如何提高精子質(zhì)量和活力,精子質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)

一、精子活力不夠怎么辦

注重養(yǎng)生

養(yǎng)生的途徑主要指兩個(gè)方面。一是注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精；二是減少對(duì)腎精的耗損。從中醫(yī)的角度來(lái)分析，腎精又稱為先天之精，主要來(lái)源于父母，并在出生后不斷得到后天飲食等的滋養(yǎng)和補(bǔ)充。對(duì)于腎精不足，出生后再?gòu)母改柑帿@得先天之精已無(wú)可能。但注重后天的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)腎精的補(bǔ)充和養(yǎng)護(hù)，則是行之有效的。因此，在飲食結(jié)構(gòu)中，要注重多攝入高蛋白和富于營(yíng)養(yǎng)的食物(中醫(yī)通常將這類食物稱為血肉有情之品，如蝦、魚(yú)、海參、牛肉、羊肉、鹿肉等)。導(dǎo)致腎精耗損的因素為某些慢性疾病(中醫(yī)稱久病及腎)及房事不節(jié)，特別是過(guò)于頻繁的性生活或自慰等，可造成腎精的耗損。所以，應(yīng)普及性知識(shí)，正確對(duì)待性和性生活，養(yǎng)成良好的性生活習(xí)慣。

調(diào)整起居

起居主要是指生活方式。不良的生活起居習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致精子的活力下降。如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。正如我們所知曉的那樣，精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長(zhǎng)環(huán)境對(duì)溫度的要求一般要比體溫低1攝氏度~2攝氏度。所以，我們應(yīng)保持充沛的精力，給精子提供適宜生長(zhǎng)和生活的環(huán)境。

減少感染

感染，特別是生殖道感染對(duì)精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力。因?yàn)椋罕桓腥竞髸?huì)顯著影響精子的活力，就好比將魚(yú)養(yǎng)在污水里一樣。從臨床角度來(lái)分析，年輕人的感染機(jī)會(huì)主要來(lái)源于不潔性生活。所以，應(yīng)提倡安全而衛(wèi)生的性生活。發(fā)生生殖道感染后應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生，而不要隨便按圖索驥地找點(diǎn)藥來(lái)吃一吃，敷衍了事。一旦錯(cuò)失了治療良機(jī)，形成慢性生殖道感染(諸如慢性前列腺炎、慢性精囊炎等)，會(huì)增加治療的難度。

慎用補(bǔ)品

對(duì)于生殖和性生活方面出現(xiàn)的問(wèn)題，人們通常會(huì)簡(jiǎn)單地從腎虛方面來(lái)尋找答案，更為普遍的情況是濫用補(bǔ)腎的保健藥物和食品。無(wú)論是從中醫(yī)的理論方面來(lái)評(píng)判，還是從臨床的現(xiàn)實(shí)案例來(lái)分析，教訓(xùn)是不勝枚舉的。陽(yáng)虛患者服用補(bǔ)陰藥物，后果還不算太糟糕，但陰虛患者誤服溫陽(yáng)藥物就會(huì)火上澆油。即便是大家熟知的鋅這種“好處”特別多的微量元素，也有長(zhǎng)期過(guò)量使用而導(dǎo)致精子膜損傷的報(bào)道。因此，特別需要提醒的是：補(bǔ)品是有適應(yīng)證和禁忌證的，須在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下方能使用，否則可能會(huì)出現(xiàn)陰差陽(yáng)錯(cuò)的結(jié)果。

二、精子質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)

哪類精子屬于好精子?主要參考以下幾個(gè)方面:

1.顏色：一般來(lái)說(shuō)，正常的應(yīng)該為灰白色、透明色或者帶點(diǎn)黃色。若是紅色，黃綠色，粉紅色等等都屬于非正?，F(xiàn)象。

2.排量：每次排量在2-6毫升為最佳，如果大于7毫升或者小于2毫升都屬于異常。

3.數(shù)量：應(yīng)保持在每一毫升兩千萬(wàn)左右為最佳，如果小于該數(shù)值則表明異常，會(huì)直接影響日后“造人”。

4.時(shí)間：主要指液化需要多長(zhǎng)時(shí)間，正常男子射精后需要花上一刻鐘到半個(gè)小時(shí)才能使膠凍狀變成液體狀，若花費(fèi)的時(shí)間超過(guò)半小時(shí)則為異常。

5.生存率：排出精子后60分鐘內(nèi)，檢測(cè)精子情況，若存活數(shù)量超過(guò)一半，那么就并無(wú)大礙。

6.活力度：正常男性的精子，大多數(shù)可以快速或慢速向卵子駛?cè)?，但如果出現(xiàn)停滯不前，或死氣沉沉的情況，這些毫無(wú)作為的精子就屬于異常。

三、精子活力低的原因

身體原因

1.男性身體中含有抗精子抗體，致使精子凝結(jié)來(lái)起來(lái)，進(jìn)而破壞了生存力與活動(dòng)力度。

2.睪丸生精上皮被破壞或是還未成熟，直接造成劣質(zhì)、活動(dòng)力低下的精子。

3.生殖系統(tǒng)有炎癥疾病，體內(nèi)代謝異常，營(yíng)養(yǎng)不均衡，精液不足，精漿異常等等都會(huì)影響到質(zhì)量。

生活習(xí)慣

1.房事安排不當(dāng)，親密過(guò)多。

2.嗜酒，過(guò)度放縱自我，飲用酒精飲料。

3.長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上，特別是對(duì)于辦公室的白領(lǐng)男士，如若不經(jīng)常走動(dòng)，精子質(zhì)量將直線下滑。

4.經(jīng)常攝入含有致癌因子的食物，包括腌熏制品，臘肉等等。

5.長(zhǎng)期食用咖啡因含量較多的飲品，包括咖啡，可樂(lè)，奶茶等。

6.常常食用滅精食品，例如芹菜，豆腐，大蒜等等。

7.沉迷于重口味或者過(guò)于油膩的食物，如豬腰，辣椒，酸辣粉等等。

四、男人吃什么補(bǔ)精子

1.維生素

維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產(chǎn)生，而且還是男性生殖系統(tǒng)的保護(hù)者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統(tǒng)老化，而且還可以使精子變得愈發(fā)有活力。因此建議大家多多補(bǔ)充此類食物，但是需要注意的是一些保健食品在生產(chǎn)的過(guò)程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E制劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充。

2.激素類食物

這類食物在精子產(chǎn)出上有著推動(dòng)的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。

3.動(dòng)物內(nèi)臟

該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進(jìn)體內(nèi)的性激素產(chǎn)出，使精子數(shù)量大增，提高了性生活質(zhì)量。

4.礦物質(zhì)與微量元素

男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質(zhì)量度的關(guān)鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

5.含鎂食物

眾所周知，這類食物對(duì)保護(hù)心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對(duì)生殖能力也起到絕佳的促進(jìn)作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產(chǎn)品等等來(lái)加強(qiáng)吸收。

6.蛋白質(zhì)與精氨酸

這兩大物質(zhì)是精子的關(guān)鍵材料，想要補(bǔ)精子，這兩個(gè)元素的補(bǔ)充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚(yú)，豆制品，海參都屬于氨基酸含量較多的食物，它們都是養(yǎng)腎補(bǔ)精的好食材，非常值得男性朋友們食用。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴(yán)重匱乏，會(huì)直接影響精子數(shù)量，造成不育。

7.含鈣食物

對(duì)于鈣元素，大家自然不會(huì)陌生，這類元素對(duì)骨骼的保護(hù)作用很強(qiáng)。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟!因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補(bǔ)精食材之一。

怎樣提高精子質(zhì)量和數(shù)量

精子活力低的原因有哪些：
1、可能是睪丸生精上皮不完全成熟或受損變薄，產(chǎn)生的男性精子素質(zhì)差，活動(dòng)能力弱;
2、酸堿度升高、鋅、鎂、檸檬酸、果糖減少、營(yíng)養(yǎng)代謝不良、精液量少等均不利于男性精子的活動(dòng)和存活;
3、若存在抗男性精子抗體，可以使男性精子凝集，從而失去了活動(dòng)能力。
4.長(zhǎng)期禁欲，長(zhǎng)期不射精往往精子密度高，死精子多，精子活動(dòng)度差，這種情況屬正常，所以檢查精液前以禁欲5~7天為宜。
5.精索靜脈曲張，生殖泌尿系統(tǒng)感染、睪丸發(fā)育異常、激素異常、精囊、前列腺等有炎癥，精漿變異。
6.一些對(duì)精子生成有影響的藥物、放射線以及吸煙及酒精中毒。
7. 男性經(jīng)常的手淫
8.內(nèi)分泌異常
那么如何提高精子的質(zhì)量，可以從以下幾方面著手：
1. 健康飲食能提高精子質(zhì)量。
（1）微量元素-鋅，微量元素鋅被譽(yù)為“夫妻和諧素”。有些男子飲食單調(diào)，要避免偏食挑食，做到精細(xì)兼吃、葷素搭配。如果營(yíng)養(yǎng)不良，天長(zhǎng)日久，可使體內(nèi)含鋅量下降。男子缺鋅，會(huì)使性欲及性功能減退，精子數(shù)目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。
高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。
雞肉、雞蛋、雞肝、花生、豬肉、核桃、芝麻也都是含鋅較高的食物。
在吃這些食物時(shí)，注意不要過(guò)量飲酒，以免影響鋅的吸收。
（2）蛋白質(zhì)。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚(yú)蝦、豆制品等、
精氨酸是精子蛋白質(zhì)的主要成份，有促進(jìn)精子活力的作用，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、魷魚(yú)、泥鰍、鰻魚(yú)、帶魚(yú)、黑魚(yú)、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉、山藥等。
然而，有些不法商販用甲醛水溶液泡海鮮，如魷魚(yú)、墨魚(yú)、海參等，泡在溶液里外觀完整色澤光亮，消費(fèi)者誤以為是高鮮度的海鮮品。因此，吃此類海鮮一定要謹(jǐn)慎，否則就適得其反。
（3）維生素。維生素A、B、C、D、E等是制造精子和精液的原料，它能促使精子生成，調(diào)節(jié)性腺功能，增強(qiáng)精子活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力及維持精子的整個(gè)代謝過(guò)程。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。
這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和新鮮水果中。必要時(shí)可直接補(bǔ)充維生素藥片。
（4）動(dòng)物內(nèi)臟如豬腰子、雞肝以及蛋類、中藥紫河車等食物富含性激素及合成激素所需的膽固醇、卵磷脂等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟。
（5）富含性激素的食物。羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精很有益處。
（6）鈣質(zhì)。鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻......
2．注意糾正日常生活中的不良習(xí)慣。
（1）如果經(jīng)常在熱水中泡澡，蒸桑拿等，會(huì)引起睪丸生精功能障礙。
（2）穿緊身褲（如牛仔褲）、長(zhǎng)途騎車等都會(huì)妨礙精子的生成，降低精子的活動(dòng)力，其結(jié)果必然引起不育。
（3）有些人經(jīng)常熬夜，上網(wǎng)、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。
（4）司機(jī)不要長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上，避免睪丸溫度升高；少接觸汽油、少開(kāi)夜車，避免光污染，不憋尿，以免影響精子質(zhì)量。
（5）適度性生活。對(duì)于那些精子數(shù)量少，活力低的男性不育患者，性生活要適度，為“種子”頻頻房事，只會(huì)使精子密度更低，欲速不達(dá)；或想“養(yǎng)精蓄銳”一個(gè)月不過(guò)一次性生活，則精子因長(zhǎng)期不能排出，留存在精囊里，活力下降，成為“老弱病殘”的弱精癥。一般主張一周左右房事一次，以促進(jìn)性激素分泌，精子產(chǎn)生和活力提高。
（6）手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜
7）為了精子的質(zhì)量，咸魚(yú)、肉類加工品（如香腸、火腿）、腌制蔬菜要少吃。這些食物中可能含有亞硝胺類化合物，這是強(qiáng)致癌物。
（8）不嗜煙酒。吸煙是優(yōu)生的大敵。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。酒不僅會(huì)導(dǎo)致生殖功能降低，抑制精子的形成，還可使7%左右的精子發(fā)育不良或失去活力，使精子中的染色體異常，從而且導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。
（9）避免有害物質(zhì)的影響。睪丸中的精子在其產(chǎn)生和成熟的過(guò)程中，還會(huì)受到其他一些因素如放射線、有害化學(xué)物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產(chǎn)生質(zhì)變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長(zhǎng)期大量接觸這類有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。
（10）防治身體內(nèi)多處感染。一些患者精子質(zhì)量上不去，與體內(nèi)多處感染有關(guān)，如慢性鼻竇炎、中耳炎、慢性腸炎、結(jié)腸炎、慢性肝炎等，應(yīng)積極用中藥加以防治。反復(fù)感冒，病毒感染，同樣影響精子質(zhì)量。
3．選擇適宜時(shí)機(jī)懷孕。一般說(shuō)，婚后3個(gè)月到半年內(nèi)最好不要懷孕，因?yàn)槟蟹綖椴俎k婚事，已經(jīng)相當(dāng)疲勞，婚禮上又難免煙酒應(yīng)酬相陪，使精子質(zhì)量受到一定影響，不利于優(yōu)生。
4. 加強(qiáng)體育鍛煉，晨起可爬山、打羽毛球、跑步，晚飯后可散步，以改善睪丸血液循環(huán)。
5. 保持心情舒暢、放松心態(tài)、規(guī)律的作息。不緊張、不煩惱，不生氣，只有良好的心態(tài)，才能使精子保持優(yōu)秀的“競(jìng)技狀態(tài)”而易于使女方受孕。
6. 中醫(yī)中藥在治療男性不育方面已日益顯示出其優(yōu)越性。中醫(yī)的優(yōu)勢(shì)是整體觀念和辨證施治，根據(jù)患者的不同體質(zhì)，傷害精子的不同原因，精子是數(shù)量少，還是活力低質(zhì)量差，抑或是不液化，分別采取補(bǔ)腎滋陰、補(bǔ)氣健脾、溫腎壯陽(yáng)、活血通絡(luò)、理氣散結(jié)、清熱利濕等不同對(duì)策，因而在改善患者全身狀況的同時(shí)，也提高精子數(shù)量和質(zhì)量，為不少家庭添龍生鳳，增加歡樂(lè)。當(dāng)然要找比較資深的經(jīng)驗(yàn)豐富的老專家把脈，開(kāi)方子，效果才顯著。

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