夏季男性長肌肉不可少的食物

夏季男性長肌肉不可少的食物

男性想長肌肉要積極的鍛煉身體，這樣的話才能讓身體更加的強壯起來，夏季是鍛煉胸肌和腹肌的最好的季節(jié)。夏季長肌肉的一些食物你知道有什么嗎，在鍛煉的階段，飲食調(diào)理也是很重要的一個方面，下面就來介紹幾種。

長肌肉喝蘋果汁

去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁，可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。蘋果汁可以有減少肌肉損傷的作用，而且也可以有促進鍛煉的作用，對于補充能力，增強肌肉的生長有好處。

長肌肉吃堅果

種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。堅果可以有很好的促進肌肉生長的作用，對于補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)有好處，適合男性食用。

長肌肉喝酸奶

天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助男性身體保持健康的平衡。酸奶中的益生菌可以提高免疫力的作用，對于增強營養(yǎng)物質(zhì)的吸收來說有好處，還能起到補充豐富鈣質(zhì)減少脂肪堆積的作用。

夏季男性長肌肉的一些食物，都給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這樣的養(yǎng)生食物可以有很好的保健的作用，對于調(diào)理體質(zhì)有好處，是男性長肌肉過程中需要補充的營養(yǎng)食材，男性想要健康，這樣的食物可以經(jīng)常吃。

吃什么食物長肌肉？長肌肉的食物有哪些？

男性朋友們最想擁有什么樣的身材，當然滿身都是充滿肌肉線條的身材，這種身材相信會讓你擁有健康的體魄，同時也是吸引女性的必殺技，除了運動可以增加我們的肌肉之外，包含同樣會很重要，那么吃什么食物長肌肉？長肌肉的食物有哪些？
兩周不運動肌肉流失30%
增肌減脂不只讓減重者的身形變得更勻稱，增加肌肉量、維持肌力對于老年人、糖尿病患者等族群也非常重要。一篇刊載于《復(fù)建醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，年輕人兩周不做運動，就會流失30%的肌力，而失去的肌肉量更需要3倍的時間才能補回來。此外，隨著年齡增加，人體肌肉流失的速度會加快，出現(xiàn)「肌少癥」的問題。

肌肉流失的壞處，不只是肌力減弱，更可能造成脂肪比例提高，進而增加代謝疾病的風險?！躲y發(fā)寶貝健康照護全書》一書也指出，鍛鏈肌肉有助于穩(wěn)定血糖。

除了鍛鏈肌肉之外，適當?shù)娘嬍骋灿兄诰S持或制造肌肉。加拿大整體營養(yǎng)學(xué)家Emma Andrews介紹了多種蔬菜，能夠幫助最大化運動所需的能量、減少運動后所需恢復(fù)時間，達成力量訓(xùn)練目標，并改善身體組成。
維持或制造肌肉食物1 豌豆
豌豆不僅是一種易消化的植物蛋白來源，也含有能促進肌肉生長的特定胺基酸，特別是支鏈胺基酸（BCAA）和麩醯胺酸（glutamine），能刺激運動后的蛋白質(zhì)合成。
2 甜菜/甜菜葉
在低氧狀態(tài)（例如：激烈運動）下，甜菜中的膳食硝酸鹽會轉(zhuǎn)變成一氧化氮，能夠提高血管機能，幫助增加人體對于劇烈運動的耐受度，使人能夠增加訓(xùn)練強度和肌力。甜菜葉中也含有維生素A和維生素C，具有強大的抗氧化效果。
3 菠菜
菠菜中含有豐富的精氨酸，這種氨基酸能刺激腦下垂體制造和分泌生長激素，幫助促進新陳代謝。
4 菜苗類
菜苗類富含有助消化功能的酵素，特別有助于吸收食物中的蛋白質(zhì)、胺基酸。另外，菜苗也含有許多對修復(fù)肌肉有益的植物營養(yǎng)素，例如：花椰菜苗中的蘿卜硫素和glucoraphanin，就具有抗氧化和抗發(fā)炎的益處。
5 巴西里、細香蔥、韭蔥
香草不只能夠提升食物風味，巴西里、細香蔥和韭蔥還能增加食物中的賴氨酸。賴氨酸是一種胺基酸，能夠幫助肌腱及軟骨的結(jié)締組織生長，幫助關(guān)節(jié)在負擔較大的運動后復(fù)原。
6大麥/小麥草
這些可食用的草類，含有混合的類胡蘿卜素，能夠抗氧化、減少細胞老化，并維持身體組織健康。豐富的鈣、鐵、鎂等礦物質(zhì)，則與肌肉功能以及血液攜帶氧氣的能力息息相關(guān)，能夠增強運動中的耐力。
7、白面包
相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。 以訓(xùn)練更多組。
8、意大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
9、酸奶
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
10、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
11、雞蛋
營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
12、蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。
13、三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
14、杏仁
杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動后肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
15.橄欖油
橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養(yǎng)物，有益健康。它可以保護肌肉不受破壞。
16.水
肌肉中大約80%是水分。身體里水分哪怕只有1%的改變，都會影響鍛煉效果。德國研究發(fā)現(xiàn)，在水分充足的情況下，肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速度更快。鍛煉前后應(yīng)稱一下體重，如果運動后體重減輕453克，就得補充680克的水。
17.咖啡
咖啡因有助于增強耐力?！哆\動與鍛煉中的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》一書中刊登的新研究發(fā)現(xiàn)，運動前喝兩杯咖啡，可以使運動時長增加9%。

肌肉可以吃出來調(diào)理飲食有助長肌肉

肌肉可以吃出來調(diào)理飲食有助長肌肉

肌肉可以吃出來調(diào)理飲食有助長肌肉，想要增肌的朋友們看過來啦。想要健康的增肌，最健康的方式還是通過調(diào)理自身的飲食。那么怎么調(diào)理才能健康又不失營養(yǎng)，還能有助于增肌呢？請看肌肉可以吃出來調(diào)理飲食有助長肌肉，希望可以幫到你們。

肌肉可以吃出來調(diào)理飲食有助長肌肉1在人們的眼里，想要長肌肉，非得到健身房鍛煉不可，而且還得經(jīng)過一段時間才行，其實，想要長肌肉，除了要進行適當?shù)腻憻捴猓瑢W(xué)會吃也是非常重要的，只要大家掌握了正確的吃法，那么長肌肉也可以變得很簡單。

通過鍛煉的方法來長肌肉是很辛苦的，如果在鍛煉的過程中吃了不該吃的食物，那是會影響鍛煉的效果的，所以，想要長肌肉的話，一定要注意飲食，學(xué)會吃，讓長肌肉變得簡單。

肉排：

肉類是增肌訓(xùn)練時不可缺少的食物，因其富含蛋白質(zhì)而變得不可或缺。肉類蛋白又分為紅蛋白和白蛋白，都是肌肉合成不可缺少的營養(yǎng)之一?？蛇@里說的是肉排，顧名思義就是排骨附近的肉。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肉排可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量，而睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。

糙米：

與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。休斯頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo（一種人工合成的促肌肉生長激素）的人要高21。5倍。

椰菜：

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo

的運動員少。

杏仁：

杏仁中含有大量的鎂。華盛頓大學(xué)的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。

以上這些食物可以幫助我們吃出肌肉，只要你學(xué)會了吃，那么長肌肉也可以變得很簡單，當然，想要長肌肉，是一定不能少了鍛煉的，只有把鍛煉和飲食結(jié)合起來，長肌肉的愿望才可得以實現(xiàn)。此外，杭師大“健身帝”

肌肉可以吃出來調(diào)理飲食有助長肌肉2很多人去到健身房之后都希望自己能夠練出一身肌肉尤其是對于經(jīng)常去健身房的男性而言肌肉就是他們一直追求的目標，但是其實想要練出肌肉除了生活中需要多多健身鍛煉之外如何飲食也是十分關(guān)鍵的一個部分其實肌肉是可以吃出來的。

進健身房的到底都是什么人？你進健身房的目的是什么？好多男人是為了想讓自己更結(jié)實，但大多數(shù)都是為了減肥。

然而對于男人而言，減去脂肪的同時，誰都想讓自己看起來結(jié)實一些，讓人有一種安全感，這樣才不愧對于自己是個男人，可在健身房辛苦半天真的就能達到效果嗎？現(xiàn)在科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在夏天的時候吃營養(yǎng)沙拉就能夠輕松達到增肌效果，不信咱就試試！

可以靠吃沙拉增肌嗎？

好消息是：可以！我們理解你在天熱的時候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的`構(gòu)成比例恰到好處就行了，蛋白質(zhì)要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發(fā)揮促進肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因為睪酮的產(chǎn)生需要它的支持，同時它還能提升你的滿足感。理想的增肌沙拉應(yīng)該包含各種營養(yǎng)成分至少各30克。我們今天推薦的這款你照做就好，它含有650卡路里熱量，49克蛋白質(zhì)，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎么愛吃牛肉，用3個大蝦或200克三文魚代替就好。

2杯 切碎的生菜

它能提供葉酸，這是維生素B的一種，能增強血流，幫你更好地把營養(yǎng)輸送到肌肉中去。

1條 培根煮熟切碎

別為飽和脂肪擔心，研究已經(jīng)證明少量飽和脂肪不會產(chǎn)生任何心臟問題。另外，豬肉能提供膽堿，這是你劇烈運動的時候會大量消耗的。

1個 煮軟了的雞蛋，切成兩半

雞蛋中的蛋白質(zhì)被人體吸收的效率最高，所以對肌肉塑造最有益處。而蛋黃里的維生素B12，能幫助肌肉收縮和脂肪講解。

跳繩對于體內(nèi)卡路里的消耗效果如何

很多人在減肥的時候都會選擇跳繩這種方式因為跳繩的方式來減肥的話可以很好的協(xié)調(diào)到全身，并且跳繩十分的方便對于人們來說跳繩對于人們的身體健康有著比較多的好處的，并且跳繩可以加強身體的抵抗能力跳繩也有著比較好的減肥效果。 跳繩是很常見的一種運動，

100克 牛排，烤好后切成薄片

牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量，而蛋白質(zhì)、鐵、鋅又能促進組織的生長。

1匙 切碎的藍紋乳酪

它富含益生菌，這能對抗運動引起的免疫抑制。

1杯 甜豆，蒸2分鐘后斜著切段

這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素，不僅能讓你有飽腹感，還能幫助你控制血糖。

6個 小番茄，切成兩半

它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素，能夠保護運動后處于氧化應(yīng)激狀態(tài)的肌肉。

1/4個 鱷梨，切成薄片

是的，鱷梨的脂肪含量豐富，但那都是對心臟健康有益的單不飽和脂肪酸。

對于人們來說其實合理的飲食也能夠幫助我們更加容易的獲取健康所以對于人們來說想要練出肌肉除了需要多多健身之外合理的飲食也很重要，所以希望朋友們能夠通過上述的介紹對于健身以及肌肉的養(yǎng)成有著一定的了解這樣可以更容易的養(yǎng)出肌肉。

堅持長期跳繩的話瘦腿效果好不好

很多時候我們做運動之所以沒有收獲到我們想要的效果的主要原因都是因為我們不夠堅持，其實想要好的效果是需要我們堅持運動的當然除了不夠堅持以外，也有可能是因為自己的運動方式不對所以掌握正確的運動方式合理安排運動也十分重要。

增肌吃什么長肌肉，增肌吃什么食物好

增肌吃什么長肌肉，增肌吃什么食物好，現(xiàn)代男性以擁有有型的肌肉為性感，像腹肌、胸肌等，而想要快速的長肌肉，光靠健身鍛煉是不夠的，還得配合相應(yīng)的飲食。那長肌肉吃什么好呢？

1蛋白粉

肌肉大多是蛋白質(zhì)，在肌肉鍛煉后就需要高蛋白來修復(fù)和生長。而蛋白粉對于肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛煉后的營養(yǎng)補充。可以在運動鍛煉后，用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。

2鮭魚

鮭魚能給人體提供豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3及脂肪酸，并且可以幫助抑制皮質(zhì)醇,提高睪丸酮素的水平，而且歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，幫助肌肉增長。

3瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，而瘦牛肉中含有比較豐富的飽和脂肪，吃了之后是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

4雞蛋

雞蛋中含足量的蛋白質(zhì)，吃雞蛋能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求，促進肌肉纖維生成;蛋白質(zhì)在人體內(nèi)比較容易被吸收分解成氨基酸，是肌肉增長必須的原料。此外，雞蛋中還含有健康脂肪，飽和脂肪，卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長所需的重要原料。

5三文魚

三文魚含有豐富的蛋白質(zhì)和歐米茄-3脂肪酸，蛋白質(zhì)可以幫助肌肉生長，歐米茄3-脂肪酸能降低肌肉酸疼感，幫助肌肉修復(fù)，還能有效抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇的水平下降了，睪丸酮素水平就會逐漸增高，從而幫助肌肉生長。

6白面包

與粗糧相比，白面包所含纖維素少，營養(yǎng)也少，能提升胰島素水平。但是白面包非常適宜于剛鍛煉完的人群食用，結(jié)束一輪鍛煉之后，我們需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)已經(jīng)倒空的肌糖原水平，并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并抑制鍛煉后的皮質(zhì)醇。鍛煉之后吃4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。

7全脂牛奶

和其他牛奶相比較，全脂牛奶中的脂肪一般都是短鏈的，短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。此外，牛奶中的脂肪還可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風險。

8紫菜

紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。

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