?男士健身的小常識(shí)有哪些

1、體重的變化

健身后體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實(shí)如果你的各個(gè)腰圍、臀圍都在減少，并且跑得比過(guò)去更快，舉起的重量也比原來(lái)明顯提高，那麼你的健身就是有效的。因?yàn)橥润w積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實(shí)的身材。

2、慢步的速度

男性們減脂時(shí)都會(huì)選擇慢步，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)於控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男性，只有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才可以最大程度的減重瘦身。你可以先用40分鐘跑步，然後再根據(jù)自己的實(shí)際情況鍛鏈各個(gè)肌群。最後也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。

3、不要熬夜健身

最重要的生活習(xí)慣就是要保證8小時(shí)睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，國(guó)外做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將男性分為兩組，一組人睡夠8小時(shí)，另一組人只睡4個(gè)小時(shí)，醒來(lái)後吃一樣的早餐，結(jié)果顯示，4小時(shí)組比8小時(shí)組多攝入了559卡熱量(相當(dāng)於須慢跑8公里才能消耗)。

4、飲食要節(jié)制

健身最重要的一點(diǎn)就是能不能嚴(yán)格按照自己的計(jì)畫(huà)和要求執(zhí)行。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，男士們只是閱讀或者觀看一場(chǎng)體育比賽，就會(huì)多攝入340卡路里的食物，所以不貪吃，才是健身塑型的關(guān)鍵。

男士健身的五大誤區(qū)不可不知道

多吃肉

有些朋友認(rèn)為想要長(zhǎng)肌肉就是要多點(diǎn)吃肉，其實(shí)并不是的，有時(shí)候吃了肉長(zhǎng)的不是肌肉而是肥肉。所以在補(bǔ)充了日常所需要的肉類后不要毫無(wú)顧忌地帶著增肌的目的吃肉。如果要增肌，不妨多喝蛋白粉。

不重視營(yíng)養(yǎng)

如果是只是揮灑汗水而不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肌肉又怎么能長(zhǎng)出來(lái)呢?專業(yè)的健身教練會(huì)建議你不僅要運(yùn)動(dòng)而且還是要吃，科學(xué)適當(dāng)補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)才能支撐身體接受更為高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

蛋白質(zhì)越多越好

不，這絕對(duì)是一個(gè)誤區(qū)。增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)并不是越多越好，雖說(shuō)健身者要補(bǔ)充更加多的蛋白質(zhì)才能實(shí)現(xiàn)肌肉的增長(zhǎng)，但是并不是毫無(wú)限度地多，每天攝入每公斤體重1.6-2克的蛋白質(zhì)就可以，太多會(huì)加重負(fù)擔(dān)。

不吃蔬菜

你以為蔬菜對(duì)增肌沒(méi)有幫助嗎，其實(shí)不是的，恰恰相反，蔬菜對(duì)增肌的確是非常有幫助的，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)讓你消耗了維生素等等物質(zhì)，這些在蔬菜中都是可以找回來(lái)，幫助你抵抗疲勞。

睡前再來(lái)一頓

睡前再吃一頓不會(huì)有利于增肌，它有利于增加肥肉，為什么這樣說(shuō)，因?yàn)樗呤侨梭w熱量消耗最低的時(shí)候，如果睡覺(jué)前再補(bǔ)充一頓，恰恰這頓食物帶來(lái)的熱量會(huì)全部被吸收，會(huì)變成肥肉。

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