,最好能經(jīng)常參加體育鍛煉,促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力
。
9入廁時(shí)間變長得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)
,遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果
,并多喝水
。如果入廁次數(shù)也增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪
。需去醫(yī)院檢查
。
10了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性
,男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病
,問老人并記下來。有針對(duì)性地做好保健
,可防止許多疾病的發(fā)生,并在患病后及時(shí)診治
。
秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生食療 秋季養(yǎng)生小知識(shí)
1、調(diào)理脾胃
在秋季要調(diào)理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱
、健脾最要注意的飲食調(diào)理
。
2、健康飲食
秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主
。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個(gè)益胃生津,對(duì)于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處。
3
、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
在秋季也可以進(jìn)補(bǔ),但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量,一般提倡以食補(bǔ)為主,食補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用,還可以滋陰潤燥
。
4
、預(yù)防秋乏
秋乏一般表現(xiàn)為精神不振
、乏力、疲憊等,預(yù)防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉
。
秋季男人養(yǎng)生的幾種方法
很多男性工作忙
,壓力大
,經(jīng)常有熬夜和抽煙喝酒的習(xí)慣,都會(huì)對(duì)身體造成一定程度的損害
。當(dāng)秋天來臨時(shí)
,天氣變冷了
。這個(gè)時(shí)候男性需要適當(dāng)?shù)谋=。梢杂酶鞣N方法強(qiáng)身健體
,預(yù)防疾病。那么男性在秋季如何養(yǎng)生呢
?讓我們來看看!
男人到了中年
,是不是覺得肩上的擔(dān)子比年輕時(shí)更重
,身體總是比以前差
?要承擔(dān)起家庭和社會(huì)的重要責(zé)任
,男性保健不容忽視。男性養(yǎng)生要注意哪些方面
?
呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液順暢流動(dòng)
,促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是恢復(fù)精神和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方
。所以
,秋天要每天早晚開窗通風(fēng)半小時(shí),或者經(jīng)常到戶外散步。
讓呼吸道黏膜受到一些冷空氣的刺激
,這也是呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力
。
多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤
,感冒病毒很難快速繁殖
。
營養(yǎng)學(xué)家建議每日飲用量以體重計(jì)為40ml,兒童應(yīng)多喝水
。最好的飲料是:水
、混合飲料(礦泉水或摻有蘋果汁的蘇打水)
、水果茶或涼茶。少喝咖啡
、酒精飲料和酒精
。
除了多喝水
、適量運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣,還有一些食物對(duì)男性健康大有裨益
。
番茄保護(hù)前列腺
。
番茄紅素能清除前列腺中的自由基
,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于紅色食物中
,如西紅柿
、西瓜
、柚子等。一個(gè)成年人每天吃100-200克西紅柿就可以滿足人體對(duì)番茄紅素的需求,而煮熟的西紅柿更容易被人體吸收
。
燕麥對(duì)心血管系統(tǒng)有益。
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常被破壞
,因此更容易患高血壓、中風(fēng)等疾病
。維生素E可以防止膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾
。粗糧、堅(jiān)果
、植物油都含有維生素E,所以男性要多吃這些食物
。美國營養(yǎng)學(xué)家尼基
?庫貝克說
,尤其是燕麥,富含可溶性纖維素
,可以通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管
。在某些情況下
,燕麥可以降低30%甚至更多的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
多吃牡蠣可以補(bǔ)充精氣
。
24歲以后
,精子的質(zhì)量和數(shù)量都在下降
。男性的精液中含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí)
,會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量
。食物中的海鮮牡蠣
、蝦蟹含鋅量最豐富
,一個(gè)小牡蠣中的鋅含量就能滿足一天的需要量(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力
。富含鋅的食物有魚、豬肝
、牛肉
、蝦、貝類
、紫菜
、芝麻
、花生
、大豆、豆制品等
。
鮮棗處理高壓工作
因?yàn)槟行蚤L期在工作
、家庭
、社會(huì)中扮演承擔(dān)者的角色
,長期處于高壓狀態(tài)
,更需要營養(yǎng)。經(jīng)常緊張的人可以每天吃3到5個(gè)鮮棗
,補(bǔ)充維生素C
,應(yīng)對(duì)工作
。除了鮮棗,富含維生素C的食物還有獼猴桃
、橘子
、橙子、西蘭花
、蘆筍等?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢詭椭I上腺皮質(zhì)(一種抗應(yīng)激激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力
。
大蒜緩解疲勞。
眾所周知
,大蒜有很強(qiáng)的殺菌力,它能殺死入侵身體的病菌
。但是你知道嗎
?還有助于維生素B1的吸收
,促進(jìn)糖分代謝產(chǎn)生能量,緩解疲勞
。大蒜還有一個(gè)不容忽視的作用是增強(qiáng)免疫力
。大蒜中含有的硒化鉛還具有抗氧化作用
,因此被視為抗癌食品。
深海魚劃水少
。
患高脂血癥和中風(fēng)的男性年齡組逐漸減少
,而深海魚中的-3脂肪酸可防止血液凝固
,減少血管收縮和甘油三酯等。對(duì)心臟和血管特別有益
。美國心臟協(xié)會(huì)(AHA)建議
,可以食用富含omega-3脂肪酸的魚類
,包括鯖魚、秋刀魚
、石斑魚和鮭魚
,但記得每周至少吃兩次魚。
吃豆角豬肉
。
男性往往偏愛動(dòng)物脂肪,但會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)
。即使是“瘦肉”,隱形的隱性脂肪也占28%
。
所以男性要學(xué)會(huì)清淡飲食,尤其是減少動(dòng)物脂肪(肥肉
、油炸肉、動(dòng)物內(nèi)臟等
。)和食用油總量(一般不超過30g/天)
。以豬肉為例
,日均肉量應(yīng)控制在二三塊
;另外
,吃豬肉時(shí)
,最好搭配豆類,因?yàn)槎怪破分泻写罅康穆蚜字?div id="m50uktp" class="box-center"> ,可以乳化血漿,使膽固醇和脂肪顆粒變小
,防止硬化斑塊的形成。
紅酒預(yù)防動(dòng)脈硬化
。
如果非要喝,就喝紅酒
。因?yàn)槠咸哑ぶ泻械目寡趸镔|(zhì)多酚殘留在葡萄酒中
,可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
。此外
,紅酒可以增強(qiáng)抗氧化作用,預(yù)防動(dòng)脈硬化
。最近的研究結(jié)果也表明,紅酒還可以預(yù)防男性老年癡呆癥
。一般來說,中年男性平均每天飲酒100-150毫升(約2-3兩)為宜
。此外
,應(yīng)避免空腹飲酒
,最好隨餐飲酒
。這樣可以刺激食欲,幫助消化
,減少酒精的吸收
。
秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些
秋季是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)
,那么秋季如何養(yǎng)生呢,秋季養(yǎng)生要注意什么
?以下是我為大家整理的關(guān)于秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些
,希望大家喜歡
!
秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng) 1、合理膳食,以防燥護(hù)陰
、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽
、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺
。因此
,秋季飲食宜清淡
,少食煎炒之物
,多食新鮮蔬菜水果
,蔬菜宜選用大白菜
、菠菜
、冬瓜、黃瓜
、白木耳
;肉類可食兔肉、鴨肉
、青魚等
;多吃一些酸味的食品,如廣柑
、山楂等。適當(dāng)多飲水
,多吃些蘿卜
、蓮藕、香蕉
、梨、蜂蜜等潤肺生津
、養(yǎng)陰清燥的食物
;盡量少食或不食蔥、姜
、蒜
、辣椒
、烈性酒等燥熱之品及油炸
、肥膩之物。體質(zhì)
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主
,如百合蓮子粥
、銀耳冰片粥
、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗
、蓮子
、百合
、枸杞子等清補(bǔ)
、平補(bǔ)之品
,以健身祛病,延年益壽
,但不能猛吃大魚大肉
,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外
,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生
,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食
,節(jié)制冷食
、冷飲
,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病
。
2、積極參加體育鍛煉
,強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)
。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉