實用的男性強腎健身操,按出男人好腎的動作

一、強腎壯陽三個簡單動作來搞定

1.拍打功

站立，調(diào)息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴;重復(fù)12次。拍打時注意穴位位置要準確，拍打力度適中。

“肩井穴”、“腎俞穴”是重要的兩處穴位，拍打兩穴，可收到“開樞紐”功效。在感覺頸肩部疲勞、腰酸背痛的時候，做一下可疏通全身氣血，腎俞穴是腎臟之氣輸注之處，擊打按摩可益腎助陽。

2.強腎操

兩足平行，足距同肩寬。目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。

3.摩腹功

雙手放在肚臍旁雙側(cè)腹部，輕輕拍打36次。然后，用兩手手掌和掌根自臍部始，順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，12圈。便秘的按順時針方向按摩，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時針方向按摩。

通過對腹部穴位，如氣海、關(guān)元、天樞穴及經(jīng)絡(luò)的按摩可疏通全身氣血，調(diào)節(jié)胃腸功能。

這些功法全部做完，也就需要20分鐘左右，做完后身上會微微出汗。但如果沒有時間，只選擇其中幾個動作進行，也是可以的。不需要什么場地設(shè)施，又節(jié)省時間，可以說是最適合工作忙碌的“懶”人了。

二、預(yù)防腎虧可堅持5個動作

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天打太極

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。

三、每天做縮肛運動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

以上5個防腎虛動作，簡單易做，每天堅持練習(xí)一下就可以幫助男性朋友遠離腎虛的苦惱。此外，預(yù)防腎虛還要注意休息、均衡飲食、規(guī)律生活，并且保證良好的情緒。

三、冬季5動作按出男人好腎

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。

晚上9點泡腳最能護腎

中醫(yī)學(xué)認為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

四、最實用的男性強腎健身操推薦

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。

做動作前，全身宜放松，雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。

此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

男人怎么做可以補腎？男人如何運動補腎效果好？

無論是從健康角度出發(fā)，還是從性功能的角度出發(fā)，男人都應(yīng)該好好保護自己的腎，畢竟腎是人體非常重要的器官之一，男人最害怕的就是腎虛腎虧等問題，因此補腎十分重要，那么男人怎么做可以補腎？男人如何運動補腎效果好？下面我們一起來看看。
1、男人強腎的方法
每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。
每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
每天打太極
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。
每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)
1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
2、如何預(yù)防腎陰虛
1、食療
腎陰虛者宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等。黑米、烏骨雞性溫，補血、補腎；黑芝麻，性平、補腎、補肝，潤腸、養(yǎng)發(fā)；黑豆，性平，補腎、活血，解毒。而黑木耳、海帶、紫菜性寒涼，尤其適用于腎陰虛而有內(nèi)熱者。
（1）芝麻甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也?！庇绕涫悄I虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。
（2）鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨?！侗静萁?jīng)疏》曾有記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨?！薄都慰荼静荨氛J為：“鱸魚，多食宜人，作蚱尤良?！狈哺文I陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
（3）淡菜有補肝腎、益精血的功效?！峨S宜居飲食譜》中說它“補腎，益血填精”?！侗静輩R言》亦云：“淡菜，補虛養(yǎng)腎之藥也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱?！彼裕材I虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人，食之最宜。
（4）山藥枸杞子湯鮮山藥，干蓮子肉，枸杞子，銀耳，冰糖少量。鮮山藥去皮，切段，與其余配料共同放入無油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢燉2小時，湯液黏稠即起鍋。這道甜品以山藥、蓮子益氣健脾，以枸杞子、銀耳滋陰補腎，針對陰陽兩虛的癥狀尤為適合。
2、日常生活調(diào)養(yǎng)
（1）性生活要適度，不勉強，不放縱。
（2）飲食注意陰陽寒熱溫涼的調(diào)整，葷素搭配，陰虛者平時多吃黑木耳、海帶、紫菜、百合等性質(zhì)偏涼食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品。
3、強腎
經(jīng)常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。
4、休息
按時作息，保證充足的睡眠，也是養(yǎng)腎的重要方法。

這四個動作強腎補腎，男女都適用！

中醫(yī)認為“腎為先天之本”。如果將人體比作一棵大樹，那么腎就是那棵大樹的根。根深方能葉茂，只有腎好，身體才會更強壯。不過現(xiàn)代人的一些不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致了許多人出現(xiàn)腎虛的情況。因此，強腎已經(jīng)成為每個人關(guān)注的話題。許多人選擇采用中醫(yī)辨證治療和內(nèi)病外治的萡喜，以外用透皮入竅的給藥方式，來補腎養(yǎng)精。當然，這也是一個好方法。此外，也能經(jīng)常執(zhí)行以下一項動作，可以幫助您護腎強筋骨。

做法： 將大拇指扣在手心，將指尖放在無名指的根部（第四根手指）上，然后屈曲其余的4根手指，稍微用力牢牢握住大拇指，如攢握寶貝一般。您可以在散步，騎車，聊天，看電視時進行操作。

寧神護氣，抵御外邪。手上有許多穴位，它們與全身的器官相連。握固可以刺激手部的穴位，有助于將精氣神保持在體內(nèi)。

? ?做法： 雙腳分開，與肩同寬，將雙手由身體兩側(cè)向前合抱到腹部前方，置于肚臍相同高度，兩臂抱圓，同時稍微彎曲膝蓋，重心下沉，然后將膝蓋稍微向兩側(cè)移動，站立1至2分鐘，然后放松后再重復(fù)。進行此操作時，請注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

充沛腎元，強筋健骨?！耙压撬柘?，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補精益氣、強筋健骨。

? ?做法： 將雙手反插在腰部（大拇指朝前），中指放在腰眼上；然后向前彎腰，首先按順時針旋轉(zhuǎn)10次，然后再按逆時針旋轉(zhuǎn)10次。最轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹時為宜。

壯實肌肉，暢達經(jīng)脈。腎位于下后腰。經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，并有效的預(yù)防腰椎疾病，腰肌勞損等疾病。

方法： 將雙腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后有節(jié)奏地將身體向下顛動。注意身體放松，先慢慢下落一半，然后輕震地面。抬起腳后盡量保持10秒鐘以上，腳跟落地時要輕柔（要注意腳部的保暖）。

放松軀干，補腎納氣。足小趾，顛足可有效刺激腎經(jīng)上的各個穴位，并牽拉放松軀干肌群，補腎納氣。

此外，經(jīng)常按摩腰部、雙腳等，借助手部的熱感刺激穴位，也能疏通經(jīng)絡(luò)，保護我們的腎臟。

男人怎么按摩補腎壯陽最好

腎，對男人來說很重要。我們經(jīng)常能聽到討論男性腎虛的話題，如何補腎壯陽最好。的確，腎功能健康代表身體健康，可以預(yù)防疾病。那么，你知道除了體育鍛煉，喝補品，吃食療都可以補腎壯陽，按摩也可以起到補腎壯陽的作用！接下來，我們來看看具體的方法。


涌泉穴按摩對腎虛引起的神經(jīng)衰弱、頭暈等疾病有立竿見影的治療效果。春穴是腎經(jīng)上的主要穴位，腎是生命之本。按摩涌泉穴，可以強壯、滋補、強腎。腎臟的功能增強，腎虛引起的疾病得到調(diào)整和消失。


第一步


安靜地坐著，準備一個和你小腿差不多高的座位，按照氣功放松的要求坐在上面(不要向前或向后坐，坐三分之二就可以了)。雙腳分開與肩同寬，保持兩個90度，即小腿與腳成90度，大腿與身體成90度。上身直立，挺胸，垂肩，雙肘下垂，虛腋窩松腰，雙手平放在大腿上，指尖略向內(nèi)指向前方，眼睛在向前看的基礎(chǔ)上微閉，舌頭舔上顎(舌尖輕輕舔在牙齒和牙齦之間)，大腦要安靜，全身放松，60個數(shù)默默，從1到60依次數(shù)，每秒數(shù)一個。


第二步


在中腹部冥想60個三氣呼吸的數(shù)字后，雙背從大腿慢慢上升到小腹前部。男方左掌即內(nèi)勞宮穴，置于臍下兩橫指氣海穴上，右掌即內(nèi)勞宮穴，重疊于左手手背即外勞宮穴上(女子左右手自上而下順序相反)。如果要求你把手放好，開始做三次齊呼吸。呼吸的方法是用鼻子呼吸，吸氣時舌頭舔在上顎上。


第三步


三次空氣呼吸后，無論手在哪里，都將手移到小腹前部(肚臍下的氣海處，手要離身體10cm)，然后開始做三次開合。慢性病人的一般做法是：雙手指尖向前，手背相對(雙手手背相互靠近)，掌心向外擺動，約與肩同寬，然后合攏。閉合時指尖向前，掌心相對閉合，再回到中丹天。一開一關(guān)一共是三次。


腎經(jīng)的補瀉取決于足少陰腎經(jīng)的走向，足少陰腎經(jīng)從涌泉至顧然、趙海、水泉、大中、太溪，沿腿內(nèi)側(cè)上行至胸前俞府穴。按照這個趨勢，從大腳趾到小腳趾，就變成了補經(jīng)，反之亦然。


以上詳細介紹了按摩補腎壯陽，但只是預(yù)防作用。如果你真的想治好你的腎虛，你必須吃一些中藥。中藥的作用比較溫和，可以有很好的效果，不會傷害身體。平時要注意鍛煉身體，防止腎虛。

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