如何保證男性身體健康,吃這些食物

如何保證男性身體健康,吃這些食物

現(xiàn)如今，我們?cè)谏钪幸⒁獾牡胤绞欠浅６嗟牧?，尤其是?duì)于男性朋友們來說，不僅工作是非常繁忙的了，而且生活的壓力也是非常大的了，這就讓很多男性朋友們都出現(xiàn)了身體的問題，那么我們應(yīng)該怎么保健男性身體，下面就讓我們看看吃什么有好處吧。

黑豆

每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺得餓。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感;其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。

綠茶

每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用。不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無害，我們?cè)谏钪忻刻於己壬闲┚G茶就可以了哦，對(duì)于我們來說，經(jīng)常喝上些綠茶對(duì)于我們的身體健康來說是非常有好處的了哦，尤其是對(duì)于男性朋友們來說，在工作之余喝上些綠茶，那么就能夠幫助我們保健身體了哦。

雞蛋

每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一，對(duì)于男性朋友們來說，每天早上吃上一個(gè)雞蛋就可以讓一天都有精神了哦，我們經(jīng)常吃就可以起到很不錯(cuò)的保健功效了哦。

這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這幾款食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很出色的了，對(duì)于男性朋友們來說，在生活中經(jīng)常吃這些食物就可以幫助大家起到很不錯(cuò)的保健功效了哦，對(duì)于我們的身體健康來說是很有好處的了，不要錯(cuò)過哦。

男人如何飲食才能保持健康的體魄？

男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色,因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么男人如何飲食才能保持健康的體魄呢?

1、10點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒,幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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2.食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。建議男士每次用餐時(shí)食用18～20克植物纖維。

2、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。
食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對(duì)身體有害。

3、適量喝水成習(xí)慣
很多男人不習(xí)慣自覺補(bǔ)充水分,或者以含糖碳酸飲料來代替白開水。人體健康運(yùn)轉(zhuǎn)離不開水,肌膚的健康代謝也缺少不了水,長(zhǎng)期缺水不利于毒素正常排出體外,不但會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降,而且容易產(chǎn)生皺紋,讓你看起來老了好幾歲。喝水的時(shí)候切忌狂飲,一定要適量慢飲,這樣才不會(huì)加重腸胃和腎臟的負(fù)擔(dān)。

4、魚、禽、蛋每日1-2次
大量的研究表明,吃魚可以減少心臟病的危險(xiǎn)。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低,也是很好的蛋白質(zhì)來源。雞蛋是長(zhǎng)期被妖魔化的食物,因?yàn)樗哪懝檀己肯鄬?duì)較高,實(shí)際上,雞蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

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