男士養(yǎng)生注意小常識

1.早晚喝點小米粥

男病在白領人群中最常見，尤其是胃潰瘍和胃癌。

如果想要幫助他們護好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。

專家提醒：護胃有竅門，每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。

此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。

有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

2.多喝水不憋尿

尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現(xiàn)象，但是也衰老的自然表現(xiàn)。

而50歲以上的男性出現(xiàn)這些癥狀，則意味著良性前列腺增生癥。

若不及時就醫(yī)、治療，可能會出現(xiàn)尿潴留、反復血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。

要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

3.每頓只吃八分飽

單位體檢時，有多少人發(fā)現(xiàn)報告寫著“脂肪肝”據調查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。

脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。

要想預防，沒什么“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。

不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。

4.每周三到五次慢跑

對于男性來說，預防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動，運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7 次。

對于男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

當然，如果能堅持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多余的脂肪。

5.白酒不能超一兩

很多男性為逞一時之能，過度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈，傷肝外，還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。

在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾反應。

他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。

喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。

6.在外吃飯少喝濃茶

有人說：“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。

此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。

胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

7.40歲后別吃肥肉

很多男性在40歲以后，他們大腹便便同時還患有心血管疾病。

如果想預防或減少這種現(xiàn)象就一定要管住自己的嘴，甚至戒煙。生活中，幾乎大多數男人都喜歡吃肉，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。

如果想吃肉又想避免心血管疾病，不妨多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。

此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內臟和肥肉。

8.包里放瓶急救藥

近幾年，我國中青年猝死率越來越高，且男性的比例遠遠要高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。

因此，建議患40歲以后的男性隨著攜帶急救藥，尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應該做到這一點，為自己上份“保險”。

男士養(yǎng)生粥怎么做

1、韭菜粥：韭菜150克，大米100克。將大米淘凈，加清水適量煮至粥成，調入韭菜，再煮一、二沸即成，每日1劑。韭菜味甘、辛，可溫腎壯陽。醫(yī)藥常常用于補腎陽虛，精關不固等，是男子女子房事后常見病的最常用的食療菜。

2、鎖陽粥：鎖陽15克，大米100克，調味品適量。將大米淘凈，鎖陽水煎取汁，納大米煮為稀粥，待熟時調入食鹽、味精、蔥花、姜末適量，稍煮即可，每日一劑。堅持食用可補益肝腎，強壯腰膝。

3、山藥栗子粥：山藥15—30克，栗子50克，大棗2—4枚，粳米100克。栗子去殼后，與山藥、大棗、粳米同煮成粥。山藥性味甘平，能補脾胃、益肺腎，尤其適用于脾腎氣虛者;但一次不宜多食，否則容易食滯，造成消化不良。

4、蓯蓉羊肉粥：肉蓯蓉20克，羊肉250克，大米50克。將蓯蓉切細，羊肉切碎，大米淘凈，先取蓯蓉加水煮沸后，納入大米，煮沸，下羊肉，煮至粥熟，略放食鹽服食，每日1劑。羊肉性甘、溫、無毒。益腎氣，助元陽，益精血，可溫陽益精。

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