男人久坐不動,37歲時就會背痛

脊柱科專家警告稱，由于久坐不動的生活方式，越來越多的男性在很早就遭受背痛問題。

英國脊椎醫(yī)學(xué)會（bca）委托進行的研究調(diào)查了2100名英國男性，發(fā)現(xiàn)82%的人經(jīng)常遭遇頸部或者背部疼痛。而一年前的調(diào)查中，這一數(shù)字還是75%。參與研究的受試者稱，他們第一次背痛發(fā)作的年齡平均在37歲。

“恰恰是那些60歲的人反而比30多歲的人有著更積極的生活方式?！眀ca脊柱按摩師的蒂姆哈曲福指出，久坐不動已成為現(xiàn)代人生活方式的一部分，他們通常開車上下班，整天待在辦公室里面，然后周末時再去踢一次球。而由于長期缺乏鍛煉，這就意味著很多男性沒有強大的肌肉力量來支撐他們的骨架，在偶爾的一次運動后就更容易發(fā)生背痛等問題。

因此，有規(guī)律的鍛煉，比如每天散散步，將更好保護人們在做不尋常的活動時免受損傷。雖然女性也會遭受背痛，但男性不太善于尋求幫助，經(jīng)常自己服用藥品來處理，所以問題更嚴(yán)重。

久坐腰疼怎么回事

久坐腰疼怎么回事

久坐腰疼怎么回事，現(xiàn)在越來越多的人都開始慢慢注意身體健康方面的內(nèi)容了，對于我們身體的各個部分出現(xiàn)的問題大家應(yīng)該都有通過網(wǎng)絡(luò)看到過，以下了解久坐腰疼怎么回事。

久坐腰疼怎么回事1 第一、腰肌勞損。

久坐出現(xiàn)腰疼的癥狀大多是腰肌勞損引起的，尤其是女性朋友，因為天生肌肉不夠發(fā)達，就更容易出現(xiàn)腰疼的問題。而且很多女性平時都有穿高跟鞋的習(xí)慣，雖然高跟鞋能夠提升整體氣質(zhì)，但是對身體也會造成不利影響。很容易影響下肢平衡，之后還會引發(fā)一些全身反應(yīng)，久而久之就會增加腰椎負(fù)擔(dān)，因此久坐之后會產(chǎn)生腰疼的問題。

第二、出現(xiàn)腎虛。

很多人出現(xiàn)久坐腰疼的情況，也有可能是腎虛所引起的，除了會有腰疼的癥狀以外，還會伴有早衰，失眠健忘，食欲不振，腰膝酸軟，身體乏力等多種不適癥狀。一般男性出現(xiàn)久坐腰疼的情況后，就要考慮可能是腎虛引起的，不過女性也有可能出現(xiàn)這方面的問題。可以及時服用一些補腎藥物進行治療，平時也可以多吃一些黑色食物，包括黑芝麻，黑木耳等。

第三、泌尿系統(tǒng)感染。

有些男性出現(xiàn)久坐腰疼的情況，可能是因為泌尿系統(tǒng)感染引起的，患病之后最常見的癥狀就是腰部疼痛。除此以外，患上泌尿系結(jié)石，結(jié)核病等多種疾病之后也有可能引發(fā)腰痛的問題。

久坐腰疼的情況在生活中非常多見，平時坐著的時候可以適當(dāng)扭動身體來活動腰部肌肉，工作的時候也需要適當(dāng)站起來活動身體。同時要注意腰部的防寒保暖，避免受涼而加重腰部不適的癥狀?？沼鄷r間可以多進行一些體育鍛煉，尤其可以做一些增強腰背肌肉力量的運動，防止出現(xiàn)腰疼的問題。

久坐腰疼怎么回事2 久坐一族健康三大危機

癥狀 1、 頭痛：

頭部或太陽穴位置經(jīng)常跳躍式的痛，或者類似絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。 長時間專注于顯示器，用眼過度，或因工作繁忙，長期加班導(dǎo)致睡眠不足等都是引起頭痛的直接原因。除此之外，現(xiàn)代職場女性要兼顧家庭和事業(yè)的雙重責(zé)任，承受著比男性更重的壓力，這都讓頭痛成為女性“辦公室綜合癥”中最常見的癥狀。

改善方式：可在辦公室內(nèi)種植些植物，并經(jīng)常打開窗戶讓空氣流通。更重要的是保持放松的心情，每隔一段時間閉目養(yǎng)神片刻或到室外舒展一下。切記不要隨便吃止痛片，不能根本性解決頭痛問題，反而容易損傷腦部神經(jīng)。

癥狀 2、 肩頸酸痛 頸、肩部酸痛、僵硬，及兩肩酸麻、精神萎靡等癥狀。

現(xiàn)代辦公，電腦帶來迅捷、便利的同時，也附“贈”了現(xiàn)代職業(yè)病-肩頸痛。對于需要提肩敲打鍵盤的職場女性，肩頸部位缺少運動，沉重的壓力使得肌肉緊張，血氣運行差，久而久之肌肉毛細血管形成淤血，不通則痛。

改善方式：首先要調(diào)整鍵盤及顯示器的位置，鍵盤的高度應(yīng)是正坐時手肘的高度，顯示器的位置也應(yīng)該以正座后能平視其上端為標(biāo)準(zhǔn)。

工作間隙，時常轉(zhuǎn)動頭部及肩膀，回家后則可泡個熱水澡，并用噴淋沖擊酸痛部位，也有一定的緩解作用。此外，越來越多的上班族佩戴 phiten 含水溶鈦的項環(huán)，通過水溶鈦放射一致的波長，有效控制身體內(nèi)的電流紊亂，對肩頸的疼痛與不適有緩解和消除的作用。

癥狀 3、 腰背酸痛，除了感到疼痛外，還伴有下沉、發(fā)脹、變硬等感覺，嚴(yán)重者甚至不能落地。

由于女性盆骨內(nèi)的器官比男性更復(fù)雜，加上女性懷孕期間，體重的增加和寶寶的發(fā)育都會讓脊椎增加負(fù)重，因此，相比較于男性而言，女性更容易患坐骨神經(jīng)痛、腰椎增生、腰椎間盤突出等腰椎疾病。

改善方式：如果只是輕微的疼痛，通過按摩和舒展筋骨即可得到改善和好轉(zhuǎn)。如果發(fā)生嚴(yán)重腰痛，一側(cè)或雙側(cè)下肢疼痛、麻木等癥狀，則需要及時就醫(yī)。而在日常生活中，女性應(yīng)該有意識的保護腰椎，保持良好的坐姿和站姿，防止腰部受涼，注意提重物時不要靠腰部力量，建議可蹲下后拿起重物再慢慢起身，盡量不要彎腰又用力。

久坐腰痛怎么辦兩方法幫你有效緩解

適當(dāng)活動

首先，大家在平常上班的`過程中可以適當(dāng)?shù)倪M行一些活動，而活動的時候千萬不能夠用力過猛，可以輕輕的扭一扭腰，或者是用手掌揉一揉，并活動一下脖子。也可以直接將身體的重心往后，令上身保持直立，接著慢慢的將身體的重心往后面移動，這樣也能夠減輕患者的腰部疼痛。若是有條件的話大家還可以進行一些簡單的瑜伽動作，或者是進行健康視頻的練習(xí)。

注意保暖

若是患上腰痛，所以在平常就一定要注意自身的保暖情況，尤其是在冬春季節(jié)的時候，這個時候會非常的濕寒，所以必須要做好保暖的工作。而且在平常的時候最好不要淋雨，晚上睡覺的時候盡量要避免受涼，炎熱夏天開空調(diào)的時候溫度千萬不能夠太低。若是在寒冷的冬季，就必須要使用電熱毯和電熱褥來進行保暖，這樣才能夠起到保護腰部的效果。

長期久坐的危害

吃不香喝不香

久坐會使一個人的消化功能減退，而引起便秘，食欲不振，腹脹等問題，而這些問題都會進一步引起三高問題，肥胖，等疾病。

免疫力下降

久坐的人機體的免疫力會下降，抵抗力下降，身體也更容易生病。

精神疲勞

久坐會引起大腦供血不足，從而引起記憶力差，精神疲勞，甚至?xí)绊懙街袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的疾病，會影響正常情緒的。

內(nèi)分泌失調(diào)

久坐容易壓迫到下半身的細胞，引起內(nèi)分泌失調(diào)。

久坐的男人更易得前列腺

久坐人的上半身的重量壓在下半身，導(dǎo)致前列腺循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，引起前列腺慢性充血，進而引起前列腺炎，所以辦公室里前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高，從而影響男人精子的質(zhì)量，會影響到男人的生育能力。

痔瘡

長時間的壓迫會影響血液，壓迫靜脈到的人，會使盆腔血流緩解而引起腹內(nèi)臟器的充血，再加上運動不足，所以痔瘡的發(fā)病率也就會增高了。

不孕癥

專家稱久眾的女人會引起“卵巢缺氧”，而使腹腔，盆腔液循環(huán)，從而影響女性的生育能力，所以女性久坐會影響女性的生育能力。

頸椎病

久坐運動少，久坐不動，腰部中樞神經(jīng)系統(tǒng)，頸腰椎，脖子，肩周炎，腰酸背痛等問題。

久坐腰疼怎么辦

腰部肌肉要鍛煉

進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

女性流產(chǎn)、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應(yīng)時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導(dǎo)致出現(xiàn)月子病中的腰痛。

調(diào)補腎陰

如果你月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)多補腎陰，增強抵抗能力?？啥喑孕┭a腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。

此外，上班族久坐還可以做這些：

1、徒手跳繩，手腳協(xié)調(diào)。這個動作是為了加快血液循環(huán)，改善疲勞，堅持一分鐘。

2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量腿踢高一點，就像軍訓(xùn)操練的正步走。

3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前，其余四指在后?？绮?，順時針或是逆時針轉(zhuǎn)動腰部，轉(zhuǎn)動時動作要緩慢而有力。

4、拍拍肩。腰部轉(zhuǎn)動的時候，結(jié)合拍肩。右手掌拍左肩，腰轉(zhuǎn)向左邊，另一手背拍腰骶部。因為肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通氣息，行氣活血。

上班族久坐腰疼怎么辦

第一、要改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導(dǎo)致骨盤靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結(jié)果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。

如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴胸操;

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

溫馨提示，因為久坐讓很多人變得越來越懶，不想動，白領(lǐng)們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康要坐一段時間后起身活動下，以免疼痛和肥胖襲來!

久坐腰疼怎么回事3 久坐腰疼怎么辦？

1、加強鍛煉。久坐要養(yǎng)成鍛煉的方法，這樣才能避免疼痛，盡量的減少這些問題。長時間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之余，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了！

2、改正坐姿。正確的坐姿對于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據(jù)調(diào)查報道，身體微微向后仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候并不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫?。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調(diào)整下受力。

3、適當(dāng)活動。運動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放松腰部的肌肉，簡單的走動和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動就很合適。

久坐腰疼怎么改善？

1、下班后散步。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由于長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

2、改變下習(xí)慣。注意改善不良的生活習(xí)慣，可以減少其中的危害，白領(lǐng)坐久了會有腰疼，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利于改善血液循環(huán)，暫時起到止痛作用。

4、做瑜伽練習(xí)，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，并且促進身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習(xí)3-5次瑜伽就會達到很好的效果。

吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復(fù)5次?？梢宰甜B(yǎng)脊神經(jīng)，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。

貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。

5、扭扭腰：辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。

以上這些都是關(guān)于白領(lǐng)出現(xiàn)腰部問題的介紹，做好這些應(yīng)對措施，對大家的腰部疼痛，或者是脹痛都是有不錯的改善。平時大家要注意做好其中的預(yù)防，注意適當(dāng)?shù)倪\動，對于腰部的改善都是很不錯的，一定要注意多加的鍛煉，這樣才能減少脹痛，練習(xí)一些瑜伽的姿勢可以減少疼痛。

男人久坐有哪些危害？男人久坐的危害有哪些呢？

辦公室上班族基本上大部分的時間都是坐著的，所以可能時間長了就會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，對于男性來說，長時間的坐著對身體的危害還是很大的，但是很多男性并沒有意識到這個問題，那男人久坐有哪些危害？男人久坐的危害有哪些呢？
1、誘發(fā)前列腺炎
男性連續(xù)坐幾個小時不活動，下半生不透氣，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，前列腺腺管阻塞，腺液無法正常排泄，從而造成前列腺慢性充血，誘發(fā)前列腺炎感染。
2、性功能障礙
男性久坐導(dǎo)致腰骶，會女性私處不適，男性產(chǎn)生心理壓力，導(dǎo)致欲望降低，如果是患有前列腺炎的男性，性沖動時前列腺充血，導(dǎo)致局部疼痛加重，出現(xiàn)早泄或者射精疼痛等性功能障礙問題。
3、引發(fā)精索靜脈曲張
男性長期坐在軟椅中，陰囊受到擠壓，導(dǎo)致靜脈回流不暢，女性私處血液微循環(huán)受阻，嚴(yán)重的時候回導(dǎo)致睪丸下墜，精索靜脈曲張問題。
4、導(dǎo)致男性不育
男性久坐讓睪丸新陳代謝時產(chǎn)生的有害物質(zhì)排泄受到阻礙，睪酮分泌減少了，導(dǎo)致精子質(zhì)量也會受到影響，引起男性不育癥，嚴(yán)重的甚至發(fā)生睪丸壞死問題。
5、心臟受傷
男性久坐不動，血液循環(huán)減慢，時間長了心臟機能開始衰退，引發(fā)心肌萎縮，患有動脈硬化癥的老年尤其要注意，久坐不運動最容易導(dǎo)致心肌梗塞和腦血栓形成。
6、腦補供血不足
男性久坐導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，可引起乏力，失眠，記憶力減退現(xiàn)象，甚至有增加老年癡呆癥發(fā)病率的可能性。
7、引起腰背部疼痛
男性久坐，身體重量全部集中在腰骶部，壓力分布不均，脊椎肌肉循環(huán)欠佳，腰背肌長期處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)痙攣，缺血現(xiàn)象，引發(fā)腰背疼痛。
8、引發(fā)痔瘡
久坐是的骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，腹部和下肢血液循環(huán)首影響，靜脈回流受阻，造成直腸肛管，陰囊部靜脈擴張，血液淤滯，形成痔瘡。
9、傷神損腦
久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

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