腰椎間盤突出怎么辦腰椎間盤突出注意事項(xiàng)以及如何自我保養(yǎng)

腰椎間盤突出越來(lái)越普遍，其實(shí)想想，腰間盤突出的患者，無(wú)非也就是這幾種結(jié)局：

• 通過(guò)適合的保養(yǎng)和治療，腰間盤突癥病情得到控制，很少?gòu)?fù)發(fā)；
• 病情沒(méi)有繼續(xù)發(fā)展但也沒(méi)有完全治愈，身體與疾病和平共處；
• 最后一種是病情不斷惡化，達(dá)到了手術(shù)的程度。

比較這三種結(jié)局，前兩種是患者比較樂(lè)于接受的結(jié)果，而最后一種是患者最不愿意看到的結(jié)局，那對(duì)于已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，如何能夠通過(guò)保養(yǎng)呢？今天我們就從以下幾方面給大家進(jìn)行指導(dǎo)。

一、心理調(diào)節(jié)

心理調(diào)節(jié)其實(shí)非常重要，因?yàn)樾睦砘顒?dòng)是支配人體一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，只有心態(tài)平和，我們才能正確的對(duì)待身體的疾病，做出最明智的選擇。
首先要以正確的態(tài)度接受自己患病的事實(shí)，做到坦然面對(duì)。要明白，腰間盤突出90%以上是可以保守治療就能康復(fù)的，真正需要做手術(shù)的只有10%，不要過(guò)度擔(dān)心。

二、飲食安排

已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，要多吃蔬菜、水果、豆類，多攝取蛋白質(zhì)。肉、脂肪類食物要少吃，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致大便干燥，排便困難，用力排便有可能會(huì)加重病情。

要多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，因?yàn)檫@些食品中含有大量的維生素E，而維生素E可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液流速增加，從而消除肌肉緊張，緩解腰椎間盤突出造成的疼痛。

此外，還可以多吃一些含鈣的食品，如牛奶、魚(yú)等。但是有一點(diǎn)要說(shuō)明的是，食補(bǔ)的功效有限，時(shí)間也比較長(zhǎng)，食補(bǔ)不能代替任何治療方式。

三、日常保養(yǎng)

1、多躺

臥床休息是腰椎間盤突出最基本的治療方式。因?yàn)楫?dāng)您無(wú)論是坐著、站著的時(shí)候，腰椎間盤突出都在承受上半身的壓力，只有臥床休息時(shí)，腰椎間盤才是放松的狀態(tài)，平躺還可以減少神經(jīng)炎性物質(zhì)，促進(jìn)毒素吸收、有利于炎癥消退和恢復(fù)，同時(shí)，也可以防止神經(jīng)根粘連的發(fā)生。姿勢(shì)可以平躺也可以側(cè)臥，以患者自己舒服為宜，但是要注意翻身時(shí)不能“擰麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，這樣扭轉(zhuǎn)可能損傷腰間盤，最好是上下半身一起翻身。

2、保暖

腰間盤突出后，會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)部位出現(xiàn)炎癥，而炎癥對(duì)冷、潮濕空氣非常敏感，很多人反映“一變天兒，腰就疼”其實(shí)正是這個(gè)原因。已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季節(jié)交替的時(shí)候，可以在腰部多增加一些衣物，這也是防止腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)的重要方式。

3、日常運(yùn)動(dòng)注意

• 已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥的患者，并非不能鍛煉，但是要避免劇烈的、過(guò)度的鍛煉。
• 日常生活中，盡量減少?gòu)澭膭?dòng)作，撿東西時(shí)要身體靠近物體蹲下?lián)烊?，不要直接彎腰撿取物?
• 早晨起床時(shí)，要通過(guò)挺腰、抬腿等動(dòng)作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床;
• 長(zhǎng)時(shí)間坐位時(shí)，要注意保持止確姿勢(shì)，必要時(shí)可在腰后部放置一個(gè)小枕頭或靠墊，保持腰椎的止常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞；
• 盡量少拿重物，腰椎間盤突出癥病人搬東西時(shí)盡量靠近自己的身體，不得離身體太遠(yuǎn)，采取下蹲屈屈膝姿勢(shì)，盡量做到不彎腰，以減輕對(duì)椎間盤后方的壓力。

其實(shí)提重物的姿勢(shì)不對(duì)不僅影響腰椎，對(duì)于膝蓋也有損傷：這樣做膝蓋磨損更嚴(yán)重，學(xué)會(huì)給膝蓋減壓。

4、減肥

很多腰間盤突出患者都存在過(guò)度肥胖的情況，但體重的增加會(huì)加重腰間盤的壓力，所以減肥是預(yù)防腰椎間盤突出癥的一個(gè)重要方式。

5、換工作或改變工作方式

腰椎間盤之所以成為司機(jī)、裝卸工、IT人員、財(cái)務(wù)人員的工作病，其中一個(gè)重要的原因就是這些工作對(duì)腰椎間盤的損傷是非常大的，所以如果有可能，最好是能換個(gè)工作。如果沒(méi)辦法換工作，也最好要改變一下工作方式，比如坐的時(shí)間長(zhǎng)了，就活動(dòng)一下，彎腰用力時(shí)要掌握正確方法。

四、日常鍛煉方式指導(dǎo)

日常鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，冰凍三尺非一日之寒，得病不是一天兩天，康復(fù)鍛煉也不是一天兩天就能見(jiàn)效的，但長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定有效果。

1、臥床時(shí)別忘四肢肌肉、關(guān)節(jié)鍛煉：

直腿抬高練習(xí):

2、腰背肌鍛煉

鍛煉方法：
先用飛燕式（也叫做燕子飛、小燕飛），每天早晚鍛煉一次，每次做30個(gè)周期。然后用5點(diǎn)支撐法，1-2周后改為五點(diǎn)支撐法，每日3-4次，每次50下，循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)。（注意：如果確診是因?yàn)榧怪Y(jié)核、脊柱腫瘤、脊柱感染導(dǎo)致的腰疼，不適合腰背肌鍛煉）

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腰椎，也可以對(duì)頸椎起到保護(hù)作用，參加：告訴你頸椎病預(yù)防的5個(gè)小動(dòng)作，頸椎病鍛煉5字訣。

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