男性警惕,不良飲食習(xí)慣會傷腎

腎是男性重要的器官，長期的不良飲食習(xí)慣會影響腎功能。那么男性傷腎的飲食習(xí)慣有哪些呢？男性飲食要注意什么？

男性傷腎的飲食習(xí)慣

1、三餐必吃大量肉

無肉不歡很多男人認(rèn)為三餐沒足夠的肉，就吃得不滿足。長期吃過量的蛋白質(zhì)會加大腎臟負(fù)擔(dān)。而多蛋白的同時(shí)，也可能是高脂肪高膽固醇，同樣不利于健康。

建議

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，對于正常成年男人每天吃65克蛋白質(zhì)，需要健身增肌另當(dāng)別論。

當(dāng)然，如果增肌需吃蛋白粉，最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

最后提醒下，除了魚禽肉蛋，別忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白質(zhì)。

2、吃太咸

如果經(jīng)常吃太咸，過多的鈉會增加腎臟負(fù)擔(dān)，升高血壓等。

建議

根據(jù)中國居民膳食指南，建議每人每天不超過6克鹽。

因此，要學(xué)會在日常生活中巧妙控鹽，如少吃高鹽食物，如腌肉、魚罐頭等，多用新鮮食物來代替，炒完菜后再在上面撒鹽，吃飯時(shí)用醋來代替部分醬油等。

3、不喝水或者一下子喝好多水

人體內(nèi)約60%的水通過腎臟來排泄，成年人一天中水的攝入量和排出量維持在1900毫升到2500毫升之間。

如果不注意喝水，尿液就會減少，尿液中的廢物和毒素濃度就會增大，從而毒害腎臟。而一次性大量喝水，也會增加腎臟負(fù)擔(dān)。

建議

根據(jù)中國居民膳食指南，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每天至少喝水1200毫升（約6杯）。

因此建議您每天少量多次喝溫開水，不要等到口渴或在運(yùn)動后一次性大量喝水。

4、海鮮+冰凍啤酒

夏天到時(shí)，您可能會經(jīng)?？吹揭蝗耗腥?，很晚時(shí)圍著吃宵夜，其中少不了海鮮加啤酒，吃起來爽卻不知背后埋藏多大健康風(fēng)險(xiǎn)。

海鮮是高嘌呤的食物，多吃容易引起血尿酸等偏高，引起高尿酸血癥，甚至痛風(fēng)，而腎臟是尿酸排泄的重要器官，過多的尿酸沉積在腎臟，會對腎臟造成嚴(yán)重?fù)p害，也有可能并發(fā)腎結(jié)石。

啤酒也是引起血尿酸增高的危險(xiǎn)因素之一。尤其對于血尿酸過高的人，就不要再大量喝啤酒了，以減少痛風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)。冰凍的飲料也同樣要少喝。

建議

（1）很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高，建議每年至少進(jìn)行一次體檢。

（2）尤其對于在沿海地區(qū)經(jīng)常能吃到海鮮的人，要適當(dāng)控制吃海鮮的頻率和量，中國膳食指南推薦成人一天吃魚蝦類1.5兩到2兩。

（3）成年男人一天不要超過一瓶750毫升的啤酒（一天不超過25克酒精）。

5、劇烈運(yùn)動后來杯可樂

劇烈體育運(yùn)動也可能導(dǎo)致血尿酸升高和傷害腎臟，碳酸飲料中大量的糖、磷酸、咖啡因等會導(dǎo)致鈣的流失，尿里的鈣增多，容易形成腎結(jié)石。

建議

適量運(yùn)動，喝水以白開水為主，運(yùn)動時(shí)可以適當(dāng)喝運(yùn)動飲料，如果本身腎臟不好，也要慎重。碳酸飲料就更加要少喝了。

6、知道自己肥了還不節(jié)制和動起來

肥胖可以通過高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等來損害腎臟。而這點(diǎn)往往最容易被忽視。

建議

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，50歲以下輕體力勞動的正常成年男性，每天攝入2250千卡。

如果有超重或肥胖（超重：24≤bmi28.成人bmi=體重（千克）除以身高（米）的平方），除了控制熱量，可以通過跑步等來消耗熱量，可借助運(yùn)動手環(huán)或app來大概估算消耗多少熱量。

男性如何選擇補(bǔ)腎粥

瘦弱男人：白術(shù)山藥粥健脾養(yǎng)腎

這類人往往認(rèn)為吃營養(yǎng)豐富的食物身體就會沒問題，其實(shí)他們一般脾胃較虛弱，過多地?cái)z入營養(yǎng)素，食物中的蛋白質(zhì)不僅不能完全被吸收，而且在代謝中又加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。

建議這類人多喝白術(shù)山藥粥以健脾養(yǎng)腎。白術(shù)補(bǔ)脾，暖胃，消食，山藥可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)，枸杞則具有滋補(bǔ)肝腎的功能，把這三種材料搭配在一起熬粥，能起到健脾補(bǔ)腎，強(qiáng)壯肌肉的作用。

嗜酒男人：蓮藕綠豆粥呵護(hù)心肝

長期大量飲酒對肝臟損傷最大，建議來碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕，能健脾開胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養(yǎng)心血。大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對肝的損害。

陳淑霞提醒，熬粥最好用砂鍋，因?yàn)橄鄬τ陔婏堨襾碚f，它質(zhì)地較粗，所以有些物質(zhì)，電飯煲沒辦法分解，而砂鍋就不同。因?yàn)殄侒w有很多細(xì)小的砂眼，所以能把油性物質(zhì)吸收，又因其吸熱慢，所以煮出來的東西才好喝。

忙碌男人：蓮子芡實(shí)粥養(yǎng)心安神

這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運(yùn)動較少，這些都會影響腸胃對飲食的正常吸收。久坐容易產(chǎn)生腰酸痛癥狀，還可能會引發(fā)前列腺炎，可喝些蓮子芡實(shí)粥。蓮子補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神，而芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張?jiān)斐墒叩劝Y狀。

傷腎有哪些惡習(xí)？吃什么食物會傷腎？

腎臟的健康對人體很重要，但是很多人有一些不當(dāng)?shù)牧?xí)慣，就會導(dǎo)致對腎臟造成傷害，平時(shí)不健康的飲食習(xí)慣也是傷腎的行為之一，如果長期保持這樣的惡習(xí)，就會導(dǎo)致腎臟功能下降，那么，傷腎有哪些惡習(xí)？吃什么食物會傷腎？一起來了解一下吧！
1、傷腎的行為有哪些
1、吃太多肉
吃肉太多會對腎臟造成傷害。每餐肉類的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度。
引言：腎臟健康對人體極為重要，可是生活中很難避免傷腎行為，不健康的飲食習(xí)慣也會成為傷腎行為。中醫(yī)警告：5大飲食習(xí)慣是最傷腎行為!
1、吃太多肉
吃肉太多會對腎臟造成傷害。每餐肉類的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度。
3、愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又經(jīng)常大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
4、口太重
攝入太多鹽，腎臟的負(fù)擔(dān)就會加重，從而導(dǎo)致腎臟功能減退，因此要盡量少吃鹽。
5、喝飲料比喝白開水還多
飲料中所含的咖啡因往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高就會傷到腎。所以要盡量避免過多喝飲料。
由上可知，不健康的飲食習(xí)慣危害大，最易成為傷腎行為，中醫(yī)警告：5大飲食習(xí)慣是最傷腎行為，為了腎臟健康，要盡早改掉不健康飲食習(xí)慣。
2、排腎毒的方法
1、涌泉穴
涌泉穴，是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排污下水管道的出口，經(jīng)常按揉它，排毒效果明顯。涌泉穴位置在足底的前1/3處(計(jì)算時(shí)不包括足趾)，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。
2、晨起喝白開水排毒
腎臟最適合的排毒時(shí)間為早晨5-7點(diǎn)，身體經(jīng)過一夜的修復(fù)，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。

哪些飲食習(xí)慣會損害腎臟？損傷腎臟的飲食有哪些？

日常生活中有很多人都有腎虛癥狀，這對健康是非常不利的，因此需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，那么哪些飲食習(xí)慣會損害腎臟？損傷腎臟的飲食有哪些？損傷腎臟的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解哪些食物會損傷腎臟，以及其他需要注意的事項(xiàng)吧。
1、損傷腎臟的飲食
1海鮮+啤酒
“一口海鮮，一口啤酒”，這樣的美食搭配，很多人都無法拒絕！殊不知，這種“享受”是最傷腎的飲食習(xí)慣。因?yàn)槭秤煤ｕr會產(chǎn)生大量尿酸等廢物，而飲酒過度則會引發(fā)高尿酸敗血癥等疾病，兩者同時(shí)進(jìn)食，將會大大增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
2炸雞+飲料
酥脆的口感、鮮嫩的雞肉，炸雞配上飲料，簡直就是人間最大的享受?？蓪?shí)際上，這種飲食習(xí)慣的壞處甚多，尤其是對腎病患者。研究證明，油炸食品搭配甜飲料可能會造成腎病死亡。因?yàn)樘痫嬃现泻写罅康奶欠?，而油炸食品?dāng)中含有較高的鹽和磷，以及被加工壞的脂肪，腎病患者無法將這些物質(zhì)排除體外，長期在體內(nèi)堆積容易造成心臟病、高血糖甚至糖尿病，嚴(yán)重?fù)p害健康。
3酒+茶
有的人在喝醉酒后，就會喝杯濃茶解酒。殊不知，這樣做不僅沒有解酒的功效，還會直接損害腎臟。因?yàn)椴柚堰€有豐富的茶堿，有利尿的功能，會使得酒精中的乙醛尚未得到分解就進(jìn)入腎臟，乙醛作為一種劇毒物質(zhì)，會對腎臟造成極大的刺激，長時(shí)間就會導(dǎo)致腎病發(fā)生。因此，喝酒后一定不能喝茶來解酒。
4功能性的飲料
現(xiàn)在市面上很多飲料都宣傳有提神、抗疲勞的功效。事實(shí)上，這些所謂的功能大多都是廣告的效果，此類功能飲料最多只能滿足一下您的味覺享受。而且，這部分飲料中含有較多的鈣、鈉、鎂等電解物質(zhì)，這些物質(zhì)只能通過腎臟來進(jìn)行處理。因此，多喝功能性的飲料只會加重腎臟負(fù)擔(dān)。
別看腎臟功能強(qiáng)大，卻十分脆弱。認(rèn)清那些作死腎臟的壞習(xí)慣，才能更好地養(yǎng)護(hù)腎臟，維持身體健康。
2、腎虛的日常調(diào)理
1.常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做縮肛運(yùn)動：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5.每天做一套簡易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)：
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

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