可以幫助減肚子的方法有哪些

可以幫助減肚子的方法有哪些

不少人都有長肚子的情況存在，如果肚子比較大的話，那就非常難看了，想減肚子的話，就必須要掌握一定的方法才行了，那么可以幫助減肚子的方法有哪些呢？很多人都有這樣的疑問，下面小編將為大家推薦一些減肚子的方法，希望能對各位有所幫助。

正確的坐姿。對于那些長期坐著工作的人來說，更容易長肚子，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。所以說在平時(shí)要注意自己的坐姿很重要。

走路的姿勢也很重要，正確的走路姿勢也是可以達(dá)到減肥的效果，走路時(shí)要抬頭挺胸、吸腹，這需要在平時(shí)養(yǎng)成良好的行走習(xí)慣。

還可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng)，能有效的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。轉(zhuǎn)呼啦圈比較有趣，而且瘦身的效果也不錯(cuò)，特別是對于減肚子很有幫助。

多吃一些能夠促進(jìn)新陳代謝的食物，像是大蒜、蜂蜜等食物。

多笑笑也是可以減腹部的哦，笑的時(shí)候會(huì)牽動(dòng)全身的肌肉，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。

反仰臥起坐。這個(gè)方法對于鍛煉自己的肚子有很大的效果，可以燃燒肚子上的脂肪，起到減肚子的作用，方法也比較簡單：坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同時(shí)在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘?；謴?fù)中立姿勢，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

以上這些方法對于想要減肚子的人來說是有一定幫助的。大家在平時(shí)生活中一定要注意自己的行為習(xí)慣，而且要加強(qiáng)鍛煉，只有通過有效的鍛煉并且良好的生活習(xí)慣才能夠讓肚子減下來，當(dāng)然這需要長久堅(jiān)持才行，希望本文能對大家有用。

瘦肚子最有效的方法是什么

瘦肚子最有效的的方法是什么呢?肚子上有贅肉可不是什么好現(xiàn)象，因?yàn)樗粌H影響外觀，還可能造成高血壓、高血脂等問題，因此減去腹部贅肉很有必要。下面我為大家整理了瘦肚最有效的方法，歡迎大家閱讀參考!

瘦肚子最有效的方法

一、仰臥起坐

1、平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次?；蚱教稍诘厣?，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來決定運(yùn)動(dòng)量。但要注意，久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來完成輔助動(dòng)作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)人群。

二、爬樓梯

1、爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，因此運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡檬执?。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

2、上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

三、空中腳踩單車

1、腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好?？罩心_踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

四、夜跑

1、對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來跑一跑。美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。因此，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。

2、聯(lián)合利華體重管理全球項(xiàng)目領(lǐng)導(dǎo)人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

五、散步

1、走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1、5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。

六、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

1、這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之因此能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共亢脱康倪\(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

七、游泳

1、游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的`減肥方式。不過，有幾點(diǎn)需要注意哦。游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。

八、掌上壓

1、掌上壓就是我們?？吹絿饨∩斫叹毘Ｕf的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。

九、最后提醒，在運(yùn)動(dòng)期間

每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。若繼續(xù)練下去，可能就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。

瘦肚子有效的方法

瘦肚子有效的方法

瘦肚子有效的方法，肚子上的贅肉總是會(huì)影響自身的形象，為此很多人都感到煩惱不已，其實(shí)瘦肚子很簡單，但是需要掌握一定的方法，瘦肚子有效的方法，下面是我整理的一些方法。

瘦肚子有效的方法1水果是一種能夠有效瘦腹的方式，瘦肚子的水果有很多，但是很多人卻不太了解。一般想要瘦肚子的話，我們可以選擇葡萄柚，葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外還有很多種水果對于瘦身都很有幫助，如果你想了解更多詳細(xì)的水果的話，可以點(diǎn)擊：吃什么水果減肥最快,分享卡路里低的五種瘦身水果。

不過水果雖然好，但是卻也不是所有的水果都適合減肥，如果想要瘦肚子的話，那么眼睛就更要擦干凈。像柿子甘蔗這類的水果，因?yàn)樘欠趾糠浅６啵虼瞬贿m合減肥，容易將其中的'糖分都轉(zhuǎn)化成脂肪。因此很容易越吃越胖，讓自己腹部的游泳圈越來越大。

除去水果瘦肚子的方法，瑜伽鍛煉也能瘦肚子，減肥瑜伽瘦肚子怎么做？這或許是很多人的疑問。但其實(shí)瑜伽瘦肚子的動(dòng)作并不復(fù)雜，但是要學(xué)瑜伽的話，還是需要一些毅力和恒心在里面。瑜伽看起來并不是那么容易瘦身，但實(shí)際上卻不然，瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠充分的燃燒腹部的脂肪，讓甘油三酯轉(zhuǎn)化成熱量成為肌肉支撐瑜伽動(dòng)作的動(dòng)力，或許你看上去瑜伽并不適合瘦身，那只能說明你對這種運(yùn)動(dòng)還缺乏一定的了解。

瑜伽在室內(nèi)也是可以進(jìn)行的（絕對不可輕視的室內(nèi)瑜伽瘦身動(dòng)作）并且很多瑜伽動(dòng)作都是可以讓全身都獲取到塑形的功能的，這也是其他的運(yùn)動(dòng)所做不到的。并且，瑜伽減肥修身又養(yǎng)性，在現(xiàn)代都市人群生活壓力大的今天，瑜伽也漸漸的流行了起來，成為了很多都市白領(lǐng)不可忽視的一種運(yùn)動(dòng)。

此外，想要瘦肚子，我們在生活中也需要注意一些生活習(xí)慣，這些小習(xí)慣看似并不起眼，但是對于我們的瘦肚子卻尤為有好處。瘦肚子應(yīng)該怎么做？首先我們在瘦肚子上，應(yīng)該始終保持腹部的用力，像平時(shí)我們?nèi)粘Ｗ呗返臅r(shí)候，很多人不注意，但其實(shí)收腹走路就是一種很好的鍛煉方法，能夠讓小腹始終保持用力的狀態(tài)，一般在生活中有這樣的習(xí)慣的話，能夠快速的燃燒脂肪，不失為一種有效的方法。

而在運(yùn)動(dòng)之余，清晨的第一杯水很重要,它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán),還能幫助機(jī)體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘,達(dá)到收腹減肚子的效果哦!

瘦肚子有效的方法2 1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、多喝綠茶

茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

3、縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

4、飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

5、站立扭腰

這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

6、按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

7、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

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