隱秘養(yǎng)生操——提肛,隨時(shí)隨地養(yǎng)生別不好意思真有效

“提肛”是一種很獨(dú)到的養(yǎng)生之術(shù)，是一種最簡(jiǎn)單的古老的養(yǎng)生方法，可是現(xiàn)在堅(jiān)持做的人太少，貴在持之以恒。

研究證明：提肛能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；還可預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張。常“提肛”，可使盆腔肌肉得到鍛煉，改善盆腔血液循環(huán)，防止盆腔靜脈淤血；還可補(bǔ)益肺氣、腎氣。男性可防治前列腺疾病，女性可防治經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病。

正所謂“常提肛，保健康”。古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。何謂“谷道”？“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘?jiān)沟馈?，而“撮”就是做肛門收縮上提之法?！按旯鹊馈蓖ㄋ椎刂v就是“提肛”。

至少每天要累計(jì)“提肛”一百次以上。堅(jiān)持做“提肛”，必能享用一生。沒(méi)有時(shí)間練習(xí)嗎？非也，刷牙時(shí)就可練習(xí)提肛。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：“提肛”（提肛又叫回春術(shù)）可練就強(qiáng)壯的括約肌，而強(qiáng)壯的括約肌會(huì)增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，使性功能增強(qiáng)，延年益壽。
“提肛”可以預(yù)防盆腔靜脈瘀血，增強(qiáng)血液循環(huán)，適合各個(gè)年齡層的人群，尤其是中老年一族。

肛門附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的。經(jīng)脈都起于會(huì)陰，它們分別主管著氣、血。而氣、血是人活在這個(gè)世上的最關(guān)鍵的東西，是人的根本。這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死，故對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要。

“提肛”有利于疏通三條經(jīng)脈（督脈、任脈和沖脈），有調(diào)理臟腑的的功能，還可預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，并能補(bǔ)益肺氣、腎氣。所以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)身、增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)護(hù)生殖功能、延年益壽的目的。

“提肛”可以使整個(gè)盆腔肌肉得到運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，好處很多，能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等，同時(shí)，“提肛”不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對(duì)于肥胖、尤其是長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

對(duì)女性可防治如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病，并能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)（經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短）。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，“提肛運(yùn)動(dòng)”能對(duì)前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強(qiáng)性功能，同時(shí)可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之作用。

“提肛”鍛煉方法

該法男女通用，練習(xí)方法相同

用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時(shí)、連同會(huì)陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會(huì)陰部向上提)，稍微憋一會(huì)兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。行、站、坐、臥均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù) 5～10分鐘即可（當(dāng)然也可不管時(shí)間，做幾次即可）。

“提肛”最好配合呼吸，吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會(huì)陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松。其實(shí)不需要那么麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡(jiǎn)單的往往是最有用的。大道至簡(jiǎn)??！

另一種更簡(jiǎn)單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進(jìn)行30次，一日可作2～3次。快速收縮肛門，也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。

大便后，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)5～10次。有人大便時(shí)坐在馬桶上看報(bào)紙，這種習(xí)慣很不好，會(huì)耗散精氣神，不利于身體健康！

“提肛”是如此好的養(yǎng)生方法 ， 簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，它不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看電視、等車、坐車以及工作……都可以做。不耽誤時(shí)間。
只要你常把 “提肛運(yùn)動(dòng)” 放在心上，就可以輕輕松松地把身體鍛煉好了，而別人還不察覺(jué)。沒(méi)事的時(shí)候就要經(jīng)常做提肛的動(dòng)作，例如：你可以在等紅燈的時(shí)候做，也可以在收拾衣服的時(shí)候做，還可以在看電視的時(shí)候做，睡覺(jué)前躺在床上可以做，甚至你在工作的時(shí)候（例如我們開(kāi)會(huì)的時(shí)候），坐在那里可以做，你這樣做，除了你自己，有誰(shuí)會(huì)知道呢？一周后，你就開(kāi)始嘗到甜頭了。

有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎，應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等。

1、經(jīng)常提肛可以約束尿道，治療尿失禁。

當(dāng)尿液不由自主、無(wú)法控制地由尿道滲漏出來(lái)，即為尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大笑、大哭時(shí)腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。

經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增進(jìn)肌肉的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過(guò)動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

2、經(jīng)常提肛可以利水通淋，保護(hù)前列腺。

中老年男士的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)，50歲時(shí)發(fā)病率約50%，到80歲則高達(dá)90%。前列腺位于膀胱之下，內(nèi)有尿道穿過(guò)，其分泌的前列腺液約占精液的1/5，有養(yǎng)護(hù)精子的功能。

當(dāng)病變而肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現(xiàn)尿液不易排出，尿線變細(xì)且欲排乏力而延長(zhǎng)排尿時(shí)間，甚至點(diǎn)點(diǎn)滴滴、間歇排尿，尿后還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。

提肛動(dòng)作可使骨盆底諸?。ㄌ岣丶?、恥骨尾骨肌、尿道括約?。┮约吧窠?jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達(dá)到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睪丸及按摩會(huì)陰則功效更佳。

3、經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長(zhǎng)期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都容易引發(fā)本病。發(fā)病以肛門疼痛、大便出血為常見(jiàn)癥狀。

提氣縮肛時(shí)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利肛門靜脈血液的回流。

提肛法的禁忌者：肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜。

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