男性增肥怎么吃,飲食方法效果好

男性增肥怎么吃,飲食方法效果好

男性增肥的人群很少，瘦身的很多，當然太瘦的話對身體健康也是有影響的哦。所以大家一定要注意這些問題哦。男性如何增肥的呢。下面的這些飲食方法就是不錯的選擇，可以通過飲食的方法去調理哦，來一起去了解一下吧。

飲食增肥

①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，比如說含有脂肪啊或者是碳水化合物的食物都是不錯的選擇呢，可以促進消化和吸收，還可以有提高免疫力的作用呢。

④濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。這樣的食物含有的熱量是比較高的，所以增肥的人群可以適當的食用。

關于男性增肥的一些飲食方法，大家都知道了吧，通過食物的調理可以讓比較瘦弱的男性有很好的保健的作用，可以有提高免疫力的作用，對于促進代謝，補充豐富的脂肪啊或者是膽固醇有好處，對于促進食欲也有幫助，大家可以試試的哦。

男人如何快速增肥長胖

正好我也是男的，增肥主要是飲食方法，我的增肥食譜你可以試試：

早餐：兩個雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子面食也行，珍肌膏兩勺。

中午：11點半左右吃午餐，米飯，一般兩葷一素，上床午休睡覺至少2個

小時。

午后：高鈣奶一瓶

下午：5點半吃晚飯，面食或者米飯類，也要吃飽。珍肌膏兩勺。吃完后

散步一小時?；貋砝^續(xù)看電視。

晚上：10點煮雞蛋2個或者巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。

12點之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。

這樣我堅持了2個月，體重現在達到136斤。不過還不是理想狀態(tài)，還在

堅持。后期可能還會健身房鍛煉一下。

希望可以幫到你，祝你增肥成功

男生怎么增肥

1、多吃脂肪含量高，熱量高的食物
瘦了要多吃是沒錯的，但是想增肥還是要科學飲食，多吃一些脂肪含量高、熱量高的食物。日常生活中肉類可以多吃，比如牛肉、豬肉、羊肉、雞肉都是營養(yǎng)豐富且味道鮮美，想要胖的男士可以多吃肥肉;油炸食品也是高熱量的食物，像薯條、油條等;像牛奶、巧克力都是眾所周知的高熱量的食物。但是要注意一點的是，我們要注重科學增肥，不能盲目的大量的吃，這樣可能會給身體帶來一些疾病。
2、吃甜點
男人一般都不是特別喜歡吃甜點，可為了增肥，適當的吃一下甜點是不錯的，因為吃甜點是非常容易發(fā)胖的，像蛋糕、餅干、糖果等，我們可以在喝下午茶的時候吃一吃甜點，既補充能量又能增肥。
3、少食多餐
增肥在飲食結構上可以少量多餐，三餐之外可以加點心和夜宵，所以三餐不能吃太飽，點心和夜宵才能吃得下。
4、腸胃調理
很多男性朋友生活不規(guī)律，經常熬夜、晚起、三餐不準時，導致腸胃不好，腸胃不好的人吸收能力比較差，吃再多也沒有用。有腸胃疾病的男性朋友，必須先調理腸胃，才能更好的吸收食物。
5、注重身體鍛煉
減肥就要多鍛煉身體，那增肥是不是就不用鍛煉了呢?不是的，無論是減肥或是增肥都要注重身體鍛煉。因為鍛煉身體能夠增強身體的抵抗力、吸收能力，在消耗身體能量的同時，我們可以補充大量的營養(yǎng)素，使身體能量得到恢復。而男人鍛煉身體有利于肌肉的結實，這樣既能增肥又能健美。
對于男性來說我們都知道，如果是特別瘦的情況下，真的是非常影響男性的身體健康，甚至看起來也是弱不禁風的，一定要記得可以通過一些正確的方式去保護我們的身體，其實大家一定要記得掌握這5個小竅門兒也是非常不錯的，可以保證我們的身體更加健康，一定要多吃一些對身體比較好的食物，然后平時的時候多做運動。才可以保證男性變得越來越健康的。

男性增肥的辦法

首先：改掉挑食的習慣
你不能不否認，如果你體重上不去，你肯定會存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養(yǎng)，才能夠為身體提供充沛的營養(yǎng)，促進體內各種激素的產生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累。
解決辦法：
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物，比方說，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許多。
我以前在家的時候挑食很嚴重，但是出來上學之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒得挑了，漸漸地對食物要求降低，自然而然，吃的就多了。
其次：提高食欲
你也不能不承認，有很多時候，你的食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。
食欲不振，有很多因素，有可能是體內能量感覺不到匱乏，所以，沒有食欲，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食欲，還有可能是因為心情不好或者天氣熱，食欲不好，等等，很容易因為這些因素而沒有食欲。
解決辦法：
提高食欲，我反對的就是通過食物了，想變著法地做各種好吃的來提高食欲，只能會讓你變得越來越挑剔！
我推薦的是下面的兩種比較暴力，但是比較可靠的方法：
1、饑餓療法
你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對食物那么挑剔。
2、運動療法
下午你可以堅持跑7公里，然后晚飯的時候，不用多說你的食欲會大增。

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