国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 男性

怎樣鍛煉胸肌,鍛煉胸肌的注意事項(xiàng)要清楚

妙手生春 2023-07-04 02:28:45

一、怎樣鍛煉胸肌的效果更好

1.健身實(shí)心球俯臥撐

健身實(shí)心球俯臥撐會(huì)帶了很多的平衡和合作

，這是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。

把一個(gè)實(shí)心球放到在地板上

，雙手放在實(shí)心球上做窄距離俯臥撐姿勢(shì)
。球應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)你的胸部中間?div id="4qifd00" class="flower right">
？焖俜砰_實(shí)心球，做一個(gè)俯臥撐
，當(dāng)你胸部碰到實(shí)心球時(shí)，恢復(fù)起始動(dòng)作
。這是一個(gè)完整動(dòng)作
。

2.寬握臥推

利用一個(gè)比標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與

。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導(dǎo)作用，胸部的肌肉要更用力
，從而爆發(fā)出更多的力量
，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對(duì)等
。

女性鍛煉胸肌

，可以使胸部變得飽滿有型
，還可以防止下垂
。借助啞鈴進(jìn)行推舉動(dòng)作
，可以鍛煉到胸肌
。還有減肥的作用
。但是要控制運(yùn)動(dòng)量
，過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致手臂長(zhǎng)肌肉更加的粗壯了
。主食可以多吃碳水化合物
，這樣可以促進(jìn)脂肪的分解
。

二

、鍛煉胸肌吃什么食物好

健身訓(xùn)練是我們好多朋友正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

，是一種能讓自己的身材越來(lái)越棒的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管是男女通過健身訓(xùn)練都會(huì)讓自己的身材更加的棒
，同時(shí)身體也得到了有效的鍛煉，特別是男性的胸肌會(huì)讓一個(gè)男性更加的有魅力和男人味
。

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高

，而且經(jīng)過排酸
，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)
。而且牛肉脂肪含量少
，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物
。

2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果

，以補(bǔ)充維生素
。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用
，比如橙子
，菠蘿
，草莓
，西蘭花，生菜，青菜等等
。

3

、多吃碳水化合物類
。比如雜糧饅頭
，玉米
，燕麥片等
。

4、多吃蛋類食物

。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)
，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)
。比如蒸雞蛋要蒸透了。

5

、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉
。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)
，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉
，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了
。

三

、通過哪些體式可以鍛煉胸肌

一

、擴(kuò)胸式

雙手的手掌作為支撐點(diǎn)

，雙臂張開
，與肩同寬，或比肩更寬
，背部、腰部和臀部呈一條直線
，肘部用力
，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌
、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉
。

二

、夾肩式

動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄

，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前
。這種方式鍛煉的是臂力
，而且能增加手腕的力量和拳的硬度
。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬
，手腕支撐時(shí)要繃緊
，以免扭傷
。

三

、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)

。雙手撐地
，雙臂張開，與肩同寬
。雙腳趾著地，雙手雙腳平行
。頭向斜前方頂
，前腳掌
、雙手
、頸
、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌
，貼著地皮。然后臀部上翹
，腰再下塌
，身體后拉
，整個(gè)動(dòng)作完成
。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可
。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部
，并增強(qiáng)背肌
、手腕
、腳踝力量。

四

、手指功法

主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同

。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減
。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力
、抓力
、合力
，力透指尖
。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量
，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐
。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練
，以防手指受傷。

四

、鍛煉胸肌的注意事項(xiàng)都有哪些

1、正確估計(jì)自己現(xiàn)在的水平

。你是沒有任何訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者
？還是有些實(shí)踐積累
，但需要進(jìn)一步提高？任何水平的訓(xùn)練者都應(yīng)該隨時(shí)審視自己在訓(xùn)練方面的得失
，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

2

、確定練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)。無(wú)論是什么水平的練習(xí)者
，每次胸部訓(xùn)練的總組數(shù)一般要控制在10——14組的范圍以內(nèi)。你的目標(biāo)是保持每組練習(xí)的高強(qiáng)度
，并且每1組都要達(dá)到力竭
。此處“力竭”的定義是在保持正確動(dòng)作規(guī)范的前提下，無(wú)力再多完成1次動(dòng)作
。 每組中動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)
，在任何一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中都起到關(guān)鍵作用
。健美訓(xùn)練的最佳次數(shù)是6——12次。較大重量對(duì)應(yīng)較少的次數(shù)（6——8次）
，作用是增加肌肉體積
；較小重量對(duì)應(yīng)較多的次數(shù)（10——12次），作用是改善肌肉細(xì)節(jié)的形態(tài)
。

3

、要注意組間休息時(shí)間不能太久
。如果休息時(shí)間過長(zhǎng)
，肌肉的溫度就會(huì)降低
，隨之失去最佳的工作狀態(tài)
。如果休息30秒
，你就可以開始下1組練習(xí)
，就不要等到40秒
。組間休息的最長(zhǎng)時(shí)間是兩分鐘
。 訓(xùn)練同一塊肌肉的間隔時(shí)間要5——7天
，這樣肌肉才能完全恢復(fù)過來(lái)
，進(jìn)而產(chǎn)生“超量恢復(fù)”
。

怎樣鍛煉胸肌

鍛煉胸肌的方式
(一)、平臥推舉
作用：發(fā)展胸大肌外側(cè)翼

，中間溝、下緣溝的力量
。
要領(lǐng)：仰臥凳上
，必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面
，手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一厘米左右)向正上方推起至兩臂伸直
。
注意事項(xiàng)：臥推舉要兩臂伸直
，并保持胸肌緊張
。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣
，還原時(shí)用口呼氣
。
(二)
、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端
。
要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上
，雙手正握杠鈴
，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直
，然后緩慢地復(fù)位
。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣
。
注意事項(xiàng)：斜板角度的變化對(duì)胸部的練習(xí)效果也有所改變。
另如橫杠貼近乳頭部位上推
，對(duì)胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳
。
如橫杠貼近頸部，對(duì)胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳
。
(三)
、下斜臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝
。
要領(lǐng)：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直
，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣
，還原時(shí)用口呼氣。
注意事項(xiàng)：勾腳和斜板要安全
、牢固
，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力
。
(四)
、啞鈴臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝
。要領(lǐng)：平臥在凳上
，雙手掌心相對(duì)直臂相靠持啞鈴
，下放時(shí)
，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)
，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位
。

怎樣鍛煉胸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？

怎樣鍛煉胸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？

怎樣鍛煉胸?div id="jfovm50" class="index-wrap">。吭谖覀兊男夭拷∩碇姓加蟹浅Ｖ匾奈恢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，如果你每次練習(xí)胸部肌肉，都只是在練平板臥推

，那么怎樣鍛煉胸肌呢
？下面就和我們一起來(lái)看一看學(xué)習(xí)了解一下如何鍛煉胸肌吧。

怎樣鍛煉胸?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？1 1

、正手握–臥推

盡管“聚焦功能性的訓(xùn)練”遭到了人們大聲的抗議，但訓(xùn)練成果最有效的胸肌塑造運(yùn)動(dòng)就是對(duì)胸部中心區(qū)域的訓(xùn)練

。羅尼·科爾曼和阿諾德·施瓦辛格不論是在健美方面的訓(xùn)練還是道格·揚(yáng)在舉重方面的訓(xùn)練
，他們都是通過臥推訓(xùn)練來(lái)達(dá)到訓(xùn)練胸部核心區(qū)域的目的的
。

2、反手握—臥推

舉重傳奇人物安東尼·克拉克和吉姆·沃羅寧兩人強(qiáng)壯而又發(fā)達(dá)的胸肌

，他們都進(jìn)行了反握推的訓(xùn)練。最近的研究已經(jīng)證實(shí)
，反握推的訓(xùn)練能塑造更高水平的胸部肌肉，這種訓(xùn)練方式比普通訓(xùn)練來(lái)得有效
。

3

、負(fù)重—向下訓(xùn)練

健美明星Vince Gironda聲稱：負(fù)重向下訓(xùn)練是最有效的胸肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。你做向下的動(dòng)作時(shí)

，身體輕微的前傾
，用到你的肘部力量
。保持直立姿勢(shì)，可以在更大程度上著重了 對(duì)肱三頭肌的訓(xùn)練
。如果你有足夠的實(shí)力，還可以增加額外負(fù)重
。在臥推訓(xùn)練允許使用的范圍內(nèi)
，盡可能多的增加負(fù)重
，來(lái)達(dá)到更為明顯的訓(xùn)練效果
。

4、長(zhǎng)凳啞鈴–驟降訓(xùn)練

器械訓(xùn)練的影響力和新時(shí)代的體能訓(xùn)練很有可能將傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式取而代之

。訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)務(wù)必配合使用杠鈴或啞鈴;最近的一項(xiàng)研究表明，器械訓(xùn)練能將運(yùn)動(dòng)重心轉(zhuǎn)移到背闊肌
。將這項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行12-20個(gè)，運(yùn)動(dòng)過程中著重伸展
，感受負(fù)重
。

5、仰臥–啞鈴上舉

設(shè)想這一刻將手臂彎曲15到20度

，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中
，保持肘關(guān)節(jié)角度不變
。不要刻意去伸展，也不要用啞鈴施力
，你會(huì)有被擠壓的感覺。將啞鈴下降到一個(gè)舒適的位置
，用力，在頂部大約6英寸的地方停住以確保對(duì)胸肌有一個(gè)恒張力
。

6

、張力–收縮訓(xùn)練

用施瓦辛格的話說(shuō)

，我盡可能的從不同角度去擠壓我的.胸大肌的高度
，厚度和形狀
。這不僅給了我更好的能力去控制這些肌肉
，也帶來(lái)了好看的肌肉條紋，這樣做的意義很大
。看看這些動(dòng)作
，每組做10個(gè)，每個(gè)姿勢(shì)持續(xù)10秒
。科學(xué)證實(shí)這是一種有效的訓(xùn)練方式
。

怎樣鍛煉胸?div id="4qifd00" class="flower right">

。? 一
、擴(kuò)胸式

雙手的手掌當(dāng)作支撐點(diǎn)

，張開雙臂
，和肩一樣寬
，或者是比肩更寬
，背部
、腰部與臀部呈一條直線
，肘部用力
，屈臂運(yùn)動(dòng)就可以了
。這樣的方式主要鍛煉的是胸肌
、上臂的肱三頭肌還有腹部肌肉
。

二

、夾肩式

動(dòng)作和上面的一樣

，只是雙手間距較窄
，并以雙拳當(dāng)作支撐點(diǎn)
，拳眼往前
。這種方式鍛煉的是臂力
，而且可以增加手腕的力量還有拳的硬度
。

三

、鐵牛耕地式

用拳或者是用手掌當(dāng)作支撐點(diǎn)

。雙手撐地
，張開雙臂，和肩一樣寬
。雙腳趾著地
，雙手雙腳平行。頭往斜前方頂
，前腳掌
、雙手
、頸、腰一齊用力
，同時(shí)腰下塌，貼著地皮
。接著臀部上翹
，腰再下塌
，身體后拉
，整個(gè)動(dòng)作完成
。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行就可以了
。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌
、手腕、腳踝力量
。

四

、手指功法

一般是以十指為支撐點(diǎn)

，其他動(dòng)作和前兩種方式一樣。隨著力量增加
，著地的手指不妨能依次遞減。該方式主要練習(xí)指力
，增強(qiáng)手的握力、抓力
、合力，力透指尖
。要注意的是，如果指力達(dá)不到支撐身體的力量
，不妨能先讓手指頂著墻面練習(xí)
，身體斜撐
。等到指力慢慢增強(qiáng)后，再慢慢放到水平地面來(lái)練
，避免手指受傷。

胸肌如何鍛煉
？

1、雙杠臂屈伸

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作

，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部
。雙肘夾緊
，上身前傾，下巴內(nèi)收
，略含胸
，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)
，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力
。

2、杠鈴平板臥推

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉整個(gè)胸部圍度
，杠鈴不同的握距對(duì)胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對(duì)比
，握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌
，比肩稍微寬一點(diǎn)的握距鍛煉的是胸肌外側(cè)
，再寬一點(diǎn)的話則是側(cè)重于三角肌后束的鍛煉。

3
、上斜啞鈴?fù)婆e

上斜啞鈴?fù)婆e的運(yùn)動(dòng)放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法
。和杠鈴想比
，啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制，運(yùn)用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌
。但是這里的鍛煉需要的注意事項(xiàng)是啞鈴不能下放的太低，否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌
。

斜板的角度控制在30-45度之間
，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大
，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力
。

4
、拉力器十字夾胸

此動(dòng)作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌
。用輕重量多次數(shù)的方法
，盡量保持雙肘微彎
，保證低頭然后含胸
。

5
、下斜啞鈴臥推

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)
，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力
。

6、蝴蝶機(jī)飛鳥

蝴蝶機(jī)飛鳥能鍛煉胸溝分離度
。調(diào)整好座位的高度
，保持把手和肩部處于同一高度上
，兩臂維持彎曲狀態(tài)。注意
，兩臂的打開程度要控制好，打開到背平面就行
，不要過度打開
，否則容易傷到肩關(guān)節(jié)
。開始鍛煉時(shí)
，重量不要太重
，內(nèi)收時(shí)停頓3秒
，才能達(dá)到充分?jǐn)D壓胸大肌的效果。

7
、雙腳的位置

兩腿分開成45度角，平放在地上
，可以有力支撐
。要把腳踩到板凳上
，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定
，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌
。不要把臀部和腰抬離凳子
。

8
、平板啞鈴飛鳥

作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作
。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度
，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣
，不是直上直下
，沿一定弧度推舉
，感受胸肌的拉伸和收縮
。

如何鍛煉才有胸?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？胸肌如何塑型
？

練胸肌的辦法：

仰臥推舉是發(fā)達(dá)胸肌最常見也是最有效的方法之一

。臥推因體姿不同
，又分為平臥推舉
、上斜推舉和下斜推舉
。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴
。做杠鈴臥推是最好配一個(gè)承接橫杠的臥推架
。

1.平板臥推與拉力器夾胸平板臥推

可擁有最寬闊的胸肌

。沒有哪個(gè)動(dòng)作能像此練習(xí)一樣用如此大的重量來(lái)對(duì)抗整個(gè)胸肌
，也沒有哪個(gè)動(dòng)作能像它一樣支配這么多的肌肉去發(fā)展整個(gè)胸肌
。練習(xí)中必須盡可能用大重量并擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍，下降杠鈴到胸部時(shí)應(yīng)使背闊肌一起向后下方運(yùn)動(dòng)
，向上推起時(shí)應(yīng)“伸展身體的兩個(gè)翅膀”，讓肩部和背闊肌助推動(dòng)胸肌一起向頂點(diǎn)舉起
。

當(dāng)胸肌達(dá)到力竭時(shí)

，立刻去做拉力器(事先調(diào)整好重量)夾胸
，兩臂向后要超過180度，使胸肌充分伸展
，并用胸肌的張緊力使兩臂稍微留在身后片刻。然后
，集中胸肌的收縮力向體前牽拉(盡量減少手臂用力)至兩手把相觸。我的做法是始終保持兩臂伸直
，不讓它們?cè)谌魏螘r(shí)間形成向下的角度
，使兩臂一直處于水平運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
。

這種不停頓的循環(huán)練習(xí)(一個(gè)主要練習(xí)加另一個(gè)相應(yīng)練習(xí))組成第1個(gè)超級(jí)組

，組間休息約30秒
，重復(fù)該循環(huán)3次以上
。為了完成全部4組練習(xí)，平板臥推的次數(shù)依次為12、10
、8和7。拉力器夾胸4組均應(yīng)保持15次/組的重復(fù)
。

2.上斜啞鈴臥推與俯臥撐

由于主要胸肌已經(jīng)力竭，因此可利用第2個(gè)超級(jí)組對(duì)胸肌頂部

、底部的帶狀肌及兩外側(cè)被限制區(qū)域進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。需要盡快進(jìn)入上斜啞鈴臥推 組
，因此只需做1個(gè)熱身組，目的是熟悉新的運(yùn)動(dòng)角度和控制啞鈴的穩(wěn)定性
，選擇一種能提供堅(jiān)實(shí)阻力的重量范圍做15次/組的練習(xí)，重量太大會(huì)變成正式組
，重量太輕則不會(huì)對(duì)正式組有所助益
。

第一個(gè)上斜臥推的正式組做12次

，一結(jié)束，立即做1組俯臥撐至力竭
，循環(huán)重復(fù)3次。為了完成4組練習(xí)
，后3組上斜臥推依次為10
、10
、8次
。此外，每次俯臥撐的運(yùn)動(dòng)范圍要盡可能大并計(jì)算次數(shù)
，每組練習(xí)要確保達(dá)到力竭
，同時(shí)要給自己確立目標(biāo)
，在下次訓(xùn)練中超越原來(lái)的次數(shù)。

　　練胸肌兩種方法需注意事項(xiàng)

1.杠鈴臥推有三種不同的握法

兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距;兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距;兩手間距比肩寬出兩個(gè)手掌的叫寬握距

。握距不同
，所鍛煉的部位也略有不同
。

2.窄握距有助于發(fā)達(dá)肱三頭肌

中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)的中部、中下部

、中間溝和部分下緣溝;寬握距主要發(fā)達(dá)胸大肌的上部、外側(cè)的中上部和三角肌前束銜接的部位

3.平臥推舉為例需要注意

a.兩腳掌一定要踏實(shí);

b.以上背部和臀部觸及凳面

，使軀干成“橋形”;

c.橫杠置于乳頭上方1厘米處。如采用啞鈴

，兩手持鈴應(yīng)平行于肩
，將啞鈴置于兩肩外側(cè)接近于乳頭的平行線上
。

4.臥推動(dòng)作的要領(lǐng)也有幾點(diǎn)要注意

a.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起;勻速回落

，使工作肌肉群做離心收縮運(yùn)動(dòng)(鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的)。

b.在推舉過程中

，身體軀干始終保持“橋形”固定不動(dòng)
，;以肩為運(yùn)動(dòng)軸心
，進(jìn)行胸部肌肉群的發(fā)力做功

c.推起杠鈴兩臂伸直時(shí)

，胸部要挺起
，兩肩要下沉
，回落時(shí)，大臂垂直軀干運(yùn)動(dòng)
，小臂垂直地面運(yùn)動(dòng)。切忌“含胸聳肩”
，否則鍛煉效果會(huì)大打折扣;

練胸肌飲食注意：

1.肥牛肉

。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸
，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)
。而且牛肉脂肪含量少
，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。

2.吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果

，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用
，比如橙子
，菠蘿
，草莓
，西蘭花
，生菜，青菜等等
。

3.多吃碳水化合物類

。比如雜糧饅頭，玉米
，燕麥片等
。

4.多吃蛋類食物

。蛋類要吃熟透的
，如果生的不僅沒有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)
，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了

5.適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉

。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)
。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/69507.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

，F(xiàn)象是這樣的_" rel="prev"> 男人晨勃每天都有嗎,正?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)象是這樣的···

相關(guān)文章
調(diào)解男性性功能的飲食介紹
調(diào)解男性性功能的飲食介紹做為男性都非常關(guān)注自己的性功能
男性過了20歲應(yīng)該如何正確飲食
男性過了20歲應(yīng)該如何正確飲食很多人都說(shuō)男性老的慢
，即使到了40歲也依然年輕
。其實(shí)男性和女性一樣，一旦過了20歲
男性抽煙的危害有哪些,如何有效戒煙
前列腺為什么會(huì)有結(jié)石,前列腺結(jié)石會(huì)有什么癥狀
一
、前列腺為什么會(huì)長(zhǎng)石頭1,腺泡內(nèi)的淀粉樣體。據(jù)研究表明
，前列腺結(jié)石是由前列腺淀粉樣體鈣化而成的
。前列腺結(jié)石的化學(xué)成分主要是磷酸鈣
2023-07-04
右側(cè)腰疼伴隨食欲不振,右側(cè)腰疼該怎么治療