男人晚上吃點這些食物,睡覺會更香的

男人晚上吃點這些食物 睡覺會更香火雞色氨酸是一種重要氨基酸，有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低，而火雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就足以滿足成人的色氨酸日需求量。香蕉香蕉就像天然的安眠藥，它含有豐富的鎂和鉀元素，有助于肌肉放松。此外香蕉還含有色氦酸，該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素，這兩種物質(zhì)是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙。男性晚上吃點它，可以睡得更香，更沉哦！桂圓桂圓對男性失眠安神有所幫助，因為它對肝脾的有獨特的保健功效。桂圓可用于心脾虛損、氣血不足所導致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。如果直接生食，每晚睡前吃幾粒桂圓，可以養(yǎng)心安神，減少心悸失眠的情況。小米小米具有“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而使人產(chǎn)生困倦感。溫牛奶睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。從而有助于男性更好地進入睡眠。紅棗紅棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚餐后用大棗煮湯喝，能縮短入睡時間。蜂蜜蜂蜜含有豐富的鎂，而鎂對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用。蜂蜜能調(diào)節(jié)身心，消除緊張，減輕壓力。同時，中醫(yī)認為蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，若想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。燕麥燕麥中不光含有鈣、磷、鐵、鋅等人體必需的礦物質(zhì)。同時，它也含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，它們具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用?？ㄗ芽ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚睡前嗑幾?？ㄗ?，具有很好的安眠功效。蓮子蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。它可以清心退熱，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有很好的助眠作用。

吃哪種食物好處多，每天晚上吃，你會悄悄收獲好處呢？

紅枸杞在大家日常日常生活十分普遍，并且它的營養(yǎng)價值都是特別多的是，枸杞子的吃法也許多，能直接吃，也可用于泡水喝，也可用于煲湯喝，炒菜的情況下還可以放幾顆。吃枸杞益處多，每晚吃一把，你能“悄悄的獲得”這3個優(yōu)勢！吃枸杞益處多，每晚吃一把，你就會發(fā)現(xiàn)這3個益處悄悄的“來臨”。

1、腎臟功能更健康了

腎臟功能就是我們身體最重要的排泄系統(tǒng)。假如腎功能出現(xiàn)出現(xiàn)異常，很可能會致使身體內(nèi)過多的內(nèi)毒素，廢物不能排出來身體之外，嚴重危害著身子的身心健康，而每日晚上睡覺前吃一把枸杞子可以有益于滋補養(yǎng)生腎臟功能，促使身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，立即將腎臟功能排出來的黑色素廢棄物排除身體之外，針對保護腎臟具有很好的作用，堅持不懈一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)腎臟功能更健康了。

2、入睡變香了

在我們身邊有的人壓力非常大，因此會常有失眠多夢的狀況，每日晚上睡覺前吃一把枸杞子，可以有助于促使身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，讓全身上下得到釋放壓力，那樣的話更能讓人迅速入眠，改善睡眠質(zhì)量，并且可以有益于協(xié)助損傷的肝臟細胞開展修補，有益于肝部的身體排毒和新陳代謝。

3、血壓血脂降低了

伴隨著年齡的增長，毛細血管的伸縮水平還會慢慢的減少，彈力大大的比不上之前，并且毛細血管中很有可能還會繼續(xù)沉積著不必要的內(nèi)毒素和廢棄物，致使身體內(nèi)的血壓血脂上升。每日晚上睡覺前吃一把枸杞子，可以有助于促使身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，立即將毛細血管里的內(nèi)毒素廢棄物排出來，并且可以提升毛細血管的伸縮實力，有助于減少身體內(nèi)的血壓血脂，堅持不懈一段時間你就會發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)的血壓血脂早已偷偷的降低了。

睡眠與飲食有關(guān)系嗎？哪些食物會影響睡眠，哪些食物改善睡眠呢？

睡眠質(zhì)量的好壞，會直接影響人體的身體 健康 ，所以擁有良好的睡眠非常重要。特別對于有減肥需求的人來說，睡眠是非常關(guān)鍵的因素之一。

睡眠與我們?nèi)粘５娘嬍呈窍⑾⑾嚓P(guān)的。那么，我們?nèi)绾瓮ㄟ^飲食來提高睡眠質(zhì)量呢？首先我們來了解【哪些食物會影響睡眠質(zhì)量呢？】

1.柑橘類食物：主要有橙子，柚子和橘子，他們含有豐富的酸性物質(zhì)，容易導致胃熱和燒心的癥狀而引起失眠。

2.西蘭花、芹菜：西蘭花中的纖維素含量太高，需要很長的時間進行消化，晚上吃西蘭花容易導致腹部脹痛。芹菜是利尿的，晚上吃太多芹菜的話，容易導致頻繁上廁所，影響睡眠質(zhì)量。

3.紅肉：紅肉中含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，需要很長時間才能消化，會導致胃部長時間處于工作的狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量，晚上宜吃的清淡一些。

4.咖啡、碳酸飲料、黑巧克力：這些物質(zhì)含有的咖啡因會刺激大腦神經(jīng)，導致難以入睡。

5.辛辣刺激的食物：如辣椒，番茄醬，花椒，大蒜，芥末，胡椒，生姜，煎炸食品類的食物，睡前吃容易引起燒心，影響睡眠。

6.酒類：酒精具有鎮(zhèn)定作用，但卻會讓你夜間更清醒。很多人酒后雖然睡的很熟，次日卻感到頭昏沉沉的，其實是睡眠質(zhì)量不佳，這是因為酒精會妨礙身體進入深度睡眠。

我們知道了哪些食物會影響睡眠，那么就盡量選擇在白天食用，盡量避開晚上吃。

【我們再來了解有哪些食物能改善睡眠呢？】

1.香蕉：香蕉富含鉀和鎂，維生素B6，能誘導褪黑激素的產(chǎn)生，有效地消除疲勞，所含的泛酸等成分能減輕心理壓力，有助睡眠。

2.蘋果：含有豐富的維生素C，它含有的磷和鐵等元素，可以補腦養(yǎng)血，寧神安眠。

3.西紅柿：含有維生素C ，維生素A，番茄紅素和葉酸。其中含有的褪黑激素，膽堿，有助于促進睡眠。

4.葡萄：含有豐富的褪黑激素，有助于更好的睡眠。

5.櫻桃：含有豐富的天然褪黑激素，可以改善睡眠。

6.蘑菇：蘑菇含有的色氨酸，有助于體內(nèi)產(chǎn)生褪黑激素，改善睡眠。

7.鷹嘴豆：是失眠的人群理想的選擇。鷹嘴豆中含有維生素b6和鎂，誘導褪黑激素的產(chǎn)生，從而改善睡眠。

8.堅果類：如開心果，杏仁，核桃。

9.牛奶：含有蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)和色氨酸，可以安神助眠。

10.紅棗、龍眼、百合、蓮子、桂圓：這些食物里面含有的維生素，氨基酸，礦物質(zhì)和微量元素，可以促進睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

11.燕麥：燕麥含有豐富的礦物質(zhì)和膳食纖維，能促進褪黑素的產(chǎn)生，促進睡眠。

12.小米：小米在谷物中含有的色氨酸最豐富，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，緩解疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

以上這些食物，有良好的促進睡眠的作用。如果你遇到睡眠問題，可以經(jīng)常食用這些食物，特別是在睡前，適量食用，有助于改善睡眠，對 健康 產(chǎn)生積極的影響。

一日三餐，晚上吃什么更合適？

俗話說的好“早吃飽，中吃好，晚吃少”。晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。對身體不好，還容易長胖。

飲食應(yīng)該比較清淡。多吃一些五谷雜糧和高纖維素的食物，配合一些優(yōu)質(zhì)的蛋白

早餐：多吃牛奶和雞蛋。因為一代牛奶可以提供人體一天所需要的蛋白質(zhì)能力。牛奶加上雞蛋就是最好的早餐配套。

午飯：經(jīng)過一個早上的消耗，早餐的能量基本上已經(jīng)被吸收。午飯的進食就是為了得到下午能量而準備的。所以午飯可以吃一些肉類和谷物。

晚飯：吃的簡單一些。因為晚上一般都不需要進行什么活動，也沒有高壓的工作或者學習。所以晚飯可以簡單的喝點稀飯或者水果，同是也是為了在睡覺前能更快更好地消化食物。

1、一日三餐晚上吃什么最合適：

俗話說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

所以說我們很多人意識就是晚上吃越少越好，有的減肥的人甚至晚餐直接不吃，顯然，只要有點健身常識的人都知道，節(jié)食的方法是最沒有科學依據(jù)、最損害身體的。所以說要看人群來，一日三餐晚上吃什么最合適。

健身人群：對于健身人群來說，晚上當然是要吃的，看每個人鍛煉的量。有的減肥那么晚上最適合吃的就是蔬菜薩拉，有的是增肌，當然在配合蛋白粉的同時，可以自己蔬菜中蛋白質(zhì)之王西蘭花。自己煮玉米吃。還可以煮牛肉，煮肌肉等，這個當然就要更加科學專業(yè)的營養(yǎng)餐，可以深入了解一下，有KEEP軟件啊、健身達人啊之類的。

腦力人群：辦公室消耗量其實也是很大的，別看是腦力勞動，其實精神的壓力更加讓人疲憊。所以晚上吃點西紅柿雞蛋增加能量，吃宮保雞丁也行，不過大家都沒時間，下班很累回家，所以簡單的菜式才是下班族最合適的。當然水果來代替晚餐也是非常不錯的點子。

體力勞作者：這個是非常需要補充能量的人群，城市的建設(shè)者，祖國的建設(shè)者，所以晚上最合適吃些大能量的、大糖量的、大油的食物了。大魚大肉不經(jīng)常吃就可以自己買點豬油，白糖等等。

所以看看自己每日工作屬于哪一類的，根據(jù)自己的工作量、工作時間、勞作強度，自己搭配一個屬于自己的飲食習慣，這將是一件很幸福的事情。

你好！很高興能回答這個問題。

一日三餐里都要好好吃飯， 健康 的吃飯，把每一頓飯都要營養(yǎng) 健康 ，身體才能棒棒噠，才能更好的生活和工作。

像我就是早上必須吃早飯，再晚都要吃，中午就吃飽，晚上隨便吃點或者不吃。晚上可以適當吃點蔬菜和稀飯、水果。

蔬菜!!所有綠葉的蔬菜都給我上!主食選擇選擇魚肉或者雞肉少油少鹽烹飪,清蒸水煮白灼最好少吃主食多吃菜

我為了減肥，晚上什么也不吃，我是喝涼水都長肉啊。父母吃小米粥、玉米等粗糧餅，飽食易消化，糖度低。孩子長身體，基本上是炒添加瘦肉胡蘿卜洋蔥的大米飯。

我覺得晚上少吃，而且吃清淡點的，不是說餓點還會治病嘛？少吃而清淡。

一日三餐是每個人生活很重要的一部分，想要吃的營養(yǎng)又 健康 ，因而吃什么也成為了很多人糾結(jié)的一部分，晚餐適合吃什么？怎么吃才營養(yǎng)又 健康 呢？

在講晚餐適合吃什么之前，我需要和大家強調(diào)一下吃早餐的必要性。因為由于工作壓力大，很多上班族會加班，導致起床會比較晚，這樣很有可能就不吃早餐去上班，然后晚餐可能是唯一一次在家就餐的機會，就會吃的比較豐盛。其實這樣是很不 健康 ，無形之中增加了慢性病的發(fā)病風險。因為不吃早餐會導致午餐及晚餐后的胰島素分泌雙雙減少，還會影響餐后血糖控制，從而引起血糖波動，導致冠心病、卒中、腎病、視網(wǎng)膜病變等多種并發(fā)癥的發(fā)生。

那晚餐到底適合吃什么呢？針對不同人群，我給大家一些建議：

1、 普通人：

（1）晚餐避免油膩、高脂肪的食物：葷菜可以選擇魚、蝦、禽肉等脂肪含量低的葷菜；也可以食用豆制品來補充蛋白質(zhì)。

研究表明，常吃高脂食品的人不但體重增加，亦出現(xiàn)睡眠紊亂。像油炸類的食品，如炸雞，薯條，漢堡；鹵制熟肉類，如醬豬肘、豬頭肉等，這類食品不要出現(xiàn)在你的晚餐當中。

（2）要有新鮮的蔬菜，最好有點深綠色的蔬菜：如菠菜、小青菜、西蘭花等。

對于上班族，很有可能只有晚餐能多吃一些蔬菜了，如果是這樣就更要多吃一些，補足一天的需要量。

（3）主食宜選擇雜糧飯：如紅豆燕麥飯、薏仁黑米飯等；這樣可以補足一天全谷物的攝入量。

全谷物富含膳食纖維，可以有效減緩餐后血糖波動，改善腸道菌群的組成，更可以促進大量內(nèi)源性短鏈脂肪酸的形成，參與體內(nèi)能量代謝，對于調(diào)節(jié)機體能量平衡和改善肥胖、糖尿病、結(jié)腸炎等慢性問題都是大有裨益。

2、易失眠人群：建議在一般人群的基礎(chǔ)上，平時可以注意多吃一些富含色氨酸的食物以幫助睡眠。

富含色氨酸的食物有：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、豆腐、雞蛋、魚等。

俗話說得好，早吃好，午吃飽，晚吃少，晚上的時候我們可以適當?shù)某渣c蔬菜，水果之類的食物，蔬菜水果之類的東西內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，不會讓人感覺到餓，也能達到 健康 減肥的目的。

您好，首先感謝您的邀請。針對晚上吃什么這個為題，我認為為了身體 健康 ，晚上盡量少食多油多脂食物，適當吃些清淡的蔬菜，吃些粗糧主食或粥類。

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