可以幫助男性瘦肚子的瑜伽動(dòng)作(瑜伽瘦肚子動(dòng)作)

可以幫助男性瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

我們?cè)谏钪惺菚?huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在大肚子的人是越來(lái)越多了，多是因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的飲食豐富的了，但是人們卻是越來(lái)越不怎么運(yùn)動(dòng)了，這對(duì)于我們的身體健康的影響是非常的大，而我們是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)很好的幫助減肥瘦肚子，一起來(lái)了解一下男性瑜伽瘦肚子的動(dòng)作。

1、船式瑜伽

男性朋友在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定是要讓自己的腰背挺直了，我們背部的曲線是可以稍微的向后靠攏，雙腳一定是要靠攏在一起，然后一定是要將自己的小腿提起來(lái)，是要和地面保持一個(gè)平行的狀態(tài)，上半身朝著后面傾斜和地面上構(gòu)成一個(gè)45度的角。在整個(gè)鍛煉的過(guò)程中，腹部都需要保持收緊的狀態(tài)，如此就能夠有效的達(dá)到促進(jìn)脂肪的作用。

2、船式變式

男性朋友是可以坐在地面上面，然后是讓自己的雙腿是保持放平的狀態(tài)，然后是身體逐漸的向后傾斜，我們是要將身體的重量轉(zhuǎn)移到我們自己的臀部，然后是將雙腳抬起來(lái)，讓雙腳和身體逐漸的靠近。在做整個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要挺直背部，保持這樣的一個(gè)動(dòng)作30秒到一分鐘之內(nèi)。

3、平板式

我們可以整個(gè)人趴在瑜伽墊子上，雙手放在兩側(cè)腳尖保持著地狀態(tài)，將整個(gè)身體撐起來(lái)，所有的力量應(yīng)該分布在手掌上，一定要讓自己的胸部，背部，腹部，臀部的肌肉達(dá)到收緊的效果，讓身體處于直線狀態(tài)，這樣的一個(gè)動(dòng)作能夠讓脊柱得到有效的延伸，我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是要停留30秒以上，這樣是會(huì)更加的有效果，不僅是可以很好的幫助消除小肚子，也是可以促進(jìn)宿便的排放，是可以很好的幫助男性身體內(nèi)的毒素排出。

相信廣大的男性朋友也是了解了瑜伽瘦肚子的動(dòng)作了，男性朋友在生活中是可以使用這些動(dòng)作，是可以很好的幫助消除小肚腩，對(duì)于幫助排出毒素也是有不錯(cuò)的效果，我們堅(jiān)持下來(lái)是可以使得身體變得更好，保證身體健康。

瑜伽瘦肚子動(dòng)作

1 倒三角式動(dòng)作：

1.坐在地板上，雙腿伸直，腳后跟靠攏，腳趾伸直，雙手支撐在身體的兩側(cè)，放在屯部后面；

2.將雙腿拱起與地面成60度角，并且將上身慢慢地向后支撐，仰頭，同時(shí)進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸；

3.將腿慢慢放下，身體恢復(fù)成坐姿，放松。然后再重復(fù)動(dòng)作即可。

效果：能夠幫助增強(qiáng)直腹肌，燃燒肚子上的脂肪，不僅能夠增強(qiáng)腹部肌肉力量，還能夠減掉肚子上的贅肉，減輕背部的負(fù)擔(dān)。

2 環(huán)抱搖擺式動(dòng)作：

1.躺在地板上，兩腿屈膝，將兩大腿靠近胸部，兩臂抱住雙腿，十指相交；

2.然后收緊腹部，身體前后搖擺，重復(fù)20次即可。

效果：能夠幫助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃燒，還能夠消除腹中的氣體。

3 蹬自行車式動(dòng)作：

1.躺在地板上，兩手放在身側(cè)，手心向下；

2.屈膝，抬高兩腳，兩腳交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；

3.雙腿伸直平放在地面上，手心向下，微閉雙眼，放松。

效果：能夠幫助按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，加快腹部的脂肪燃燒，有效瘦肚子。還能夠幫助減掉腿部的多余脂肪哦。

4 橋式動(dòng)作：

1.仰臥，雙腿分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側(cè)；

2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手觸摸到腳跟；

3.吸氣，慢慢將臀部上提，并且收肛門和會(huì)陰，盡量伸展胯部和腹部；

4.然后用手托住腰后側(cè)，停留數(shù)秒；

5.再呼氣繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點(diǎn)地，停留數(shù)秒后再將背部慢慢放回地面。

效果：能夠幫助收緊腹部，加快腹部脂肪燃燒，不僅能夠瘦肚子還能夠按摩內(nèi)臟，保護(hù)膝蓋腳踝。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/3489.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男性初學(xué)者練習(xí)瑜伽有哪些誤區(qū)呢

下一篇: 男性朋友練習(xí)這些瑜伽能瘦肚子