骨科專家:它比跑步更毀膝蓋危害極大你卻天天在做(作文：國慶60周年大閱兵觀后感)

骨科專家:它比跑步更毀膝蓋危害極大你卻天天在做

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

本文指導專家：嚴世貴浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院骨科主任，骨科研究所所長，教授，博士生導師，主任醫(yī)師。

很接近死亡的動作從頭到腳都深受其害

國際醫(yī)學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。

看到這個數(shù)據(jù)，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴世貴教授表示：在中國，膝骨關節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達15.6%?；疾÷孰S年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

01、久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。

02、久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環(huán)減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

03、久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

04、久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

05、久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環(huán)不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

06、久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關。

07、久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

在美國糖尿病學會發(fā)布的2016版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

08、久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

09、久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險?！笆司胖獭?，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

10、久坐傷命：肺栓塞

美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授提醒：老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，“人活著就必須要動”。化解久坐危害，其實就一個字：動。

1、坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

2、時常走動

為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3、電視播廣告時走幾步

就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。

4、踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

5、單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

6、膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節(jié)疼痛。

關于這個保護膝蓋的動作，我們在文章《8個習慣加快膝蓋磨損，很少人關注到，養(yǎng)護膝蓋的8個細節(jié)！》中也提到過，文章里也有減少膝蓋磨損的習慣及保護動作。

7、腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

8、倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。

久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇文章馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦。

八招避免久坐危害，發(fā)給朋友們都看看，男女老少都用得著，很重要！

作文：國慶60周年大閱兵觀后感

今年是國慶六十周年，很多單位都有準備慶典活動，比如國慶晚會、國慶煙花等等。當然，我們大家所關注還是在十月一日，天安門廣場前，寬大的長安街上，再一次進行國慶大閱兵。這次閱兵距離上一次1999年國慶五十周年的閱兵已經(jīng)整整過去了十年。十年前，正值風華正茂的我，剛剛跨入大學的校門，有幸也親身參加了一場國慶前夕的大閱兵，至今回憶起當初的閱兵風采，心情就會很激動，有種自豪感就會油然而生，“閱兵”這個字眼，它是崇高的，是激蕩的，是振奮人心的，在我的人生中有種特殊的意義。

1999年的初秋，順利通過高考的我?guī)е环N興奮和喜悅跨進了大學的校門。這是一所本省的重點高校，據(jù)說有近80年的歷史，學校的校園里的確有幾幢民國時期建筑風格的房子隱蔽在翠柏之中，還有一些蘇式風格的小樓，也別有情致，這一切都在向我們這些新生昭示這所高校的歷史、文化和滄桑。

當然，昭示歷史的建筑畢竟是少數(shù)，大多數(shù)的樓房還是最近幾年新蓋的，整體劃一的學生宿舍樓群，錯落有致的教學樓群，各具特色的學院樓群都向訴說著這里是文明的集中地，知識的天堂。學校還有一個很現(xiàn)代的體育場，綠草塑膠交相輝映，充滿青春和陽光的男女青年在這里鍛煉身體、游戲。

在一系列的報到手續(xù)完成后，每個入學的新生要去體檢，按照身高體形去申領軍訓的服裝。學校安排設計的還不錯，軍訓服裝是仿制我軍的軍裝，淺綠色的襯衣，軍綠色的褲子，戴上戰(zhàn)斗帽，還是挺像那么一回事的，我身高一米八，穿上這個身軍訓服，還是可以用帥氣兩個字來形容的。

軍訓的第一天，由于新生的人數(shù)太多，我們是按照學院分好幾個場地來進行軍訓的。帶領我們軍訓的班排長都是軍校的學生，看年齡也比我們大不了幾歲。可就是這些熱血青年，把自己寶貴的青春獻給了祖國的國防事業(yè)，都說鐵打的營盤流水的兵，軍人的奉獻是值得我們這些普通人去尊敬的。

秋老虎的余威沒有經(jīng)歷過的人是不知道的，就是穿著T恤空著手在外面走走轉轉，就已經(jīng)汗流浹背了，何況我們還都穿著長袖的軍裝。領口袖口為了軍容都要扣緊扣子，頭上還頂著一個密不透風的大帽子。站在驕陽下，可以感覺到后背的汗水一道一道的往下流，流到了束緊的皮帶上，浸濕了皮帶周圍的衣服。頭上的汗也是順著臉胛往下直流淌，打濕了頭發(fā)，眉毛……往往軍訓了一天以后，衣服上面都是出汗留下的一條條的鹽堿白道。

站軍姿是軍訓的第一項內容，要求雙腿并攏，膝蓋處繃直，雙手五指并攏，夾緊身體放于褲縫中，要一動不動。軍姿往往一站就是一個小時，剛稍事休息一會兒，又是一個小時。剛開始還好，雙腿繃直了站著，站一會就感覺腿發(fā)麻了，稍稍移動身體的重心，輕微的活動一下一條腿，過一會兒，再換另外的一條腿。軍訓的班排長們，這個時候開始了“耍壞”，他們悄悄的走在我們的后面，看誰的退打了彎，用皮帶在后膝蓋處一抽，誰就得一個趔趄，然后他們就吼上一嗓子“站直了，別一碰就倒！”記得在第一天的站軍姿中，我們這個運動場參加軍訓的新生總共有六七百人，其中竟然連男帶女暈倒了二十多人。

接著，我們開始了軍隊常用的隊列和動作訓練?！跋蜃罂待R，向右看齊，報數(shù)，立正，齊步走，稍息……”等等一個個口令我們都得認真去做。烈日下我們排成一行行，一列列，重復著每一個命令，幾十上百次的重復著簡單的口令，不厭其煩，不怕流汗，認真對待，盡量減少出錯誤。可是，平時很少接觸軍訓的我們，哪能做到認真統(tǒng)一去執(zhí)行口令？有的人在齊步走的時候，左臂和左腿同時邁出，走了好多步自己都沒有感覺到。有的人在聽到向左轉的口令后，結果卻向右轉了，和右邊的人來了一個臉對臉，還說對方，你轉錯方向了。有的人在報數(shù)的時候在前面的人報了那個數(shù)，自己還要報哪個數(shù)，或者就是多報和少報一個數(shù)?？傊谲娪柕倪^程中我們鬧出了不少的笑話，在我們辛苦的訓練中，也算是一種調劑和放松。

因為我們都是大學新生，來自祖國天南海北，有著不同的生活習慣和語言，大家今后要同窗共讀渡過四年，剛湊在一起新鮮的很開心，結識著新朋友，體會著新鮮的感悟。在每天訓練結束后，我們拖著疲勞的身體在一起開玩笑，一起去食堂打飯菜，品嘗著這個陌生城市的飲食。晚上，我們一個宿舍的舍友在一起聊天打撲克，暢談著自己的家鄉(xiāng)趣事，聊著自己以前的故事。白天的軍訓是辛苦的，枯燥的，晚上的娛樂又是豐富開心的。我記得那個時候好像飯量大了很多，晚上睡覺也是很快，沾枕頭就睡著，屬于哪種沒心沒肺的開心。

軍訓了一周的時間后，一天上午我們在進行完例行的隊列訓練完后開始休息，看到一輛軍用切諾基駛到我們的操場邊緣，幾個軍官從車上下來，好像是大官。我們這里負責軍訓的營長跑步過去敬禮，他們在一起商量著什么。不一會兒，集合的哨聲響起，我們排隊集合完畢，教官們宣讀了剛剛接到的命令，原來他們接到了來自省教委會同省軍區(qū)的聯(lián)合指令，因為那一年是國慶五十周年，省領導，教委的領導，還有軍區(qū)的領導都要來我們學校觀摩軍訓的成果。這是我們學校與省軍區(qū)聯(lián)合訓練大學新生十多年以來第一次進行如此正式和盛大的閱兵，省軍區(qū)很重視這項活動，省軍區(qū)的1號首長親自指示要搞好這次活動。教官們自然不敢懈怠。命令如山倒，這一下本來感覺平時訓練就很辛苦的我們又要為迎接自己的閱兵加大訓練量，保證軍訓最后一天的閱兵式圓滿舉行。我的這些新生同學們在聽到這個消息后，幾乎暈“倒”下一大片。

在當天的下午，教官們決定了閱兵哪天的檢閱內容和閱兵方隊的組成，決定從新生中間挑選男女生各50人組成閱兵方隊接受檢閱，其他人只進行常規(guī)的隊列訓練即可以。因為我的身高和體形都比較標準，平時的訓練也很認真，被我們的排長挑選出來推薦進入了閱兵方隊。教官們顯然很重視這個閱兵儀式，他們集中了最好的幾位教官到我們這支僅僅五十多人人的方隊中，這些教官們都是“官銜”立刻變小的一級。連長成為排長，排長成為班長，七八雙挑剔而嚴厲的眼睛整日盯著我們這支人數(shù)只有半百的隊伍。其他沒有被選進閱兵隊伍來的新生們松了一口氣，他們不再向以前那樣訓練，休息的時間也變多了，教官的要求也松懈了很多。

在閱兵方隊里面，我們開始了高強度的訓練。我們又從站軍姿開始了一個新的輪回，但是這一次，要求的強度遠比前一段時間要大。我們可以說是被要求一動不動的站在哪里，教官們會拿撲克牌夾在我們的領口，站上半個小時不容許掉下來，如果誰的掉落下來，那對不起，撿起來重新來站著。重新來一次不行，那就第二次，別人可以去休息了，不合格不達標的還要在烈日下繼續(xù)流汗一動不動，直到全部能夠達到要求。然后是走正步的訓練，踢腿要到一定的高度，高一寸不行，低一寸也不行，每個人的眼前擺著一個小板凳，踢腿的高度要正好到那個小板凳的凳面上，而且要把這種抬腳踢腿的高度作為一種習慣。一排七個人，步伐頻率要一樣，步伐大小要一樣，看起來要一條直線在有規(guī)律有節(jié)奏的行進。在我們走正步的時候，兩邊都有教官們彎著腰一路看我們的踢腿。先是一個人一個人的訓練，然后是一排七個人的訓練，最后是四十九人的方隊一起訓練。

炎熱的天氣下經(jīng)常一訓練就是一天，酷暑折磨的我們筋疲力盡。我們這些人在這個“魔鬼”方隊訓練了幾天后，有些人出現(xiàn)了身體上的不適，包括我在內。因為長時間的，高強度的軍事訓練，再加上酷熱的天氣，我發(fā)燒了，一開始燒的溫度不高，認為是中暑，沒有太在意，去醫(yī)院開了一些藥物，回宿舍早點睡覺多休息一下就好?？墒堑谌炀筒恍辛?，渾身打冷戰(zhàn)，下不了床，頭腦也很暈，體溫也升高到38.2度，躺在床上一點力氣都沒有，已經(jīng)不能再去軍訓啦。這時候，距離檢閱也還剩下三天，托我的同學向教官們請了假，方隊里連長和排長都來看了我的情況，沒有別的辦法，只能讓我休息。幸虧當初組建方隊多準備了七八名替補的新生，影響還算不大，方隊可以繼續(xù)訓練。但是，我被轉成了替補，一般來說是參加不了最后的閱兵儀式了。那個時候，感到真的是很大的遺憾，之前付出了那么多，準備訓練了那么久，最后因為發(fā)燒而上不了場。

夏天的感冒發(fā)燒來的快，去的也快，在充分的休息了一天之后。我基本上已經(jīng)完全好了，精力也得到了極大的恢復。就在我休息的哪一天下午，突然而至的雷陣雨把在運動場上軍訓的大伙澆了個措手不及，那一天的軍訓提前結束，我們宿舍的其他舍友回來一個個都成了“落湯雞”，全身上下沒有一處干的地方。他們還取笑我，說我好運氣，老天都庇護我，讓我少了一場“大雨灌頂”。第二天，基本痊愈的我又去參加了正常的軍訓，當時心想，就算不讓我參加閱兵儀式，我也要堅持完最后一次訓練，有始有終，從頭到尾我都要認真對待。結果，前一天的雷陣雨澆倒了我們方隊七八個新生，所有的替補都上了人數(shù)還是不夠。看到我痊愈歸隊，教官們別提多高興了，連長還親自過來表揚我。我還是站在我原先的哪一排參加軍訓，走正步的時候我心里還在樂，真是老天眷顧，讓我參加我們學?！皣鴳c五十周年的閱兵”儀式。在軍訓的倒數(shù)第二天，軍區(qū)后勤部給我們參加閱兵的方隊發(fā)了全套的海軍陸戰(zhàn)隊的士兵迷彩作訓服，除了沒有徽章以外，和正式的士兵服裝沒有區(qū)別，而且只有我們閱兵方隊有這樣的待遇。這下我可神奇了，穿上這套真正的軍服后，我感覺我又精神和帥氣了很多。我們宿舍就我一個人入選閱兵的方隊，晚上回宿舍后，他們也都很羨慕我的這一身藍白褐相間的海軍迷彩裝束。

到了閱兵儀式的這一天，1999年9月28日。一大早，運動場的大喇叭就響起軍歌，很多不參加閱兵的新生在哪里忙碌著插小紅旗，布置主席臺。上午八點半，警車開道，十多輛小轎車魚貫駛入運動場，省軍區(qū)以一名少將政委為首，十多名軍官跟隨，省教委的秘書長也前來捧場，我們這所高校的校長黨委書記等等悉數(shù)參加。主席臺下，閱兵道旁，還來了十多名記者，在調試著他們的“長槍短炮”。偌大的主席臺，一會就坐滿了人。早已整裝待發(fā)的我們在運動場的入口處立正待命。

上午九時整，負責我們軍訓的營長戎裝站在了話筒旁，宣布閱兵儀式正式開始。第一項，奏國歌。全體起立高唱國歌，氣動山河。第二項是領導發(fā)言，幾位領導都做了精彩的發(fā)言。第三項主角登場，閱兵儀式開始，在八一軍歌的伴奏中，我們整齊劃一的向主席臺進發(fā)。我是閱兵方隊里第一排第03號，剛開始在等待的時候，心里還有一些緊張，害怕走錯了步伐，在開始后走了起來，踩著音樂的鼓點，忘記了緊張，心中已經(jīng)升起一股自豪和激動。在距離主席臺還有20米的地方，領隊的連長一聲口令，我們變做正步向前，主席臺上的領導又一次全部起立，軍官們全部敬禮。省軍區(qū)政委喊了一句“同志們好”我們統(tǒng)一回應“首長好”。“同志們辛苦啦”，我們回應“為人民服務”。80步正步走完，我們通過了主席臺，變成齊步走，完成了檢閱，旁邊的排長班長們向我們豎起了大拇指，對我們給予認可。我們閱兵方隊用20天軍訓的成果，展現(xiàn)了我們大學新生的素質和紀律，向學校和軍隊的教官們交出一份滿意的答卷。那一天晚上，學校在教工餐廳為參加閱兵方隊的我們和所有的教官們舉辦了“晚宴”，一邊吃飯一邊聯(lián)歡，在餐廳的中間還空出一塊兒空地，學校歌舞團的才子藝女們?yōu)槲覀儽硌萘司实墓?jié)目，那一晚，我們都喝多了，是為了這二十多天的一種發(fā)泄，一種男子漢們的撒野，也是為了與朝夕相處二十多天教官們的一種惜別。二十多天雖然不是很長，但在一起摸爬滾打，所建立的感情不是用時間和言語所能衡量和形容的，我用親身體會感悟到了深深的戰(zhàn)友情。

第一次求學出遠門，又正逢國慶長假，我還是決定要回家過國慶。閱兵后的第二天和幾個來自同一地區(qū)的同學去買火車票，因為國慶那幾天流動的人太多，我們只買到了一個十月一日凌晨的過路車，還是站票。歸心似箭的我們也顧不了那么多，能回家就行了，因為公交車時間的緣故，那一天晚上八點多我們就到了火車站，車站里面人多的只能讓我們席地而坐，聊著即將到來的國慶閱兵。凌晨兩點我們坐上了火車，一路站著，而且是很擁擠的站著，經(jīng)過夜里幾個小時的火車顛簸，在十月一日早晨五點我到了家鄉(xiāng)的火車站。我家距離火車站步行也就是十多分鐘左右的路程，很近。當我打開家里面的房門，聞聲起來的父母站在我的面前的時候，我的心里像是打翻了五味瓶，什么滋味都有，流浪的游子回到了家。匆匆吃了母親給我煮的掛面荷包蛋，回屋躺在床上去休息了。在國慶閱兵的前幾分鐘，母親叫醒了我，問我是否要看這場五十周年的大閱兵。當然了，我一定要看。

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