男人告別啤酒肚的7種有效方法

1、保持足夠的睡眠

充足的睡眠有利于荷爾蒙分泌，平衡內(nèi)分泌，保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內(nèi)脂肪分解。

2、注意飲食

每天一日三餐都需要注意，早餐喝午餐的營(yíng)養(yǎng)要充足，晚餐應(yīng)該好吃一點(diǎn)。晚上消化和代謝能力減弱，因此切忌食用高熱量難消化的食物。午餐要營(yíng)養(yǎng)搭配，吸收充足的能力為下午做準(zhǔn)備。

3、多吃蔬菜

在飲食素菜上，需要作出重點(diǎn)的選擇。蔬菜、水果可以多吃。特別是維生素、纖維素含量高的食物，更加適合多吃，幫助消化。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減啤酒肚有很好的效果。多做仰臥起坐有利于減啤酒肚。仰臥起坐是鍛煉腹肌的最好運(yùn)動(dòng)。如果啤酒肚比較大，可以先練習(xí)最基本的仰臥起坐。等減啤酒肚有成效后再加大訓(xùn)練的難度。

5、肚還要注意生活習(xí)慣

特別是飯后，飯后可以適當(dāng)散散步，不要馬上坐下做躺著。

6、在針灸的調(diào)理的同時(shí)配合中藥調(diào)理

強(qiáng)調(diào)辨證論治，療效確切；無(wú)毒副作用，可以使肥胖患者在不影響體力和精力的前提下輕松減肥，免去節(jié)食和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之苦，還可以對(duì)已有的病癥進(jìn)行治療。

7、采用針灸減肥還要注意合理安排起居飲食

如少吃煎炸油膩食物，不能完全節(jié)食，米飯需正常吃；加上經(jīng)常慢跑、游泳、做有氧操等運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更顯著！

擴(kuò)展閱讀:一、肥胖癥的鑒別肥胖癥確定后可結(jié)合病史、體片及實(shí)驗(yàn)室資料等，鑒別屬單純性抑繼發(fā)性肥胖癥。如有高血壓、向心性肥胖、紫紋、閉經(jīng)等伴24小時(shí)尿17羥類固醇偏高者，則應(yīng)考慮為皮質(zhì)醇增多癥，代謝率偏低者宜進(jìn)一步檢查T3、T4及TSH等甲狀腺功能試驗(yàn)。此外，常須注意有否糖尿病、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、痛風(fēng)、膽石癥等伴隨病。

男人怎樣減掉啤酒肚？

很多男性在進(jìn)入中年之后都非常容易出現(xiàn)啤酒肚的狀況，而為了剪掉啤酒肚，許多男性就常常會(huì)選擇一些快速有效的減肥方法，只是許多人都并不清楚怎樣才能剪掉啤酒肚，那么男人怎樣減掉啤酒肚？怎么減啤酒肚最快？減啤酒肚最快的方法是怎樣的？
1、男人怎樣減掉啤酒肚
怎么減啤酒肚最快——飲食減肥方法
一日三餐要規(guī)律
1、為了減肥而不吃早餐絕對(duì)是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。
2、如果不吃早餐，會(huì)損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。
午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。
晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。
3、八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。
多喝水多喝湯
1、當(dāng)你想吃東西的時(shí)候可以多喝水
腹部脂肪堆積者每天至少喝兩升水以消除毒素及凈化器官。水不同于其它飲料，它只能給身體帶來(lái)好處。正確飲水方法是：飯前飯后半小時(shí)之內(nèi)不飲水;在體育鍛煉中和前、后飲水;每次飲水要少量多次，不要在睡前飲水以免夜里上多次廁所。
2、飯前喝湯也是個(gè)不錯(cuò)的飲食習(xí)慣
喝湯不僅能夠潤(rùn)滑腸道，增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶減啤酒肚
1、早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。
2、午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個(gè)小時(shí)之后才喝。同時(shí)茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂效果。
喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
怎么減啤酒肚最快——運(yùn)動(dòng)減肥方法
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
1.雙手抱肘，兩腿并立而站。
2.少乘電梯，多走樓梯。
3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時(shí)候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有助脂肪燃燒，但在30分鐘后才燃脂。所以慢跑減肥是最好的方法，越慢越好，因?yàn)槁瞬艜r(shí)間長(zhǎng)，要慢慢慢慢的跑。然后跑60分
增加運(yùn)動(dòng)量
增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。
推薦的運(yùn)動(dòng)方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩(跳繩減肥的正確方法)、壁球、乒乓起、走樓梯等。
人到中年預(yù)防啤酒肚的方法
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘：有氧健身運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的基礎(chǔ)。最好的有氧健身運(yùn)動(dòng)包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車，每天的有氧健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30分鐘左右。要想減掉肚子上的脂肪，最好雙管齊下，一方面加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)，一方面加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
一天三餐：重視早餐。不吃早餐必然影響腸胃健康，有些人出于“早飯損失午飯補(bǔ)”的本能，還會(huì)利用午餐胡吃海塞。
多喝水：一天內(nèi)要常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。
回家吃飯：餐廳為了留住顧客，往往強(qiáng)調(diào)美食、忽視健康，因此提供的食物也含有更多的能量和脂肪。相比之下，快餐連鎖店的熱量會(huì)更高一些，可供選擇的低脂肪食物很少。當(dāng)然，自助餐也盡量少吃——它通常只會(huì)讓我們撐壞肚子，留下脂肪。
限制飲酒：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，喝多了還會(huì)導(dǎo)致酒精性肝炎，甚至引起肝硬化。因此喝酒要適量，最好選擇喝紅酒，只要控制好攝入量，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病，還是有所裨益的。
2、飲食減肥的誤區(qū)
誤區(qū)1.所有水果一律平等
最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因?yàn)樘O果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時(shí)膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。
誤區(qū)2.所有快餐都不健康
在健康呼聲愈發(fā)高漲的現(xiàn)在，快餐店也根據(jù)健康消費(fèi)需求做了很多改變：許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會(huì)有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯?xiàng)l等，在快餐店進(jìn)餐時(shí)，應(yīng)該小心選擇種類。
誤區(qū)3.吃涼拌菜能減肥
多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來(lái)填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營(yíng)養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。
誤區(qū)4.只要脂肪少，就能敞開吃
當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時(shí)，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因?yàn)榭赡軙?huì)加入了更多的糖來(lái)彌補(bǔ)脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營(yíng)養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。

男人如何快速減掉啤酒肚

如何快速減掉啤酒肚：
1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
5、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
6、身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。
8、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
9、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

男人如何除去啤酒肚,要有效的大神們幫幫忙

簡(jiǎn)易操作方法如下：一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次則更好。二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏然后上提，將該動(dòng)作保持10—20秒鐘，然后放下，重復(fù)做100次。市面上還有許多健腹運(yùn)動(dòng)器材出售，健身教練建議買放在地板上可施行的仰臥起座機(jī)較能有效地健腹，設(shè)置有計(jì)數(shù)器和時(shí)間儀的機(jī)種就更好。仰臥起座機(jī)能夠讓做運(yùn)動(dòng)的男士呈仰躺姿勢(shì)輕松的做仰臥起座，并通過器材輔助，扭轉(zhuǎn)側(cè)體，鍛煉到一般人訓(xùn)練時(shí)容易忽略的側(cè)腹肌。仰臥起座機(jī)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)常要上下移動(dòng)，應(yīng)注意器材轉(zhuǎn)動(dòng)的螺絲處是否牢固，能否維持穩(wěn)定，以免歪機(jī)器運(yùn)動(dòng)時(shí)傷身。在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來(lái)健腹，否則所獲得的效果就將打折扣，因此適合有一定力量的人使用。其實(shí)無(wú)論男女都希望自己越來(lái)越美麗，能夠?qū)⒆约鹤詈玫囊幻娉尸F(xiàn)出來(lái)，瀟灑男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，輕松度夏。

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