男士健身后肌肉酸疼怎么辦,可以這樣調(diào)理

1、保證規(guī)律的睡眠

這一點(diǎn)不僅對于緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛），對于健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補(bǔ)劑都更有效的健身問題處方，所以建議盡量每天在同樣的時(shí)間段休息并確保起碼7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果沒法保證持續(xù)7-8個(gè)小時(shí)的話，拆分開來進(jìn)行補(bǔ)覺也比你熬夜每天只有3-5個(gè)小時(shí)的睡眠總時(shí)長要好許多。

2、泡沫軸與按摩

泡沫軸與按摩有著類似的功能，都能幫助身體放松，增加動(dòng)作的活動(dòng)范圍，提高柔韌性，緩解肌肉酸痛并加速恢復(fù)。

3、熱水澡

訓(xùn)練后簡單的沖或泡個(gè)熱水澡對于放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛都有著不錯(cuò)的幫助。雖然也有說法認(rèn)為用熱處理會(huì)加重疼痛，因?yàn)檫@有可能增加炎癥反應(yīng)，但這點(diǎn)考慮是基于延遲性肌肉酸痛確實(shí)是由炎癥導(dǎo)致的理念，可這還并沒有被百分百肯定，因此你可以根據(jù)自己實(shí)際的感受來進(jìn)行判斷沖熱水澡是不是一個(gè)好的選擇。我個(gè)人是很喜歡這樣的方式，不管是心理還是生理上。

或者可以嘗試?yán)錈崴h(huán)，沖一到兩分鐘熱水，切換成冷水沖30秒到一分鐘，然后重復(fù)3-5次，亦或是進(jìn)行汗蒸與桑拿，都可能對DOMS有一定幫助，按需選擇即可。另外提一點(diǎn)，雖然有研究表明在訓(xùn)練結(jié)束后立即將訓(xùn)練部分浸入冷水中（15度）大約15分鐘，并每隔12小時(shí)浸泡15分鐘，如此循環(huán)7次可以有效減輕運(yùn)動(dòng)損傷跟肌肉僵硬。但因?yàn)槲覜]有試過，所以也沒法親身給大家建議，因此略提一下。

4、提高蛋白質(zhì)，碳水與水分的攝入

充足的蛋白質(zhì)攝入能有效的幫助肌肉恢復(fù)，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細(xì)胞儲(chǔ)水，從而促進(jìn)水合作用，有益于身體排出毒素跟營養(yǎng)輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復(fù)與增長。而保持身體充足的水分對于身體各功能的良好運(yùn)行至關(guān)重要，同時(shí)更高的蛋白質(zhì)與碳水化合物攝入相應(yīng)的也就需要更多的水分?jǐn)z入。簡單說，多吃肉，多吃主食，多喝水。

5、做適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)

雖然像是勻速慢跑，瑜伽，普拉提，太極這樣較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)沒法幫助你獲得一個(gè)令人驚訝的體型，但對訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)有著非常好的幫助。它們可以幫助你增加血液循環(huán)，促進(jìn)營養(yǎng)傳輸，增強(qiáng)身體功能，并有效緩解DOMS。

關(guān)于健身后肌肉酸疼怎么辦就介紹到這里，正在被肌肉酸疼困擾的運(yùn)動(dòng)愛好者不妨試一試。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼屬于一種正常的生理現(xiàn)象，這是肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸所致，如果不進(jìn)行干預(yù)的話，一般在5天左右就會(huì)有所緩解并恢復(fù)正常。而有的人卻非常享受健身后肌肉酸疼的這種感覺，因?yàn)檫@使他們獲得成就感和愉悅感。

擴(kuò)展閱讀:一、肌肉痙攣的并發(fā)癥肌肉痙攣導(dǎo)致的臨床問題

痙攣是一種病理生理狀態(tài)。它對患者的影響包括：① 增加運(yùn)動(dòng)的阻力，使隨意運(yùn)動(dòng)難以完成；② 由于阻力增加，運(yùn)動(dòng)遲緩，難以控制，難以完成精巧的動(dòng)作；③ 由于反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作協(xié)調(diào)困難，容易摔倒；④ 強(qiáng)直痙攣，不便護(hù)理，容易發(fā)生壓瘡等并發(fā)癥；⑤ 影響步態(tài)和日常生活活動(dòng)。

如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛？

如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。可以熱敷按摩膏藥理療藥物的熱敷熱毛巾熱敷熱水浴，有利于乳酸排出可以緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。按摩可以使用，按摩球泡沫滾軸，嗯，筋膜槍等工具進(jìn)行按摩可以放松肌肉解決肌肉緊張，有效緩解肌肉酸痛的情況，膏藥在肌肉酸痛的部位使用膏藥貼敷能活血化瘀止痛，但注意不要把膏藥貼在傷口破損處。

理療超聲波紅外線針灸等理療能促進(jìn)血液循環(huán)消除疲勞促進(jìn)體內(nèi)與乳酸排出可有效緩解運(yùn)動(dòng)造成的肌肉不是藥物疼痛劇烈不能緩解，需要去。明確什么原因，買點(diǎn)藥物。放松腿部肌肉酸痛的朋友，可以坐在地上或床上把兩腿伸直，啟握雙手用手上突出的關(guān)節(jié)，慢慢按壓，大嘴，由大腿慢慢按壓，到膝蓋，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意一點(diǎn)，一，毅力，杜甫，幾分鐘后，中山，重的，賈偉，每個(gè)生動(dòng)點(diǎn)，安陽，一分鐘，可以有效緩解肌肉酸痛的癥狀。

冷敷，肌肉，在進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)之后可以隔著衣服用冰袋來冰敷，肌肉，一般需要冷敷十分鐘可以加速恢復(fù)，緩解肌肉酸痛熱敷肌肉長期沒有運(yùn)動(dòng)突然劇烈運(yùn)動(dòng)，人呢，抗摔能力就會(huì)下降，可以用熱敷的方法，拉，加快血液循環(huán)從而排出乳酸，和其他的代謝產(chǎn)物，將新鮮的血液占到肌肉酸痛的地方，可以給肌肉提供更多的養(yǎng)料，使酸痛的肌肉更加，快速恢復(fù)。拉伸和按摩如果在運(yùn)動(dòng)之間沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀。運(yùn)動(dòng)我容易出現(xiàn)結(jié)果轉(zhuǎn)到癥狀，因此在大運(yùn)動(dòng)底下大家要注意進(jìn)行熱身，可以通過高抬隊(duì)和伸展運(yùn)動(dòng)來熱身，不要一下子就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)了肌肉振動(dòng)了?？梢酝ㄟ^按摩技術(shù)來緩解。

健身后肌肉酸痛怎么辦

健身后肌肉酸痛怎么辦
平時(shí)一些人會(huì)比較喜歡運(yùn)動(dòng)，但是有人一般就比較懶，又想自己有肌肉，但是又健身后，肌肉會(huì)酸痛，自己平時(shí)很少知道這方面，又不知道怎么好，比較難受，不過有人覺得過幾天就好了，就會(huì)覺得等不了了，但是有人又不知道怎么辦好，但是有人平時(shí)會(huì)認(rèn)為肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)過度，但是又不知道，就會(huì)覺得肌肉酸痛怎么辦，有人不知道要怎么做，那么健身后肌肉酸痛怎么辦呢？
健身后肌肉酸痛怎么辦
1、平時(shí)健身后，一般肌肉酸痛，這時(shí)候可以減少健身的強(qiáng)度，但是一般情況下，不用去做什么特殊處理的。
2、要是這種肌肉酸痛癥狀較輕時(shí)，這時(shí)候可以選擇適當(dāng)?shù)男邪茨χ委煟軌驇椭尲∪夥潘?，都是有一定的幫助的?br>3、如果是肌肉酸痛癥狀較重時(shí)，這時(shí)候可以選擇口服，也可以外用藥物治療，都是能夠有效的緩解疼痛，有一定的效果的。
4、平時(shí)可以保持身心放松，比如游泳、沐浴等，都是可以在一定程度的上幫助緩解肌肉酸痛癥狀的，平時(shí)可以試一下的。
5、而且也要保持充足的睡眠，這樣能夠讓肌肉得到充分的休息。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，可是太久沒有運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致自己的肌肉酸痛難受，我和大家一起來看看運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢1 1、放松腿部

我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個(gè)方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個(gè)部位擠壓數(shù)分鐘。

2、冷敷

接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運(yùn)動(dòng)員做完訓(xùn)練以后，會(huì)徑直走進(jìn)冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時(shí)間千萬不要超過一刻鐘。

3、后期熱敷

正常情況下，運(yùn)動(dòng)完幾天后肌肉就會(huì)慢慢復(fù)原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時(shí)間缺乏鍛煉，突然間運(yùn)動(dòng)加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時(shí)候用熱敷能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在運(yùn)動(dòng)之前沒有做熱身訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時(shí)候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的?？赡軇傞_始按摩的時(shí)候效果不明顯，需要大家堅(jiān)持按摩半小時(shí)才行。

5、泡澡

很多人運(yùn)動(dòng)完以后都會(huì)直接去洗澡，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，正確的做法是隔半小時(shí)以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點(diǎn)，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。

運(yùn)動(dòng)過后緩解肌肉酸痛的方法還是比較多的，效果都是不錯(cuò)的。為了避免在運(yùn)動(dòng)過程中拉傷韌帶，大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充足的準(zhǔn)備工作才行。運(yùn)動(dòng)之后不要馬上就做其他事情，而是需要先休息緩和一下，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分，不然很容易發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢2 1、鍛煉安排要合理

對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉來進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的難度。

2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

3、做好鍛煉時(shí)的.準(zhǔn)備活動(dòng)

還有一個(gè)比較有效的方法，就是在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

運(yùn)動(dòng)后放松方法

運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動(dòng)后放松方法有哪些?

1、放松腿部

坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

2、放松前臂

左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動(dòng)作。

3、放松背部肌肉

坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。

4、放松腳部

坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動(dòng)作。

5、按壓酸痛點(diǎn)

知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

運(yùn)動(dòng)有哪些好處

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可大量消耗熱能，減少脂肪沉積，從而避免因肥胖的發(fā)生。

2、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠保持大腦活躍，避免老年癡呆。

3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。

5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠加快腸胃蠕動(dòng)，加速食物的消化和吸收的過程。

6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。

7、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于皮膚的清潔和排毒。

8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)讓你注意力更集中，工作更有效率。

總結(jié)：以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)大家要進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，最好是可以做一些預(yù)備的動(dòng)作，可以有效的防止拉傷或者是肌肉酸痛的情況，希望大家能夠了解。