男性健康離不開的營養(yǎng)元素

男性健康離不開很多的營養(yǎng)元素，每個男性朋友都要重視自己的健康，這需要自己在生活中多補充一些含營養(yǎng)元素高的食物，合理的安排好自己平時的飲食是不可忽略的，那么關(guān)于男性健康離不開的營養(yǎng)元素有哪些呢?接下來，本文將為大家做出詳細的介紹，下面我們來了解一下。

一、耐力的保證——鉻

鉻對于人體健康是不可或缺的，是維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。攝入量——普通男性每天至少需要50微克鉻，好動的男性則需要1OO～2OO微克。食物來源——鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每周喝兩三次啤酒是比較有益，一次一瓶為宜不能多喝。

二、維護免疫力的必須——維生素A

維生素A對于人體健康意義重大，具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。攝入量——一個男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克——相當于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。食物來源——富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。

三、減壓必備——鎂

研究表明，鎂也是人體不可缺少的，攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。攝入量——350毫克左右為佳食物來源——你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。

四、愛護心臟的功臣——維生素C

維生素C可以幫助人們增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利于牙 齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有一定的功效。攝入量——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。食物來源——維生素C供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。

五、腸道健康的保證——纖維素

高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。攝入量——我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。食物來源——含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等，這類食物可以多吃。

上文所介紹的這些營養(yǎng)元素都是男性朋友所必須具備的，平時生活中一定要多關(guān)注自己的健康狀況，如果發(fā)現(xiàn)自己缺少某種元素的話，那么一定要多吃一些富含這類元素的食物，除了通過補充營養(yǎng)以外，男性朋友平時的生活中還要注意加強鍛煉也是非常重要的。希望本文的介紹能對男性朋友有所幫助。

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