男人如何做能養(yǎng)生,男人吃什么能養(yǎng)生

一、男人養(yǎng)生方法

1、盡量少吃些油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

2、了解家族病史很重要

許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時診治。

3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣

許多男人不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

4、胸口痛一定要去檢查

男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

5、關(guān)心自己身上的痣

如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。

二、給現(xiàn)代男士養(yǎng)生的忠告

還是不抽煙為妙

吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。

盡量少吃些油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣

許多男人不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

別忘記高血壓的威脅

高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。

注意隱秘的睪丸癌

20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

胸口痛一定要去檢查

男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

三、男性日常養(yǎng)生晚上之后別做這些事

做劇烈運動

男人適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。男人睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。

想太多

不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的男人甚至還會反復(fù)提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結(jié)果往往就是失眠。睡覺之前最好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

吃宵夜

不管男人是不是正在節(jié)食減肥，一旦過了9點最好還是別吃東西了，否則容易導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔(dān)。男人如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥面包即可，切忌養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣。

太刺激的影視片或恐怖片

大家都知道最佳的睡眠時間是在11點或是之前。然而，男人如果9點后還看太激烈的影片甚至干脆是恐怖片，這讓大腦皮層處于比較興奮的狀態(tài)，對早睡自然是沒有好處的。

喝太多水

男人晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對男人睡眠自然會造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。

四、男性保健養(yǎng)生必吃6大食物保健康

1、西紅柿：

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2、黃豆：

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

3、南瓜子：

男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。

4、胡蘿卜：

B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。

5、海鮮：

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬幔哂刑嵘闻K功能的作用，且滋養(yǎng)強身。

6、大蒜：

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強身。

男人養(yǎng)生吃什么好

對于男性朋友們來說，學(xué)會養(yǎng)生的方法是很重要的，因為男性是容易出現(xiàn)身體問題的，主要是因為壓力比較大，而且工作也非常繁忙，這時候難免會出現(xiàn)身體問題，所以說學(xué)會養(yǎng)生方法就顯得很重要，那么具體男人如何養(yǎng)生好，一起和看看應(yīng)該怎么做。

男人養(yǎng)生吃什么好

對于男人來說，養(yǎng)生的時候首先要注意的就是飲食了，驢肉吃起來的口感非常細膩，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類食物。吃驢肉能夠補益氣血，是一種滋補肝腎的優(yōu)秀肉類食物。

吃海參也是不錯的選擇，是可以幫助我們滋陰壯陽的，因為海參中是富含碘、鋅等多種微量元素的。而且是可以幫助我們?nèi)梭w調(diào)節(jié)代謝的，是降低血脂的好選擇。其中的粘蛋白質(zhì)還有多種多糖成分很豐富，可以發(fā)揮出降脂抗凝的關(guān)系，是促進我們?nèi)梭w造血功能的好選擇，還可以幫助延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚，對皮膚健康也有好處。

男人吃蝦對健康也有好處，在蝦中是富含蛋白質(zhì)、脂類的，其中的礦物質(zhì)、維生素也比較豐富，尤其是其中的鈣、磷都很豐富，屬于一種壯骨的佳品，而且蝦肉的提取物中，能夠起到增強免疫力的效果。

男人養(yǎng)生食譜推薦

男人在平時可以試試吃羅漢果煲豬肺。需要我們準(zhǔn)備好羅漢果1個、豬肺24克，還需要調(diào)料品適量。把成熟的羅漢果洗凈之后，切成薄片，而豬肺同樣需要我們切成小塊，擠出其中的泡沫之后，洗凈放入到砂鍋中，然后加水適量，再放入其中羅漢果片一起煮，最后加入調(diào)料就可以食用了。

男人養(yǎng)生做什么運動

男人在平時需要多做運動才行，首先推薦的就是打籃球，是可以幫助訓(xùn)練大腦思考以及判斷的能力，還可以幫助我們增強身體反射動作的速度，對于訓(xùn)練眼睛、視力以及耳朵聽力的敏感度都有好處，還可以幫助訓(xùn)練我們?nèi)淼募∪饣顒?，是增強肌肉力量的好選擇，打籃球同樣是可以訓(xùn)練耐力的，是可以幫助改善體形的，對于訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)以及敏捷程度都有好處。

俯臥撐同樣是很適合男人進行的運動，主要是可以鍛煉胸大肌，而且我們在家里就可以輕松的進行這樣的運動，最好可以準(zhǔn)備上兩個獨凳，在左右各擺放一個，然后用兩手進行支撐。俯身在上面就可以了，以12個俯臥撐為一組，要堅持做上三組。在做俯臥撐的時候我們一定要收腹挺胸，而且要盡量的拉伸胸部，這樣才能夠讓胸肌肉更加飽滿有型。而且這個動作是可以幫助校正駝背問題的。

男人養(yǎng)生注意事項

男人在平時如果出現(xiàn)了口渴的情況，這是我們身體出現(xiàn)缺水情況之后會有的一個信號，就表明我們體內(nèi)的細胞處于脫水的狀態(tài)，對于很多男人來說，因為工作忙、學(xué)習(xí)緊張，經(jīng)常難以脫身，有時候甚至連一口水都顧不上喝，而早餐往往也是不會去吃的，但是如果經(jīng)常這樣做，很容易就會導(dǎo)致缺乏水分的情況產(chǎn)生，還會有營養(yǎng)缺乏問題出現(xiàn)，這些都是誘發(fā)腦血栓和尿結(jié)石問題的原因，很容易會因此而影響到我們身體的健康。

如果出現(xiàn)饑餓情況，那么要立即進食，不能推遲進食的時間，否則容易因此而導(dǎo)致胃腸痙攣性收縮的問題，還會因此而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適問題，低血糖的問題也會比較常見。

如果出現(xiàn)身體疲勞的情況，這時候說明我們身體需要進行休息，這樣才能夠得以恢復(fù)體力和精力，這是很正常的反應(yīng)，這也是一種身體自動進行控制的信號和警告。如果繼續(xù)硬熬，會發(fā)現(xiàn)周身乏力，還會有肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍的問題穿上，精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀也會隨之出現(xiàn)。如果長期的睡眠不足，就會導(dǎo)致大腦受損，我們機體組織細胞代謝也會處于一個超負荷運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，是會導(dǎo)致大腦受損的，所以身體疲勞了，就要及時休息，否則會容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓等一系列疾病出現(xiàn)。

男人在養(yǎng)生的時候，需要從多方面去考慮才行，這一點是很重要的，而上面介紹的這些情況是大家必須有所了解的，如果我們可以學(xué)會養(yǎng)生的方法，這樣自然對我們健康有好處，而上面介紹的這些情況，掌握方法對養(yǎng)生保健有好處。

男人比較好的養(yǎng)生方法

男人比較好的養(yǎng)生方法

男人比較好的養(yǎng)生方法，隨著人們的生活水平的提高，開始注重養(yǎng)生方面了，養(yǎng)生對于健康可以達到事半功倍的效果。男人想要很好的養(yǎng)生的話，一定要注意生活習(xí)慣。來看看男人比較好的養(yǎng)生方法。

男人比較好的養(yǎng)生方法1 方法一、早日戒煙

煙草當(dāng)中含有有害物質(zhì)是非常多的，不僅含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等等，還含有另外一千兩百多中對身體有害的化合物，一支香煙當(dāng)中含有的尼古丁可以毒死一只老鼠，如果將一盒香煙中的尼古丁提取出來就可以毒死一頭牛.

如果一個人每天抽煙的數(shù)量超過一盒，將會吸入50毫克的尼古丁，之所以人看似身體沒有問題，是因為抽煙過程是逐步緩慢進行的，而且人體本身也具有一定解毒效果，這才不至于立馬表現(xiàn)出傷害，但是如果長時間抽煙會增加心血管疾病、肺癌以及呼吸器官疾病的概率。

方法二、健康飲食

西紅柿

西紅柿是酸酸的，可以促進胃液分泌，還可以幫助消化蛋白質(zhì)，而且在西紅柿當(dāng)中還含有豐富的維生素C可以幫助強健血管，而且其中含有的礦物質(zhì)含量也比較多，尤其是鉀元素，可以幫助將鹽分排出，也可以達到降血壓的效果。

胡蘿卜

在胡蘿卜當(dāng)中含有β胡蘿卜素，這種物質(zhì)在進入人體之后可以轉(zhuǎn)化成維生素A，而這種物質(zhì)可以幫助達到增強身體抵抗力以及抗癌的效果，因此就可以抑制細胞惡化，而且在胡蘿卜當(dāng)中也含有鉀元素可以控制血壓。

方法三、定期體檢

男人在到一定的年齡之后一定要定期體檢，有很多人就是因為小病不治比較后發(fā)展成為比較嚴重的疾病，這時候再想要治療難度比較大，因此定期體檢是了解身體狀況保障身體健康的重要原因。

方法四、注意痣的變化

到了一定年齡之后身體素質(zhì)開始變差，會導(dǎo)致一些疾病入侵身體，如果身體上有一些痣存在出血或者其他的異常，一定要有所警惕，以免出現(xiàn)危險。

方法五、調(diào)整心態(tài)

人到中年在很多方面都會出現(xiàn)危機，因為在這個階段就是考驗心態(tài)的時候，到了這個年齡一定要學(xué)會做減法，凡事要看開一些，這樣才可以調(diào)整好工作生活家人同事的關(guān)系。

男人比較好的養(yǎng)生方法2 男人養(yǎng)生不可錯過的食物

1、米：補腎

黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫(yī)認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的比較佳食材。

黑米營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

2、西紅柿：保護前列腺

西紅柿中的番茄紅素能保護前列腺，已經(jīng)廣為人知。它屬于類胡蘿卜素的一種，西紅柿西紅柿中含有大量的維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、等營養(yǎng)物質(zhì)。番茄紅素在體內(nèi)會優(yōu)先聚集到睪丸、腎上腺和前列腺這三個組織中，幫助抗氧化和改善前列腺增生癥狀。

3、蘋果：護心

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個蘋果日即可初見成效。

4、全麥?zhǔn)澄铮簻p肚子

男士也愛美，啤酒肚對于男士來說確實是一個棘手的問題。真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效應(yīng)。

PennState大學(xué)曾經(jīng)找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。

減肥結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

5、鮮棗：減壓

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，在鮮棗中含有大量的維生素C、鉀、鋅和其他的礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于治療貧血有很好的效果。

6、櫻桃：對抗關(guān)節(jié)炎

經(jīng)常在戶外奔走的`男人容易得關(guān)節(jié)炎。櫻桃中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而其中就包含了花青素，這種物質(zhì)進入人體后可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

男人比較好的養(yǎng)生方法3 1、睡眠要充足

睡眠對于養(yǎng)生是非常關(guān)鍵的，如果睡眠不足的話，就會導(dǎo)致腎臟沒有辦法正常的排毒，對于身體健康的傷害是非常大的，冬季的時候尤其是如此，比較好是在晚上十點前就進入到睡眠狀態(tài)，盡量避免熬夜。

2、進補要適度

補充營養(yǎng)當(dāng)然是好事，但也有句話叫做物極必反，如果過度的補充食物的話，不僅不能夠起到補充營養(yǎng)和改善氣血的作用，反而會使體內(nèi)的垃圾增多，還得消耗體內(nèi)已有的氣血來清理這些垃圾。

對于身體健康是非常不好的，所以比較好是嚴格的控制自己的進食量，平時吃的八分飽左右就足夠了，而且如果不是生病的話，就不要食用人參等大補的中藥材，不然可能會導(dǎo)致上火，平時多運動也可以改善氣血循環(huán)。

男性養(yǎng)生禁忌

1、肥肉

大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分.

2、高脂牛奶

高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，比較糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物

在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

4、精面粉

白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。

男人養(yǎng)生食譜

食譜，又稱菜譜，是一種教人料理食物的文件或書籍，通常是寫著料理配方、料理步驟、技巧等等信息，經(jīng)過科學(xué)分析，按照某一對象的類別或系統(tǒng)，采取表格或其他比較整齊的形式，編輯起來供人參考的男人養(yǎng)生食譜推薦，日常飲食方面的書或手冊。

男人養(yǎng)生食譜 篇1黑米性味甘溫，有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、縮小便、止咳喘等作用。特別適合脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸氣短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便頻等患者食用?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明。黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)和天然黑色素，是谷物食物中的佼佼者。

黑芝麻——滋養(yǎng)肝腎延緩衰老

黑芝麻性味甘、平。具有滋養(yǎng)肝腎、養(yǎng)血潤燥的作用。特別適合因肝腎不足所致的脫發(fā)、須發(fā)早白、皮膚干燥、大便秘結(jié)的中老年朋友食用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明。黑芝麻含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E、維生素B1、維生素B2、多種氨基酸及鈣、磷、鐵等微量元素，有延緩衰老的作用。

栗子--養(yǎng)胃健脾

栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血、止咳化痰的功效。栗子含有豐富的不飽和脂肪酸、煙酸、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)。特別適合高血壓、冠心病等心腦血管疾病及骨質(zhì)疏松者食用。此外，栗子含糖量較高，糖尿病患者不宜多食。

黑米——滋補肝腎益氣補血

黑米性味甘溫，有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、縮小便、止咳喘等作用。特別適合脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸氣短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便頻等患者食用?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明。黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)和天然黑色素，是谷物食物中的佼佼者。

男性作為社會和家庭的頂梁柱，更要保持強壯的身體。所以平時不妨多吃些黑芝麻。還有多吃水果和蔬菜，積極的鍛煉身體，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

男人養(yǎng)生食譜 篇2男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。

1、消痛清熱：生地?zé)貘喌?/strong>

用料：生地20克、鴨蛋1至2個。

做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。

2、補腎強骨：豬腰燉杜仲

用料：杜仲25克、豬腰子1個。

做法：隔水燉上述材料1小時。

3、益氣解痛：粉葛生魚湯

用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。

做法：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。

4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉

用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。

做法：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。

維生素A

研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入應(yīng)為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A。

維生素B6

這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍）。而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量。好運動的.男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。

維生素C

維生素C增強免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老?；ㄒ恕⑻鸸?、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。

維生素E

研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，最好服用維生素E藥片比較安全。

（1）用腦過度的男人

最適合的蛋白質(zhì)：魚、去皮的雞肉等。

原因：蛋白質(zhì)是維持大腦智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。動物蛋白與植物蛋白食物比例最好為1：1，在動物蛋白食物中，魚與肉也應(yīng)保持1：1的比例，優(yōu)質(zhì)蛋白最好占每日蛋白質(zhì)問題的1/3以上，魚肉、去皮的雞肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。

何時吃：早餐吃，為大腦補充能量。

（2）工作壓力大的男人

最適合的蛋白質(zhì)：土豆、紅薯。

原因：土豆、紅薯富含酪氨酸，是制造緩解情緒、減輕壓力的激素的重要成分，有助消除焦慮、憂郁、頭痛。

何時吃：晚餐吃。

（3）有脂肪肝傾向的男人

最適合的蛋白質(zhì)：魚、谷物。

原因：這些食物富含蛋氨酸。蛋氨酸可以幫助身體分解脂肪，能預(yù)防脂肪肝，并將有害物質(zhì)如鐵、鉛等重金屬除去，有利于肝臟解毒功能。身體一旦缺少蛋按酸，鐵元素就會在肝臟堆積，甚至導(dǎo)致肝壞死。

（4）電腦族男人

最適合的蛋白質(zhì)：海產(chǎn)品。

原因：經(jīng)常使用電腦的人會損傷視力，海產(chǎn)品中的?；撬嵊兄诟纳埔暳Γ貏e是牡蠣、蛤蜊中?；撬峥筛哌_400毫克/100克以上。

何時吃：晚餐吃。

（5）脫發(fā)男人

最適合的蛋白質(zhì)：芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生。

原因：頭發(fā)的萬分中97%是蛋白質(zhì)。上面這幾種食物中所含有頭發(fā)生長所必需的氨基酸，對防治脫發(fā)有積極的作用。

何時吃：隨時可以吃。

安排飲食須注意的問題蛋白質(zhì)也并非越多越好，因為超過需要量太多的蛋白質(zhì)需要被排泄掉，會加重腎臟負擔(dān)。

腎臟，這個在男性體內(nèi)極富魅力和潛力的器官，是人體內(nèi)蛋白質(zhì)排出的惟一途徑，過多蛋白質(zhì)會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，造成代謝產(chǎn)物排出受阻、腎功能損傷、加速腎臟生理功能老化。

但在今天，每日的蛋白質(zhì)攝入量超過需求的人還是為數(shù)不多的，只要遵循我們提供的標(biāo)準(zhǔn)，諸位男士盡可以滿意地摸摸自己腰部左右兩側(cè)，放心大膽地大吃大喝。

男人養(yǎng)生食譜 篇3 1、大蒜緩解疲勞

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌能力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素b1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

2、多吃蠔能補精

男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精業(yè)里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時，就會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。

4、深海魚少中風(fēng)

男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

6、吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。所以，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

7、鮮棗對付高壓工作

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素c，以應(yīng)對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素c的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

8、紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能增強抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。最新研究結(jié)果表明，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

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