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    想去掉啤酒肚晚餐要少吃
    
        
    
            小愛(ài)
            2023-04-26 16:43:51
        
    

        
    
           
    想去掉啤酒肚晚餐要少吃
    啤酒肚是現(xiàn)在生活中很多人都存在的問(wèn)題
      ，尤其是中年人，是啤酒肚的現(xiàn)象非常普遍
      ，對(duì)于啤酒肚的人來(lái)說(shuō)是比較苦惱的
      ，都在想通過(guò)各種方式來(lái)去掉啤酒肚
      ，其實(shí)去掉啤酒肚的話也不是沒(méi)有辦法
      ，首先要做的就是晚餐要少吃，下面我們就來(lái)了解一下吧
    ！
    現(xiàn)在的都市生活，人們都會(huì)把晚餐做得非常的豐盛
    ，晚餐比較豐盛，雖然說(shuō)讓人很有食欲
    ，但是對(duì)于一些啤酒肚的人來(lái)說(shuō)
    ，應(yīng)該要控制
    。從控制小肚子的角度出發(fā)
    ，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上
    ，蔬菜、雞蛋
    、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇
    。
    此外
    ，過(guò)了晚上8點(diǎn)以后盡量不要吃任何主食
    ，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期如果再吃主食的話
    ，那么就不容易消化，比較容易造成脂肪在腹部堆積
    ，久而久之，還會(huì)誘發(fā)胃部的一些病癥
    。
    有不少人反映，按照去掉啤酒肚方法吃
      ，晚上特別容易感覺(jué)餓
      。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀
      ，如果不吃東西
      ，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品
      ，便可以解決肚子餓的問(wèn)題，要記住不要吃多呦
    ，緩解一下餓就可以啦
    。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了
    ，晚上便很少感覺(jué)到餓了
    ，啤酒肚也會(huì)慢慢的好轉(zhuǎn)。此外對(duì)于啤酒一定要少喝為妙
    ！
    要去掉啤酒肚，除了晚餐要少吃以外
    ，還要控制平時(shí)的飲食
    ，盡量清淡一些，不要過(guò)于油膩
    ，特別是啤酒一定要少喝，盡量不喝
    ，而且要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
    ，燃燒脂肪才能起到好的效果，希望有啤酒肚的朋友們都能夠重視起來(lái)
    ，采取相關(guān)的措施。
    如何有效減去啤酒肚
    要想消除“啤酒肚”
    ，需要從多方面共同努力，比如
    ，平時(shí)吃飯吃7分飽
    ；每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
    ；睡前洗個(gè)溫水澡
    ，改善睡眠狀況等。
    日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)
    ，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘
    ，兩腿并立；二是少乘電梯
    ，步行上樓
    ；三是凡能站著完成的事
    ，最好站著完成
    ，如等人、打電話
    、看報(bào)
    、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖
    ，使身體處于比較緊張的狀態(tài)
    。專家還建議
    ，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下
    ，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
    此外
    ，要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐
    。如果不吃午餐
    ，你很可能饑腸轆轆地回到家里
    ，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪
    、低能量的小吃或零食，如水果
    、蔬菜
    、餅干等
    。
    在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時(shí)常喝水
    。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)
    ，就喝杯水
    ，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)
    ，不要拿起食物，而是出去散步
    。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力
    。
    不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪
    。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館
    。不要去快餐連鎖店
    ，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少
    。
    不要一個(gè)人進(jìn)食:要和同事
    、朋友一起進(jìn)食
    。把注意力放在同伴的談話上
    ，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多.
    注意酒量:酒精含能量較高
    ，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力
    。如果你想飲些酒
    ，最好與汽水混起來(lái)喝
    。多喝水和低能量飲料
    怎樣快速消除啤酒肚
    所謂知己知彼
    ，才能百戰(zhàn)百勝
    ，消除啤酒肚之前
    ，我們必須弄清楚以下三個(gè)問(wèn)題。
    
1.喝啤酒是否是導(dǎo)致啤酒肚的元兇
    。
    
很多人顧名思義地以為啤酒肚是喝啤酒喝出來(lái)的，并天真地以為只要不喝酒就不會(huì)有啤酒肚
    ，或者只要停止喝酒
    ，肚子就會(huì)變小
    。但事實(shí)上
    ，啤酒肚并不是喝啤酒造成的
    。啤酒的主要原料只有大麥芽
    、酒花和水，一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右
    ，適量飲用啤酒實(shí)際是不會(huì)導(dǎo)致啤酒肚的。但是如果邊喝啤酒邊攝入大量下酒菜
    ，總熱量攝入超標(biāo)
    ，肯定會(huì)導(dǎo)致脂肪大量堆積
    、使人發(fā)胖
    。
    
2.為何有啤酒肚的男性居多。
    
人的脂肪表面存有一種促進(jìn)脂肪細(xì)胞吸收脂肪的功能A分子
    ，男性的脂肪A分子大部分分布在腹部
    ，加上腹部?jī)?nèi)有一條長(zhǎng)約7米至8米的腸子盤(pán)錯(cuò)在內(nèi)，腸子上的腸系膜面積相當(dāng)大
    ，在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪，導(dǎo)致腹部肥胖
    。而女性則恰恰相反，其脂肪細(xì)胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部
    。因此
    ，男性肥胖通常從腹部開(kāi)始，而女性肥胖往往從臀部和大腿部先開(kāi)始。
    
3.啤酒肚形成的真正原因
    。
    
為啤酒證明后
    ，我們需要了解形成啤酒肚的真正原因
    。除了腹脹
      、腹水這些病理性原因外，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏運(yùn)動(dòng)
      、飲食無(wú)節(jié)制導(dǎo)致脂肪堆積腹部；日常壓力導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡
      、睡眠質(zhì)量差
      ；坐姿
      、站姿不正確導(dǎo)致身體中心偏移
      、肌肉失衡、下腹突出
      ；
    
排毒不順暢，腸胃蠕動(dòng)功能減弱導(dǎo)致腹部鼓脹
      。
    
啤酒肚
      ，不僅影響外在形象
      ，對(duì)于健康的威脅也相當(dāng)大
      ，因此必須要從健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量?jī)煞矫嫱瑫r(shí)著手，才能有效消擺脫大腹便便的體型
    ，重拾風(fēng)度翩翩
    。
    
一、一天三餐
    ，注意飲食
    
為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因?yàn)槊刻煸缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的階段
    ，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康
    。因此
    ，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃
    ，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積
    ，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食
    ，蔬菜
    、雞蛋
    、魚(yú)和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食
    ，減肥前一個(gè)月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感
    。日常還應(yīng)少吃零食，只攜帶低脂肪
    、低能量的水果、蔬菜
      、餅干等
      。
    
二
      、多喝水
      ，多喝湯
    
很多人喜歡是食物來(lái)緩解壓力，中醫(yī)減肥專家提醒
      ，如果你想吃東西的時(shí)候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣
      ，不僅增加營(yíng)養(yǎng)
      ，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了
      ，只是油太重的湯少喝為宜
      。
    
三
      、喝茶去脂
      ，盡量少飲酒
    
喝茶去脂，但是要適當(dāng)
      。最好過(guò)一個(gè)小時(shí)，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別
      ，以求達(dá)到最佳的去脂功效。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯
    。如果有失眠癥狀的人
    ，下午可以白開(kāi)水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒
    ，但是酒精可以組織體內(nèi)脂肪消耗，所以最好少喝
    。
    
四、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
    
想要減掉啤酒肚
    ，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)
    。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動(dòng)
    ，具體步驟如下：
    
(1)雙手抱肘
    ，兩腿并立;
    
(2)少乘電梯
    ，步行上樓;
    
(3)凡能站著完成的事
    ，最好站著完成
    ，如等人、打電話
    、看報(bào)、穿鞋襪等
    。站立時(shí)稍踮腳尖
    ，使身體處于比較緊張的狀態(tài)
    
五、保證睡眠質(zhì)量
    
中醫(yī)認(rèn)為中年男人啤酒肚
    ，睡眠質(zhì)量差是主因
    。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少
    ，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀(jì)越大影響越明顯
      。
    
以上這五種方法可以幫助消除啤酒肚
    ，但是啤酒肚不是一天出來(lái)的
    ，所以方法是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的
    ，只有這樣才可以消除啤酒肚。
    

          
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