男性睡眠不足吃什么,維生素宜多吃

男性睡眠不足吃什么,維生素宜多吃

說到睡眠不足的問題，這對于很多男性朋友們來說都是很熟悉的一個問題了吧，這樣的情況對于我們很多人來說都是非常熟悉的了，尤其是上班族們就更容易出現(xiàn)睡眠不足的情況了，那么我們?nèi)绻卟蛔銘?yīng)該怎么辦呢，一起看看吧。

B族維生素

促進能量的最常見維生素是葉酸，煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進劑，因為它們能將食物轉(zhuǎn)變成可用能量。此外，B族維生素還對腦功能有促進作用，因此我們就可以發(fā)現(xiàn)了，這樣的維生素不僅對于我們的身體健康來說是很有好處的了，同時我們還可以通過吃這樣的維生素來幫助我們安神助眠。

纖維醇

纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑郁，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠，很多人在生活中都是沒有辦法睡好的了，這時候我們大家就不妨試試多吃纖維醇了，可以幫助我們更好的睡覺。

礦物質(zhì)支持

鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質(zhì)，因此對改善睡眠質(zhì)量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質(zhì)更有效，因為它們可以提供適當平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開心果，菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質(zhì)很好的食物來源，很多人睡不好的原因都是由于缺乏礦物質(zhì)了，因此我們補充足夠的礦物質(zhì)可以有效改善睡眠。

對于現(xiàn)代人來說，由于生活中是比較容易出現(xiàn)各種問題的了，很多男性都有睡眠不足的問題了，這樣的情況雖然常見，但是并不利于我們身體健康，因此大家就要學會通過飲食來改善睡眠的方法了，這樣可以幫助我們更好的睡覺。

失眠是因為維生素不足？建議常失眠的人，可適當補充3種維生素-

在現(xiàn)在 社會 當中，絕大多數(shù)的人們都曾出現(xiàn)過失眠的情況，尤其是年輕人更容易出現(xiàn)失眠的癥狀。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)： 現(xiàn)在年輕人失眠的情況越來越多。 而造成失眠的原因也各有不同，但是如果長期失眠，也會對人體造成較大的傷害。

由于人體需要進行正常的生理代謝， 如果每天的睡眠時間不足8個小時就會使代謝受到影響， 進而出現(xiàn)代謝異常的情況，而代謝異常之后，也會影響到人的身體狀況。具體表現(xiàn)為：頭暈眼花，四肢無力，注意力不集中等。

在很多人的印象當中都認為，引起失眠的原因都是由外界原因或者是壓力太大造成的，其實并不然，如果維生素攝入不足也會造成失眠的癥狀， 對于經(jīng)常失眠的朋友們來說，可以適當補充這三種維生素。 我們就來簡單了解一下。

在現(xiàn)代 社會 當中，相信每一個朋友都曾經(jīng)經(jīng)歷過失眠的痛苦，在夜晚躺在床上之后，聽著鐘表的聲響，卻絲毫沒有睡意，輾轉(zhuǎn)反側(cè)之后依然無法入睡，那種失眠的感覺讓人終生忘懷。 那么引起失眠的原因有哪些呢？我們就來簡單了解一下。

1、環(huán)境因素。

如果一旦出現(xiàn)失眠的話，很可能是因為環(huán)境因素造成的。 由于周圍的環(huán)境對于睡眠質(zhì)量有很大的影響，當周圍環(huán)境太過嘈雜或者是燈光太過明亮時，就會干擾到睡眠，除此之外，床的舒適性以及被褥過薄或者過厚，都會對睡眠造成影響。

2、生理因素。

造成失眠的原因，很可能是由生理因素造成的。 眾所周知，人的身體對于外界的環(huán)境是非常敏感的，長期在一個環(huán)境當中睡覺，就會使身體形成自然記憶。如果一旦出現(xiàn)時差，就會影響到睡眠質(zhì)量。尤其是從國外剛回來的朋友們，很容易受到時差的困擾，進而造成失眠。

（生理因素也會造成失眠癥狀。）

3、心理因素。

造成失眠的原因，還有可能是心理因素導致的。 由于日常生活當中會有很多的事情，當面對這些事情時，有一些人會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)或者是情緒過度緊張的癥狀。當過度緊張或者壓力太大時，就會使得這些事情在腦海中不斷地閃現(xiàn)，進而造成失眠的癥狀。

4、疾病原因。

當身體出現(xiàn)疾病時，也會造成失眠的癥狀。 隨著時間的不斷流逝，人的身體狀況也會出現(xiàn)各種問題，當患上疾病之后，就會影響到日常生活，尤其是一些帶有疼痛性的疾病，這些疾病會反復的折磨人的睡眠，使人無法正常入睡，進而造成失眠。

（疾病的原因也會導致失眠癥狀。）

5、藥物因素。

如果服用過多藥物也會出現(xiàn)藥物反應(yīng)，進而引起失眠癥狀。 其實生活當中有很多藥物都會刺激到中央神經(jīng)系統(tǒng)，如：咖啡、茶葉、酒精、功能性飲料等。經(jīng)常服用這些食物就會增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度提升，長期這樣下去就會出現(xiàn)失眠。

6、生活方式。

引起失眠的原因，還可能是由于生活方式導致的。 在日常生活當中，如果有睡前進食、睡前過度活動、白天睡覺的習慣，長期保持這些習慣就會對身體產(chǎn)生較大的影響?？赡軙е律眢w的代謝出現(xiàn)異常，進而影響到睡眠質(zhì)量。

7、缺乏維生素。

其實很多人都不知道，引起失眠的原因，還可能是缺乏維生素導致的。 維生素B族是人體當中非常重要的一個營養(yǎng)成分，如果一旦缺乏維生素B之后就會出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂的情況，而且還會影響到植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)過程，進而導致失眠的癥狀產(chǎn)生。

很多朋友們會在夜晚睡覺時間出現(xiàn)失眠的癥狀， 當出現(xiàn)失眠癥狀之后，就會使人的精神狀態(tài)變得越來越差。 但是很多人都不知道失眠的癥狀表現(xiàn)有哪些，為了能夠幫助大家更加理解失眠，我們就來簡單了解一下失眠的癥狀表現(xiàn)。具體如下：

1、入睡比較困難。

對于失眠的朋友們來說，經(jīng)常會出現(xiàn)入睡比較困難的情況。 哪怕是再困，也沒有辦法很快進入到睡眠當中。有時候會躺在床上，翻來覆去地睡不著，而且腦子里面還會想一些亂七八糟的事情，甚至一兩個小時都沒有辦法入睡。

2、很難維持睡眠。

對于失眠的朋友們來說，也會出現(xiàn)很難維持睡眠的情況。 哪怕是睡著了，也會突然驚醒，等到醒來之后就再也沒有辦法睡著了。由于睡眠的時間相對較短，因此在第二天醒來之后就會使困意依然存在，這樣一來也會影響到日常的工作和生活，造成工作無法順利開展。

3、睡眠時間縮短。

當失眠癥狀發(fā)生時，也會使患者的睡眠時間縮短。 很多失眠患者會比預期設(shè)定的時間提早醒來，在醒來之后就會徹底地失去睡意。而且睡得不好的話也會影響身體免疫力，使患者的身體免疫力下降，隨著睡眠次數(shù)的增多，就會使患者們出現(xiàn)白天嗜睡的情況。

經(jīng)常性的失眠，對于我們的人體 健康 是非常不利的。 但是很多朋友們都不知道，如果經(jīng)常失眠還會引起相關(guān)的疾病， 那么經(jīng)常失眠究竟會引起哪些疾病呢？我們就來簡單了解一下。

1、出現(xiàn)抑郁癥。

如果長期失眠就會使人的精神狀態(tài)受到影響，甚至會出現(xiàn)抑郁癥的情況。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)： 長期失眠的患者患上抑郁癥的幾率要比普通人群的幾率更大。 而抑郁癥的主要表現(xiàn)為：思維緩慢、心情低落、喜怒無常、意志活動減退等癥狀。

長期失眠的患者之所以會出現(xiàn)抑郁癥，主要就是因為長期失眠會造成人體的代謝水平降低，而且還會使內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，對于大腦的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)也會有一定的影響，甚至還會影響到工作和生活。 當出現(xiàn)長期失眠癥狀之后，就需要及時治療，以免形成抑郁癥。

2、造成腸胃不適。

對于長期失眠的患者來說，也會造成腸胃不適的情況出現(xiàn)。 由于失眠會影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，如果長期處于失眠的狀態(tài)下就會使腸胃功能下降，進而出現(xiàn)消化不良，腹痛，腹脹，食欲不振等癥狀。如果是由于失眠而引起的腸胃不適，就需要及時就醫(yī)，然后進行治療。

3、引起肝腎疾病。

長期失眠也會引起肝腎疾病的產(chǎn)生。 由于長期失眠會對人體的各個機能造成一定的損傷，進而出現(xiàn)心煩意亂，心情抑郁，情緒低落等情況，而長期的情緒低落也會引起肝臟淤結(jié)，肝功能造成很大的傷害。而且還會出現(xiàn)免疫力低下的情況，對于腎功能的正常排泄也會有一定影響。

4、患上心血管疾病。

長期失眠的患者也會有很大的幾率患上心血管疾病。 在很多人認為心血管疾病是由于飲食不當造成的，但是不良的生活習慣也會引起心血管疾病，而失眠之所以會出現(xiàn)心血管疾病，就是因為失眠很容易造成血液流通不暢，當血液流通不暢就會出現(xiàn)心肌炎、心肌梗塞等疾病。

失眠對于人體的傷害是非常大的，如果不積極進行治療的話，還可能會引發(fā)多種疾病。 對于經(jīng)常失眠的朋友們來說，可以適當?shù)匮a充這三種維生素， 通過補充這三種維生素就能夠達到治療失眠的效果。那么需要補充哪些維生素呢？具體如下。

1、維生素B12。

維生素B12對于人體來說是非常重要的，尤其是對于睡眠的作用更是十分顯著， 如果一旦缺少之后就會引發(fā)失眠的癥狀。 而且缺乏維生素B12，還可能會出現(xiàn)惡性貧血，頭暈惡心，神經(jīng)衰弱，體重減少等癥狀，嚴重的影響了日常生活。

想要改善睡眠癥狀就可以多服用一些維生素B12，由于維生素B12當中含有人體所需的褪黑素，而褪黑素的水平增高就會使睡眠質(zhì)量得到提升。 如果是經(jīng)常性失眠的朋友們來說，就需要每天補充充足的維生素B12， 這樣一來才能夠擁有完美的睡眠質(zhì)量。

2、維生素B1。

維生素B1是維生素B族當中最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。 通過服用維生素B1就能夠有效的促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，對于消除疲勞也有很好的效果。 如果人體當中一旦缺乏維生素B1就會出現(xiàn)情緒低落，食欲較差，精神恍惚，憂慮煩躁，失眠多夢等癥狀，還會出現(xiàn)腳氣病。

想要改善失眠的癥狀就可以補充維生素B1。由于維生素B1能夠參與到人的正常代謝過程當中，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，起到一定的鎮(zhèn)靜和抗焦慮作用。 對于治療神經(jīng)衰弱或者是精神焦慮所引起的失眠癥狀，有著很好的效果。

3、維生素B6。

維生素B6也是維生素B族當中重要的組成部分。由于維生素B6能夠參與人體的糖代謝，蛋白質(zhì)代謝等代謝過程當中，而且在治療貧血、妊娠期嘔吐、嘴唇干裂、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)等癥狀上都有著很好的效果。 但是在進行維生素B6服用時，也需要根據(jù)醫(yī)囑用藥。

如果長期處于失眠狀態(tài)下，也能夠通過服用維生素B6來進行調(diào)節(jié)。 通過服用維生素B6，就能夠有效的調(diào)節(jié)人的植物神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)衰弱。因此，維生素B6在治療神經(jīng)衰弱所導致的失眠癥狀上有著很好的效果，但是對于其他原因?qū)е碌氖咂湫Ч⒉幻黠@。

想要改善失眠癥狀， 不僅需要通過補充維生素的方式來進行，而且還需要從自身做起， 積極學習一些預防失眠的方法，只有掌握這些方法之后，才能夠更好的進行失眠的治療和預防，那么預防失眠的方法有哪些呢？具體如下。

1、擁有好的心態(tài)。

在日常生活當中，每一個人都會遇到不順心的事，千萬不能因為失利而產(chǎn)生精神煩躁、過分擔憂的情況。一定要擁有好的心態(tài)，要相信自己，不能因為一時的失利而喪失自我。 只有心態(tài)調(diào)整好之后，才能夠擁有良好的睡眠。 如果沒有一個好的心態(tài)，是無法擁有好的睡眠的。

2、保持規(guī)律生活。

想要預防失眠，也需要保持規(guī)律的生活狀態(tài)。 由于我們的身體會對日常起居形成記憶，只有每天保持規(guī)律生活早起早睡，這樣一來才能夠使身體的生物鐘回歸到自然狀態(tài)，如果沒有辦法將生物鐘調(diào)整好，也是無法改善失眠癥狀的。

3、保持適當運動。

造成失眠的原因有很多， 但是想要改善失眠的癥狀，也需要掌握一定方法，可以通過保持適當運動的方式來改善失眠。 由于運動能夠使我們的身體代謝加快，而且還能夠改善循環(huán)系統(tǒng)。在運動過后也會使身體的疲倦性增加，進而更容易入睡。

4、保持心情放松。

想要預防失眠的癥狀出現(xiàn)，也需要在睡前保持心情放松。 只有心情放松之后，才能夠使身體得到放松，但是保持心情放松并不是一件很容易的事情，一定要在睡前半小時將腦袋清空，避免想那些勞心或者勞力的工作，也可以聽一些輕音樂來達到放松的效果。

看完以上內(nèi)容之后，相信大家對于失眠的癥狀也已經(jīng)有所了解了，對于絕大多數(shù)的朋友們來說，都曾經(jīng)經(jīng)歷過失眠的情況， 其實，長期失眠是非常痛苦的一件事情， 它不僅會影響到第二天的生活和工作，還會對我們的 健康 造成損害。

如果長期失眠的話，就需要積極的進行治療，找到病因，這樣才能夠使治療效果更好。 也可以適當?shù)难a充以上這三種維生素，通過服用這三種維生素也能夠有效的緩解失眠癥狀。 但是需要記住，不管是使用什么樣的治療方法，都需要提前進行檢查，根據(jù)醫(yī)囑用藥。

如果沒有醫(yī)生允許，盡量不要私自用藥。 畢竟所有的藥物都會有副作用的出現(xiàn)，如果沒有根據(jù)醫(yī)囑用藥，就會使藥物的效果降低，還會增加副作用，甚至加重病情，增大治療難度。

男性補充多種維生素吃什么才好？

男性患者宜吃維生素e。維生素e可以促進男性雄性激素分泌，具有增加精子成活率的作用，對男性陽痿早泄，性功能障礙有輔助治療作用。患者在口服維生素e時應(yīng)按時服用，每天兩次，飯后服用。宜在飲食上攝取更多的維生素，患者宜吃一些富含維生素的蔬菜和水果。再用藥物和飲食調(diào)理的同時，患者應(yīng)戒煙戒酒，忌喝濃茶、咖啡等不良嗜好，宜合理營養(yǎng)飲食。

長期失眠的人，適當補充3種維生素，有助于改善睡眠，睡得更安穩(wěn)-

“哎，昨晚又失眠了，是不是該上醫(yī)院去看看。”老王煩躁地抓著頭發(fā)詢問老伴。

老王一直是 養(yǎng)生 達人，對于自己日常的飲食以及一些生活習慣有特別嚴格的要求，每天一日三餐都是搭配好的，保證身體可以攝入充足的營養(yǎng)。

除此之外，每天睡前還要 泡腳、喝牛奶助眠。 之前他的睡眠質(zhì)量一直保持得不錯，他對此十分得意。

但是，最近老王的 養(yǎng)生 “秘方”卻失效了。近期， 他總是半夜莫名其妙醒來，醒來后想要再次入睡十分困難。 每天早上醒來之后也感覺非常的疲憊，怎么休息也緩解不過來。

這讓老王整個人的狀態(tài)都受到了很大的影響，每天愁眉苦臉的。

事實上，在生活中有不少老年人會有和老王一樣的困擾，上了年紀后動不動就失眠，這是什么原因?qū)е碌哪兀扛S小妙一起來了解這個問題。

臨床上將入睡困難、中途易醒、醒后入睡困難、睡眠中斷以及徹夜不能睡的癥狀都稱為 失眠。

長期失眠會導致老年人日間精神狀態(tài)變差、困倦乏力等，長期如此會導致老年人的身心 健康 都受到威脅，可能會引起情緒抑郁、記憶力下降、性格改變等癥狀，一些嚴重的甚至會出現(xiàn)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常。

舟山市第二人民醫(yī)院袁松表示， 引起失眠發(fā)生的原因有多種，其中包括 衰老、疾病、環(huán)境、心理因素等。

隨著年齡的增加，老年人體內(nèi)褪黑素、生長激素分泌都會降低，會引起老年人睡眠變淺、入睡困難，形成頑固性失眠；

大部分老年人身上都存在不同程度的慢性疾病，如心血管疾病、三高、腎炎以及肝炎等，為了控制病情需要服用各類藥物，這些藥物以及病情本身都可能會影響老年人正常的睡眠，導致失眠出現(xiàn)；

還有一些老年人出現(xiàn)失眠是由于 獨居、退休、喪偶 等因素導致情緒異常，生活中經(jīng)常覺得緊張、煩惱、不安等，這些因素都可能會影響老年人的正常睡眠；

另外，居住的環(huán)境也對睡眠影響很大。長期居住在環(huán)境嘈雜、噪音大、光線過于強烈的環(huán)境下，也會導致睡眠受到影響。

在多種因素共同作用下，導致了老年人失眠頻發(fā)。對于有失眠困擾的老年人來說，在生活中或可通過補充維生素來改善現(xiàn)狀。

1.維生素B1

武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科李瑞霞指出，維生素B1是體內(nèi)重要的營養(yǎng)元素之一。補充維生素B1可起到營養(yǎng)神經(jīng)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、促進睡眠以及抗疲勞等功效。

2.維生素B6

維生素B6是一種水溶性維生素，進入體內(nèi)后可幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)?？梢欢ǔ潭鹊卮碳ご竽X產(chǎn)生色氨酸和褪黑素，幫助改善睡眠質(zhì)量。

生活中有不少食物內(nèi)的維生素B6含量都很高，如香蕉、全谷類產(chǎn)品、蔬菜以及堅果類食品中的含量都很高，日?？蛇m當?shù)亩喑浴?

3.維生素B12

北京同仁醫(yī)院營養(yǎng)部副主任張謙表示，體內(nèi)缺乏維生素B12會導致神經(jīng)功能損傷、睡眠質(zhì)量下降以及精神抑郁等癥狀出現(xiàn)，在老年人身上缺乏維生素B12十分多見。東京國家神經(jīng)學的研究人員曾發(fā)現(xiàn)，讓慢性失眠患者適當?shù)难a充維生素B12，大部分患者的睡眠質(zhì)量都得到了改善；

美國《睡眠》期刊上的刊文也指出 ，補充維生素B12可明顯改善睡眠狀態(tài)。 在生活中，可通過飲食的方式來補充維生素B12，牛肉、羊肉、豬肝內(nèi)的維生素B12含量都很好，100g內(nèi)的含量分別有1.8 μg、2.15 μg、26 μg，日常在保證營養(yǎng)攝入充足的前提下，可多攝入這些維生素B12含量豐富的食物。

值得提醒的是，在生活中還有一些人群出現(xiàn)失眠是由于飲食因素所致。在睡前吃這些食物，很可能會讓你的睡眠質(zhì)量下降，甚至失眠。

1.酒

酒竟然會影響睡眠？相信這個說法顛覆了不少人的認知，很多人在生活會依靠喝酒來助眠。其實這個做法并不推薦，酒精雖然會讓人快速入眠，但同時會讓大腦處于異常活躍的狀態(tài)下，讓人無法進入深度睡眠，夜間會多次醒來。這也是為什么很多人酒后醒來第二天感覺異常疲勞的原因。

2.咖啡、濃茶

這兩個飲品內(nèi)都含有豐富的咖啡因，而咖啡因具有很強的提神作用。進入體內(nèi)后會抑制腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，導致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，讓人一直處于清醒狀態(tài)，很難入睡。再加上，咖啡因具有很好的利尿效果，夜間即便是睡著后也容易起夜，導致睡眠中斷。

3.辛辣食物

辛辣的食物內(nèi)具有不少的刺激性物質(zhì)，進入體內(nèi)后會導致血管擴張，口腔也會受到刺激。在這種狀態(tài)下，很可能會導致睡眠質(zhì)量下降。

4.高脂、高糖食物

這類食物在進入體內(nèi)后，會增大胃腸道、肝臟以及胰腺的工作量，讓體內(nèi)各臟器“加班加點”工作，容易導致睡眠受影響。

相信很多人都有過這樣的體驗，睡了一夜感覺一直在做夢。一些經(jīng)常做噩夢的人群會經(jīng)常被嚇醒，第二天醒來后覺得自己睡了個“假”的覺，于是這些人就認為做夢會影響睡眠質(zhì)量，事實是這樣嗎？

其實做夢并不會影響睡眠質(zhì)量，相反它是保護睡眠的機制，可以對睡眠起到積極作用。夢是我們潛意識愿望的表達，對于人體的注意力、情緒以及心理認知等都有不錯的調(diào)節(jié)作用。

一些經(jīng)常做 噩夢 的人群，在日常要注意多放松心情，不要讓自己的情緒一直處于緊張、焦慮狀態(tài)下。入睡時要注意調(diào)整姿勢，不要讓身體被壓迫，同時可以在睡前泡泡腳、喝一杯溫牛奶等，對于減少噩夢出現(xiàn)都有一定好處。

失眠其實是大部分人會出現(xiàn)的情況，在出現(xiàn)失眠后，不要過于緊張。緊張、不良的情緒反而會讓失眠加劇。

正確的做法是保持順其自然的態(tài)度，并積極尋找誘發(fā)失眠的原因，一些因為疾病因素引起的要積極治療原發(fā)病。因為生理性原因、環(huán)境因素引起的失眠，通過改善這些也可改善睡眠，一定不要有過大的心理負擔！ #謠零零計劃# # 健康 明星計劃#

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