秋季養(yǎng)生口味要清淡,男人秋季養(yǎng)生必備小常識

秋季來臨，一般人喜歡吃一些味道重一點(diǎn)的食物來提升食欲，尤其是男人，男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。一起來看看以下小編介紹的男人秋季養(yǎng)生常識。

男人秋季養(yǎng)生必備小常識

1盡量少吃些油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

2注意隱秘的睪丸癌

20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

3改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣

許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

4胸口痛一定要去檢查

男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

5還是不抽煙為妙

吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。

6關(guān)心自己身上的痣

如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險(xiǎn)，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。

7別忘記高血壓的威脅

高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。

8保持一定的體力活動

體力活動太少會使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。

9入廁時(shí)間變長得當(dāng)心

男人入廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。

10了解家族病史很重要

許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治。

秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生食療 秋季養(yǎng)生小知識

1、調(diào)理脾胃

在秋季要調(diào)理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。

2、健康飲食

秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個(gè)益胃生津,對于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處。

3、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

在秋季也可以進(jìn)補(bǔ),但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量,一般提倡以食補(bǔ)為主,食補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用,還可以滋陰潤燥。

4、預(yù)防秋乏

秋乏一般表現(xiàn)為精神不振、乏力、疲憊等,預(yù)防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉。

秋季男人養(yǎng)生的幾種方法

很多男性工作忙，壓力大，經(jīng)常有熬夜和抽煙喝酒的習(xí)慣，都會對身體造成一定程度的損害。當(dāng)秋天來臨時(shí)，天氣變冷了。這個(gè)時(shí)候男性需要適當(dāng)?shù)谋＝?，可以用各種方法強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病。那么男性在秋季如何養(yǎng)生呢？讓我們來看看！


男人到了中年，是不是覺得肩上的擔(dān)子比年輕時(shí)更重，身體總是比以前差？要承擔(dān)起家庭和社會的重要責(zé)任，男性保健不容忽視。男性養(yǎng)生要注意哪些方面？


呼吸新鮮空氣


新鮮空氣可以幫助血液順暢流動，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是恢復(fù)精神和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以，秋天要每天早晚開窗通風(fēng)半小時(shí)，或者經(jīng)常到戶外散步。


讓呼吸道黏膜受到一些冷空氣的刺激，這也是呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。


多喝水


體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒很難快速繁殖。


營養(yǎng)學(xué)家建議每日飲用量以體重計(jì)為40ml，兒童應(yīng)多喝水。最好的飲料是：水、混合飲料(礦泉水或摻有蘋果汁的蘇打水)、水果茶或涼茶。少喝咖啡、酒精飲料和酒精。


除了多喝水、適量運(yùn)動等生活習(xí)慣，還有一些食物對男性健康大有裨益。


番茄保護(hù)前列腺。


番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于紅色食物中，如西紅柿、西瓜、柚子等。一個(gè)成年人每天吃100-200克西紅柿就可以滿足人體對番茄紅素的需求，而煮熟的西紅柿更容易被人體吸收。


燕麥對心血管系統(tǒng)有益。


男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常被破壞，因此更容易患高血壓、中風(fēng)等疾病。維生素E可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油都含有維生素E，所以男性要多吃這些食物。美國營養(yǎng)學(xué)家尼基？庫貝克說，尤其是燕麥，富含可溶性纖維素，可以通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在某些情況下，燕麥可以降低30%甚至更多的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。


多吃牡蠣可以補(bǔ)充精氣。


24歲以后，精子的質(zhì)量和數(shù)量都在下降。男性的精液中含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí)，會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。食物中的海鮮牡蠣、蝦蟹含鋅量最豐富，一個(gè)小牡蠣中的鋅含量就能滿足一天的需要量(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。富含鋅的食物有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。


鮮棗處理高壓工作


因?yàn)槟行蚤L期在工作、家庭、社會中扮演承擔(dān)者的角色，長期處于高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)。經(jīng)常緊張的人可以每天吃3到5個(gè)鮮棗，補(bǔ)充維生素C，應(yīng)對工作。除了鮮棗，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花、蘆筍等?？梢詭椭I上腺皮質(zhì)(一種抗應(yīng)激激素)的分泌，從而對抗壓力。


大蒜緩解疲勞。


眾所周知，大蒜有很強(qiáng)的殺菌力，它能殺死入侵身體的病菌。但是你知道嗎？還有助于維生素B1的吸收，促進(jìn)糖分代謝產(chǎn)生能量，緩解疲勞。大蒜還有一個(gè)不容忽視的作用是增強(qiáng)免疫力。大蒜中含有的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。


深海魚劃水少。


患高脂血癥和中風(fēng)的男性年齡組逐漸減少，而深海魚中的-3脂肪酸可防止血液凝固，減少血管收縮和甘油三酯等。對心臟和血管特別有益。美國心臟協(xié)會(AHA)建議，可以食用富含omega-3脂肪酸的魚類，包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚和鮭魚，但記得每周至少吃兩次魚。


吃豆角豬肉。


男性往往偏愛動物脂肪，但會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即使是“瘦肉”，隱形的隱性脂肪也占28%。


所以男性要學(xué)會清淡飲食，尤其是減少動物脂肪(肥肉、油炸肉、動物內(nèi)臟等。)和食用油總量(一般不超過30g/天)。以豬肉為例，日均肉量應(yīng)控制在二三塊；另外，吃豬肉時(shí)，最好搭配豆類，因?yàn)槎怪破分泻写罅康穆蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇和脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊的形成。


紅酒預(yù)防動脈硬化。


如果非要喝，就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ泻械目寡趸镔|(zhì)多酚殘留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，紅酒可以增強(qiáng)抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。最近的研究結(jié)果也表明，紅酒還可以預(yù)防男性老年癡呆癥。一般來說，中年男性平均每天飲酒100-150毫升(約2-3兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲酒，最好隨餐飲酒。這樣可以刺激食欲，幫助消化，減少酒精的吸收。

秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些

秋季是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，那么秋季如何養(yǎng)生呢，秋季養(yǎng)生要注意什么？以下是我為大家整理的關(guān)于秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些，希望大家喜歡！

秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng) 1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

秋季老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)立秋之后，氣清風(fēng)寒萬物變色，早晚涼風(fēng)時(shí)至，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，此時(shí)，應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，重視養(yǎng)生，特別是老年人應(yīng)該做到三個(gè)“堅(jiān)持”，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力，即機(jī)體的自身免疫力。

1、堅(jiān)持秋凍

俗話說 “春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的`能力，增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。

2、堅(jiān)持秋練

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問？四氣調(diào)神大論》說 “秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道 “動則不衰，用則不退。”老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運(yùn)動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3、堅(jiān)持秋養(yǎng)

秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出 “五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時(shí)。

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