腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸很多人都聽過，但是正確的腹式呼吸一般人可能不太清楚，包括我。所以今天專門找了相關(guān)資料來供自己學(xué)習(xí)使用。

其實我們之前也有文章提到過腹式呼吸《5種趣味運動在家就可輕松完成，而且提高免疫力》。

我先找到了3D動畫模擬腹式呼吸，很直觀易懂。

↑ ↑ ↑ 以上視頻來源于西瓜視頻

腹式呼吸方法要領(lǐng)

鼻吸口呼。用鼻子吸氣，用嘴巴呼出。
類似于氣球充氣放氣一樣，用鼻子吸氣時，腹部慢慢隆起，隆起的幅度要盡當(dāng)時的能力盡量達(dá)到極限。用口呼出時，腹部恢復(fù)到自然狀態(tài)。

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逆腹式呼吸
要領(lǐng)：吸氣時提肛凹腹，意念自會從陰穴，也就是二陰之間引氣，經(jīng)尾骨沿脊柱大椎上行達(dá)頭頂?shù)淖罡唿c百會穴。
這時需要屏氣2-3秒鐘，然后微點頭自然的松肛呼氣，氣可直達(dá)丹田。有助于打通任督二脈。

順勢呼吸打通橫膈膜的力量要大，健身效果也比較好。
逆勢呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼都可以，但重點在于呼氣。呼氣時要做到呼氣的氣息盡量時間長一些。呼氣時緩慢均勻。每一呼氣氣息都要盡量深一些，每一呼氣都要仔細(xì)體會觀察。

在呼吸鍛煉中要把呼氣放在第一位，而重心放在小腹氣海穴的位置。注意呼氣可以推動體內(nèi)的氣機(jī)運行慢慢培養(yǎng)內(nèi)在能量，而內(nèi)在能力的儲存重點就在我們小腹的氣海穴。所以呼氣時注意力放在小腹，做到呼氣細(xì)長均深的同時，也要呼氣自然舒服，不能故意用力強(qiáng)求，舒服自然為宜。慢慢地進(jìn)行調(diào)節(jié)呼氣。

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