讓男人戒煙的方法有什么呢

1.弄清自己戒煙的原因

你想要戒煙時(shí)因?yàn)槟阒牢鼰煂?duì)身體不好，但是，這并不能成為促使你堅(jiān)持戒煙的唯一原因。或許你應(yīng)該想到保護(hù)你的家人，不讓他們吸二手煙;或許是肺癌給了你警告。

不管怎樣，動(dòng)機(jī)越多越強(qiáng)烈。你成功的機(jī)會(huì)就越大。

2.多吃蔬菜水果

不要試圖用節(jié)食來(lái)戒煙，因?yàn)樘嘞拗票貙⑦m得其反。相反，更側(cè)重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大學(xué)的研究表明這些食物讓香煙味道感覺(jué)糟糕。這使您一邊在戰(zhàn)斗，一邊為您提供戰(zhàn)勝疾病的營(yíng)養(yǎng)素。

3.嘗試尼古丁替代療法

當(dāng)你停止吸煙，失去了尼古丁可能會(huì)使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補(bǔ)程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機(jī)會(huì)。但是使用這些產(chǎn)品可以，而吸煙是通常不推薦的。

4.使用處方藥

為了減輕尼古丁請(qǐng)?jiān)儐?wèn)您的醫(yī)生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過(guò)改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷癥狀，如抑郁癥或精神無(wú)法集中的辦法。

5.不要“孤軍奮戰(zhàn)”

戒煙是一場(chǎng)殘酷的戰(zhàn)役，不要孤軍奮戰(zhàn)?？梢愿呐笥鸭胰撕屯抡f(shuō)你要戒煙。他們的鼓勵(lì)可以幫助你更好的堅(jiān)持。您可能還需要加入一個(gè)支持小組或向輔導(dǎo)組。行為療法是一種咨詢服務(wù)，幫助您確定和堅(jiān)持戒煙吸煙的戰(zhàn)略。結(jié)合行為療法和尼古丁替代產(chǎn)品或藥物來(lái)提高您的成功率。

6.不要積蓄壓力

香煙中的尼古丁會(huì)在一定程度上幫助人們放松神經(jīng)。一旦開(kāi)始戒煙，您需要另一種方式面對(duì)壓力。嘗試讓經(jīng)常按摩，放松聽(tīng)音樂(lè)，或?qū)W習(xí)瑜伽或太極。

7.不要讓酒精勾起你的煙癮

某些活動(dòng)可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見(jiàn)的誘因，所以當(dāng)您戒煙時(shí)請(qǐng)盡量少喝酒。如果咖啡是觸發(fā)，換喝茶幾個(gè)星期。如果你通常吸煙飯后，找到別的做，而是像刷牙或嚼口香糖。

8.消除香煙的痕跡

當(dāng)您選擇戒煙，請(qǐng)丟棄所有的煙灰缸和打火機(jī)。衣服，地毯，窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑，以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關(guān)的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。

9.多做運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)可以降低對(duì)尼古丁的依賴，緩解癥狀。當(dāng)您想找香煙時(shí)，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運(yùn)動(dòng)也是有益的，如遛狗或收拾雜草的花園。

10.知道戒煙也是省錢(qián)

戒煙除了有助于健康外，還能幫您節(jié)省一部分開(kāi)支。用這些錢(qián)可以做很多你想做的其他事情。

讓男人戒煙的方法有什么呢

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

相信通過(guò)上述我為大家作出的解釋，廣大男性朋友對(duì)達(dá)到戒煙效果更好的方法有了更多的了解和認(rèn)知。其實(shí)在日常生活中戒煙的方法多種多樣，還是需要男性朋友們有更多的決心來(lái)完成。同時(shí)我也希望家里的親人能多關(guān)懷他們，經(jīng)常組織一些家庭聚會(huì)，從而緩解戒煙過(guò)程中帶來(lái)的不適感。

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