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    男性壓力大時,吃這10種食物可有效緩解
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 14:32:36
        
    

        
    
           
    一、把喝水提上日程
    人類腦部有75%的水
    ，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少
    ，會讓人疲勞
      、反應變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分
    ，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖
    。因此，盡量在餐與餐之間多喝水
      。例如
      ，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上
      ，強迫自己有空就喝
      ，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水
      ，相當于兩瓶礦泉水
      。
    二、吃豬肉時搭配豆類
    男人往往偏愛動物性脂肪
      ，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)
      ，增加患心血管疾病、惡性腫瘤殪訌唁跬等疾病的風險
      。即便是‘瘦肉’
      ，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。所以
      ，男人應學會清淡飲食
      ，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類
      、動物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)
      。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩;另外
      ，吃豬肉時最好與豆類食物搭配
      ，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿
      ，使膽固醇與脂肪顆粒變小
    ，防止形成硬化斑塊。
    三
    、鮮棗對付高壓工作
    男性由于在工作
    、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色
    ，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)
    。經(jīng)常精神緊張的人
    ，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C
    ，應付工作
    。
    除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃
    、橙子
    、橘子、青花椰菜
    、蘆筍等
    ，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力
    。
    四
    、燕麥有益心血管
    男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓
    、中風等疾病
    。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾
    。
    粗糧
    、堅果、植物油中都含有維生素E
    ，所以男士們應多吃這類食物
      。尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素
      ，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管
      。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%
      ，甚至更高
      。
    五、多吃蠔能補精
    男性從24歲后
      ，精子的質(zhì)與量都在走下坡路
      。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足
      ，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)
      。而食物中海鮮類的蠔、蝦
      、蟹的鋅含量最豐富
      ，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)
      ，從而增強男人的性能力。
    含鋅豐富的食物還有魚
    、豬肝
    、牛肉、蝦
    、貝類
    、紫菜、芝麻
    、花生
    、黃豆和豆制品等。
    六
    、大蒜緩解疲勞
    人們都知道
    ，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌
    。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量
    ，并緩解疲勞
    。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
    ，因此被視為防癌食物
    。
    七、番茄保護前列腺
    番茄紅素可清除前列腺中的自由基
    ，保護前列腺組織
    。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜
    、葡萄柚等紅色食品中
    ，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要
    ，而熟番茄更容易被人體充分吸收
    。
    研究表明，每周吃10份以上番茄的人
    ，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%
    。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇
    。
    八
    、深海魚少中風
    男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低
    ，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結
    、減少血管收縮
    、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益
    。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚
    、秋刀魚、石斑魚
    、鮭魚等
    ，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚
    。
    九
    、紅酒防動脈硬化
    如果非要喝酒，那就喝紅酒
    。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中
    ，可以降霏縊撾界低心血管疾病的幾率。此外
    ，紅酒能提升抗氧化作用
    ，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示
    ，紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效
    。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜
    。此外
    ，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好
    。這樣可增進食欲
    、幫助消化、減少對酒精的吸收
    。
    十
    、維生素食物緩疲勞
    水果、蔬菜
    。疲勞由環(huán)境偏酸造成
    ，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境
    ，擋草鄧瑛降低血液肌肉的酸度
    ，增加耐受力，消除疲勞
    。大腦正常工作需用多種維生素
    。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力
    。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣
    、野苣
    、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高
    。維生素c有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行
    。維生素c含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹
    、甜椒
    、獼猴桃、草莓和橙子等
    。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/66309.html.
    
          
    
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