告訴你頸椎病預防的5個小動作頸椎病鍛煉5字訣

關(guān)于頸椎病的文章，我們也寫了不少，可以查看之前的文章《頸椎病有哪些癥狀，我們該如果預防頸椎病呢？》。

得了病去醫(yī)院治療是一方面，但日常生活中自我預防也很重要。我們平時就有很多頸椎病鍛煉的方法。

頸椎病治療和康復的方法要相互配合使用，只治療或者只保養(yǎng)不治療都不行。希望以下幾個小動作可以幫助大家解決頸椎病帶來的煩惱。

要防止勞損發(fā)生，做好勞動、運動前的熱身運動。工作時，要有正確的坐姿，避免過度勞累，如長時間低頭，仰頭、歪頭，防止頸肩部受風寒，糾正不適的枕頭和睡眠姿勢，這里推薦大家查看文章《平時睡覺平躺著，不枕枕頭對頸椎病有有影響嗎？》。

頸椎病鍛煉

這里推薦八段錦鍛煉方法，大家可以查看文章《健身氣功八段錦教學視頻免費下載 》

此外，一些小動作可改善骨關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶血液循環(huán)和代謝過程，延緩骨關(guān)節(jié)等組織的退行性變?，F(xiàn)列舉如下：

一、頭

低頭仰頭(鍛煉)：坐位、站位均可，雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量腎貼前胸，停留片刻，然后頭頸仰起，兩眼看天，停留片刻，反復進行，以不難受為度。

二、臂

轉(zhuǎn)身單臂上舉：站立位，先將右臂斜向左側(cè)伸直，同時頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼看左手掌，并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合。然后還原轉(zhuǎn)向右側(cè)，左右交替，宜動作輕柔和緩，頻頻有序。

三、轉(zhuǎn)

左右旋轉(zhuǎn)：坐、站位均可，頭頸先向左環(huán)繞3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。頻率宜慢、穩(wěn)，不感頭暈為度。

四、舉

手抱頸(項)與項爭力(即抱頸后伸)：兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，頭頸用力向后伸，使兩力相抗，隨著呼吸有節(jié)奏地進行，每隔30—60分鐘，挺胸收腹，每次5—10分鐘，適合在工作和閱讀間歇中進行。

五、直

飛燕點水：也可以叫做小燕飛、燕子飛。俯臥床上，兩臂平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭和上、下肢同時用力向上挺起，上、下肢要伸直，不要屈曲。

簡單的一些動作就可以起到活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌。這些動作對已患有頸椎病的朋友同樣適用，但僅能起到緩解癥狀的作用，若從根本治療還需要采取治療方式。

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