男性保健從戒煙開始

大多數(shù)男性都經(jīng)歷過戒煙這個過程,但往往每次剛開始就要結束了,其實戒煙需要經(jīng)歷幾個階段:考慮前,考慮戒煙,準備戒煙,采取戒煙行動,維持戒煙狀態(tài)或復吸.

但由于吸煙者對煙草的依賴,當他們嘗試戒煙的時候,會遭受到強烈的煙癮以及容易發(fā)怒,注意力不集中和煩躁不安等癥狀的困擾.只要我們掌握一些戒煙的方法,其實是很快就能夠成功擺脫煙癮對我們的困擾,過健康的生活.下面小編就為大家提供七項戒煙方法,教您如何度過戒煙最難熬的前五天:

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

男性保健從戒煙開始

中年男性心梗猝死的事件越來越多，目前，我國雖然沒有進行大規(guī)模猝死的流行病學調查，但是在美國的“健康人2010”計劃和《醫(yī)學社會學》(美國醫(yī)學社會學的經(jīng)典教科書，作者威廉·科克勒姆)一書中都指出，冠心病已經(jīng)成為39歲以上的男性的頭號殺手。

美國密歇根州大學著名的科學家路易斯·維魯格調查發(fā)現(xiàn)，男性女性所患疾病的類型相同，差異主要在于患病的頻率和死亡來臨的速度。冠心病也是66歲以上婦女的首位死因，比男性晚得多。

美國的這項研究結果同樣適用于我國。首都醫(yī)科大學衛(wèi)生管理與教育學院教授、衛(wèi)生部“公共場所禁止吸煙立法準備研究課題”負責人崔小波分析說，男人看上去很強壯，但是一旦得病很容易死亡;而女性柔韌性很強，患病之后，“病歪歪”照樣能活好多年。所以，男性是“易折不易彎”，女性則相反。維持女性比男性長壽的天然屏障就是雌性激素，雌性激素有保護心臟的作用。

女性比較注意自己的保健，還承擔著整個家庭的保健任務。男性在社會上承擔著社會和家庭的雙重重擔，很多人不重視健康。而且不少男性會把看病當作一種虛弱的表現(xiàn)，女性反而把看病當成消費形式和情緒宣泄的手段。

這種差異就導致了中年男性更易突發(fā)重病。崔教授建議，有心臟病遺傳史或心臟不舒服感覺的男性，即使年輕，身上也應常備速效救心丸或硝酸甘油等。

酗酒會造成心臟右心室肥大，如果加上吸煙，便會加速心臟病到來。崔教授希望男性煙民“最晚”在38歲前開始戒煙，因為此時戒煙，他的生理狀況大概用十年左右可以恢復到和不吸煙者一樣的水平，如果等到疾病癥狀出現(xiàn)后再被動戒煙，受損臟器功能就難恢復了。

另外，中年男性要建立健康的生活方式，不吸煙，少飲酒，保證充足的睡眠，合理的飲食。尤其要保證飲水，多吃蔬菜和水果;每周至少三次半小時以上的鍛煉。

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