瑜伽站立體式名稱,,瑜伽都要注意些什么

現(xiàn)代社會節(jié)奏快，人們的精神壓力也隨之不斷的增加，但是人的精神如果長期處于緊張或焦慮的狀態(tài)的話 會對身體產(chǎn)生很大的傷害，瑜伽是一種非常不錯的放松方式，經(jīng)常做瑜伽的人不僅可以得到身心的放松，還可以有效地減肥塑型，但是對于初學(xué)瑜伽的人來說，往往不知道從何做起，也不了解瑜伽的基本原則和基本的體式，今天我們就來簡單的介紹幾種瑜伽站立的姿勢。

其實對于剛學(xué)瑜伽的人來講，往往要先從坐姿開始，這主要是因為坐姿要比站姿容易完成一些，比如前傾的坐姿比起前傾的站姿來說花的力氣就小一些。想要練習(xí)站姿，要先將坐姿練好了，這樣可以為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)。因為瑜伽的練習(xí)需要更多的平衡性和協(xié)調(diào)性，需要花更多的時間去尋找自己身體的感覺。練習(xí)對稱站姿有助于培養(yǎng)穩(wěn)定意識。

首先經(jīng)常練習(xí)瑜伽的站姿可以幫助我們解除緊張、恢復(fù)體力、振作精神、集中精力，提高身體的協(xié)調(diào)性，促使肌肉均衡發(fā)展，提高肌肉的力量，在練習(xí)站立動作時候，首先要檢查自己的身體，看看肌肉是否有緊張的現(xiàn)象，如果有，應(yīng)該適當(dāng)做一些放松運動緩解一下。另外，在做體式的時候還要注意呼吸是否通順正常。

那么立式瑜伽名稱都有哪些類型呢?瑜伽的站姿普遍有以下幾個類型:山式、樹式、戰(zhàn)士式、舞王式、手臂伸展式、三角伸展式和鷹式等多種。在練習(xí)的時候，如果不知道從何做起，可以找一個比較專業(yè)的老師，也可以找?guī)讉€比較基礎(chǔ)的視頻，先從簡單的動作開始，瑜伽可以提高機體的柔韌性，需要長期堅持和練習(xí)才能看到效果。

初學(xué)瑜伽注意事項有哪些

初學(xué)瑜伽注意事項有哪些

初學(xué)瑜伽注意事項有哪些？現(xiàn)實生活中很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，因為瑜伽可以讓人身心得到放松，不過很多初學(xué)者卻不知道有哪些注意事項，那么下面就來看看初學(xué)瑜伽注意事項有哪些吧！

初學(xué)瑜伽注意事項有哪些1 1、注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)。

髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負。開始的時候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了。

2、體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始。

確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個角點（前腳掌兩側(cè)兩點，腳后跟兩側(cè)兩點）要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。

3、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直。

例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應(yīng)該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。

4、避免膝蓋向內(nèi)過度伸展。

在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。

5、注意膝蓋細微的感受及時調(diào)整。

膝蓋的.韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應(yīng)該仔細感受，一旦有一點點地不舒服，趕快調(diào)整，避免進一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實際上傷害已經(jīng)造成了。

6、通過平衡體式來加強膝蓋的防護。

平衡體式中因為身體需要自我調(diào)整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態(tài)的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預(yù)防將來的損傷。

7、積極使用輔助物品。

在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應(yīng)該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。

8、注意習(xí)練完后的放松。

體式練習(xí)完后的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復(fù)。

初學(xué)瑜伽注意事項有哪些2 初學(xué)瑜伽的九大要點

1、力量式

從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前沖的動作。然后邁左腳與右腳并攏（為了保持平衡，稍微分開一點也可以），曲膝，使大腿與地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。

2、向前曲體

從上一式起，向前曲體（如果有必要，手可以扶著大腿），使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決于你的舒適程度。

3、放松式

從前曲體式起，跪在地上，然后躺下去，雙腿自由地分開；雙腳打開。放松手臂，放在身體兩側(cè)，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸，感覺你身體，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同時，繼續(xù)呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然后再做你要做的事。

4、面向下

手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

5、支撐式

從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

6、單側(cè)平衡

從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜）。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。

7、曲臂支撐

從支撐式開始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

8、半船式

從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復(fù)1到3次。

9、蟬式

從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸；同時把腿抬離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸）。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式。

瑜伽如何調(diào)理身體

第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

注意：千萬不要讓我們的身體向前。

也不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。

到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。上面的動作請保持15秒?；謴?fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

特別提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。

如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部

step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。

特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

練習(xí)瑜珈有什么注意事項嗎？

瑜伽練習(xí)的要點

注意：在你照著下面的方法練習(xí)之前，請確認你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法，
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)！并且，也不要在你很疲勞之時練習(xí)！
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，也可以完全不進行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?br>休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

練習(xí)瑜伽有什么好處？
1）調(diào)理生理，達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張
3）修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

練習(xí)瑜伽注意15條事項：

1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；

2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；

6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；

7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；

8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；

9.可能的話，排除大小便，減輕負擔(dān)；

10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；

11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；

12.最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；

13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；

15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

(二)練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

(三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。

(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。

(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

(九)保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。一、認清目標、持之以恒
只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。

二、不要勉強、不可急燥
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。

三、加強自信、不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。

四、一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻！
在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。

五、練習(xí)場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)。

但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。

六、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽
嚴格說起來，瑜伽的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服......等。
此外，練習(xí)瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環(huán)等。

七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否
一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習(xí)。

八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

做瑜伽有什么要注意的

做瑜伽有以下幾點需要注意的，希望對你有幫助：

1、做瑜伽之前要做好準備工作

暖身很重要。如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐??！這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

2、做瑜伽運動建議空腹

是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。

做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。

一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。

?3、集體瑜伽時最好將手機靜音

如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機是對自己對他人最起碼的負責(zé)和尊重；如果是自個兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的！也不要大聲喧嘩，影響他人。

4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！

另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦！

?5、身體有不適合做瑜伽動作的癥狀要告知教練

比如如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。如果有脊椎病，不宜做高難度動作。這些都要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。還有，手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

6、瑜伽練習(xí)地點有講究

做瑜伽要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。盡量輕裝上陣哦。

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