中年男性想提高性能力，不妨試試下面的方法：
鍛煉性交肌肉法 陰莖根部的骨盆肌是男性的性交肌肉，增強(qiáng)這些部位肌肉
，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量
，能促進(jìn)勃起
。方法是：假想正在阻止小便，每天鍛煉3到5次
，每次20下
，可逐日增加收縮的次數(shù)。
飲食調(diào)養(yǎng)法 魚肉含有豐富的磷，對(duì)于男女性功能保健十分重要
，因此中年人應(yīng)該多吃魚;碘缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致男性性功能衰退
、性欲降低
，而海藻含碘量較高
，因此
，還要經(jīng)常吃些海帶
、紫菜等海藻類食物。
陰莖揉搓法 手掌夾持陰莖
，使龜頭外露，來回搓動(dòng)陰莖并逐漸加力
，反復(fù)多次
，在這個(gè)過程中不要憋氣，感覺想射精時(shí)
，一手持陰莖
，另用手指從輸精管根部點(diǎn)壓會(huì)陰穴，同時(shí)收腹提肛
，用意念控制精體，待射精感完全消失后
，再側(cè)臥休息。
中年男性如何維持性功能
性生活是夫妻之間的紐帶。每對(duì)夫婦都希望年老時(shí)有一個(gè)完美的性生活
。但由于傳統(tǒng)觀念的禁錮
，有些人認(rèn)為進(jìn)入老年后再發(fā)生性行為是對(duì)老年的不尊重。
在大眾意識(shí)中
，40歲以后不能有性行為，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的觀念
。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，夫妻性生活可以持續(xù)到80歲。超過一半的男性和30%的女性仍然有性生活
，一些老年人一個(gè)月有一到兩次性生活?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在的性思想越來越開放
，這是人類正常的生理需求
。我們要正確對(duì)待，不要過度壓抑
，以免影響自己的身心健康。
1
、堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)
。
男性經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)性能力，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肛門周圍的肌肉
，陰莖勃起和憋尿都是由上述肌肉控制的。進(jìn)入40歲以后，大部分男性都有不同程度的前列腺問題
。前列腺健康會(huì)影響男性的性能力
。堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)可以給前列腺帶來良好的刺激和按摩
，幫助會(huì)陰靜脈血液回流，緩解前列腺的充血
，同時(shí)也可以緩解前列腺的癥狀，有利于治療各種前列腺疾病
，延緩性功能下降
。
2.堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
。
俗話說
，生命在于運(yùn)動(dòng)。男性堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
，不僅可以提高性能力，還可以增強(qiáng)耐受力和抵抗力
，改善身體機(jī)能
。每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防勃起功能障礙，如游泳
、騎馬
、跑步
、爬山或打球等
。可以延長性愛時(shí)間
，增強(qiáng)性能力。但運(yùn)動(dòng)要追求循序漸進(jìn)的原則
，控制運(yùn)動(dòng)量
，避免身體過勞。
3.適當(dāng)曬曬太陽。
多曬太陽
，因?yàn)樘柲芸刂仆屎诩に氐乃?div id="m50uktp" class="box-center"> ，褪黑激素?huì)影響男性的性能力
。男性體內(nèi)褪黑素越少
，性能力越強(qiáng)
。所以你應(yīng)該每天至少曬30分鐘的太陽
。
4.多吃海鮮
。
生活中常見的海產(chǎn)品有牡蠣、海帶
、海藻
、各種魚蝦等。其中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和全面的氨基酸
，以及大量的核酸
、碘和鋅等?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢源龠M(jìn)雄激素分泌
，維護(hù)男性性健康。男性缺乏核酸和碘
，必然會(huì)降低性能力和性欲
，所以需要合理補(bǔ)充。
以上只是中老年男性保持性能力的幾種方法
。他們還應(yīng)該戒掉不良習(xí)慣
，避免酗酒，因?yàn)榫凭珪?huì)降低男性體內(nèi)雄性激素的產(chǎn)生率
，消耗維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)
，使體內(nèi)激素紊亂，從而降低性腺功能
。甚至戒煙
。香煙中含有成千上萬種有害物質(zhì)，能抑制生精細(xì)胞的產(chǎn)生，阻礙血液循環(huán)
，使陰莖得不到足夠的血液滋養(yǎng)
，從而影響性能力。
如何增強(qiáng)男人的性能力？看完你就知道了
增強(qiáng)男性性能力的幾個(gè)步驟，俗話說
，飲食男女
，人都有強(qiáng)烈的欲望。在中國古代醫(yī)學(xué)中
，有很多幫助男性提高成績的養(yǎng)生之術(shù)
，其中有一些簡單實(shí)用，符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理念
，值得學(xué)習(xí)
。
小便時(shí)踩腳趾。小便時(shí)
，踮腳對(duì)男性有很多好處
。第一，踮腳可以暢通足部三陰經(jīng)
，達(dá)到補(bǔ)腎壯陽的效果
。其次，踮腳時(shí)
，兩小腿后側(cè)肌肉收縮
，擠出血量，促進(jìn)下肢血液回流
，提高盆底肌肉力量
，提高陰莖硬度，維持勃起時(shí)間
。最后，排尿時(shí)踩腳可以讓排尿更順暢
，保護(hù)前列腺
。對(duì)于患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性尤其有用。
方法是小便時(shí)雙腳比肩寬
，抬起腳跟放松
，可重復(fù)3~5次。平時(shí)也可以練習(xí)
。每天提肛100次
。有些男性的射精無力與恥骨尾肌無力有關(guān)。恥骨尾骨肌位于臀大肌內(nèi)側(cè)，在骨盆內(nèi)與恥骨
、尾骨相連
，與射擊能量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌肉最簡單有效的方法
。開會(huì)
、上車、排隊(duì)時(shí)
，有意識(shí)地做肛門運(yùn)動(dòng)
，先收縮3秒，再放松3秒
，每天100次
，堅(jiān)持1、2個(gè)月
，就能感覺到明顯的進(jìn)步
。
按摩小腹。按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)
，放松身心
，幫助男性提高表現(xiàn)。按摩時(shí)
，靠在椅子上
，手掌自然伸展，貼在小腹中間
，繞腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)
，動(dòng)作輕柔協(xié)調(diào)。頻率為每分鐘120次左右
，按摩可持續(xù)5分鐘
。深蹲15分鐘。在性生活過程中
，臀部
、腹部、骨盆深
、大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為重要
。
下蹲的動(dòng)作可以充分鍛煉這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘
，男性對(duì)性生活更支持
，疲勞也能提高對(duì)射精的控制。做法：雙腳打開
，與肩同寬
，雙腳與前方平行
，大腿盡量與地面平行。很多男人的問題并沒有想象的那么復(fù)雜
。因?yàn)楹芏嗄行孕怨δ苷系K是心理作用導(dǎo)致的
，是完全可以改善的。最常見的男性性功能障礙是勃起問題和早泄
。李紅軍說
，如果出現(xiàn)上述問題，我們應(yīng)該首先尋找糖尿病和心血管疾病
。找到原因后
，在控制原因的基礎(chǔ)上，一定要用其他方法來緩解
。
男性常吃什么增強(qiáng)性功能？哪些食物可以增強(qiáng)男性性功能？
許多男性都希望自己的性能力更強(qiáng)，在性生活中的表現(xiàn)更好
，但是隨著年齡的增加
，男性到中年之后，性能力可能會(huì)下降
，為了性生活更和諧完美
，可以通過飲食來提高自身的性能力，那么男性常吃什么增強(qiáng)性功能
？哪些食物可以增強(qiáng)男性性功能
？
1、吃什么增強(qiáng)性功能1.核桃
核桃屬于堅(jiān)果類的食物
，也是我們生活中非常好的營養(yǎng)食物
，但是我們只是知道核桃是健腦的，其實(shí)
，如果堅(jiān)持適當(dāng)?shù)亩喑院颂?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，還有不同程度的壯陽效果，這一定是大家都沒有想到過的吧
，但在各種實(shí)際的研究中發(fā)現(xiàn)
，由核桃抽取物制成的藥丸完全可以當(dāng)作“偉哥”使用。專家指出
，核桃的壯陽功效早在中藥書籍就有記載，它可以“補(bǔ)腎健腦”
。
在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中經(jīng)常用核桃入藥
，除此之外還可以通過食療的方法，這些方法都可以有效的治療以及緩解中年男性常見的早泄、性功能下降等癥狀
。
2.韭菜
韭菜是我國最具特色的一種食物
，它不僅質(zhì)嫩味鮮，同時(shí)營養(yǎng)價(jià)值也非常的高
。在《本草綱目》中記載
，“韭菜補(bǔ)肝及命門，治小便頻數(shù)
、遺尿”
，這些作用都是經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)的。我國中醫(yī)認(rèn)為
，韭菜具有溫補(bǔ)肝腎
、助陽固精的作用，因此在藥典中才有了“起陽草”的美稱
。尤其是韭菜籽更是一種激性劑
，適當(dāng)?shù)氖秤每善鸬胶芎玫墓叹⒅?div id="jfovm50" class="index-wrap">、補(bǔ)腎
、治帶、暖腰膝等作用
。
尤其是對(duì)陽痿
、遺精、多尿等中年男性的常見疾患更具有治療作用
，這部分男性可以將韭菜籽研粉
，每天早晚各服15克，用開水送服
。對(duì)各種原因所導(dǎo)致的陽痿
、早泄等都具有很好的治療作用。
3.狗肉
狗肉是我國一直以來最具有代表性的滋補(bǔ)肉類食物
，我國中醫(yī)指出狗肉味甘
、咸，性溫
，適當(dāng)?shù)氖秤镁哂蟹浅Ｓ行У囊嫫⒑臀?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、滋補(bǔ)壯陽作用。在《本草綱目》記載：“狗肉安五臟
，輕身益氣
，益腎補(bǔ)胃。暖腰膝
，壯氣力
，補(bǔ)五勞七傷
，補(bǔ)血脈”，由此可見狗肉的營養(yǎng)價(jià)值以及藥用價(jià)值有多高
。我國很多人經(jīng)常會(huì)用黑豆燒狗肉
，食肉飲湯對(duì)陽痿早泄具有很好的治療效果。
或者還可以食用熟附煨姜燒的狗肉
，不僅能夠溫腎壯陽同時(shí)還能起到非常有效的祛寒止痛作用
。但是狗肉不能多吃，以免上火
。對(duì)于吃什么對(duì)男人的性功能好這個(gè)問題
，狗肉也是滋補(bǔ)的良藥。
4.泥鰍
在泥鰍中所含有的營養(yǎng)非常的豐富
，比如像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、脂肪、維生素A
、維生素B1
、煙酸等，除此之外還含有鐵
、磷
、鈣等礦物質(zhì)。我國中醫(yī)指出泥鰍味甘性平
，具有非常有效的補(bǔ)中益氣
、養(yǎng)腎生精功效。尤其是對(duì)性功能下降等癥狀更具有有效的調(diào)節(jié)作用
，除此之外在泥鰍中還含有一種特殊的蛋白質(zhì)
，它對(duì)精子有促進(jìn)生成的作用。
2 、如何按摩提高性能力
1
、商陽穴：強(qiáng)精壯陽
商陽穴位于食指尖端橈側(cè)指甲旁。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效
，可延緩性衰老?div id="m50uktp" class="box-center"> ？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r(shí)
，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
2
、承扶穴：增加可愛受力
承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方
。這里是可愛帶最為密集的地方，指壓時(shí)可以用力些
。主導(dǎo)生殖器官的神經(jīng)從此處經(jīng)過
，經(jīng)常按壓可以增加對(duì)性的感受力
。
3
、天柱穴：提升欲望
天柱穴在頸部后正下方凹處
，后發(fā)際正中旁開約2厘米左右即是此穴。使用拇指按摩此處
。后腦至頸部屬于可愛帶
，如果愛撫這里的話，會(huì)有一種觸電般的酥麻感覺
，能充分達(dá)到前戲的效果
。
4、三陰交穴：增強(qiáng)性功能
三陰交
，顧名思義
，是肝經(jīng)、脾經(jīng)
、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會(huì)之處
。三陰交穴本身屬于脾經(jīng)，位于脛骨內(nèi)側(cè)
、腳內(nèi)踝上約10cm處
。針灸該穴主治遺精、陽痿
、丁丁痛
、小便不利、睪丸縮腹等
，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一
。因此，經(jīng)常用手指按摩此穴可增強(qiáng)男子性功能
。
5
、膈俞穴：喚醒可愛覺
膈俞穴在肩胛骨和脊椎骨之間，左右各有一個(gè)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢杂弥笁旱姆绞酱偈寡毫魍ǎ部梢杂檬种赴茨﹄跤嵫?div id="m50uktp" class="box-center"> ，能幫助身體感覺一種難以言喻的快感
。
6、腎俞穴：強(qiáng)壯腎氣
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下
，旁開1.5寸處
，左右各一個(gè)。這里是腎經(jīng)的主要穴位
，經(jīng)常按壓可以強(qiáng)壯腎氣
，增強(qiáng)腎的功能
，尤其對(duì)性冷感有幫助。
7
、筑賓穴：提高欲望
筑賓穴位于三陰交穴后上方約2寸
、小腿肚內(nèi)側(cè)，屬足少陰腎經(jīng)
，按摩刺激該穴可提高欲望
。
8、命門穴：平衡性能力
命門穴位于腰部
，后正中線上
，第二腰椎棘突下凹陷中，約與肚臍在同一水平處
。用拇指按住命門穴
，以感覺酸脹為度，揉動(dòng)數(shù)十次
。按摩命門穴有催情的作用
，能改善性冷感，平衡和回復(fù)性功能
。
9
、關(guān)元穴：強(qiáng)精壯陽
關(guān)元穴位于臍下3寸處，屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈
。所謂“任脈”
，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位
?div id="4qifd00" class="flower right">
？捎弥笁悍ò茨Υ碳りP(guān)元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部
，刺激任脈上的有關(guān)穴位
。
增強(qiáng)性功能男人要怎么做？
性功能不強(qiáng)是很多男性朋友非常郁悶的事情
，自己也想要通過一些方法來改善。如果存在性功能障礙情況單憑自己摸索調(diào)節(jié)是非常困難且收效甚微的事情
，所以查閱一些專業(yè)的資料或咨詢專家就很重要了
。那么增強(qiáng)性功能男人要怎么做？日常如何保持性功能
？
1、如何增強(qiáng)性功能1、讓你的生殖器“自由呼吸”
有些男性喜歡穿緊身褲，如狹小的牛仔褲
。雖然看著很迷人其實(shí)對(duì)自己的身體卻很不迷人于緊身褲可使陰囊與睪丸更緊貼身體
，增加了睪丸局部的溫度，有礙于精子的生產(chǎn)
。同時(shí)
，緊身褲緊裹陰囊，使陰囊皮膚善于散熱的本領(lǐng)得不到發(fā)揮
，睪丸的局部溫度也會(huì)隨之升高
；緊身褲限制和阻礙了陰囊部位的血液循環(huán)，尤其是妨礙靜脈血液的回流
，造成睪丸瘀血，導(dǎo)致生精不利
。經(jīng)常穿緊身褲是誘發(fā)男性不育的原因之一
。
男人比較隨便，也大方點(diǎn)
，平時(shí)應(yīng)該多穿寬松的衣褲
，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后
、休閑運(yùn)動(dòng)
、逛街、睡覺時(shí)
，換掉緊身的三解褲
，可以穿一些寬大的平角內(nèi)褲或干脆不要穿內(nèi)褲了，不過外出要小心走光哦
。不過
，想想和她不穿內(nèi)褲走在路上，有些刺激
，說不準(zhǔn)臨時(shí)來火
，急忙找地方云雨一場，也不失浪漫
，你說呢
？
2、戒煙
、戒酒維護(hù)他的性功能
不過
，還有句話說“酒后亂性”。如果你是想借酒助性
，或者更浪漫刺激
，可以另當(dāng)別論。身體是自己的
，酒也是要錢的
，還是愛惜身體
，不宜多喝。
大量飲酒當(dāng)然會(huì)帶來性功能障礙
。酒精中毒者中
，男性有50%患有性功能障礙，這是因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，酒精降低了睪丸酮的生成速度
。此外，慢性酒精中毒者還可能發(fā)生營養(yǎng)缺乏
，引起生殖腺激素紊亂
，臨床表現(xiàn)為男性生殖腺功能低下，包括睪丸萎縮
，乳房女性化
，欲望減退，陽痿和不育
。煙中的毒素對(duì)人的生精功能
，也有抑制作用。長期吸煙會(huì)阻塞血液向四肢流動(dòng)
，使陰莖血液循環(huán)受阻
，因而出現(xiàn)陽痿。煙酒對(duì)人體利少弊多
，要保持高亢的性功能煙酒應(yīng)該戒掉
，特別是酗酒。
3
、運(yùn)動(dòng)更顯男兒本色
據(jù)國外的一項(xiàng)研究表明
，長期習(xí)慣坐著工作的男子，如果能夠堅(jiān)持參加一段時(shí)間的體育鍛煉
，他們的性生活次數(shù)就會(huì)增加
，性生活質(zhì)量也會(huì)有很大的改善。鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)性
，增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性
，另一方面，鍛煉能夠雖速機(jī)體的血液循環(huán)
，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善
，這對(duì)于維特其勃起能力是有益的。堅(jiān)持適度的體育鍛煉
，體質(zhì)增強(qiáng)了
，性功能的衰退可以延緩，有利于減少性功能退化。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)中的男人也是很迷人讓自己身材更好
，更有魅力
，同房有力量，更持久不是更好嗎
？贊同的舉手
！
4、保持規(guī)律同房
“食色
，性也”
，古人對(duì)性的認(rèn)識(shí)是極為深刻的。欲望是人的本能
，酣暢淋漓
、美好的、適度地同房總是讓人難以忘懷
，性生活可以消除性緊張
，使身心愉悅，內(nèi)分泌正常
，免疫功能得以調(diào)節(jié)并正常發(fā)揮，新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)
。體驗(yàn)到同房美妙的人對(duì)性總有著無限向往
，所以同房本身就是最好的促性劑，但建議量力而行
。
5
、適度自慰罪
男性從自慰到的快感不同于同房，自慰更加關(guān)注陰莖的感受
，如果不能進(jìn)行規(guī)律的性生活
，可以自慰。生物進(jìn)化論上的觀點(diǎn)認(rèn)為任何生物或任何功能都存在“用進(jìn)廢退”
，性功能也不例外
。
如果你還沒有機(jī)會(huì)進(jìn)行規(guī)律的性生活，那就自慰這并沒有害處
，反而有益：
A
、有利于訓(xùn)練你控制陰莖的能力；
B
、對(duì)于包皮過長的人
，可以克服和糾正包皮過長，防止包皮垢堆積
，對(duì)包莖也有好處
；
C、可以作為陽痿、早泄
、性高潮障礙
、女性私處痙攣的輔助治療；
D
、對(duì)于無菌性前列腺炎
，自慰當(dāng)?shù)?可以引流前列腺內(nèi)的淤積物，有助于炎癥恢復(fù)
。
大家要注意適度啊
，一天多少次，或幾個(gè)一次
，每人的性能力不同
，身體素質(zhì)也不同，所以沒有確切的數(shù)據(jù)
，也眾說紛紜
。不過可以確定的是，如果第二天無精打采
，注意力不能集中
，全身乏力，當(dāng)然是過度了
。適可而止
，切記切記。
6
、陰莖指壓法強(qiáng)化性能力
時(shí)常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖
，可有效地提高性能力。方法是反復(fù)用手指抓捏陰莖
。由此可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化
。這就如同人在寒冷時(shí)反復(fù)搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣
。反復(fù)用手抓捏陰莖會(huì)引起陰莖勃起
。陰莖勃起時(shí)不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩?div id="jfovm50" class="index-wrap">？稍缤碓诖采线M(jìn)行按摩
。如作為同房前同房撫的一環(huán)更有助于建立親昵積極的環(huán)境氣氛。
7
、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能
。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此
，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的
。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部兩側(cè)
，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路
。每日按摩一次
，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
8
、刺激食指強(qiáng)精壯陽
每天不定時(shí)不定量的揉搓
，按壓，旋轉(zhuǎn)
，敲打食指
，堅(jiān)持下去，養(yǎng)成習(xí)慣
，會(huì)起到意想不到的效果
。
9、每天保持適量的蜂蜜
蜂蜜中不但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，還含有生殖腺內(nèi)分泌素
，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當(dāng)服用蜂蜜可以改善體質(zhì)
，提高性能力
。特別對(duì)哪些因體弱而性功能有所減退者，可堅(jiān)持服用蜂蜜制品效果更佳
。
10
、助性的元素：鋅
男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能
，另外，它還有助于提高人的抗病能力
。建議男士們每人每天服用15微克的鋅
，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下
，男士只需服用該劑量的2/3就可以了
。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克
，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用
。120克瘦肉中含鋅5-7微克。另外
，火雞肉
、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高
，可適量食用
。
11
、鍛煉同房肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的同房肌肉
，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量
，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感
，并能幫助患者控制射精
，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉
，就可以有意識(shí)地加以鍛煉
，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次
，每次15下
，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下
，在此基礎(chǔ)上
，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前
，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘
，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)同房的幫助
。
12
、按摩陰囊強(qiáng)化男性精力
經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善
。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液
，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力
。按摩可一日一次
，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸
。但時(shí)間不易過長
，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下
。按摩最好是一日一次
，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。
13
、做好避孕措施
如果男女雙方不想馬上要孩子
，又不吃避孕藥，夫婦雙方都有顧慮
，女方更怕懷孕
，因此思想不能高度集中
，性生活質(zhì)量會(huì)大打折扣，如果女方及時(shí)服用避孕藥
，或男方戴上避孕套
，雙方便毫無顧慮，精力集中
，性生活會(huì)取得滿意的效果
，平時(shí)也會(huì)性趣盎然。
14
、多食海魚與海藻
在古羅馬時(shí)期
，人們就發(fā)現(xiàn)，魚類是滋養(yǎng)欲望的理想食品
，特別是鯊魚肉
，作為同房的“催化劑”至今仍享有盛譽(yù)?div id="4qifd00" class="flower right">
？茖W(xué)研究證明
，魚肉含有豐富的磷，對(duì)于男女性功能保健十分重要
，有“夫妻性和諧素”之說
。海藻含磺量超過其他動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)
、男性性功能衰退
、欲望降低。因此
，要經(jīng)常服用一些海藻類食物
，如海帶、紫菜
、裙帶菜等
。
15、多食韭菜
韭菜又名起陽草
、壯陽草、長生韭
，它是一種生長力旺盛的常見蔬菜
。為腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品
，對(duì)男性陰莖勃起障礙
、早泄等疾病有很好的療效?div id="d48novz" class="flower left">
；颊呙刻於家跃虏俗羰?div id="d48novz" class="flower left">
，或把韭菜子研粉
，每日早晚各服15克，用開水送服
。由于食韭菜后可導(dǎo)致部分人胃病發(fā)作
，需要注意，如果口腔內(nèi)韭菜味過重
，可以咀嚼茶葉對(duì)抗
。
16、麥芽油與干果果仁延緩性衰老
嚴(yán)重缺乏維生素E會(huì)導(dǎo)致陰莖退化和萎縮
，性激素分泌減少并喪失生殖力
。而麥芽油卻能預(yù)防并改變這種情況，所以我們在日常生活中應(yīng)常食小麥
、玉米
、小米等含麥芽油豐富的食物。德國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)
，在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中
，沒有前列腺疾病發(fā)生。這是因?yàn)槟瞎献又泻幸环N能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)
。此外
，葵花子、核桃仁
、杏仁
、花生、松子仁等也對(duì)性功能有益
。
17
、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)
，最好維持一定的室內(nèi)溫度
，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?div id="jfovm50" class="index-wrap">，給陰部施加冷水
，待3分鐘左右，陰莖
、陰囊收縮之后再入浴缸
。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日堅(jiān)持做“交替浴”
