?中年男性健康飲食介紹

1、1個蘋果護心減肥

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個蘋果日即可初見成效。

2、2個橘子護胃防癌

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%。

3、3個西瓜相當于1?！癡IAGRA”

西瓜中大量的瓜氨酸具有與“VIAGRA”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下，因為西瓜是寒性食物，吃多了會對腸胃造成一定的影響。

4、10顆葡萄阻擊中風

男人患心臟病和中風的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。

5、20個櫻桃對抗關節(jié)炎

經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預防關節(jié)炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關節(jié)炎引起的疼痛。

6、50克南瓜子保護前列腺

前列腺是中年男人的一個重災區(qū)。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。

7、多吃菠菜保護視力

每周吃2~4次菠菜即可達到保護視力的目的。

8、多吃枸杞補腎壯元氣

補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內臟類及海產(chǎn)品就可以達到補腎的功效。但是內臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。

中年男人真正健康的標準

1、強壯的心臟。人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發(fā)風險。

2、良好的視力。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網(wǎng)膜，40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識地眨眼300次;每隔45分鐘就遠望一下有助護眼。

3、愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。

4、穩(wěn)定的血糖。多項研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風險。美國研究顯示，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。

5、敏銳的聽力。不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

6、親密的朋友。緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實。

7、堅硬的骨頭。40歲后每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。

8、靈活的平衡。雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

中年男性應當如何食補？

影響人類壽命長短的因素很多，其中飲食營養(yǎng)是保持健康、延長壽命的物質基礎，飲食不但可以養(yǎng)人，而且還可以療疾祛病、延年益壽。

中老年人如果想針對性地選擇一些食補方法，首先要了解常用食物的性味和特點，如大米、慈改仁、綠豆、其性偏涼;小米、牛肉、羊肉、黃鱔其性偏溫;羊肝、雞肝有養(yǎng)血明目作用;烏雞、鴿肉、麻雀有滋補肝腎的作用;瓜果梨桃有除煩止渴功效;海產(chǎn)類則富含各種礦物質和微量元素，紫菜、海帶還有軟堅散結的功效。

中年男性應當如何食補

1、表現(xiàn)為口干舌燥、盜汗、腰酸、手足心熱的陰虛體質之人，可選用小米、小麥、甲魚、鴨肉、兔肉、蓮子、百合、木耳等食品。

2、表現(xiàn)為怕冷神疲、手足不溫的陽虛體質者可選用狗肉、雀肉、鹿肉、糯米、韭菜等溫熱性食品。

3、表現(xiàn)為氣短乏力的氣虛體質者可選用雞肉、雞蛋、香菇、磨菇、胡蘿卜、大棗等益氣之品。

4、表現(xiàn)為頭昏、面色蒼白的血虛體質者可選用肉皮、瘦豬肉、動物血、黃鱔、海鮮、荔枝、桂圓、小紅棗等養(yǎng)血之物。

中年男性應當如何食補

5、表現(xiàn)為口干心煩、易生瘡、大便干結的燥熱型體質者，宜常服西瓜、冬瓜、黃瓜、革蕎、綠豆汁、甘蔗汁、鮮橘汁、酸梅汁等清涼甘淡之物;熱甚傷津宜選用生梨、蜂蜜、嫩藕、百合、銀耳等生津之物。

其實，并不是所有的男性都需要進補。40歲以下的年輕健壯者，一般不需要進補，或僅以食物調補即可。身體虛衰的中老年人，適當藥補和食補則是很有好處的。明代名醫(yī)張景岳就說過：“人過中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半?！边M補，應在醫(yī)生的指導下進行，切不可偏聽偏信，濫食亂補，不要迷信“保健品”。

中年男性應當如何食補

我國民間有很多人認為男性多食虎鞭、鹿鞭、海狗鞭、牛鞭、驢鞭及豬腎、雞腎等，可以“以形補形”，達到強腎壯陽的效果。其實，不論何種食物，通過進食進入人體后，都必須經(jīng)過消化系統(tǒng)的消化、吸收，被分解成蛋白質、脂肪、糖及其他營養(yǎng)物質，被人體吸收，根本不可能吃什么器官就補什么器官，“以形補形”僅是一種美好的愿望。

男性到了中年，需要補充3種微量元素，5種維生素，身體更健康

男性到了中年，需要補充3種微量元素，5種維生素，身體更健康

中年男子飲食，一方面是要補充機體所需能量，同時也需要補充因為年齡增長而消耗更多的營養(yǎng)成分，才能更好滿足營養(yǎng)均衡。

中年人不論是男性還是女性，在飲食方面首先需要注意的還是營養(yǎng)均衡。建議每天進食的食物種類不少于12種；每周進食的食物種類不少于21種。包括以各種谷物、薯類為主食的食物；各種不同的肉類，包括雞蛋與牛奶；以及各種不同的新鮮蔬菜、瓜果、堅果等食物。

與此同時，還需要養(yǎng)成良好生活習慣，包括合理的運動鍛煉習慣，合理的睡眠、以及注意勞逸結合等，提高人體代謝功能，保持身體 健康 。

中年男性，需補充3種礦物質

1、 補充鈣

鈣是人體所需的常量元素，世界衛(wèi)生組織建議，我國居民每天應補充800毫克左右的鈣質。

男性好動，人到中年之后，對鈣質的吸收能力會有所下降，然而還不至于導致身體缺鈣；但是這個時候合理的補充鈣質，同時配合適當?shù)倪\動鍛煉，可以讓骨骼更加精壯，骨密度高，從而為老年 健康 打下堅實的基礎。

建議中年男性每天進食些肉類食物，包括魚類、蝦蟹、貝類、家禽肉以及雞蛋與牛奶等，含鈣較高的食物。

2、 補充鎂

鎂元素與鈣元素在很多時候是共同作用完成某項功能，然而我們往往只重視補鈣，而忽略了鎂元素。

好在，在自然界中也是如此，在含鈣豐富的食物中，鎂元素也是非常豐富的，因此補鈣的同時，也就不知不覺的補充了鎂（吃鈣片除外）。

3、 補充鋅

成年男性每日攝入鋅最低量應在15毫克以上，而現(xiàn)在一般人平均僅為9毫克，因此也是需要注意補充的。

建議男性每天可以多吃些海產(chǎn)品，比如海帶、海魚、貝類，以及雞蛋黃中，含有較高的鋅元素。其中以牡蠣中的含鋅量最高，所以可以多吃些。

男性到了中年，需要補充5種維生素：

1、 維生素A

維生素A是調節(jié)糖蛋白合成的一種輔酶，對上皮細胞的細胞膜起穩(wěn)定作用，維持上皮細胞的形態(tài)完整和功能健全。人體維生素A缺乏時，影響機體免疫功能。

所以，中年男性合理補充維生素A，多吃些牛奶、胡蘿卜、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。以上食物都含有豐富的維生素a，還能提高人體的免疫力。

注意：維生素A可在人體內長期的存儲，長期攝入超標也是不妥的。

2、 維生素D

人體對鈣鎂離子的吸收，依賴于維生素D。因此，男性想要提高人體對鈣鎂離子的吸收與利用率，需要合理補充些維生素D。

好在除了可以通過飲食補充維生素D之外，人體每天接受30分鐘左右的日光浴，皮膚自行合成的維生素D，便可滿足人體一天的需求。

維生素D不能在人體內長時間存儲，因此需要每天從食物中或缺，或者是每天堅持曬太陽。

3、 維生素B族

維生素B族成員很多，比較常見的有B1、B2、B6、B12還有葉酸、煙酸、泛酸等。

維生素B族對保護人體皮膚功能、大腦包括神經(jīng)等多種功能都能起到非常積極的促進作用。男性到了中年之后，尤其是更年期之后，需要合理補充B族維生素。

多吃些豆類，動物的內臟，以及各種新鮮的蔬菜與水果等，都含有非常豐富的B族維生素。

4、補充維生素C

維生素C是老少都應該需要注意補充的，中年男性也不例外。這種維生素不能在人體內長時間的存儲，因此需要每天從食物中或缺。

每天堅持吃2個橙子或者吃1個獼猴桃，便可滿足人體對維生素C的需求。

5、維生素K

維生素K是四種凝血蛋白（凝血酶原、轉變加速因子、抗血友病因子和司徒因子）在肝臟內合成必不可少的物質，維生素K也有助于骨骼的代謝。

特別對老年人與小孩子來說，他們的骨密度和維生素K呈正相關。如果缺乏維生素K，則肝臟合成的上述四種凝血因子均為異常蛋白質分子，催化凝血作用的能力將大大下降。

維生素K可從食物中獲取，比如動物的肝，各種新鮮的蔬菜，以及常用的調和油中等，當然也可依靠腸道細菌合成和人工合成。

理論上，能夠通過飲食獲取的營養(yǎng)成分，我們不建議通過藥物或保健品來補充。而且有些物質可以在人體內長時間的存儲，若長期的服用過量，人體內積累過多，也會影響人 體 健康 。

而通過“食補”，基本上就不用擔心會出現(xiàn)過量的問題。所以，中年男性消化系統(tǒng)功能尚好，只需要養(yǎng)成良好的生活習慣，尤其是飲食習慣，盡量不要出現(xiàn)挑食、偏食，以及暴飲暴食現(xiàn)象，通過正常的飲食渠道獲取營養(yǎng)即可，而不是一說補，就是花錢買“藥”，不要過分的依賴于保健藥品或保健食品。

當然，中年男性除了飲食、運動、以及合理的作息習慣之外，也要養(yǎng)成定期體檢的習慣，不要等到生病才去就醫(yī)，或者是生病了，還能扛得住，就不去檢查。這也是一些中年男性十幾年不生病，一生病就是大病的重要原因。

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