40歲男人健康標(biāo)準(zhǔn),男人健康的11大黃金標(biāo)準(zhǔn)

40歲男人健康標(biāo)準(zhǔn)

握力

至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國(guó)科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人通常擁有較大的握力。測(cè)試時(shí)將兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(jì)（一般健身房都有）調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取最大值。用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對(duì)鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。

臂力

40歲后能做10個(gè)俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測(cè)試，過(guò)程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時(shí)，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個(gè)。鍛煉臂力最簡(jiǎn)便的方式是舉啞鈴。

腿部力量

30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說(shuō)“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降?？剂繒r(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒(méi)有扶手的椅子上，雙腿分開(kāi)與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù)；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

柔韌性

彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過(guò)早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能最快檢測(cè)出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上，繞過(guò)肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起；然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

平衡性

單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來(lái)步態(tài)平穩(wěn)，還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。測(cè)試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面；進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來(lái)。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。

耐力

28分鐘走完3公里。能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測(cè)試方法，以50米為間隔，用比平時(shí)走路至少快3倍的速度來(lái)回走，計(jì)算6分鐘內(nèi)能走多少米。測(cè)試結(jié)果在400米以下的人，最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長(zhǎng)跑、游泳都是很好的方法。

敏捷性

20秒跨移36次。提高身體敏捷性，不但能使你活動(dòng)更加自如，還可以保持大腦更靈活。測(cè)試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線；先雙腳跨過(guò)中間線站立，然后迅速移動(dòng)到右側(cè)線跨線站立，再移動(dòng)至中間，而后到左側(cè)線，最后回到中間線，此為一回合。記錄在20秒內(nèi)，你能移動(dòng)過(guò)多少次回合。在36次以下的，就要加強(qiáng)敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。

射精能力

一次達(dá)到5毫升。研究發(fā)現(xiàn)，一次做愛(ài)后的射精量能達(dá)到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法：量出5毫升水，倒入干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量。

聽(tīng)力

安靜時(shí)能聽(tīng)到20分貝。人正常的聽(tīng)力標(biāo)準(zhǔn)是在相對(duì)安靜的環(huán)境中能聽(tīng)到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性，可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，男性到了60至65歲之間，開(kāi)始發(fā)生聽(tīng)力衰退，如果提前發(fā)生比較嚴(yán)重的聽(tīng)力變化，那就是聽(tīng)力器官出現(xiàn)了病理性變化，該去醫(yī)院就診了。

血壓

穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱。不少人認(rèn)為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標(biāo)高一點(diǎn)兒屬于正常，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該說(shuō)，中年男性的血脂、血壓指標(biāo)應(yīng)該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應(yīng)該是90-140（毫米汞柱）之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)增高一點(diǎn)兒。

心臟功能

每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會(huì)氣喘吁吁，就算心電圖結(jié)果沒(méi)有問(wèn)題，也應(yīng)該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數(shù)，應(yīng)該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應(yīng)該做一次常規(guī)心臟檢查。

身高體重系數(shù)

不超過(guò)25。中年男性會(huì)慢慢變胖，但身高體重系數(shù)（BMI，即體重除以身高的平方）不要超過(guò)25，BMI系數(shù)為18.5-23.9時(shí)屬正常，超過(guò)25就屬于超重，超過(guò)28就算是肥胖了。中年男性控制體重是保持健康的大問(wèn)題，年齡增大不能成為體重增加的理由。

大腦反應(yīng)

39歲到頂峰。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，到39歲時(shí)的反應(yīng)速度才會(huì)達(dá)到頂峰。之后就開(kāi)始逐漸降低了，這一過(guò)程將持續(xù)10年左右。專家表示，生活中飲酒的“度”非常重要，每一次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等，被稱為“還原食物”，多吃它們能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊；適當(dāng)吃些富含歐米伽-3的食品，比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)，核桃、杏仁等堅(jiān)果可以護(hù)腦；每天至少要喝兩升水，有助于腦中的血液循環(huán)更暢通，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞很有好處。

心理

保持積極心態(tài)。男性心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是：對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)作出積極反應(yīng)。如今，有壓力自己承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現(xiàn)在開(kāi)始，多陪家人聊聊天，拋開(kāi)工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè)。

成功男人的11條標(biāo)準(zhǔn)_一個(gè)男人成功的標(biāo)準(zhǔn)

有人說(shuō)成功男人的標(biāo)準(zhǔn)是：3歲，能不尿褲子;5歲，能自己吃飯;20歲，能打籃球;30歲，有錢;40歲，有錢;50歲，有錢;60歲，能打籃球;70歲，能自己吃飯;80歲，能不尿褲子。但你知道成功男人的11條標(biāo)準(zhǔn)嗎?以下是我為大家?guī)?lái)的關(guān)于成功男人的11條標(biāo)準(zhǔn)，希望能給大家?guī)?lái)幫助!

成功男人的11條標(biāo)準(zhǔn)
1、給老婆買生日禮物不用分期付款;

2、肚子上有八塊肌肉;

3、家里沒(méi)有搓衣板或閑置鍵盤;

4、發(fā)現(xiàn)老婆在網(wǎng)上買東西不會(huì)感覺(jué)血壓突然升高;

5、有年輕女孩叫你干爹被你拒絕了;

6、花在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比花在喝酒的時(shí)間多;

7、每次上廁所出來(lái)都能保持鞋面干爽;

8、頭頂上的發(fā)量能趕上二十歲的一多半;

9、坐地鐵的時(shí)候沒(méi)人給你主動(dòng)讓座;

10、兒子長(zhǎng)得一點(diǎn)都不像鄰居;

11、每個(gè)星期六的這個(gè)時(shí)間是看我們的節(jié)目。
男人健康的11條金標(biāo)準(zhǔn)
1. 他有最高水平的HDL(高密度脂蛋白)

心血管專家?？藸柼夭┦恐赋觯?HDL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過(guò)90mg/dl，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。?

2. 有兩個(gè)親密的哥們兒

這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)更長(zhǎng)壽。

3. 他對(duì)以下兩個(gè)問(wèn)題回答?Yes?

?每天早晨，你期待著去工作嗎

?每天下午，你期待著回家嗎

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題都回答?Yes?的男人，死于心臟問(wèn)題疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常之低。

4. PSA(前列腺特異性抗原)值低于2.5ng/ml

前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。

5. 射精能力

在一次你倆都非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。

6. 他能在28分鐘內(nèi)步行3公里

疾走中能在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。

7. 平衡的肌肉力量

例如：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說(shuō)，如果他能夠拉開(kāi)25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開(kāi)25公斤的推力器10次，不多也不少。

8. 比例勻稱的頭顱

在臨床上，面部寬度是長(zhǎng)度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。

9. 快速爬坡

先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時(shí);然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm。大部分30～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。

10. 穿針

將線穿入針孔，一次成功。

11. 左右完美對(duì)稱

拿起軟尺來(lái)吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長(zhǎng)。如果這些地方左右完全對(duì)稱，或相差在1mm內(nèi)，他就是一個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)健將。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好。

看過(guò)"成功男人的11條標(biāo)準(zhǔn)"的人還關(guān)注了：

1. 成功男人要具備的特征

2. 成功男人句子

3. 一個(gè)男人成功的秘訣

4. 成功男人的勵(lì)志格言大全

5. 成功男人簽名大全

男性在不同年齡段困擾的健康問(wèn)題 男性保持身體做好這十點(diǎn)

男性在不同年齡段，也要面臨不同的健康問(wèn)題。那么都有哪些健康問(wèn)題困擾著男性呢？下面跟隨一起來(lái)看看吧。

20歲：前列腺炎、早泄是兩大?痛點(diǎn)?

很多人以為男性生殖系統(tǒng)的健康問(wèn)題，是20歲后才需面對(duì)的，其實(shí)不然。在嬰幼兒和青少年時(shí)期，就需要家長(zhǎng)對(duì)他們的性發(fā)育狀況多加關(guān)注，定期帶孩子做檢查，以排查隱睪癥、睪丸下降不全、小睪丸、包莖等影響日后生育和夫妻生活的疾病。越早發(fā)現(xiàn)，治療效果越好。只有在成年期之前打好健康基礎(chǔ)，才能讓男性在日后享受健康和?性福?。

在男科門診中，20多歲就得上前列腺炎的患者不少。這一現(xiàn)象與年輕人的生活習(xí)慣有關(guān)，如久坐，性欲強(qiáng)但性生活不規(guī)律，熬夜，飲食辛辣等。這些習(xí)慣讓前列腺?備受煎熬?，久而久之，引起前列腺氣血運(yùn)行不暢而發(fā)病。前列腺炎的癥狀主要體現(xiàn)在兩方面：一方面為排尿癥狀，如尿頻、尿急、尿痛；另一方面為疼痛癥狀，如小腹、會(huì)陰部及腰骶部疼痛。

東直門醫(yī)院男科強(qiáng)調(diào)?八不?，即不忍渴、不憋尿、不憋精、不壓抑、不久坐、不貪涼、不喝酒、不食辣。年輕男性不妨先從這八點(diǎn)入手調(diào)理身體。如果癥狀仍沒(méi)有緩解，建議到男科就診。

20多歲的男人另一個(gè)痛點(diǎn)是早泄或?偽早泄?。早泄是指陰莖插入陰道后，性交時(shí)間短于2分鐘，男性提早射精而出現(xiàn)的性交不和諧障礙。研究表明，亞洲男性的平均性交時(shí)間為2~8分鐘，因此，男性不要受到影視作品誤導(dǎo)，認(rèn)為自己持續(xù)時(shí)間不如別人，進(jìn)而造成精神壓力，出現(xiàn)?偽早泄?。男性不要盲目給自己扣上早泄的帽子，先改變不良生活習(xí)慣，解除心理壓力，形成規(guī)律性生活。如果情況長(zhǎng)期無(wú)法緩解，建議就醫(yī)治療。

30歲：對(duì)抗不育癥

當(dāng)前，30歲左右的男人成為生育的主要人群。?二胎?政策的放開(kāi)，讓不少大齡男性加入生育大軍，不育癥也隨之成了男科?熱門?疾病。不育癥是指育齡夫婦同居一年以上，性生活正常，未采取任何避孕措施，且女方有受孕能力，由于男方原因而致女方不能懷孕的疾病。

《素問(wèn)?上古天真論》中指出：?丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子由此可見(jiàn)，男性腎氣的盛衰是男性生育能力的重要指標(biāo)之一?！娥B(yǎng)生四要》中指出：?凡丈夫無(wú)子者有二病焉，一曰稟賦不足，二曰色欲太過(guò)，所以陽(yáng)道萎弱精氣衰冷。?男性不育的原因一方面可能是先天疾病或身體太弱，另一方面可能是縱欲過(guò)度、房事過(guò)頻造成。尤其30多歲的男性，工作生活壓力大，生活習(xí)慣不佳，再加上長(zhǎng)輩催促要孩子，可能引起夫妻房事過(guò)頻，這些都可導(dǎo)致傷精耗氣、精室虧虛，日久則腎氣虛損，陽(yáng)氣內(nèi)虛，出現(xiàn)精液稀少、陽(yáng)痿、不射精、少精子癥、弱精子癥等問(wèn)題。

我們建議男性不要盲目自行用藥，應(yīng)查清病因后再有針對(duì)性地治療，以防止治療不當(dāng)而傷身。同時(shí)，男性不要穿過(guò)緊的內(nèi)褲，注意飲食葷素搭配，不熬夜等，以提升精液質(zhì)量。

40歲：應(yīng)對(duì)勃起功能障礙

度過(guò)了而立之年，40歲的男性會(huì)迎來(lái)人生的?黃金期事業(yè)有成、子女長(zhǎng)大，是享受?性福?的大好時(shí)機(jī)，不過(guò)，很多男性卻力不從心，飽受勃起功能障礙（ED）的困擾。ED是指陰莖不能達(dá)到和（或）維持充分的勃起以完成滿意的性交，且狀況持續(xù)六個(gè)月以上。中醫(yī)稱之為?陽(yáng)痿?，癥狀為?痿而不舉，舉而不堅(jiān)，堅(jiān)而不久?。

?陽(yáng)痿?主要和男性生理性及病理性腎虛有關(guān)。40歲左右，男性自身腎氣開(kāi)始走下坡路，如果此前過(guò)度?消費(fèi)?腎氣，就會(huì)出現(xiàn)腎虛，腎氣不足，進(jìn)而不能鼓動(dòng)氣血的流注，易使氣血發(fā)生瘀滯，影響陰莖的正常勃起。

為預(yù)防?陽(yáng)痿?，建議男性性愛(ài)時(shí)要放松心情，避開(kāi)不利時(shí)機(jī)，如熬夜后、生病和疲勞時(shí)等；飲食上，可進(jìn)食一些羊肉、鵪鶉肉、鴿子肉等，以補(bǔ)腎溫陽(yáng)；男性還需適度運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)雄激素分泌，改善勃起，但不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)?；疾『螅颊咝枋紫让鞔_病因，然后再在醫(yī)生指導(dǎo)下有針對(duì)性地治療。

50歲：雄性激素減退

五十多歲的張大爺，最近身體出現(xiàn)各種不適，如眩暈腰酸、煩躁易怒、耳鳴盜汗等。經(jīng)診斷，張大爺?shù)昧?男性更年期綜合征?。張大爺一臉愕然，疑惑男人怎么也有更年期。

男性更年期是指男性由中年期過(guò)渡到老年期的一個(gè)特定時(shí)期，是必經(jīng)階段，但并非所有男性都會(huì)出現(xiàn)更年期綜合征。五十歲后，男性雄性激素機(jī)能逐漸衰退，尤其睪酮分泌減少，造成體內(nèi)激素分泌變化而帶來(lái)的一系列身心障礙癥候群，被稱為男性更年期綜合征。其主要癥狀是：性欲和勃起功能減退；情緒改變，易疲乏、易怒和抑郁；消化器官老化；體毛減少和皮膚改變等。

如果出現(xiàn)這些癥狀，男性不要諱疾忌醫(yī)，應(yīng)到男科進(jìn)行治療，平穩(wěn)度過(guò)更年期。在飲食習(xí)慣上，多吃粗糧和新鮮蔬菜，少吃多糖、多鹽和多油食品。還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并量力而行。

60歲：提防前列腺增生

前列腺增生癥（前列腺增生）作為男性特有疾病，會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)病率升高，從60歲到80歲，發(fā)病率從60%上升到80%。該病不僅影響患者生活質(zhì)量，也易誘發(fā)其他疾病。臨床上，前列腺增生最典型的癥狀是尿頻、尿急、夜尿多，以及排尿淋漓、尿線細(xì)、排尿困難等，癥狀嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)感染、腎積水、腎衰甚至死亡。

通常，人類各器官及其功能會(huì)隨著年齡增加而縮小和退化，但前列腺卻是個(gè)例外，它會(huì)隨著年齡增大而增大。研究認(rèn)為，老年男性體內(nèi)性激素代謝失衡是導(dǎo)致前列腺增生的病因。

前列腺增生主要根據(jù)患者有無(wú)癥狀及對(duì)生活質(zhì)量是否有影響來(lái)治療。有一個(gè)?八字原則?為：觀察，藥物，微創(chuàng)，手術(shù)。值得一提的是，該年齡段也是前列腺癌的高發(fā)時(shí)期，所以在診斷該疾病前要排除有無(wú)癌變的可能。

70歲以上：易發(fā)前列腺癌

前列腺癌與前列腺增生的初期癥狀相似，因此，很容易被患者忽略。很多情況下，是患者出現(xiàn)血尿或血精等較嚴(yán)重癥狀時(shí)才就診，更有患者出現(xiàn)骨轉(zhuǎn)移引起的疼痛后才就醫(yī)。目前西醫(yī)認(rèn)為，前列腺癌的發(fā)病與年齡、遺傳、飲食、內(nèi)分泌及體質(zhì)等因素有關(guān)。

及早發(fā)現(xiàn)是根治前列腺癌的關(guān)鍵，建議50歲以上男性每年至少進(jìn)行一次泌尿系統(tǒng)檢查。指診是發(fā)現(xiàn)早期前列腺癌的主要方法之一，該法可感受到前列腺大小、質(zhì)地、中央溝及有無(wú)腫塊等；經(jīng)直腸超聲檢查以及前列腺特異性抗原檢查等手段可較直接地判斷是否有癌變發(fā)生。前列腺癌治療方法較多，但需根據(jù)患者情況而定。

男性保持身體做好這幾點(diǎn)

1、要好好吃早餐。吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求，被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

2、要加強(qiáng)體育鍛煉。在被調(diào)查的932個(gè)男人中，僅僅有96人每周都與固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會(huì)找上來(lái)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該包括三種身體活動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：騎自行車、慢跑、長(zhǎng)距離游泳、競(jìng)走等活動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。

3、積極樂(lè)觀的心態(tài)十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。性格開(kāi)朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開(kāi)闊是不老的訣竅，精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。

4、休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力，對(duì)于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時(shí)，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)食物的消化及廢物排泄。同時(shí)，由于保證了營(yíng)養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助于保持頭腦清醒。

5、飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多進(jìn)些海味類食物，因海味含?鋅?多，對(duì)于增強(qiáng)性欲是有益的。

6、男人活得太累已是不爭(zhēng)的事實(shí)，尤其是中年男人，既要承擔(dān)工作上的重任，又要挑起贍養(yǎng)老人和撫養(yǎng)、教育子女的重?fù)?dān)，因而成為心理負(fù)荷最重的人群。心理醫(yī)生稱，每天處于高度緊張及巨大精神壓力下的男人，幾乎都會(huì)不同程度地出現(xiàn)精神萎靡、情緒煩躁、不愿相信別人、不愿與人溝通等心理疾病癥狀。所以，心理醫(yī)生提醒出現(xiàn)以上癥狀的男人，要積極調(diào)整心態(tài)，及時(shí)減壓，擺脫各種心理危機(jī)。

7、一直以來(lái)，男人有了病常硬撐著，不告訴家人，也不愿去醫(yī)院。醫(yī)生提醒，如果確實(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)去專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行對(duì)應(yīng)的專業(yè)檢查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況指導(dǎo)你服用正規(guī)藥品。如長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病會(huì)拖成大病，以致延誤早期最佳治療時(shí)間。

8、男人每年體檢時(shí)不應(yīng)漏過(guò)以下重點(diǎn)部位和項(xiàng)目：血壓和膽固醇檢查、乙肝兩對(duì)半或者丙肝的抗體檢查、蛋白代謝的檢測(cè)以及腹部B超、前列腺檢查、睪丸檢查、結(jié)腸檢查等。

9、一定要戒煙，飲酒要適量，避免濫用藥物。食物應(yīng)以綠色環(huán)保的為主，少吃或者不吃油炸、刺激性或者轉(zhuǎn)基因食品，堅(jiān)持多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，葷素搭配，避免暴飲暴食，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。

10、能吃得進(jìn)，就要排得出，排毒最好的食用方法是：多吃富含纖維素的食物，纖維素能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外，保持腸道清潔。比如：要多食用新鮮蔬果、粗雜糧、薯類等。同時(shí)注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切?廢物?、毒素有通暢的排泄通道。

男人40歲后，身體若有哪幾處變化，可能需要注意健康了？

男性40歲以后，身體機(jī)能開(kāi)始下降。主要表現(xiàn)在心肺功能，心腦功能，肝腎功能這幾個(gè)方面。特別是腎功能，40 歲以上男性出現(xiàn)性功能障礙的幾率達(dá)到50％。那40歲以后，我們應(yīng)該特別關(guān)注哪些現(xiàn)象呢，以預(yù)防重大疾病的發(fā)生。

首先，進(jìn)入40以后，如果經(jīng)常出現(xiàn)胸悶氣短，頭暈眼花，四肢乏力，記憶力下降那就要特別注意了。這很有可能是因?yàn)閯?dòng)脈血管逐漸硬化，導(dǎo)致身體局部供血或供氧減少所引起的身體反應(yīng)。這個(gè)一定要引起關(guān)注，不要一句年齡大了，就覺(jué)得是正?，F(xiàn)象。長(zhǎng)期供血供氧不足，就會(huì)導(dǎo)致腦萎縮，而且男性腦細(xì)胞死亡速度是女性的兩倍，這也是患老年癡呆的重要原因之一。

其次，如果出現(xiàn)性功能下降。特別是覺(jué)得疲憊乏力，沒(méi)有欲望和沖動(dòng)，那就要趕緊去醫(yī)院檢查是不是出現(xiàn)了前列腺炎或者球酰炎。因?yàn)檫@個(gè)階段的男性同胞特別容易出現(xiàn)生殖系統(tǒng)方面的炎癥，常見(jiàn)的就是前列腺炎和球酰炎。

最后就是嚴(yán)重的脫發(fā)問(wèn)題。引起脫發(fā)的原因是有很多種的，比如說(shuō)，因?yàn)閴毫^(guò)大，或者是思想緊張等等都會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。頭發(fā)一把一把的調(diào)，但是從來(lái)都不見(jiàn)它們?cè)匍L(zhǎng)回來(lái)，這個(gè)真的是讓人頭疼。其實(shí)我覺(jué)得，男人到了中年之后確實(shí)會(huì)有各種各樣的中年危機(jī)。所以，我覺(jué)得不管是作為家人還是本人來(lái)說(shuō)，都要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)慕o自己放個(gè)假。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/62830.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睪丸疼痛時(shí)該怎么辦,如何治療睪丸疼痛

下一篇: 男性避孕藥的副作用,男性需要好好的看···