男性如何預(yù)防糖尿病

男性如何預(yù)防糖尿病

現(xiàn)如今，很多人都患上了糖尿病這種疾病，這對于我們的身體健康影響是非常大的了，我們在這時候就要注意預(yù)防了，那么我們有哪些方法可以幫助大家預(yù)防糖尿病的問題呢，下面就讓我們看看男性朋友們應(yīng)該吃什么食物來預(yù)防糖尿病吧。

洋蔥

甜潤白嫩，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有擴張血管、降血壓、降血脂、防止動脈硬化作用，對預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥有益，是可以幫助我們有效降低血糖的了，對于男性朋友們來說，在生活就要注意了，一定要經(jīng)常吃這種食物了，可以幫助我們更好的保護身體的健康，這是我們不能錯過的了。

草莓

草莓是十分好吃且很有營養(yǎng)的水果，被譽為“果中皇后”。常吃草莓，可以預(yù)防心臟病和糖尿病，可以降低飯后血糖水平和低密度脂蛋白(LDL，壞膽固醇)水平，進而降低糖尿病和心臟病風險。研究發(fā)現(xiàn)，草莓提取物可以有效刺激防病蛋白質(zhì)，揭示了草莓預(yù)防糖尿病和心臟病的科學機理。吃草莓可增強人體免疫能力，保持人體細胞、器官及血管健康，降低罹患心臟病等心血管疾病及糖尿病危險。

萵筍、竹筍

糖和脂肪含量均很低，其中萵筍含胰島素激活劑，對糖尿病病人有益。竹筍屬高纖維素食物，可延緩糖尿病病人腸道中食物的消化和葡萄糖的吸收，男性健康，有助于控制餐后血糖，對于男性朋友們來說，生活中經(jīng)常吃這食物的好處就很多了，可以班長過我們期待非常好的保健功效了，可以幫助我們在很有效的降血糖作用。

這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這幾款食物的營養(yǎng)價值是很出色的了，尤其是對于男性朋友們來說，在生活中經(jīng)常吃這種食物可以幫助大家更好的降血糖了，可以幫助大家預(yù)防糖尿病的問題，對于我們的身體健康來說是很有好處的哦。

什么是糖尿病，應(yīng)該如何預(yù)防呢？

糖尿病它是一個以就是以慢性高血糖為主要特征的一個綜合的代謝性疾病。

對于糖尿病的預(yù)防，我們可以從以下幾個方面著手：控制飲食，避免攝入高糖，高熱量，高脂的食物，特別是糖果，膨化食品。避免吃油膩的食物，例如豬腳，五花肉等，通過控制飲食就是第一步。
要再加強體育鍛煉，通過加強運動，除去能量消耗就可以避免我們有效的糖分轉(zhuǎn)換為脂肪導(dǎo)致肥胖，甚至引起一個糖尿病。
糖尿病的預(yù)防，第一個控制飲食，避免暴飲暴食。第二次加強體育鍛煉，避免肥胖。

年輕人該如何預(yù)防糖尿??？

隨著社會的發(fā)展越來越好，糖尿病這一疾病的患病率越來越高發(fā)，很多年輕人也不能"幸免"，糖尿病早已不再是老年人的"標簽"，糖尿病是終身慢性基礎(chǔ)性疾病，一旦被它青睞，將會伴隨藥物和控制血糖、飲食等治療中度過，如果長期血糖波動，不能有效控制將會誘發(fā)一些嚴重的并發(fā)癥發(fā)生。要知道糖尿病本身疾病并不可怕，但是其并發(fā)癥確實很多糖尿病患者失去生命的"罪魁禍首"，因此年輕人要謹防糖尿病的到來，預(yù)防是關(guān)鍵。

【年輕人預(yù)防糖尿病，這4點是關(guān)鍵！】1. 不要暴飲暴食暴飲暴食是很多年輕人的飲食習慣，但是暴飲暴食不利于我們的身體健康，經(jīng)常暴飲暴食會引起肥胖，體脂上升，增加體內(nèi)胰島功能的負擔，容易產(chǎn)生胰島素抵抗，久而久之會增加誘發(fā)糖尿病的風險。因此年輕人應(yīng)該戒掉這個壞習慣，不要讓自己處于健康危險的邊緣中。

2. 適當運動年輕人患有糖尿病類型，常常都是2 型糖尿病較多，而2 型糖尿病發(fā)病常常與胰島素抵抗有關(guān)。因此年輕人要多鍛煉和運動，可以促進身體的新陳代謝和血液的循環(huán)，提高肌肉細胞胰島素受體數(shù)量，可以改善胰島素的敏感性。另外，可以降低肥胖的幾率，減少糖尿病的患病幾率。

3. 飲食清淡飲食的多樣化是年輕人都喜歡的，但是經(jīng)常吃高脂肪、油膩、高熱量的食物，容易引起脂代謝紊亂、使2型糖尿病的發(fā)病率亦迅速上升，因此要改變一些飲食的習慣，少吃一些大魚大肉，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，才能有效的預(yù)防糖尿病。

4.早睡早起經(jīng)常作息不規(guī)律的人，也會增加患糖尿病的幾率。長期熬夜會使褪黑色分泌不足，從而抑制胰島素的分泌，從而引起血糖的升高。因此要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，早睡早起可以提升免疫力，減少患上一些疾病的風險。

糖尿病是威脅我們生命健康的一大"天敵"，因此平時生活中一定要做好預(yù)防，預(yù)防大于治療，我們要謹防疾病的到來。另外，年輕的朋友，可以重視定期體檢，這樣有利于及時的發(fā)現(xiàn)疾病，更好的治療和控制。

怎樣才能預(yù)防得糖尿病。

3個飲食指標，遠離糖尿病 中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，長期喜食肥甘味重食物的人最容易患糖尿病。而“肥甘味重”在現(xiàn)代醫(yī)學眼中即是“高脂、高熱、高鹽”的三高型飲食特點。太多的糖分在身體內(nèi)代謝不掉就會被迫流竄到血液中，造成以高血糖為特點的代謝紊亂問題。其實，清淡均衡的飲食才是身體健康所需要的，而現(xiàn)代人平時吃得太過油膩和高熱量。如果不加大運動消耗，長期下來，就容易出現(xiàn)胰島素的不敏感問題，進而出現(xiàn)高血糖癥狀。國際糖尿病聯(lián)盟糖尿病預(yù)防指南最新推薦以下3個飲食控制指標，作為我們每日飲食的數(shù)據(jù)參照： 30% 每天脂肪類食物的攝入量要小于食物總量的30%； 10% 每天飽和脂肪類食物（比如黃油、炸薯條、動物內(nèi)臟等）的食入量要小于總食物量的10%； 1000卡 每天每攝入1000卡熱量的食物中要包括15克的纖維類食物 （如糙米、大豆、燕麥、茭白、芹菜、苦瓜等） 3大飲食健康誤區(qū)，及時澄清 誤區(qū)A：不吃糖、水果和巧克力就不會得糖尿病 錯。進食高糖分的食物，的確對預(yù)防糖尿病有百害而無一益?？刹怀蕴?，就不得糖尿病了？事情遠沒這么簡單。這是因為我們每天身體所需的碳水化合物主要來源于食物，而糖尿病主要表現(xiàn)在機體對糖（也就是碳水化合物）代謝的紊亂。所以對待糖、高糖分的水果（比如荔枝、桂圓）和巧克力，正確的原則是要控制。 誤區(qū)B：想不得糖尿病，就得少吃 錯。要保持每天工作生活的足夠精力，我們的機體需要足夠的能量來源。正確的態(tài)度是根據(jù)自身的健康狀況和工作性質(zhì)，再決定每天應(yīng)該進食的總熱量，對每種食物都應(yīng)適量食用。簡單概括起來，“總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整”。具體的飲食控制方案，因人、因時各異。關(guān)鍵要爭取不超重、而且血糖血壓血脂在正常范圍內(nèi)。反之，長期保持饑餓狀態(tài)，血糖持續(xù)偏低，反而更容易患糖尿病。 誤區(qū)C：粗糧、無糖食品不含糖，可以多吃 錯。粗糧是比精米面含更多有益健康的膳食纖維，但粗糧也是主要由碳水化合物構(gòu)成，在進食時總量也要控制?！盁o糖食品”所說的無糖，也只是指不含葡萄糖，并非完全不含碳水化合物，進食時也要適量。從控制熱量的角度上看，正確的原則是對所有含碳水化合物的食品一視同仁，控制每天的總熱量，膳食品種要爭取多樣化。 3個建議，讓運動成為習慣 每天運動30分鐘降低4成患病幾率 陽光、空氣、運動和水是西方醫(yī)學之父希波克拉底對健康基本需求的最好詮釋。適當?shù)倪\動之所以會減少糖尿病的發(fā)生，在于運動能加速對攝入熱量的消耗，這樣可以讓人們吃進去的糖份積極轉(zhuǎn)化為有力量的肌肉，而不是流失到血液中制造健康問題。根據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟最新的糖尿病預(yù)防指南，每天堅持30 分鐘的運動就可以降低患糖尿病的風險35%～ 40%。 1. 選擇讓你愉悅的運動。比如你愛的球類，或者跑步、跳舞、步行。最好邀上一兩個好友一起運動，大家相互鼓勵和交流，可以明顯減輕重復(fù)運動時的枯燥，增加運動樂趣。 2. 保持固定時間運動。比如早晨或下班后，這樣時間一長，每天的運動時間就會成為你日常生活的一部分。 3. 少量多次，貴在堅持。如果運動對你是一項很大的挑戰(zhàn)，那么從每天10分鐘做起，循序漸進。或者把每天的運動時間打散，如利用間隙每天運動N個5 分鐘。總之，好的運動習慣，和好的飲食習慣一樣，不是一朝一夕的事，貴在堅持。 健康達人，主動管理4項指標 如果你是健康達人，就該有定時檢測身體指標的好習慣。這些指標不僅包括血糖，還應(yīng)包括體重指數(shù)、血壓、血脂水平等。體重、血壓這些可以在家里自行監(jiān)測的指標，至少要每月進行一次。對于血糖、血壓、血脂水平，最好能每年檢查一次。如果是糖尿病的高危人群，應(yīng)每半年檢查一次。 在監(jiān)測中，要注意是否達標（見下）。如果沒有達標，要及時調(diào)整飲食、運動方案，必要時進行藥物治療。 1. 體重指數(shù)：小于25 體重指數(shù)的計算方法是用體重（以公斤為單位）除以身高（以米為單位）的平方。 2. 血壓：收縮壓（ 也就是常說的“高壓“）在130毫米汞柱以下；舒張壓（ 也就是常說的“低壓“）在85毫米汞柱以下 3. 血糖：空腹血糖水平在100 ～ 110 毫克每分升以下 4. 血脂：血高密度脂蛋白- 膽固醇水平要大于40 毫克每分升（男性）； 大于50 毫克每分升（女性） Tips： 糖尿病并非單一的疾病，實際上，當一個人身體出現(xiàn)肥胖、血液變得粘稠（高血壓高血脂問題出現(xiàn)）時，高血糖的出現(xiàn)只是遲早的問題。有些人的高血糖問題甚至出現(xiàn)在高血脂、高血壓之前。所以，這些指標的出現(xiàn)都是相輔相成的。它們?nèi)魏我粋€指標的異常實際上都是在向我們敲響警鐘，督促我們盡快做積極的改變和正確的治療。

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