深呼吸動作，會導致體內(nèi)吸入的氧氣變多，體內(nèi)的酸堿平衡會受到一定影響。

體式

做瑜伽時，學員們一般都需要做一些高難度的動作來“挑戰(zhàn)身體的極限”，如身體向后彎曲、身體前屈等，這些動作不僅會令人感到疼痛，而且還很容易引起肌肉和骨頭受傷，時間久的話，還可能會導致脊柱、脊椎、腰間盤、椎間盤等老化、變形，易誘發(fā)疾病。

總而言之，瑜伽給人帶來的.好處，其實并沒有人們想象中那么強，練習瑜伽之前，應(yīng)該審視自己的身體狀況，權(quán)衡所付出的代價自己能否承受得起，如果覺得身體感到疼痛，建議就不要再做下去了。

相關(guān)禁忌

禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。

瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。

前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

禁忌六： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

規(guī)范要求

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二、練習時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少2 誤區(qū)一：跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。

誤區(qū)二：自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。

誤區(qū)三：只要出汗就好

一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

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