男性更年期的注意事項(xiàng)(更年期是什么意思)

男性更年期的注意事項(xiàng)

男性朋友們到了四五歲左右的時(shí)候，很容易出現(xiàn)人生必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程：更年期。男性朋友們到了更年期的時(shí)候，和女性到了更年期一樣，也是有許多的事情是需要注意的，那么我們男性朋友們到了更年期的時(shí)候，需要注意哪些事情，才有可能幫助我們順利度過(guò)更年期呢?

當(dāng)我們男性朋友們，到了更年期的時(shí)候，我們需要注意的事項(xiàng)，具有都有著哪些的內(nèi)容呢?在這里要給大家說(shuō)明的第一點(diǎn)就是，我們需要注意我們的飲食問(wèn)題，當(dāng)我們將我們的三餐調(diào)節(jié)好之后，科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的進(jìn)食，身體內(nèi)的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要處于健康平衡的狀態(tài)，尤其是含鋅量高的食物;第二，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些食療，食療實(shí)際上是很有效的一種，調(diào)節(jié)我們身體健康的方法;第三，我們還需要健康的心里治療，我們要充分的相信自己，是可以度過(guò)更年期的;第四，我們需要健康規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡以及早起，都是很好、也是很需要我們堅(jiān)持的生活習(xí)慣，人在睡覺(jué)的時(shí)候，是可以分泌很多的有用的激素的，所以我們需要充足的睡眠;第五點(diǎn)，我們也需要進(jìn)行適時(shí)候的體育鍛煉，像是步行、慢跑等等，對(duì)于幫助增強(qiáng)我們的體質(zhì)、幫助我們的氣血流通等，都有好處。

以上文章所講述的一些需要注意的事情，就是當(dāng)男性朋友們到了更年期的時(shí)候，所需要注意的一些事情。那么男性到了更年期的時(shí)候，雖然不像部分女性更年期那樣，“發(fā)作”的比較明顯，但是也是有相對(duì)應(yīng)的現(xiàn)象所發(fā)生的，大家還是注意一下，對(duì)自己的身體健康也有好處。

更年期是什么意思

更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，最突出的征象是月經(jīng)不規(guī)律漸至絕經(jīng)，一般發(fā)生在45～55歲之間。

更年期綜合癥是指在絕經(jīng)前后出現(xiàn)的月經(jīng)紊亂，潮熱汗出，易激動(dòng)，煩躁、憂郁、疲倦、失眠、頭痛等一系列癥狀。

更年期綜合征的病因主要是卵巢功能衰退，雌激素水平降落所致，且與體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)、社會(huì)環(huán)境、文化素養(yǎng)等因素有關(guān)。

擴(kuò)展資料：

更年期綜合征注意事項(xiàng)：

1、了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、 保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

人民網(wǎng)-更年期綜合征怎么調(diào)理 這些方法緩解痛苦

更年期綜合征飲食上該注意什么呢？

更年期綜合癥是發(fā)生在年齡40左右的人身上的，此病的典型癥狀你會(huì)發(fā)現(xiàn)患者的脾氣變得越來(lái)越暴躁了，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，無(wú)法控制在自己的情緒等等，更年期綜合癥雖然是一種正常的生理現(xiàn)象，但是也是需要及時(shí)治療的，同時(shí)飲食的調(diào)理也是必不可少的，所以本文小編要為大家介紹的則是更年期綜合癥患者的飲食需要注意哪些，一起看下吧。
更年期綜合癥患者的飲食需要注意的有：
1、更年期綜合癥患者可以增加適量的蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。
2、更年期綜合癥患者一定要低脂飲食：限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、更年期綜合癥患者飲食宜清淡：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
4、更年期綜合癥患者不宜多吃糖類(lèi)：如果患者糖類(lèi)食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖。但是喊著可多吃一些復(fù)合糖類(lèi)，如淀粉、小米等。
5、更年期綜合癥患者可以多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜和水果，如小白菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
6、更年期綜合癥患者可以多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類(lèi)等，對(duì)保護(hù)患者的神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
7、更年期綜合癥患者忌用刺激性強(qiáng)的食物：如酒、咖啡等，因更年期的婦女情緒特別的不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物更容易導(dǎo)致患者激動(dòng)。

什么是更年期綜合癥？誘發(fā)因素和日常注意事項(xiàng)有哪些？

更年期是指女性自然絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，是每個(gè)婦女從中年到老年過(guò)渡必經(jīng)的一個(gè)生理過(guò)程，只是人生的一個(gè)階段。

婦女自40歲左右，卵巢內(nèi)分泌功能逐漸減退，雌激素分泌減少，尤其到50歲前后身體會(huì)出現(xiàn)一系列的生理變化，最明顯的也是特有的標(biāo)志是從月經(jīng)失調(diào)到閉經(jīng)，同時(shí)還會(huì)伴隨有乳房皺縮、陰道干燥、生殖器萎縮、骨質(zhì)疏松和由于植物神經(jīng)功能紊亂而導(dǎo)致的潮紅、多汗等一系列癥狀，均為更年期所特有的表現(xiàn)。

每個(gè)婦女更年期的長(zhǎng)短和反應(yīng)大小因人而異，有所不同。有的人這種變化輕微且短暫，幾乎不能察覺(jué)；有些人變化則比較明顯。引起身體多種不適和心理煩躁等明顯的性格情緒變化者為更年期綜合癥。

你有必要正確了解下列名詞雌激素：一種由婦女卵巢所分泌的激素，對(duì)性器官、第二性征及卵巢周期性發(fā)育和功能維持都很重要更年期綜合癥是否出現(xiàn)及其程度，除與此期間生理變化情況有關(guān)外，與婦女本人的性格、胸懷、文化修養(yǎng)以及生活、社會(huì)和家庭的壓力有著一定的關(guān)系，還與婦女本人對(duì)更年期的認(rèn)識(shí)和態(tài)度有一定的關(guān)系。臨床癥狀明顯的可有被稱(chēng)為假性心絞痛的心前區(qū)不適感及心情不愉快、憂慮、多愁、多疑、心悸、頭暈、頭痛、易激動(dòng)、失眠、多慮、抑郁等，有時(shí)甚至喜怒無(wú)常，狀似精神異常，被鄰居或同事誤認(rèn)為是精神病。

大多數(shù)婦女能夠正確對(duì)待更年期的各種變化，泰然處之；部分婦女會(huì)產(chǎn)生“步入黃昏，倍感凄涼”的消極想法，這無(wú)疑會(huì)使各種癥狀加重。對(duì)此在日本還有一個(gè)專(zhuān)門(mén)名詞叫“悲秋綜合癥”。實(shí)際上步人更年期的婦女，大可不必如此悲觀，有言道“莫道桑榆晚，彩霞尚滿天”，人生的自然規(guī)律不可違，晚年自有晚年的幸福。此時(shí)除必要地配合醫(yī)生做一些藥物治療外，如補(bǔ)充雌激素和對(duì)癥用藥，飲食和生活、精神的調(diào)養(yǎng)對(duì)從根本上調(diào)治婦女更年期不適癥狀有很好的作用。對(duì)于多數(shù)婦女來(lái)說(shuō)，只要正確認(rèn)識(shí)更年期，并注意飲食，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保持心情舒暢，就會(huì)順利度過(guò)更年期，輕輕松松地步人健康歡愉的晚年。

生 活 建 議生活調(diào)理正確對(duì)待，自我調(diào)節(jié)這是順利度過(guò)更年期的基礎(chǔ)。前面說(shuō)過(guò)更年期是不可逃避的生理變化，此期間出現(xiàn)的一些癥狀的多少及輕重，往往是可調(diào)節(jié)的，尤其是精神、情緒的變化，像煩躁易怒、情緒抑郁等喜怒哀樂(lè)諸多不恰當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。只要你能正確認(rèn)識(shí)更年期實(shí)質(zhì)，保持良好心態(tài)，培養(yǎng)廣泛的興趣，如養(yǎng)花種草，練習(xí)琴棋書(shū)畫(huà)、運(yùn)動(dòng)、舞蹈、氣功等，根據(jù)自己情況適當(dāng)選擇，你便會(huì)相對(duì)輕松地度過(guò)更年期階段。當(dāng)然家庭及社會(huì)的親朋好友、同事們也應(yīng)該盡量理解更年期婦女特殊變化，幫助她們調(diào)適情緒，順利地度過(guò)這一關(guān)。

適當(dāng)體育鍛煉體育鍛煉不僅可以使生活多一項(xiàng)內(nèi)容，分散注意力，更重要的是跟蹤更年期而至的一些疾病(如骨質(zhì)疏松等)會(huì)通過(guò)體育鍛煉減緩發(fā)生或減輕其嚴(yán)重程度。你可根據(jù)自己的情況選擇，如散步、騎車(chē)、做操或選擇氣功的靜功鍛煉，也可打太極拳、舞太極劍，通過(guò)這些活動(dòng)還可促進(jìn)脾胃消化。

勞逸結(jié)合、注意保暖人到四五十歲時(shí)，體力漸減，不耐疲勞，但這個(gè)年齡段的婦女，來(lái)自各方面的壓力也正處于頂峰階段，所以更年期婦女不要勉強(qiáng)自己做力所不及的事情，過(guò)度疲勞會(huì)損傷健康，當(dāng)然對(duì)于有條件者也不可過(guò)度慵懶，不要隨意改變過(guò)去的良好的習(xí)慣，還是應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。體力下降的另一方面表現(xiàn)是御寒能力的下降，冷暖的稍微不適都會(huì)引發(fā)病況，所以一定要衣著適時(shí)，尤其腳部和腹部受涼容易造成胃腸病變，所以更要特別保護(hù)這兩個(gè)部位，必要時(shí)還可做背部脾俞穴和胃俞穴的按摩。

生活規(guī)律規(guī)律而有節(jié)奏的生活有利于人的情緒、健康的調(diào)節(jié)，而有序的生活容易使人精神飽滿，情緒樂(lè)觀。

更年期——每個(gè)婦女必經(jīng)的生理過(guò)程你有心慌、胸悶、頭暈、出汗、潮熱、煩躁、失眠等癥狀嗎你的月經(jīng)開(kāi)始紊亂了嗎針對(duì)上述癥狀，醫(yī)院檢查是否發(fā)現(xiàn)異常你是否已過(guò)40歲以上這些問(wèn)題的肯定答案告訴你：更年期開(kāi)始了并不是每個(gè)更年期婦女必會(huì)有更年期癥狀有更年期癥狀者不等于就是更年期綜合癥當(dāng)更年期癥狀明顯引起身體不適和心理情緒變化時(shí)，稱(chēng)為更年期綜合癥癥狀明顯者，可請(qǐng)醫(yī)生幫忙請(qǐng)教婦科醫(yī)生你是否需要補(bǔ)充雌激素飲食建議飲食要平衡不要等到更年期才開(kāi)始照顧自己，在人生旅途上，你應(yīng)及早建立良好的健康習(xí)慣，保持平衡飲食原則，而且要盡量多吃高鈣低脂的食物。到了更年期更應(yīng)如此，具體食物品種你可以在“第二部分”中找到，也可以參照“骨質(zhì)疏松癥”一節(jié)的飲食原則，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松是更年期后婦女最普遍的病變。

多食補(bǔ)血食物月經(jīng)出血量增多是更年期婦女常見(jiàn)的。月經(jīng)來(lái)得頻繁，經(jīng)血量增多，出血時(shí)間延長(zhǎng)，這樣可引起貧血，此時(shí)應(yīng)注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肝、雞蛋、牛奶和瘦肉等。這些食物不僅供給人體必需氨基酸，而且還含有維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B12；豬肝中還含有豐富的鐵和葉酸。同時(shí)還要多吃含鐵、銅豐富的綠葉菜和水果，如菠菜、芹菜、油菜、蘿卜纓、莧菜、薺菜、番茄、柑橘、桃、李、杏、菠蘿和紅棗等。這些食物含有葉酸、維生素C、維生素A等成分，葉酸和維生素B12配合能增強(qiáng)治療貧血的效果，維生素C和維生素A能促進(jìn)鐵的吸收和利用。你如能注意這方面的飲食調(diào)節(jié)，對(duì)避免產(chǎn)生或減緩貧血的程度，會(huì)有很大的幫助。

多吃含維生素B1和煙酸豐富的食物由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成植物神經(jīng)紊亂，有些婦女會(huì)出現(xiàn)潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動(dòng)等情況，此時(shí)在飲食上應(yīng)多吃些含維生素B1和煙酸豐富的食物，如粗面、糙米、麥麩、馬鈴薯、豌豆和其他莢豆類(lèi)食物。

低鹽飲食低鹽飲食對(duì)于有高血壓傾向者是有必要的。另外還應(yīng)該忌煙、酒，不食用刺激性食物和咖啡、濃茶等。也可以適當(dāng)選吃一些有安神降壓作用的食物如蓮子、百合、山楂、西瓜等，對(duì)控制這一類(lèi)癥狀有一定好處。

幫你順利度過(guò)更年期胸懷豁達(dá)，正確認(rèn)識(shí)更年期睡眠充足，適當(dāng)體育活動(dòng)生活規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡多吃含鈣高的食物多吃含維生素B1和煙酸豐富的食物忌煙、酒、辛辣刺激性食品護(hù)胃保暖將人參、當(dāng)歸放在飯菜中食用試著每天飲杯人參茶你應(yīng)該了解的營(yíng)養(yǎng)素維生素維生素E維生素E是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑。很久以前就用它來(lái)治療更年期的潮熱及預(yù)防更年期后心臟病的發(fā)生，同時(shí)對(duì)于更年期綜合癥的其他癥狀，如出汗、沮喪、焦慮、眩暈、心悸、呼吸困難和疲勞等情況，在補(bǔ)充維生素E之后皆可獲得改善。在20世紀(jì)50年代初，國(guó)外就有刊物做過(guò)此類(lèi)報(bào)道。另外還有報(bào)道指出，給絕經(jīng)后患老年性陰道炎的患者，補(bǔ)充維生素E后，其癥狀可得到緩解，持續(xù)補(bǔ)充四周后，活體組織檢查顯示在陰道壁上有新的血管增生。

B族維生素B族維生素，尤其是泛酸和維生素B。對(duì)更年期尤其重要，主要可幫助控制緊張，在注射B族維生素之后，能顯著地緩解皮膚發(fā)熱及神經(jīng)問(wèn)題。

維生素C維生素C有助于強(qiáng)化微血管和減輕血管舒縮神經(jīng)障礙，這樣可以減輕潮熱的發(fā)生。

礦物質(zhì)鈣鈣是人體最豐富的礦物質(zhì)。人體大約90％的鈣存在于牙齒和骨骼里。更年期后由于內(nèi)分泌的衰減，機(jī)體最大的傷害是骨質(zhì)流失，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，由此還會(huì)帶來(lái)骨折、脊柱彎曲和牙齒脫落等情況。因此建議婦女在進(jìn)入更年期時(shí)更要注意補(bǔ)充鈣，當(dāng)然同時(shí)要配合維生素D，以利鈣的吸收。關(guān)于這一點(diǎn)可參考“骨質(zhì)疏松癥”一節(jié)。

請(qǐng)你酌情選擇維生素E，每天200毫克維生素C，每天1000毫克復(fù)合維生素B，每天6片鈣和維生素D，如鈣爾奇D人參每天1—3克，泡飲當(dāng)歸片，每天5片其他卵磷脂人體內(nèi)每一個(gè)細(xì)胞都需要卵磷脂，對(duì)老年人尤其重要，它可預(yù)防動(dòng)脈硬化及心血管疾病。卵磷脂可以乳化維生素E，利于吸收。

檸檬黃素及色氨酸它們都對(duì)緩解更年期綜合癥的一些癥狀有效，但目前尚無(wú)現(xiàn)成制劑，讀者可多攝食一些此類(lèi)物質(zhì)含量高的食品。

營(yíng)養(yǎng)治療藥膳藥草人參大家都知道，人參可大補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)五臟之虛，安精神、止驚悸、生津液、止煩渴，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人參富含植物性雌激素，可以協(xié)助減輕更年期的癥狀。人參還含有多種皂苷和揮發(fā)油、多糖類(lèi)、維生素B1、維生素B2、維生素C、多種氨基酸、煙酸、泛酸等成分，它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，有強(qiáng)心作用。中醫(yī)傳統(tǒng)用它治療各種氣虛之癥，如勞傷虛損、心衰氣短、自汗肢冷、心悸怔仲、久病體虛、神經(jīng)衰弱等癥。臨床可根據(jù)情況做不同選擇，如以氣虛為主，表現(xiàn)體質(zhì)虛弱、神疲乏力、胃納欠佳者，應(yīng)選白參；偏陽(yáng)虛表現(xiàn)為體弱怕冷、大便溏薄、夜尿增多者，可選用紅參；兼有陰液虧虛有內(nèi)熱、見(jiàn)潮熱、手足心熱、口干便秘者，可選西洋參。藥膳食法，可泡酒、煮粥、煎湯等，每次用量3—15克，也可每日1—3克，以開(kāi)水泡之代茶飲，然后將參一同吃下。

當(dāng)歸當(dāng)歸在中藥里屬補(bǔ)血之類(lèi)，同時(shí)也是一味婦科良藥，廣泛用于各種婦科疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為當(dāng)歸富含礦物質(zhì)和多種維生素，包括葉酸、煙酸、維生素B2、維生素B12維生素A和維生素E等。另外當(dāng)歸除了傳統(tǒng)的補(bǔ)血和婦科疾病外，還可治療失眠，可防止因激素分泌的減少帶來(lái)的各種更年期癥狀的出現(xiàn)和減輕其程度。藥膳食法，可蒸雞、泡酒、煮粥等，每次用量5—15克。

藥膳天麻蒸魚(yú)頭天麻25克，川芎10克，茯苓10克，鮮鯉魚(yú)1尾(1500克)，醬油、料酒、食鹽、味精、白糖、胡椒粉、香油、生姜、蔥、水淀粉適量。將川芎、茯苓切成大片，用第二次米泔水泡上，再將天麻放入泡過(guò)川芎、茯苓的米泔水中浸泡4—6小時(shí)，撈出天麻置米飯上蒸透，切成片待用。將天麻片放人魚(yú)頭和魚(yú)腹內(nèi)，置盆內(nèi)，然后放人蔥、生姜，加入適量清水后，上籠蒸約30分鐘。將魚(yú)蒸好后，揀去蔥和生姜。另用水淀粉、清湯、白糖、食鹽、味精、胡椒粉、醬油、料酒燒開(kāi)勾芡，澆在天麻魚(yú)上，淋上香油即成。適用于虛火頭疼、眼黑肢麻、神經(jīng)衰弱、高血壓頭昏等癥。

人參粥人參粉或片3克，粳米100克，冰糖適量。將粳米、人參放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒開(kāi)，文火上煎熬至熟。將冰糖加水熬汁，待粥熟后，徐徐加入冰糖汁，攪拌均勻即成。食用時(shí)，當(dāng)飯吃，吃飽，常服有效。適用于久病贏瘦、氣短乏力、神疲肢倦等癥。

歸芪蒸雞當(dāng)歸20克，炙黃芪100克，子母雞1只，料酒、胡椒粉、生姜、蔥、味精、食鹽適量。將當(dāng)歸、黃芪裝入雞腹中，然后放人盆內(nèi)(腹部向上)，擺上蔥等調(diào)料放入盆內(nèi)封嚴(yán)，上籠蒸約2小時(shí)取出。揀去調(diào)料加味精，調(diào)好味即成。適用于血虛所致的各種病癥，更年期婦女酌情選用。

當(dāng)歸羊肉羹當(dāng)歸25克，黃芪25克，黨參25克，羊肉500克，蔥、生姜、料酒、味精適量。羊肉放人沙鍋內(nèi)，將當(dāng)歸、黃芪、黨參裝入紗布袋，扎好口，放入鍋內(nèi)。將蔥、生姜、食鹽、料酒放沙鍋內(nèi)，加水適量。用文火煨燉，直至羊肉熟爛即成。食用時(shí)加入味精，吃肉喝湯。適用于血虛及病后氣血不足和各種貧血。

歸參燉母雞當(dāng)歸15克，黨參15克，母雞1只(約1500克)，蔥、生姜、料酒、食鹽適量。將當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi)，置沙鍋內(nèi)將上述調(diào)味品也放鍋內(nèi)，加清水燉熟。吃雞喝湯。

歸參山藥豬腰當(dāng)歸10克，黨參10克，山藥10克，豬腰子500克，醬油、醋、姜絲、蒜末、香油適量。將豬腰子切開(kāi)放人沙鍋內(nèi)。將黨參、當(dāng)歸、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入沙鍋內(nèi)，加水適量，清燉至豬腰子熟透，撈出豬腰子，冷卻后切成薄片，放在盤(pán)子里。將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油與豬腰子片拌勻即成。適用于血損腎虧所致的心悸、氣短、腰酸痛、失眠、自汗等癥。更年期婦女可對(duì)癥選用，也可平時(shí)保健選用。

何首烏煨雞何首烏30克，母雞1只，食鹽、生姜、料酒適量。將何首烏研成細(xì)末；用布包首烏粉，納入雞腹內(nèi)，放人瓦鍋內(nèi)，加水適量，煨熟。從雞腹內(nèi)取出首烏袋，加食鹽、生姜、料酒即成。食用時(shí)吃肉、喝湯，每天服2次。適用于血虛、肝腎陰虛所引起的頭昏眼花、失眠、脫肛、子宮脫垂等癥。

菠菜粥菠菜250克，粳米250克，食鹽、味精適量。將菠菜洗凈，在沸水中燙一下，切段；粳米淘?xún)簦娩X鍋內(nèi)，加水適量，煎熬至粳米熟時(shí)，將菠菜放入粥中，繼續(xù)煎熬至成粥時(shí)，?；?。放入食鹽，味精即成。食用時(shí)，當(dāng)飯吃，吃飽。適用于大便秘結(jié)及高血壓等癥。

赤小豆粥赤小豆100克，粳米1500克。先將赤小豆放入鍋中，添水適量，用慢火煮開(kāi)。待赤小豆破裂時(shí)，將粳米放入，直至煮爛，即可食用。適宜于產(chǎn)后乳汁少、急性腎炎浮腫等患者食用。更年期婦女伴有浮腫時(shí)可選用，健康人食用能防病強(qiáng)身。

百合蓮子粥粳米和糯米各50克，蓮子50克，去皮去心，百合100克。加水適量，熬粥。食用時(shí)加白糖。糖尿病等忌糖者，可用甜菊糖代替。每日服3次，7天一療程。此粥有滋陰養(yǎng)心之功效。也可加芡實(shí)、紅棗以健脾和胃。

豬蹄大豆煨蛋豬蹄兩只，放入鍋中煮至半熟。大豆100克，提前用溫水浸泡12小時(shí)，泡脹后，再淘?xún)?，文火煮至七成熟。將半熟豬蹄、大豆相合，再放入熟蛋五只，加水加佐料，旺火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)文火，直至蹄豆酥爛。分兩天連湯食用。每7—10天服用一方。本方含高蛋白、高鈣質(zhì)，豬蹄之膠原纖維也有益健康。

蝦皮拌芹菜芹菜500克，切段，放入旺火沸水內(nèi)焯一下，撈出瀝凈水。另取蝦皮20克，植物油20克，油燒熱，將蝦皮略煸，即盛人芹菜中，加精鹽、白糖、味精適量，拌勻?？赏ū憬笛?，防骨質(zhì)疏松，常食頗有益。

核桃豆?jié){飲核桃仁250克，炒熟打碎貯藏待用；熟豆?jié){一碗，放人核桃仁25克，白糖沖服，也可用牛奶代替豆?jié){。本品高蛋白，高鈣質(zhì)，核桃又富含不飽和脂肪酸，秋冬季可服用。更年期婦女常服可減少鈣脫失。

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