男人吃什么可以增加荷爾蒙,如何提高男性荷爾蒙分泌

一、男人的荷爾蒙是什么

每個人都有過青春期，青春期是荷爾蒙最活躍的時候，男性荷爾蒙是一種性激素，能夠促進男性生殖器官的發(fā)育，充足的男性荷爾蒙能夠激發(fā)男性第二性征，維持男性生理功能的正常運行。

男性荷爾蒙在男子青春期后開使大量分泌，它主導(dǎo)男性性器官的發(fā)育與成熟，同時它也影響男子身體肌肉的發(fā)展，所以有許多練舉重或健美的人都偷偷使用男性荷爾蒙來增加他們的肌肉，有時施打太多了反而影響當(dāng)事人的情緒，變得暴躁易怒。

相反地，當(dāng)男性荷爾蒙低落時，它會使當(dāng)事人的肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松、倦怠以及喪失性趣。最近又有研究指出，當(dāng)男性荷爾蒙過低時，當(dāng)事人得到心臟病的機率也會顯著的增加，那么對情緒的影響呢?研究發(fā)現(xiàn)，男性荷爾蒙低落的人，他們得到憂郁癥(Depression)的機率是一般人的4倍。

男性荷爾蒙會隨著年齡增長而逐漸降低，事實上，當(dāng)男子到達55歲時，約有30%的人有男性荷爾蒙低落的問題。既然男性荷爾蒙對男人這么重要，那么我們是不是需要給每一個有男性荷爾蒙低落的人荷爾蒙呢?如果是針對防治心臟病而言，可能有效，但對于改善憂郁癥而言就沒太大幫助了，而且我們也要考慮到男性荷爾蒙對攝護腺/前列腺的影響，所以這方面的治療方向，仍在未定之間。

二、男人補充荷爾蒙吃什么比較好

食物1：芹菜。

當(dāng)你想到性的時候，你可能不會第一個想起芹菜，甚至都不會想到對于刺激性來說它可能是一個神奇的食物。這是因為它含有大量androsterone，然后無氣味的激素會散發(fā)出來，通過使男性發(fā)汗和女性狂熱來表現(xiàn)出來。

如何享受這種性欲食物：芹菜，最好生吃。洗手，并削開表皮，然后用力嚼。

食物2：生蠔。

這是一個經(jīng)典的助性食品。生蠔含高鋅，會促進精液和睪甾酮的產(chǎn)生。牡蠣還含有多巴胺，一個眾所周知的可以增強性欲的激素。嘗試將它納入到你們的前戲中——你喂她吃，并且也讓她喂你吃。這種溜滑的口感和僅僅是去皮的過程就應(yīng)該能讓你們得到兩個不同的心情。

如何享受這種性欲食物：周到地洗刷它的殼，去掉所有的土和細菌。然后把它們撬開，放在冰床上，如果你喜歡的話，也可以擠一些新鮮的檸檬放在上面，接著給它去外皮。

食物3：香蕉。

香蕉含有菠蘿蛋白酶酵素，這個被認為能夠增強男性的性欲。此外，它還含有鉀元素和維生素B，從而增加了身體的整體級能。

如何享受這種性欲食物：首先，把它們放在一個盤子里，用各種各樣不同的方式剝開它，然后，讓你的伴侶慢慢的開始吃它，接著，你再狼吞虎咽地把它一下子吃掉，吃完就開始你們接下來的享受時間。

三、哪類男人最需要增加荷爾蒙

男性荷爾蒙是在男人進入到青春期后便會在身體內(nèi)分泌的一種特殊物質(zhì)，它與男性健康息息相關(guān)。只不過在生活中，有一部分男性因為多方面的因素導(dǎo)致身體荷爾蒙缺乏，進而需要補充一些男性荷爾蒙。這類藥物包括瑪卡等等，那么，哪類男人最需要服用呢?

1、先天性發(fā)育不全

缺少男性荷爾蒙，導(dǎo)致性器官無法發(fā)育，性功能及性育功能顯著影響的，例如隱睪癥未經(jīng)治療或睪丸切除者，各種原因造成睪丸萎縮或假性陰陽人造成的男性荷爾蒙缺乏者。

2、后天性男性荷爾蒙不足者

這大部分是更年期造成男性荷爾蒙衰退，在臨床上出現(xiàn)男性更年期癥候群，在其他療法效果不好時可以考慮補充男性荷爾蒙。腦下垂體長瘤或放射治療引起男性荷爾蒙分泌不足，也可以補充的。

3、生長發(fā)育遲緩

由于男性荷爾蒙能促進骨骼生長，促進經(jīng)細胞生成。增強免疫功能，促進免疫球蛋白全面，增強機體抗病能力。當(dāng)男性荷爾蒙分泌減少，可能會導(dǎo)致你的孩子在同齡人中個子偏矮，體質(zhì)瘦弱等。

4、當(dāng)出現(xiàn)嚴重女性化時

男性荷爾蒙是能夠維持男性第二性征，男性荷爾蒙如果嚴重分泌不足，會導(dǎo)致男性出現(xiàn)女性化趨勢，給男性的健康帶來嚴重影響。

5、精子不能成熟

男性荷爾蒙作用于睪丸生精上皮促使精子產(chǎn)生，男性荷爾蒙水平低下，造成精子生成障礙，最終導(dǎo)致男性不育癥。

四、男人荷爾蒙失調(diào)怎么調(diào)理

杜絕一切精白米面和高糖食物

這里包括加工糕點、面包、白米飯和各種面食。但是這些是中國人傳統(tǒng)的主食，是一個根深蒂固的習(xí)慣，很多人餓的時候吃的基本都是這一類食物。要養(yǎng)成食用天然果仁和水果作為健康點心的習(xí)慣，讓血糖和荷爾蒙都能趨于一種平穩(wěn)的狀態(tài)。

多吃抗氧化的蔬菜和水果

除了一日三餐的正常攝入外，要有充足的抗氧化的蔬菜和水果。

深綠色蔬菜：蘆筍、西蘭花、菠菜、卷心菜、黃瓜、羽衣甘藍、香菜等

彩色的蔬果：紅黃橙綠藍紫白，一樣都不能少，而且最好食用鮮亮色彩的蔬菜和水果

地里長的根部蔬菜：蘿卜、地瓜、甜菜根、山藥等

確保每日優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入

優(yōu)質(zhì)脂肪對內(nèi)分泌平衡至關(guān)重要，因為本身體內(nèi)很多荷爾蒙就是膽固醇分泌的。在飲食中，我們的確要最大化降低食用油的攝入，尤其是那些促進炎癥的富含omega6的植物炒菜油，可以適當(dāng)用以下天然脂肪來代替。

椰子油：富含月桂酸，太多研究已經(jīng)證實，它對皮膚修復(fù)和荷爾蒙分泌有非常積極的作用。椰子油本身具有殺菌抗病毒性，也是不容易在體內(nèi)堆積卻能很好的被身體使用的一種優(yōu)質(zhì)脂肪。

牛油果：除了富含優(yōu)質(zhì)單不飽和脂肪外，鉀、鎂、維E、維B和葉酸等微量元素的含量牛油果都名列前茅。在食用天然脂肪的同時，也攝入了各種營養(yǎng)素來協(xié)作身體工作。

雞蛋黃：富含膽固醇，對各種荷爾蒙生成及其重要。另外，雞蛋黃中的特殊物質(zhì)膽堿也是甲狀腺荷爾蒙分泌必須的物質(zhì)。

果仁和種子：這些包裹在食材中的天然脂肪，既能給人飽腹感又是營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)之選。記得食用前把果仁和種子浸泡，去除抑制營養(yǎng)素的酶，讓它最大化地釋放營養(yǎng)吧。

每餐都有一份優(yōu)質(zhì)淺加工蛋白質(zhì)

再好的蛋白質(zhì)，經(jīng)過長時間烹煮也從優(yōu)質(zhì)蛋白變?yōu)榱淤|(zhì)蛋白。所以，用最簡單的蒸煮方式來處理這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雜豆、浸泡果仁、藜麥、深海魚、發(fā)芽種子等。身體的修復(fù)需要蛋白質(zhì)，荷爾蒙的平衡也需要蛋白質(zhì)，所以每頓都盡量確保這類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

遠離各種塑料制品和可能的化工毒素

我們都聽說過BPA對乳腺癌的促進作用，其實所有的化學(xué)制品都或多或少會影響到你的內(nèi)分泌。很多化工排放物，女性的日化用品殘余，其實對身體都是一種代謝的挑戰(zhàn)，如果日積月累攝入過多，那一定會更大地影響內(nèi)分泌。

保證充足的睡眠，減少或戒掉咖啡

大腦只有在睡眠時才可以排毒，才可以代謝，所以盡量給大腦休息的時間。

除此之外，咖啡對很多高壓力人士是生活必需品，但就是這份必需品在擾亂你的荷爾蒙。所以內(nèi)分泌失調(diào)的人請減少或者戒掉咖啡吧。

聰明地選擇內(nèi)分泌補充劑

對于營養(yǎng)補充劑我們需要做減法，而是盡量從食物中攝入身體所需營養(yǎng)素。但是，對于壓力大、不能保證飲食的人來說，在荷爾蒙平衡方面，建議考慮選用優(yōu)質(zhì)深海魚油、鎂片、維生素D3舌下噴劑和凈素蛋白粉來作為荷爾蒙的平衡補充劑。

運動

很多人都喜歡通過運動來加速代謝，高強度短時長的負重訓(xùn)練對于調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡有積極的作用。

你不需要在健身房泡1-2個小時，只需要做足熱身后，在器械訓(xùn)練上，做到自己能承受的極致。比如負重下蹲、曲腿硬拉、健身胸肌等，這些運動時間短，強度大，通過爆發(fā)力讓身體起荷爾蒙反應(yīng)來自我調(diào)節(jié)體內(nèi)機制。

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