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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身 >> 氣功養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      絕傳晨功—晨間一刻功
      
        
      
            道醫(yī)
            2023-06-24 18:13:52
        
      

        
      
           
      本功原是晨功最易顯效的仙道法之一
      ，也稱中國絕傳晨功
      ，就是利用早晨的時(shí)光
      ，天天在床上鍛煉的功法
        ，
      (一)練功準(zhǔn)備
      早晨起床后
      ，先上廁所排泄大小便，然刷牙
      、洗臉
      ，再仰臥床上。要求身下墊一薄棉被即可
      ，不要蓋厚物或睡在彈簧床上
      。從健康的角度來說，睡在薄棉被硬板床上更為有益
      。
      (二）動(dòng)作方法
      1
      、屈右小腿，足掌著床
      ，將左腳跟放在右腳小趾上方
      ，然后右腳尖用力向內(nèi)蹺起，同時(shí)盡量伸直右腿
      。用力吐氣（可發(fā)出吐氣聲）
      。左右各做兩次.（圖)。
      2
      、兩手抱右膝
      ，用力上抬至胸部，同時(shí)用力吐氣
      ；然后還原
      ，左腿也同樣做抱膝抬高動(dòng)作，左右各兩次
      3
      、左腿伸直
      ，右膝彎曲，使右腳放在臀下（如跪坐一 樣）
      ，右手握拳伸直過頭
      ，左手握右手腕，用力上拉
      ；同時(shí)用力吐氣
      ，左右各做兩次（圖1 一2 )
      4、用右手掌（或左掌）平放臍部
      ，以肚臍為中心
      ，作順時(shí) 針方向按摩
      。開始時(shí)放松腹壁，用力要輕
      ；然后轉(zhuǎn)動(dòng)幅度加大* 按壓力量也逐漸增加?至少要按摩40 — 50次
      。
      絕傳晨功—晨間一刻功
      5、坐起
      ，用右手（或左手）掌放于胸中部
      ，然后自上而下 用五指做“四”形按壓.直至下腹部?反復(fù)進(jìn)行7次，
      6
      、坐起
      ，用力磨擦兩手掌使之發(fā)熱，然后手掌按在眼睛 上
      ，由內(nèi)向外輕輕回轉(zhuǎn)按壓10秒鐘
      ，反復(fù)7次，可增強(qiáng)視力
      ，消除目疾0
      7
      、伸直食指貼在鼻下，跋左右擦虐20—40次（注怠用力適當(dāng)）
      。久則可增強(qiáng)與部機(jī)能
      ，消除鼻內(nèi)疾病
      8、除拇指以外的其余四指彎曲
      ，如耙狀
      。以四指端敲擊牙 齒根部上、下頷皮膚
      ；自左向右
      ，再自右向左，反復(fù)敲擊7遍 (圖1 一3)
      。接著用力咬合牙齒
      ，強(qiáng)而有力，持續(xù)S—10秒
      ，反復(fù)5次
      。久練可防止牙齒松動(dòng)，治療齒槽濃漏
      。
      圖1—3
      9
      、用兩手掌貼于兩頰部，用適當(dāng)力量上下擦摸面部20—30 秒鐘
      ，
      10、打天鼓
      。用無名指按在兩耳殼后部
      ，將耳殼壓向前方
      ， 將耳孔完全蓋住，中指按在耳后基部
        ，再把食指放在中指上面
        。 食指在中指上用力叩擊耳后的骨隆起，耳內(nèi)將聽到H冬
        ！1冬的打擊聲
      雙手在左右耳上問時(shí)叩擊*熟練以后
        ，每次叩擊36—*48次。 每日叩擊
        ，不但能治療內(nèi)耳和中耳炎癥
        ，而且可明顯地增強(qiáng)聽力。同時(shí)
        ，本方法可促進(jìn)松果體腺的 分泌
        ，從而改善荷爾蒙的分泌保持正 常狀態(tài)；所以耳的強(qiáng)健與活力對保養(yǎng) 身體有密切關(guān)系
        。
      11
        、切擊頭頂。兩手五指并攏
        ，掌心向后
        ，拇指朝上，用小指側(cè)的掌 緣
        ，像一刀狀反復(fù)敲打頭頂各部
        。
      12、按摩頸后
      。兩手指尖相對放在頸后由上而下反復(fù)做揉
      、壓、推按等按摩動(dòng)作
      。
      13
      、指壓喉部。兩手拇指伸出
      ，以指腹放在喉頭兩側(cè)
      ，其佘 四指彎曲抵在下頜部。用拇指指腹上下按壓喉結(jié)兩側(cè)
      。反復(fù)12次 —24次
      ；可使口中產(chǎn)生大量唾液，然后將唾液分次吞下
      。.
      14
      、頭頸運(yùn)動(dòng)。正坐
      ，兩手自然放在大腿上
      。頸前伸同時(shí)頭 用力后仰
      ；頸前伸頭向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)
      。眼睛注視頭轉(zhuǎn)動(dòng)方向的肩 部
      ，反復(fù)7—14次（每一方向）。
      15
      、肩部運(yùn)動(dòng)
      。右臂抬肩屈肘，由前向上
      、向后回轉(zhuǎn)36次
      ； 再換左臂做同樣動(dòng)作，回轉(zhuǎn)36次
        。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)可以使兩肩依次交互回 環(huán)
        ，頭自然協(xié)調(diào)地向左右搖動(dòng)。全身肌肉放松
        。
      16
        、體前屈。兩手交叉放于腦 后
        ，上體前傾
        ，盡量接近膝蓋，同時(shí)用力吐氣I此時(shí)足尖蹺起（上 勾）
        ，膝部伸直
        ，使腿后部肌肉盡 量拉直圖1一5。
      17
        、按（圖1—5 )方法
        ，身體向左右扭動(dòng)。向左扭動(dòng)時(shí)
        ，上體前傾
        ，同時(shí)右肘接觸右膝蓋外 側(cè)，上體左轉(zhuǎn)
        。左右各做12次
        。18、屈體扳手
        。雙腿伸直
      ，兩臂平行前舉，右手握左手四指 (除拇指以外）
      ；左臂用力前伸
      ，同時(shí)上體前屈，右手拇指用力 壓左手小指側(cè)，使左手掌向外翻轉(zhuǎn)（圖1 一6)
      。左右各做6次
      。 以上三種體前屈運(yùn)動(dòng)對強(qiáng)腰健腎，防治腰痛和坐骨神經(jīng)痛有良好 效果
      。
      19、擦腰
      。兩手掌用力磨擦搓熱
      ，分別放在背后腰部兩側(cè)腎 臟部I然后上下用力擦摩腰部和骶部（圖1 一7)。共40—50次
      。
      20
      、坐敲。兩腿張開
      ，兩手握拳
      ，用適中力位敲打大腿內(nèi)側(cè) 根部(圖1 一8 ) o上述20種練法，可根據(jù)0己的體質(zhì)和能力
      ，針對個(gè)人實(shí)際
      ， 在每日起床后選擇進(jìn)行。每一方法所做的次數(shù)和時(shí)間要適合自己 的特點(diǎn)
      ，一般約為15分鐘
      ，但最少不能少于6分鐘。天天如此
      ， 不可中斷
      ，只要養(yǎng)成習(xí)慣，必受益非淺
      。
      功畢
      ，冼凈雙手或再冼臉，以輕松的情緒用早餐
      。它會(huì)使你 在一天的工作中保持飽滿的情緒和旺盛的精力
      ，出色地完成自己 的任務(wù)。
      堅(jiān)持此晨間一刻功的人有一條定貴的經(jīng)驗(yàn)
        ；強(qiáng)調(diào)“食少
      、言 少、思少”
      。食少主要是不許暴飲暴食
      ，不可過量，不必求索多 種昂貴補(bǔ)品
      ；以免加重胃腸負(fù)擔(dān)
      ，破壞消化系統(tǒng)的正常生理功 能。所謂留有余地，就是指吃7-8分飽足可
      。
      俗諺說：“吃八分飽
      ，不要醫(yī)生”；“大吃者
      ，必不長壽”
      ，都 是要食少。言少
      ，是指不要多去議論與己無關(guān)的東西
      ，尤其是閑聊傳聞 與瑣事，避免牢騷過甚
      ，對人對己都無益處
      ，甚至引起不必要的 麻煩。所謂“禍從口出
      ，病從口入”就是這種意思
      。這神修養(yǎng)對 健身有直接作用。
      思少
      ，意思是說：對過去的事情不要耿耿于懷
      ，且不必太操心 將來的事情。社會(huì)的事情都楚變化多端
      ，像河流一樣
      。河流雖永 遠(yuǎn)存在，但水勢時(shí)刻變化
      ；如果追蹤過去的河水或動(dòng)腦筋思考即 將流過的水
      ，顯然娃無聊而愚笨的做法。為了健康起見
      ，不必追 究往事
      ，無須悔恨或狂喜，讓過去的永遠(yuǎn)過去
      ，自然的接受已發(fā) 生的事實(shí)
      。豁達(dá)大度
      ，順乎自然
      ，志求康健，樂在其中
      。建立一 種運(yùn)行在自然之中的生活方式
      ，按照每天的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，你的 身體必定更強(qiáng)健
      ，可保證使你享受快樂的人生
      。
      

          
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      此法有起始
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      ，打開壅塞之門戶，以使其氣血暢通
      ，疾病消失
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道教手印研究
      
                        
      本書乃任宗權(quán)道長早期著作
      ，自出版以來，受到教內(nèi)外人士的大力推崇
      ，一版再版
      ，竟幾次脫銷。2013年
      ，任宗權(quán)道長與宗教出版社商議重校再版
      ，對當(dāng)前全真道教應(yīng)用的手印，進(jìn)行全面地整理和修訂
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      內(nèi)丹養(yǎng)生功法指要
      
                        
      內(nèi)丹學(xué)雖號稱仙學(xué)
        ，卻與一般宗教有著本質(zhì)的不同，它不以迷信騙人
      ，惟重人體的實(shí)驗(yàn)
      。丹經(jīng)中的“神仙”等字眼，只是一種比喻
      ，它的確切含義是指那些修煉內(nèi)丹功法取得成效的人
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道家南宗丹道修真長壽學(xué)
      
                        
      本書中有中國道家南宗養(yǎng)生學(xué)、兼容百家養(yǎng)生之長
      。諸如初祖張伯端祖述黃帝
      、老子丹道、深學(xué)魏伯陽《周易參同契》與華山陳摶老祖丹道為綱
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道家中脈養(yǎng)生術(shù)
      
                        
      道家中脈養(yǎng)生術(shù)，源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生哲學(xué)思想
      ，起于道家內(nèi)丹養(yǎng)生流派
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