男生增高的方法

有助兒童增高的運(yùn)動(dòng)

少年兒童的四肢長骨，只有骨干部分比較硬，兩端則由軟骨組成。

在生長發(fā)育過程中，這些軟骨會(huì)出現(xiàn)一個(gè)骨化中心，軟骨也會(huì)逐漸變硬生長擴(kuò)展，人的身高也就逐漸增加。所以說，人的高矮與骨骼的發(fā)育有很大關(guān)系。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，由于改善了人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)了身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高了骨細(xì)胞的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)實(shí)。這樣，孩子的個(gè)頭也就自然長高了。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4——8厘米，有的甚至更多。

那么，參加哪些體育運(yùn)動(dòng)有助于增加少年兒童的身高呢?

最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。

因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長高。

男生增高的方法

身高在當(dāng)今中國有著非常重要的意義了，在很多職業(yè)上面都有了對(duì)于身高的要求，雖然我們反對(duì)有任何的歧視，但是如果可能的話，不妨多鍛煉一下或者通過其它的方法來起到增高的效果，只要是健康安全的增高方法，我們都是可以采納的，那么男生增高有沒有什么辦法呢。

很多男生都在抱怨身高是父母給的，很難改變，其實(shí)也并不是完全如此，身高是可以依靠我們后天的努力來增高的，那么男生的增高方法有哪些呢?

男性朋友們想要增高就必須得了解增高的一些知識(shí)，這樣才能沿著有利于增高的方向提高自己，其實(shí)增高方法很簡單，我們可以把它總結(jié)為三點(diǎn)：充足的營養(yǎng)、有效的運(yùn)動(dòng)和最佳的睡眠，只要做到了以上的三點(diǎn)，那么你就不愁自己長不高了，下面我們來看一下具體的做法.

最佳營養(yǎng)

含蛋白質(zhì)的食物，這是為成長提供必需蛋白質(zhì)的食物類型。成長的關(guān)鍵在于生長激素的分泌，如果不分泌生長激素那肯定是長不高的。蛋白質(zhì)是促進(jìn)生長激素分泌的重要營養(yǎng)物質(zhì);富含維生素的食物：維生素可以幫助蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能調(diào)節(jié)身體各種功能。特別是維生素D 可以促進(jìn)鈣的吸收，幫助骨骼成長;富含鈣質(zhì)的食物，如果說其他營養(yǎng)物質(zhì)有助于成長，那么鈣就是直接影響成長的營養(yǎng)物質(zhì)。大部分營養(yǎng)物質(zhì)在各種食物中都有分布，所以只要吃就能攝取到，但是富含鈣的食物范圍相對(duì)較窄。如果不吃這些食物，就有可能引發(fā)缺鈣，影響正常生長

有效的運(yùn)動(dòng)

簡單地來說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長高也很重要，所以應(yīng)選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。

最佳的睡眠

當(dāng)你躺下休息時(shí)，壓力緩解，從而使骨骼伸長增長。 有人還指出，骨骼增長是不連續(xù)的，有增長苗頭在身體的努力，增加高度。這些增長苗頭往往導(dǎo)致所謂的成長的煩惱和去年5月從幾天到更長的時(shí)間。生長的痛苦幾乎可以壓倒性的激烈一些兒童時(shí)代和疼痛通常認(rèn)為在較低的下肢，大約在生長板的位置，矮身材想增高的朋友一定要保證足夠的睡眠時(shí)間

上文我們介紹了身高對(duì)于我們的重要性，很多職業(yè)都有了對(duì)于身高的要求，男性朋友追求身高是可以采用很多方法的，我們在上面的文章里面詳細(xì)介紹了一些男生增高的方法，大家可以參考一下，有需要的朋友也可以用來增高。

男生增高的最有效方法

對(duì)于男孩子來說總有高大挺拔的身材是很多男孩子非?？释氖虑?，對(duì)于一些身材比較矮小的男性朋友那么如何能夠快速增高呢，在下面文章中就給大家講解了男生快速長高的幾種方法，也許對(duì)你長高有一定的幫助。一起看看下面文章的詳細(xì)介紹吧。對(duì)你長高是有好處的。

走樓梯多鍛煉。在上下課或者上下班的時(shí)候可以多走樓梯，一半的教學(xué)樓和辦公樓都四樓和五樓。在下課或下班的時(shí)候可以走走。這個(gè)時(shí)候又不忙，運(yùn)動(dòng)放松下、順便鍛煉自己腿部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。想長高的朋友，你可以試試，這樣會(huì)有意想不到的增高效果;

多吃增高食物。平時(shí)要多吃一些增高的食物，知道什么食物有助于增高嗎?最有利的增高食物有：菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿卜、柑橘等;

飲食要均衡。一個(gè)人的飲食很重要，它不止影響著我們的身高，更會(huì)直接影響到我們的健康。平常盡量不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有增高的作用。還要記得要少吃一些鹽。應(yīng)為鹽是增高長高殺手;

對(duì)增高要有信心。很多人增高了一段時(shí)間，看見沒有效果就感到了沮喪，對(duì)增高有點(diǎn)松懈。我們一定要對(duì)增高有信心，把最高當(dāng)成我們的一種生活方式。在心里不斷的告訴自己：我行的、我會(huì)長高。并且證明給自己看你能做到。當(dāng)你有了一點(diǎn)成功后，你會(huì)對(duì)增高越來越有信心。當(dāng)你能成功的運(yùn)用這種方法的時(shí)候，你還可以把它運(yùn)用到其他事情上去，它可以幫助你取得更大的成功。

在上面的文章中給大家講解了幾種是男生快速長高的方法，也許對(duì)你有用，如果作為一個(gè)矮個(gè)子男生來說想快速長高，那么在下個(gè)期間我們適當(dāng)?shù)淖咦邩翘?，這樣對(duì)長高是有一定的幫助的，另外在飲食方面一定要注意，一定要飲食均衡。而且還要有良好的心態(tài)，對(duì)增高有信心才可以。

長高的科學(xué)鍛煉方法

個(gè)子的高矮對(duì)一個(gè)人來說很重要，不僅影響到工作、戀愛、家庭、朋友，還會(huì)是矮個(gè)子的人深深的陷入自卑的陰影當(dāng)中。下面我就和大家分享長高的科學(xué)鍛煉方法，希望對(duì)大家有幫助!

長高的科學(xué)鍛煉方法：

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

長高的科學(xué)方法：

營養(yǎng)篇

吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，很多人沒有真正理解?維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的?。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐?？系禄@些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，你讓身體怎么長呢?

其次是五月是增高的最好時(shí)間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動(dòng)，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因?yàn)樯砀叨员?，或者老是有自己已?jīng)無法長高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會(huì)長高的。很有用的。

運(yùn)動(dòng)篇

NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長了15cm，而到大學(xué)后他堅(jiān)持打球身高又長了10cm。對(duì)于一個(gè)一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運(yùn)動(dòng)前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運(yùn)動(dòng)是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。

跳籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長高，如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。

伸展運(yùn)動(dòng)可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。

輔助產(chǎn)品篇

這點(diǎn)我倒是沒試過，不過相信產(chǎn)品的人可以試試，畢竟可以多補(bǔ)充點(diǎn)鈣質(zhì)，網(wǎng)絡(luò)上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!

常識(shí)篇

長高最佳時(shí)間：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋純牛奶

這個(gè)是必須的~想長高的話補(bǔ)鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是?高鈣? 的 效果會(huì)比較好 當(dāng)然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對(duì)胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對(duì)胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 里面剩下的幾滴用來搓臉 對(duì)美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個(gè)貴一點(diǎn) 而且沒有前幾種好喝 但是質(zhì)量好 經(jīng)濟(jì)上可以的話再買 當(dāng)然前幾種都是很好的)

2、跳繩

每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會(huì)再跳 這個(gè)對(duì)減肥瘦腿也是很有效的 能運(yùn)動(dòng)到全身

3、經(jīng)常向上跳

雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。 跳的時(shí)候 雙臂隨著跳躍上下擺動(dòng)想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

4、打籃球

喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會(huì)打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個(gè)不僅能增加打球的水平 而且對(duì)長個(gè)實(shí)在是太好了 每天至少20分鐘 效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個(gè)姿勢10秒 然后換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鐘 要堅(jiān)持 如果因?yàn)橥磮?jiān)持不下來 那就沒什么作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝湯

喝一些補(bǔ)鈣的湯最好了 營養(yǎng)也多 比如魚湯 大骨湯(喝這個(gè)的時(shí)候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是對(duì)長高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好) 喝湯大補(bǔ)

7、吃雞蛋

每天1~2個(gè)雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養(yǎng)又長個(gè)~

8、少吃零食

多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點(diǎn)也要少吃再少吃 多吃水果這個(gè)很重要!!一定要多吃點(diǎn)~

9、多喝開水

每天至少6杯白開水 飲料什么的不要喝 多喝白開水又能排毒對(duì)健康也好~ 不要喝礦泉水!

10、少吃鹽

鹽也是長高的大敵 要養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對(duì)身體與健康都是不好的 而且長個(gè)會(huì)慢

12、多吃一點(diǎn)生菜

比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯(cuò)的(再次表示本人最討厭吃這個(gè)~~有木有~~) 這些卡路里本來就少 對(duì)長個(gè)也是有很大的幫助。

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