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      男性臨睡前鍛煉的方法,男性健身的錯誤做法
      
        
      
            關(guān)愛男性問題
            2023-07-02 23:46:42
        
      

        
      
           
      一
      、哪些鍛煉方法適合男性睡覺前做
      1
      、按摩涌泉穴當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)
      ，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作
      ，直到腳心發(fā)熱
      ，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部
      ，時(shí)間久了
      ，人也累了，有了困意
      ，就想入睡
      。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用
      。2
      、梳頭松弛神經(jīng)睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)
      ，延緩大腦衰老
      。而睡前梳頭，則可改善睡眠
      ，提高睡眠質(zhì)量
      。在一天的緊張工作之后
      ，梳一梳頭部
      ，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞
      ，使大腦得到很好的休息
      。梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳
      、木梳
      ，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度
      ，不宜太輕也不可過重
      ；梳理速度，不能過快也不可過慢
      。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中
      ，用力適度，梳到意到
      。要全頭梳
      ，最好每天早、中
      、晚3次
      ，每次10分鐘。3
        、適度有氧運(yùn)動適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是指運(yùn)動后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動
        。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，要注意不要在臨睡前運(yùn)動。最好快步走30分鐘
        ，然后慢步回家
      ，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠
      。體質(zhì)較差的人
      ，適合太極、氣功
      、散步等緩和的運(yùn)動
      。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動
      ，給身體增加活力
      。4、睡前熱水足浴睡前用熱水泡腳
      ，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張
      ，加快血液循環(huán)。足部穴位較多
      ，熱水的刺激能起到很好的保健作用
      ，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘
      ，水溫宜30℃-40℃
      。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴
      。
      二
      、男人健身的四個誤區(qū)
      誤區(qū)一：男性只練器械專家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能
      、柔韌性和協(xié)調(diào)性
      ；器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形
      、增強(qiáng)活力
      。由于男性的柔韌性是天然缺憾，因此
      ，男性應(yīng)跳操
        、練瑜伽，這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展
        。誤區(qū)二：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨專家指出
        ，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響
        ，一般而言
        ，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳
        。而在清晨
        ，運(yùn)動時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間
        。誤區(qū)三：必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間
        ，健身效果才會好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來運(yùn)動
        ，堅(jiān)持下來就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣
        。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉
        ，更有助于減掉多余的脂肪
        。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言
        ，每天見縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好
        。誤區(qū)四：反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)
        ，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位
        ，希望能“立竿見影”。對此
      ，專家指出
      ，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后
      ，給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后
      ，再對它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練
      。比如：今天練習(xí)了胸大肌，明天就改練肱二頭肌
      ，而不要再練胸大肌
      。
      三、晚上健身好不好
      晚上健身有危害嗎
      ，生活中很多白領(lǐng)由于白天要上班
      ，于是就把運(yùn)動的工作留到了晚上，但是據(jù)網(wǎng)上網(wǎng)友分析
      ，晚上做運(yùn)動不僅不利于健身還會給健康帶來危害
      。下面了解晚上健身有危害嗎。補(bǔ)陽氣并非是每個人都需要網(wǎng)友之所以認(rèn)為晚上鍛煉利于健康
      ，其理論依據(jù)是
      ，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆
      ，日夕而陽氣已虛
      ，氣門乃閉，是故暮而收聚
      ，勿擾筋骨
      ，勿見霧露，反此三時(shí)
      ，形乃困薄
        。而因此認(rèn)為晚上運(yùn)動會擾筋骨，影響人的陽氣
        。所以晚上不宜運(yùn)動
        。專家就此觀點(diǎn)指出，書中只是指出
        ，晚上不宜運(yùn)動損傷陽氣
        ，但是我們都知道，人體之氣分為陰陽二種
        ，養(yǎng)陽氣并不是所有人都追求的養(yǎng)生目標(biāo)
        ，對于一些陽氣過剩的人來說，還需要適當(dāng)減損陽氣
        ，有利于陰陽二氣的平衡
        。由此可以看出，根據(jù)不同人的體質(zhì)來說
        ，是否適宜在晚上鍛煉也不是一定的
        ，因此并不快可以一概而論，說在晚上不適宜運(yùn)動?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)代人生活習(xí)慣不同以往此外專家還指出
      ，現(xiàn)代人的生活習(xí)慣不同于以往，精神壓力大
      ，運(yùn)動量少
      ，在晚上適當(dāng)運(yùn)動可以活絡(luò)筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡
      。而且現(xiàn)如今的空氣污染和霧霾現(xiàn)象逐漸嚴(yán)重
      ，而晚上7-9點(diǎn)又是空氣逐漸沉靜的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動也能夠呼吸到比較干凈的空氣?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)代人的體質(zhì)以及生活習(xí)慣不同以往
      ，所以不能夠按照以往的觀點(diǎn)來說，晚上不適宜運(yùn)動
      。當(dāng)然
      ，在運(yùn)動的時(shí)候也不宜過晚
      ，因?yàn)橐坏┏^十點(diǎn)鐘再運(yùn)動，很容易使得大腦處于興奮狀態(tài)
      ，導(dǎo)致錯過最佳睡眠時(shí)間
      ，會很容易失眠。對于一些本身就容易失眠的人
      ，晚上運(yùn)動的時(shí)間最好要趁早
      ，不宜太晚。平時(shí)生活中
      ，大家需要注意鍛煉方法
      ，要注意有效的補(bǔ)充陽氣，平時(shí)需要注意合理的進(jìn)行調(diào)理身體
      ，而且要注意自己的生活習(xí)慣
      ，應(yīng)該注意自己的營養(yǎng)補(bǔ)充方法，全面的進(jìn)行調(diào)理
      ，才能擁有健康身體
      ，并且，也要注意自我護(hù)理方法
      ，全面的增強(qiáng)營養(yǎng)
      ，并且，要注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
      ，以免導(dǎo)致更多困擾
      ，希望大家盡早了解
      。古人生活艱苦
        。他們交通完全靠走
      ，家務(wù)完全靠手
      ，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個都是相當(dāng)辛苦的體力勞動
      。即便每天不刻意運(yùn)動
      ，身體活動量也會非常大
      ，所以晚上要好好休息
      。再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹
      ，晚上能吃飽飯就不錯
      ，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)代人則完全不同
      。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動
      。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間
      ，還不讓適當(dāng)活動一下
      ？再說，如今社會食物極大豐富
      ，晚上又是一天中最為豐盛的一餐
      ，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么
      ？何時(shí)運(yùn)動
      ，你做主首先，早上
      ，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來
      ，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率
      ，改善血液循環(huán)
      。當(dāng)然，早上運(yùn)動就意味著要早起
      ，而早起的前提是早睡
      。早睡早起，生活規(guī)律
      ，本來就有利于健康
      。另外，也有研究顯示
      ，受試者吃熱量脂肪較多的食物
      ，那么同樣的運(yùn)動量，在早上做的時(shí)候
      ，和其他時(shí)間運(yùn)動相比
      ，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。但是
      ，無論早起運(yùn)動如何好
      ，也不能證明其他時(shí)間運(yùn)動有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動
      ，對控制血脂來說
      ，也比不運(yùn)動好。增加身體活動
      ，哪怕是在晚上
      ，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖
      ，有利于控制血糖和血脂
      。簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運(yùn)動能做到是100%的好，但是你做不到
      ，它的效果就等于零
      。如果晚上運(yùn)動只能達(dá)到70%的好
      ，但你做到了，它就切實(shí)對你有益
      。
      四
      、男士運(yùn)動的好處有哪些
      好處1：運(yùn)動助你控制體重運(yùn)動可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時(shí)
      ，你會燃燒熱量
      。運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多
      。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動
      ，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)
      。好處2：運(yùn)動幫你抵御疾病常保健康擔(dān)心得心臟?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。肯胍A(yù)防高血壓
      ？不管你現(xiàn)在多重
      ，參加運(yùn)動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯
      。體育鍛煉將令你血流暢通
      ，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防和控制人體健康等問題如中風(fēng)
      、代謝綜合征
      。好處3: 運(yùn)動給你帶來好心情想振奮下心情？亦或重壓之下想要發(fā)泄一下
      ？在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙
      。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心
      、放松
      。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意
      ，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心
      。好處4: 運(yùn)動使精力充沛去雜貨店購物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁？日常鍛煉會增加你的肌肉力量
      ，讓你擁有更強(qiáng)的耐力
      。鍛煉與體育運(yùn)動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高
      。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了
      。
      

          
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      一
      、非淋菌性龜頭炎的治療是什么龜頭炎龜頭粘膜的炎癥稱龜頭炎。本病可因各種病原體感染
      、局部刺激等因素引起
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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