睡眠時(shí)間影響男性生殖能力,每天7至9小時(shí)最佳

近日，來(lái)自波士頓大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，睡得太多或者太少都會(huì)影響男性的生殖能力，對(duì)于男性而言最佳睡眠時(shí)間或是每天晚上7-8個(gè)小時(shí)；在對(duì)790對(duì)夫妻進(jìn)行跟蹤研究后，研究者發(fā)現(xiàn)，較短（低于6個(gè)小時(shí)）或者較長(zhǎng)（高于9個(gè)小時(shí)）的睡眠時(shí)間會(huì)明顯降低女性的懷孕概率。

以睡眠8小時(shí)為參照點(diǎn)，在一年中的任何一個(gè)月份，睡眠時(shí)間低于6個(gè)小時(shí)或高于9個(gè)小時(shí)的男性都會(huì)降低42%讓伴侶懷孕的概率，研究者認(rèn)為，對(duì)這種現(xiàn)象最好的解釋或許就是激素的影響，不孕不育的專家都知道，睪酮對(duì)于生殖功能非常重要，而且每天大多數(shù)睪酮的釋放都會(huì)在男性睡眠過(guò)程中發(fā)生，換句話來(lái)說(shuō)，在很多研究中男性總的睡眠時(shí)間和睪酮水平存在著正向的關(guān)系。

研究者所研究的夫妻都想成功受孕，而且其中女性們所嘗試的受孕時(shí)間不多于6個(gè)月經(jīng)周期，研究者讓參與者回答了相關(guān)的問(wèn)題，比如睡眠模式以及是否存在睡眠障礙等問(wèn)題，相比沒(méi)有睡眠障礙問(wèn)題的男性而言，有睡眠障礙問(wèn)題的男性讓伴侶懷孕的可能性是前者的一半。如今研究者發(fā)現(xiàn)睡眠和生殖能力之間存在一定關(guān)系，但他們并不清楚而這之間的因果關(guān)系如何；研究者指出，二者之間關(guān)系的建立是他們?cè)诳紤]了男性和女性年齡、體重系數(shù)、性生活頻率以及其它影響生育力等因素后確定的。

研究者wise說(shuō)道，很有可能是不良的睡眠時(shí)間會(huì)導(dǎo)致不健康的生活方式和性欲的降低，但我們正在通過(guò)研究來(lái)盡力控制這些其它因素。目前很少有研究數(shù)據(jù)闡明男性的睡眠如何影響其生殖能力，但我們知道不管是任何壓力都會(huì)影響男性和女性的生育力，而且有研究明顯表明，對(duì)于男性而言，7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間能夠優(yōu)化男性的生殖能力并且明顯改善男性讓女性懷孕的概率。

基于當(dāng)前的研究數(shù)據(jù)，研究者們還咨詢了多對(duì)夫妻相關(guān)的問(wèn)題，比如男性的睡眠時(shí)間等，當(dāng)然還有其它研究表明，相比肉類和脂肪而言，攝入較多水果和蔬菜或許就能夠明顯改善男性精子的活力，而且有著健康體重的男性往往生育能力較好。

研究者schlegel表示，本文研究或許還存在一些限制，比如我們并未測(cè)定研究對(duì)象男性的精子數(shù)量；后期我們還需要進(jìn)行更為深入的研究來(lái)揭示睡眠如何影響男性的生殖能力，同時(shí)或許還能夠幫助開發(fā)一定的干預(yù)措施來(lái)提高男性精子的活力，從而增加女性成功受孕機(jī)會(huì)。

睡覺(jué)睡幾個(gè)小時(shí)最好？

8個(gè)小時(shí)。最好夜晚11點(diǎn)入睡。
熬夜是很畸形的事,但時(shí)常熬夜對(duì)身領(lǐng)會(huì)產(chǎn)生很壞的影響,無(wú)意中看到這篇文章,轉(zhuǎn)載過(guò)來(lái),或者對(duì)常常熬夜的同行們會(huì)有所贊助。

睡覺(jué)的竅門
依據(jù)醫(yī)學(xué)和我的休會(huì)、察看，一個(gè)人真正睡著覺(jué)最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是揮霍時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)，不哪個(gè)人不做夢(mèng)。至于醒來(lái)感到本人沒(méi)有做夢(mèng)，那是由于他忘卻了。
通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個(gè)鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非咱們須要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做工夫的人知道，正午只有閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不外要對(duì)好正午的時(shí)光。夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘即是六個(gè)鐘頭。

就這個(gè)時(shí)間的學(xué)識(shí)又大了，同宇宙法令、地球規(guī)律、易經(jīng)陰陽(yáng)的情理有關(guān)系，而且你會(huì)感覺(jué)到，心臟下面硬是有一股氣力降下來(lái)，與丹田(腎上)的力氣融會(huì)，所謂“水火既濟(jì)”，釋然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二非常鐘也一定要睡，睡不著也要練習(xí)自己睡著。
過(guò)了正子時(shí)大概十二點(diǎn)半當(dāng)前，你不會(huì)想睡了，這很蹩腳。更嚴(yán)峻的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)假如一睡，一天都會(huì)昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即便有天大的事也要擺下來(lái)，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺(jué)千萬(wàn)不要睡，那一天精力就夠了。
不差錯(cuò)眠的人都挨過(guò)十二點(diǎn)，在床上翻來(lái)覆去睡不著，成果快天亮睡著了，到第二天下戰(zhàn)書都昏頭昏腦，因而你會(huì)感覺(jué)失眠、睡眠不足，實(shí)際上是你沒(méi)有教訓(xùn)。
睡眠與養(yǎng)生

一、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的攝生之道把睡眠放在頭等地位，人和動(dòng)物只有睡眠才成長(zhǎng)，睡眠輔助脾胃消化食品，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其喪失一百天也難以恢復(fù)?！?br>晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。人是動(dòng)物，和動(dòng)物同屬于生物，白天(凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn))運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上(21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞養(yǎng)精蓄銳、革故鼎新的時(shí)間，也是人跟著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀況。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大批的健康細(xì)胞去代替腐朽的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說(shuō)白天滅亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間長(zhǎng)了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。

植物接收陽(yáng)光的能量，夜里生長(zhǎng)，所以夜晚在鄉(xiāng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大抵雷同，錯(cuò)過(guò)夜里睡覺(jué)的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過(guò)早的朽邁或患病，人要順其自然，就應(yīng)隨著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽(yáng)眼前小如微塵，“與太陽(yáng)對(duì)著干”是笨拙的抉擇，早晚會(huì)被太陽(yáng)偉大的引力催垮。這是客觀真諦。
事實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠品質(zhì)不高的弊病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，如肝火過(guò)盛，睡覺(jué)警惕;胃火多余, ，睡覺(jué)不安;肝陰不足，睡覺(jué)操勞。

二、睡眠與疾病
古代的生活習(xí)慣跟生涯方法給人們的身材帶來(lái)了良多負(fù)面影響造成“四大病”：生果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特色：臥則回血，坐破向外供血。
子時(shí)(23：00―1：00)，實(shí)在23點(diǎn)就是新的一天的開始，并不是0點(diǎn)開始的，這是我們犯的誤識(shí)。肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紜降落，人體性能大大下降，膽氣支撐中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，好比抑郁癥、精神決裂癥、逼迫癥、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要調(diào)換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過(guò)濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就恐懼了，全身的免疫力降低了50%以上，所以不能摘，要用它本體系的宏大潛能把它化掉。
丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)(1：00―3：00)不眠，肝無(wú)奈解除掉有毒之物，發(fā)生新穎血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，當(dāng)初有些人肝不太好，特殊在歐洲均勻4個(gè)人就有一個(gè)大三陽(yáng)或是小三陽(yáng)，大都是因?yàn)檫`背天然法則過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。甲肝比擬好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是因?yàn)橥砩铣３２凰X(jué)，人太衰弱了，也就是說(shuō)秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說(shuō)乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面，然而現(xiàn)在它還沒(méi)有才能造成肝炎，當(dāng)人身體處于最單薄的時(shí)候就形成成肝炎，乙型肝炎就象征著未來(lái)40%――60%的肝硬化。聰慧的人是應(yīng)當(dāng)懂得天、地、人之間的關(guān)聯(lián)，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。

垃圾睡眠給肝臟帶來(lái)多大損害？
肝主疏泄，過(guò)子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚慌，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大巷上，不省人事。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。
肝開竅于目，過(guò)子時(shí)不睡，易引起肝虛，則涌現(xiàn)視力含混、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)騷淚，等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝血不足，就呈現(xiàn)筋痛，麻痹，屈伸艱苦，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)蓬松等癥。

肝與心，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足，因?yàn)樾闹饕簧碇}，肝有蘊(yùn)藏和調(diào)節(jié)血液的功效，會(huì)造有意臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，重大的形故意臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表示為舌苔厚，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成中氣塌陷。
肝與肺，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。

三、睡眠的方式
交通規(guī)矩――你不懂就容易失事故。比方說(shuō)，23點(diǎn)至清晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活潑的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來(lái)供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，悄悄得不要談話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。肝膽開端回血，把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒(méi)有膽結(jié)石，也沒(méi)有肝炎、囊腫一類的病。如果你每天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無(wú)法換膽汁，所以這些人輕易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。
在歐洲地域，平均四個(gè)人就有一個(gè)肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時(shí)最好不要講話，睡覺(jué)的時(shí)候更不要說(shuō)話，如一說(shuō)話，肺經(jīng)動(dòng)，然后心經(jīng)又動(dòng)，(因?yàn)樾姆喂矠樯辖?人就容易進(jìn)入高興狀態(tài)，所以就很難入睡。
21：00―23：00為亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲白叟得獨(dú)特特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡。女性若想久長(zhǎng)的堅(jiān)持相貌嬌好，應(yīng)做到早睡早期。
睡覺(jué)要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇、不能開空調(diào)，人生病許多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血流暢遲緩，體溫下降，人體會(huì)在名義形成一種陽(yáng)氣層，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽(yáng)氣足的人，不做噩夢(mèng)，就是這種陽(yáng)氣，占了優(yōu)勢(shì)。開空調(diào)，開風(fēng)扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開空調(diào)，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來(lái)，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)熱，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說(shuō)晚上睡覺(jué)不開窗，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點(diǎn)，但是他不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力，后背僵直.
有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門翻開，和直接開空調(diào)睡覺(jué)是差未幾的，開了空調(diào)以后，空調(diào)那個(gè)寒進(jìn)了骨了，所以心里發(fā)冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那確定心里就寒了，怎么辦，補(bǔ)腎陽(yáng)、補(bǔ)中氣，什么時(shí)候補(bǔ)到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。

睡覺(jué)要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽(yáng)之氣，必定第二天是疲憊無(wú)力，要關(guān)上窗戶，不開空調(diào)、電扇，維護(hù)陽(yáng)氣。
肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽(yáng)原來(lái)就不足，過(guò)多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺(jué)的，或者吃帶泥沙之物過(guò)多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;
再一個(gè)是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺(jué);再一個(gè)是胃燥，口干舌燥，胃里感覺(jué)到燥;
還有一個(gè)就是胃厚，氣息的味，胃厚，這種情形就是吃了這種厚膩的滋味，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，厚味不可多用，這些貨色在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個(gè)也睡不好覺(jué);
再一個(gè)腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來(lái)覆去也睡不著;再一個(gè)是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺(jué)，這些起因都可能構(gòu)成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺(jué)時(shí)要肢暖，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本，這個(gè)大家都曉得了，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把四肢捂暖，手腳和肚臍、背地的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面先容3種做法：

1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)略的壓腿，而后在床上天然盤坐，兩手重疊放于腿上，做作呼吸，感到全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠后果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像東風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其余腳趾，接著腳、小腿、大腿逐步熔化。如還未醒著，再?gòu)念^做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
睡眠必定要早起，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)―5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，可能使肺氣得以伸展，以適應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)實(shí)現(xiàn)新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺溫柔應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充分，否則，就似乎發(fā)念頭，過(guò)了這段好機(jī)會(huì)就很難發(fā)動(dòng)聽體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門向上動(dòng)員升起，會(huì)形成淫氣，嚴(yán)峻侵害人的身心健康。

早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充足活動(dòng)，無(wú)法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，迫害人體血液和臟腑百骸。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐化胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)患脾胃疾病，造成營(yíng)養(yǎng)不良、中氣塌陷。所以千萬(wàn)不要賴床，賴床會(huì)造成頭昏、疲乏不堪、睡眠不足的感覺(jué)，而應(yīng)按時(shí)起床，歷史上很多巨人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙天子、曾國(guó)藩等。另外早起能增添工作效益，俗話說(shuō)：“三天早起，一天工”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。凌晨不要太早出去錘煉，因?yàn)樵绯吭谔?yáng)沒(méi)有出來(lái)之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對(duì)人體傷害是很嚴(yán)重的。
養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是幫助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通方便為第二。而飲食無(wú)節(jié)，饑飽適度者，腸胃必受傷，而養(yǎng)分日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年紀(jì)，丁壯至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。

睡眠中不可疏忽的疾病忠告
應(yīng)注意：
(一)睡眠宜早，勿過(guò)十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬(wàn)勿以安息藥片助睡。
(二)枕上切忌考慮盤算將來(lái)事，睡時(shí)宜所有不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物，或如糖入于水，子虛烏有，自然睡著。
(三)如有思維，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。
(四)如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，逐日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防冷氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時(shí)切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬(wàn)望留神。

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人體最佳睡眠時(shí)間多少小時(shí)最好？

成人的最佳睡眠時(shí)間是晚上的11點(diǎn)鐘到凌晨的5點(diǎn)鐘，這段時(shí)間最好都在睡覺(jué)，對(duì)身體的休息和修復(fù)是最有利的。如果經(jīng)常熬夜，對(duì)身體的傷害非常大。

睡眠是維持機(jī)體健康不可缺少的主動(dòng)的生理過(guò)程，人的一整有三分之一的時(shí)間都處在睡眠的狀態(tài)，睡眠對(duì)于人的一生來(lái)說(shuō)，一點(diǎn)都不是浪費(fèi)時(shí)間，而是恢復(fù)精神、解除疲勞，整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是一種本能的需要，睡眠的重要性，僅次于呼吸和心跳。

不同年齡段所需要的睡眠時(shí)間也不相同，嬰兒時(shí)期14-20個(gè)小時(shí)，幼兒需要9-12個(gè)小時(shí)，學(xué)齡兒童需要9-10個(gè)小時(shí)，成年需要7-10個(gè)小時(shí)，老年人通常也就5-6個(gè)小時(shí)，并不是老年人需要的睡眠時(shí)間少，而是老年人的睡眠能力下降。

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，很多人都有睡眠障礙問(wèn)題，也就是睡不好覺(jué)，經(jīng)常失眠，多數(shù)是由于入睡困難或者是睡眠維持困難所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間下降，不能夠滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，影響日常工作和學(xué)習(xí)。

經(jīng)常失眠會(huì)導(dǎo)致哪些問(wèn)題？

失眠會(huì)導(dǎo)致人體的亞健康狀態(tài)，經(jīng)常失眠的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腦反應(yīng)遲鈍、記憶力變差、皮膚容易老化、抵抗力下降、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、小孩子會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育等。

成年人的失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)有哪些？

當(dāng)入睡困難，30分鐘不能正常入睡，睡眠質(zhì)量下降、睡眠維持障礙，容易醒，整夜覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次，早醒等；睡眠總時(shí)長(zhǎng)少于6個(gè)小時(shí)。

同時(shí)還有伴有的癥狀：疲勞或者是全身不適；注意力不能集中、記憶力減退；工作學(xué)習(xí)能力下降；情緒波動(dòng)易怒；日間思睡；工作中經(jīng)常出錯(cuò)；頭疼頭暈；對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注等。

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