快速簡單緩解頸肩腰背疼痛只需小小道具就可以改善

上圖應該成為很多人，不只是年輕人的常態(tài)，睡不著的中老年人都開始刷著手機隨隨便便就到了深夜。

手機越玩越多，肩頸疼痛問題也越來越頻發(fā)。

隨著手機電腦的普及使用，肩頸疼痛問題已經(jīng)成為大眾普遍存在的問題，當然，緩解肩頸疼痛的方式有很多，健身、瑜伽、普拉提等等都可以，但當疲勞僵硬疼痛發(fā)生時，有沒有什么比較簡單的方式，可以立馬幫助緩解呢？

其實我們在文章《背部經(jīng)絡暢通，背薄一寸百病消退，命延十年！四種背部保養(yǎng)法》中就提到過通過網(wǎng)球按摩方法來改善。今天我們分享更多給大家。

1、放松頸部側面

將網(wǎng)球放在頸部的側面，慢慢的滾動找到疼痛的點，每個點按揉90秒。

注意一定要緩慢而有控制的進行

2、放松頸部后側

頭背靠墻，將網(wǎng)球放在頸部的后側。慢慢的上下滾動網(wǎng)球。找到疼痛的點，按壓停留90秒。

注意一定要緩慢而有控制的進行。

3、放松肩背部

肩背部靠墻，慢慢的上下左右滾動，找到疼痛的位置，按壓停留90秒。

注意一定要緩慢而有控制的進行

4、放松頭部后側

仰臥在墊面上，將網(wǎng)球放在枕骨上，按摩放松枕下肌群，保持90秒。

注意一定要緩慢而有控制的進行

5、用毛巾向前拉伸

將毛巾套在頭部的后側枕骨的位置，雙手握住毛巾，慢慢的低頭向下，雙手輔助拉伸，保持20-30秒。

注意一定要緩慢而有控制的進行

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